Imágenes del entrenamiento básico de artes marciales y explicaciones en vídeo.

El entrenamiento básico de artes marciales se divide en flexibilidad, habilidades básicas de piernas, técnicas de manos y habilidades de cintura.

Prensa de piernas positiva

Requisitos y puntos clave:

1.

2. Aumentar progresivamente la amplitud y mejorar progresivamente la flexibilidad de las piernas.

3. Primero toca la frente y la punta de la nariz hasta los dedos de los pies, y luego pasa a la barbilla para tocar los pies.

Presión lateral de las piernas

Requisitos y puntos clave:

Igual que los pasos 1 y 2 del press positivo de piernas

Pase gradualmente a sostener la planta del pie izquierdo con la mano derecha y recostarse sobre el costado de la parte superior del cuerpo sobre la pierna que se presiona

Presión de la pierna trasera (Figura 10)

Requisitos y puntos clave: Mantenga las rodillas rectas con las piernas, la pierna de apoyo con todo el pie en el suelo, los dedos de los pies agarrados al suelo, el pecho recto, las caderas extendidas y la cintura doblada hacia atrás.

Patadas hacia adelante

Requisitos y puntos clave: Mantener el pecho recto, enderezar la cintura y subir y bajar los dedos de los pies al patear. Meta las caderas y el abdomen bruscamente, patee las piernas más allá de la cintura y luego acelere, con mucha fuerza.

Patadas oblicuas y patadas laterales

Requisitos y puntos clave: enderezar el pecho, enderezar la cintura, abrir las caderas, girar hacia los lados y apretar bruscamente el abdomen.

Piernas balanceadas hacia afuera

Requisitos y puntos clave: levantar el pecho, bajar la cintura, aflojar las caderas y extender las caderas. El rango de balanceo hacia afuera debe ser amplio y en forma de abanico. .

Cierra las piernas hacia adentro

Requisitos y puntos clave: endereza el pecho, endereza la cintura, afloja y cierra las caderas. El área de cierre debe ser grande y en forma de abanico.

Rebote y patada

Tres tipos de palmas: puñetazo, palma y gancho.

Baja la cintura

Separa los pies a la altura de los hombros, estira los brazos y levántalos hacia arriba; dobla la cintura hacia atrás, levanta la cabeza, endereza la cintura y apoya el cuerpo. con las manos en el suelo para formar un puente.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: Párese firme con ambos pies apoyados, mantenga las rodillas lo más rectas posible, doble la cintura hacia atrás y levante la cabeza, y mantenga los talones separados del suelo.