Sube 18 pisos todos los días durante un mes.
Sube 18 pisos todos los días durante un mes. Si las personas eligen subir escaleras todos los días, habrá muchos beneficios, porque subir escaleras es conveniente, no tiene restricciones de espacio y tiene muchos efectos en el cuerpo. Ésta es una de las razones por las que la gente sube escaleras. Entonces, ¿qué pasará si subes al piso 18 todos los días durante un mes?
Sube 18 pisos cada día. Un mes después, 1 (1) se ha convertido en una posibilidad mínima.
A la hora de perder peso, mucha gente piensa en hacer jogging. De hecho, correr no es lo suficientemente intenso como para perder peso. Debes persistir durante mucho tiempo todos los días para lograr buenos resultados en la pérdida de peso. Subir escaleras es diferente. Subir escaleras tiene un efecto quemagrasas mucho mejor que correr. ¿Cuántas calorías puedes quemar subiendo escaleras durante 20 minutos al día? La respuesta probablemente sea 1000 calorías.
Si disponemos de 20 minutos al día para realizar este tipo de ejercicio, podremos ejercitar la mayor parte de nuestro cuerpo, reduciendo así el contenido de grasa y consiguiendo una figura esbelta y proporcionada.
(2) Desarrollar los músculos adecuados.
Al insistir en el ejercicio de subir escaleras, nuestras líneas musculares se optimizarán hasta cierto punto. Porque cuando subimos escaleras, las extremidades necesitan trabajar juntas, los músculos de las extremidades se ejercitarán por completo, especialmente el contenido muscular de las extremidades inferiores mejorará enormemente. Al insistir en subir escaleras, los músculos de nuestros glúteos mejorarán por completo, lo que puede ayudarnos a practicar el levantamiento de glúteos.
(3) La condición física ha mejorado.
Si seguimos subiendo escaleras nuestra condición física irá mejorando cada vez más, porque subir escaleras puede ayudarnos a mejorar nuestra función cardiopulmonar, y también puede ayudarnos a mejorar diversas funciones (fuerza respiratoria, fuerza muscular, etc.) .) para ayudar Tenemos un cuerpo sano.
2. ¿A qué debes prestar atención al subir escaleras?
(1) Elija la intensidad de ejercicio adecuada
Algunas personas tienen una condición física promedio y necesitan hacer ejercicio a baja intensidad, descansar de 5 a 10 minutos cada vez y luego descansar durante De 5 a 10 minutos después de tres minutos, y así sucesivamente, hasta que se agote la fuerza física, pero hay que agotar la fuerza física. Este tipo de ejercicio puede ayudar a nuestro cuerpo a hacer suficiente ejercicio sin causarnos efectos negativos debido al ejercicio excesivo.
(2) Calienta adecuadamente antes del ejercicio.
Puedes calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio, pero el tiempo de calentamiento no debe ser demasiado largo. Te sugiero calentar durante cinco minutos para permitir que tus articulaciones secreten el líquido sinovial adecuado y evitar lesiones durante el ejercicio.
Sube 18 pisos todos los días durante un mes. 2 Las investigaciones muestran que subir escaleras puede prolongar tu vida. Cada vez que subes escaleras, puedes vivir 4 segundos más. Las personas que suben escaleras con frecuencia tienen un riesgo 1/4 menor de sufrir enfermedades cardíacas que las personas que toman ascensores. Suben y bajan 6 pisos de 3 a 5 veces al día, lo que es 1/3 menor que aquellos que no hacen ejercicio. Algunos expertos en fitness incluso han teorizado que los escaladores pueden vivir un año más cada 30 años. Específicamente, los beneficios de subir escaleras son:
(1) Mejora la función cardiopulmonar, suaviza la circulación sanguínea, mantiene la salud del sistema cardiovascular y previene la aparición de presión arterial alta.
(2) Ingerir más calorías puede desempeñar un papel muy bueno a la hora de impedir la formación de obesidad. Según los cálculos, en el mismo periodo de tiempo subir escaleras consume el doble de calorías que jugar al bádminton, cuatro veces más que jugar al tenis de mesa y tres veces más que caminar, que es básicamente lo mismo que escalar una montaña.
