¿Qué comes por la noche para ayudarte a dormir?
Como todos sabemos, el plátano, también conocido como “plátano feliz”, es una de las frutas más habituales en nuestra vida. Debido a que el cuerpo humano digiere fácilmente los plátanos, personas de todas las edades pueden comerlos con confianza y complementar una nutrición equilibrada. Además, los plátanos también son "pastillas para dormir" envueltas en su cáscara. Además de ser ricos en serotonina y N-acetil-5-metoxitriptamina, los plátanos también son ricos en magnesio, que puede relajar los músculos y aliviar la fatiga muscular. Si colocas naranjas y otras frutas sobre tu almohada, su olor fresco y dulce también puede favorecer el sueño.
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2. Leche caliente
La gente sabe desde hace mucho tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede promover la secreción del neurotransmisor serotonina por las células nerviosas del cerebro y provocar somnolencia. . el sueño; el otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Poner leche suave en un biberón y deslizarla lentamente hacia tu estómago te devolverá una sensación cálida a tu infancia y te dirá suavemente "Relájate, todo está bien".
3. Vinagre
Si tienes exceso de trabajo y no puedes dormir por la noche después de un largo viaje, puedes mezclar una cucharada de vinagre con agua tibia y tomarlo lentamente. Esto se debe a que el vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy significativo en la eliminación de la fatiga. También puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo humano, mejorar la capacidad de transporte de oxígeno de la hemoglobina, mejorar el estado hipóxico de varias partes del cuerpo causado por la fatiga, mejorar el metabolismo de varios sistemas y facilitar la descarga de dióxido de carbono y Gas residual en el cuerpo, relajando así el cuerpo humano y recuperándose de la fatiga. Cierra los ojos mientras meditas después de beber y te quedarás dormido rápidamente.
4. Pan integral
El pan integral no es ajeno a algunas personas que se fijan en una alimentación saludable. Es un alimento ideal para bajar de peso. Puede proporcionar al cuerpo humano ricos en fibra cruda y carbohidratos. Una tostada integral, combinada con té y miel, ayuda al cuerpo a liberar un tipo de insulina que permite que el triptófano llegue al cerebro humano, donde se convierte en serotonina. Es como si alguien te susurrara al oído: "Es hora de dormir".
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5. Avena
La avena es rica en fibra soluble y proteínas, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas. Si tiene hambre antes de acostarse, coma avena puede ayudar a suprimir el apetito. Además, la avena también es un producto valioso para la hora de acostarse, que es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina, que tiene propiedades calmantes y reconstituyentes y puede ayudarle a dormir bien. Hierva un tazón pequeño de avena y mézclelo. con un poco de miel es un snack delicioso y una buena forma de ayudarte a conciliar el sueño.
6. La lechuga es una verdura crujiente y fresca, ya sea fría o fría. salteada se puede convertir en una comida deliciosa. Además, la lechuga contiene una papilla de color blanco lechoso, que tiene un efecto sedante mágico y es muy adecuada para personas con neurastenia e insomnio. Cortar la lechuga con la piel. Utilizándola hervida y hecha en sopa, especialmente antes de acostarse, tiene un buen efecto para promover el sueño.
7. Las semillas de loto son fragantes y deliciosas, y pueden usarse. Nutre el corazón y el bazo. La sangre tiene el efecto de calmar los nervios, y las semillas de loto también tienen un efecto milagroso al reducir el fuego. En los últimos años, los biólogos han confirmado mediante repetidos experimentos que las semillas de loto contienen ingredientes sedantes como linsinina y glucósidos aromáticos. que puede promover la secreción de insulina del páncreas después del consumo. Aumentar el suministro de serotonina es un componente importante que determina la calidad del sueño, por lo que puede hacer que las personas se duerman. Por lo tanto, tomar semillas de loto hervidas con azúcar antes de ir a dormir. acostarse todas las noches tendrá un buen efecto de promoción del sueño.
8. Azufaifa
La azufaifa es dulce y tiene el efecto de reponer la sangre. Además, la azufaifa contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro y otras sustancias. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Si sientes insomnio o nervios, prueba hervir de 30 a 60 g. de azufaifa en agua todas las noches, o cocinar gachas con azufaifa para ayudarte a dormir
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9. Mijo
La papilla de mijo se conoce como "sopa de ginseng". Esto se debe a que el mijo contiene una variedad de vitaminas, aminoácidos, grasas y carbohidratos, y Tiene un alto valor nutricional. Muy alto.
Cada 100 g de mijo contienen 9,7 g de proteína y 3,5 g de grasa, nada menos que la del arroz y el trigo. El mijo es rico en nutrientes y también contiene una sustancia llamada triptófano, que puede relajar los nervios después de ser descompuesto y absorbido por el cuerpo. El contenido de triptófano en el mijo es el más alto entre los cereales. La medicina tradicional china cree que el consumo prolongado de mijo tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago e inducir un buen sueño. Añade mijo y agua para cocinar gachas y cómelas con la cena o antes de acostarte, lo que puede ayudarte a conciliar el sueño.
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El longan es una fruta que a muchos nos gusta comer en nuestro día a día. La medicina tradicional china cree que el longan es dulce y no tóxico. Las personas con trastornos del sueño pueden ayudar eficazmente a dormir y calmar la mente si lo comen con moderación en la vida diaria. Ya sea carne fresca de longan o seca, tiene el efecto de nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios, y es especialmente eficaz en el tratamiento del insomnio, el olvido, la neurastenia y otras enfermedades. Por lo tanto, es posible que las personas con insomnio prolongado deseen utilizar longan para un acondicionamiento eficaz.
Hay muchas formas de comer longan. Por ejemplo, puedes usar 9 gramos de carne de longan, 9 gramos de granos de azufaifa y 15 gramos de semillas de gorgona, guisarlos en sopa y tomarlos antes de ir. a la cama. O puede comer longan fresco directamente antes de acostarse por la noche, lo que también puede garantizar una buena calidad del sueño.
11. Garbanzos
Los garbanzos son ricos en vitamina B6, necesaria para la síntesis de melatonina. Por lo que comer garbanzos también puede ayudarte a dormir.
12. Cereales fortificados
Los cereales fortificados también son ricos en vitamina B6. Por eso, comer cereales fortificados puede ayudarte a dormir.