El método de entrenamiento de meditación Mindfulness es el más sencillo.

1. Medita por primera vez

Siéntate con las piernas cruzadas, la cintura recta y la cabeza ligeramente levantada. Coloque lentamente las manos sobre las rodillas o los muslos, cierre los ojos, relaje la lengua, sienta la inhalación y la exhalación, ralentice la exhalación y concéntrese en la inhalación y la exhalación. Si tienes otras ideas, es normal. No les añadas ninguna emoción. Respire lentamente hacia adelante y hacia atrás, sintiéndose lleno de inhalaciones y exhalaciones.

2. Siente tu respiración

Siéntate con las piernas cruzadas, con la cintura recta y la cabeza ligeramente levantada. Coloque lentamente las manos sobre las rodillas o los muslos, cierre los ojos, relaje la lengua, sienta la inhalación y la exhalación, ralentice la exhalación y concéntrese en la inhalación y la exhalación.

Si te sientes incómodo en esa parte de tu cuerpo, esto es normal y puede deberse a la fatiga. Cuando inhale, sienta cómo el aire llena esta parte y, cuando exhale, sienta cómo se exhala el aire. Relaje esta parte y poco a poco se sentirá cómodo. Si tienes otras ideas, es normal. No les añadas ninguna emoción. Respire lentamente hacia adelante y hacia atrás, sintiéndose lleno de inhalaciones y exhalaciones.

3. Escaneo corporal

Encuentra un lugar tranquilo, acuéstate boca arriba, o acuéstate de lado, o acurrúcate, o siéntate, siempre que te sientas cómodo. Relaja tu cuerpo, siente el suelo o la cama, ponte sobre él y siente tu respiración, no importa cuán rápida o lenta sea, simplemente siéntela y luego concéntrate en los dedos del pie izquierdo, la planta, el empeine, el tobillo, la pantorrilla, la rodilla y el muslo.