(3) Ayuda a mantener las articulaciones flexibles, evitar la osificación y mejorar la fuerza de ligamentos y músculos.
(4) Subir escaleras consume mucha energía física, lo que hace que las personas sean propensas al hambre y mejora el apetito, lo que puede mejorar la función del sistema digestivo. Además, debido al esfuerzo repetido sobre el abdomen, aumenta la peristalsis intestinal, lo que puede prevenir eficazmente el estreñimiento.
(5) Mantener el sistema nervioso en el mejor estado de reposo, lo que favorece el sueño y evita la ansiedad.
Subir escaleras es varias veces más largo que caminar o correr en terreno llano. Tiene habilidades para correr y saltar.
Por tanto, subir escaleras no sólo puede aumentar el rango de movimiento de las articulaciones medulares, sino también ejercitar la elasticidad de los ligamentos y músculos de los miembros inferiores, consiguiendo así el efecto de fortalecer músculos y huesos. Según las mediciones, el consumo energético de una persona es de 1.000 kcal/hora cuando está sentado tranquilamente, 200 kcal/hora cuando camina, 550 kcal/hora cuando nada y 1.000 kcal/hora cuando sube escaleras. Un consumo de energía tan grande es una panacea para perder peso y hacer culturismo.
Sube 18 pisos al día y adelgaza subiendo escaleras a los tres meses. Subir y bajar escaleras es un ejercicio que puede reducir eficazmente la grasa de las piernas. Si persistes durante mucho tiempo, podrás ejercitar tu capacidad pulmonar y aumentar la resistencia de tu cuerpo. El ejercicio adecuado también puede mejorar la calidad de tu sueño. La cantidad de libras que perderá también está relacionada con su físico, ejercicio y dieta.
Existen otras formas de perder peso, como medicamentos, dieta y cirugía, pero una forma saludable de perder peso es a través de dieta y ejercicio, sin medicamentos. Desarrolla el hábito de comer pequeñas cantidades, come más verduras y frutas ligeras y evita los alimentos ricos en calorías y grasas. Por ejemplo, evite comer demasiada carne y alimentos grasosos.
Beneficios de subir escaleras
Subir escaleras puede hacer que el sistema cardiovascular esté más saludable y reducir la frecuencia cardíaca en reposo. Para las personas que ya están sanas, puede mejorar la salud. En estado de reposo, es normal que la frecuencia cardíaca alcance entre 50 y 60. A través del ejercicio, la circulación sanguínea puede ser más rápida. Subir escaleras también puede flexibilizar los huesos y las articulaciones y evitar la rigidez.
Puede fortalecer los músculos y ligamentos y evitar cambios degenerativos. Subir escaleras regularmente también puede aumentar la cantidad de oxígeno transportado, que es la cantidad máxima que el cuerpo puede transportar bajo un ejercicio de alta intensidad. Insistir en subir escaleras puede poner a prueba el sistema cardiovascular del cuerpo, mejorar los músculos del corazón, absorber más oxígeno de la sangre y mejorar la capacidad pulmonar.
Insistir en subir escaleras también puede jugar un muy buen papel en la pérdida de peso, y las calorías consumidas siguen siendo muy grandes. Subir escaleras puede ayudar a tu cuerpo a quemar calorías más rápido. El ejercicio en intervalos de alta intensidad puede aumentar la frecuencia cardíaca después del ejercicio, aumentar el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio y quemar una cierta cantidad de calorías adicionales después de cada ejercicio, por lo que es bueno insistir en subir escaleras.
Precauciones para el ejercicio de subir escaleras
La condición física de cada persona es diferente, y subir escaleras también debe variar de persona a persona. No te fuerces demasiado. Para las personas de mediana edad y mayores, habrá un cierto grado de osteoporosis, especialmente aquellas con enfermedades cardíacas, pulmonares o de huesos y articulaciones. Evite accidentes al subir escaleras.
Cuando empieces a subir escaleras por primera vez, la velocidad no debe ser demasiado rápida y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado alta. Después de hacer ejercicio durante un tiempo, puedes ampliar lentamente el tiempo y acelerar el ejercicio, pero no debe ser demasiado intenso, de lo contrario la carga sobre los pulmones y el corazón será más grave.