¿Cómo se formaron las piernas de lápiz de Nikki?
1. Guerrero 2
La segunda postura del guerrero, la segunda de las tres posturas del guerrero, es una postura común de hatha yoga y es uno de los estilos de equilibrio y fuerza. La práctica principal es la postura de pie. Cuando las piernas están separadas de izquierda a derecha, debe abrir las articulaciones de la cadera, doblar las rodillas y ponerse en cuclillas. Preste atención a relajar los músculos de los hombros, extender el cuello hacia arriba y mantener la espalda recta. Después de completar la segunda posición de guerrero, tu torso se puede inclinar alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Si su capacidad de equilibrio es insuficiente, puede usar las manos para sostener las caderas. Las personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta no deben practicar.
Eficacia de la postura: mejora la fuerza de las piernas, estira sus ligamentos, dobla las rodillas y los tobillos, previene los calambres en las piernas y moldea las curvas de las piernas. Fortalezca los brazos, fortalezca la fuerza central, estire los codos y las muñecas, apriete las líneas musculares y adelgace los brazos. Fortalece el psoas y los ejercicios de los músculos abdominales, elimina la cintura y la grasa abdominal, tensa la parte inferior del abdomen y crea una cintura esbelta y suave.
Puntos de ejercicio: párese con las rodillas rectas, las piernas separadas, los dedos del pie derecho girados 90 grados, los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia adentro, el talón derecho opuesto al arco izquierdo. Levante los brazos hacia ambos lados, con las palmas hacia abajo, doble la rodilla derecha, baje las caderas, apriete el coxis, lance la pierna derecha, estire la pierna izquierda y gire la cabeza ligeramente hacia la derecha. Inhala, inclina la parte inferior izquierda del torso, levanta el brazo derecho al mismo tiempo, presiona la pantorrilla izquierda con el brazo izquierdo, abre los hombros, retrae ligeramente el mentón y mantén la postura durante 30 segundos.
Esto concluye la Segunda Forma del Guerrero de hoy. Si desea conocer los otros dos estilos, responda al final del artículo. ¡Hasta la próxima!
El ejercicio y el fitness pueden aliviar el estrés, y las endorfinas son un factor importante para liberar el estrés mediante el ejercicio. Las investigaciones han demostrado: ¿puede el ejercicio realmente ayudarte a perder peso? ¿Eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal? De hecho, puede activar las conexiones nerviosas del cuerpo, aumentar el contenido de cortisol en la sangre y aumentar el contenido de endorfinas en el hipotálamo y la glándula pituitaria, afectando así los sistemas nervioso, endocrino, inmunológico, cardiovascular y otros del cuerpo, y mejorando eficazmente el estado de ánimo. . estado. Cabe señalar en particular que las endorfinas secretadas por el ejercicio tienen un fuerte efecto analgésico similar a la morfina, que puede animar a las personas, hacerlas sentir felices, producir una sensación de euforia y al mismo tiempo reducir las emociones negativas como la depresión y ansiedad.