¿Está bien hacer ejercicios por la mañana? al cuerpo
Dos boletines levantan el velo sobre el tema de los ejercicios matutinos
Los ejercicios matutinos, como su nombre indica, son ejercicios por la mañana, actividad indispensable en la mayoría de colegios de nuestro país. . La opinión tradicional es que los ejercicios matutinos pueden ayudar a mejorar la condición física de los estudiantes y mejorar la eficiencia del aprendizaje. El sistema de ejercicio matutino se lleva implementando en nuestro país desde hace muchos años, pero según las últimas investigaciones y encuestas científicas, es necesario reformar nuestro sistema de ejercicio matutino.
El 19 de diciembre de 2002, dos avisos del Comité de la Liga Juvenil y de la Unión de Estudiantes fueron repentinamente publicados en el tablón de anuncios del Campus Rizhao de la Universidad Normal de Qufu. Uno era para notificar a varios departamentos de ausencia colectiva. ejercicios matutinos, y la otra es que los ejercicios matutinos se suspenderán temporalmente a partir del 23 de diciembre. Los dos avisos están pegados, lo que hace que la gente sospeche. ¿Se debe a que muchas clases se han saltado los ejercicios colectivamente y los ejercicios de la mañana se han suspendido como último recurso? ¿Por qué tienen que hacer ejercicio juntos? El precio del ausentismo colectivo está escrito en el aviso: los departamentos correspondientes quedarán descalificados para seleccionar grupos e individuos avanzados para los ejercicios matutinos del próximo año.
¿Qué salió mal con los ejercicios matutinos? Con estas preguntas se realizó una encuesta a todos los estudiantes y se recogieron 292 cuestionarios, de los cuales 246 eran cuestionarios válidos. Los resultados de la encuesta nos sorprendieron: el problema del ejercicio matutino resultó ser muy grave. El ejercicio en grupo también es un último recurso.
Desventajas del actual sistema de ejercicio matutino
La mayor desventaja del actual sistema de ejercicio matutino es la organización del tiempo poco razonable. Ejercicios matutinos, ejercicios matutinos, la gente tiende a prestar más atención a la mañana, pero ignora las consecuencias de la "mañana".
1. El horario actual de ejercicio matutino no se ajusta a las leyes de la naturaleza.
Los ejercicios matutinos en la mayoría de las escuelas suelen programarse alrededor de las seis de la mañana. La razón es que el aire fresco de la mañana ayuda a aumentar la excitabilidad cerebral y mejorar el efecto de los ejercicios matutinos. Pero una nueva investigación muestra que el aire antes del amanecer es el menos refrescante.
En primer lugar: según investigaciones de expertos, en invierno suele aparecer una capa de inversión de temperatura cerca del suelo en la segunda mitad de la noche, por lo que es menos probable que los contaminantes del aire se propaguen alrededor de las 6 a.m., convirtiéndose en el período pico. para la contaminación del aire. Cuando sale el sol, después de que aumenta la temperatura de la superficie, los contaminantes cerca del suelo se difundirán a grandes altitudes. Después de las 9 en punto, el aire contaminado se hundirá y los contaminantes disminuirán. Por tanto, el aire de la mañana es el más contaminado del día. En segundo lugar, la gente piensa que debido a que las plantas absorben dióxido de carbono y liberan oxígeno por la mañana, hay suficiente oxígeno en el aire, lo que es beneficioso para la salud física y mental y aumenta la excitabilidad del cerebro. La verdad es todo lo contrario. Dado que la clorofila de las plantas solo puede realizar la fotosíntesis con la participación de la luz solar, antes del amanecer, el dióxido de carbono exhalado por la mayoría de las plantas durante la noche todavía se difunde en el aire. Después de que sale el sol, las plantas verdes pueden liberar oxígeno gradualmente y el aire. se vuelve fresco. En ese momento, la mayoría de los estudiantes simplemente entraron al aula cerrada y comenzaron la clase.
Las observaciones meteorológicas modernas han demostrado una vez más que en invierno hace mucho frío antes del amanecer. Si sale a hacer ejercicio en este momento, es muy fácil resfriarse, y también puede causar fácilmente dolores en las articulaciones, dolor de estómago y otros síntomas en las partes expuestas del cuerpo como las manos y la cara (especialmente las orejas); es fácil congelarse. Generalmente, pasa media hora después de que sale el sol para que el frío de la mañana comience a aliviarse. Durante la investigación, también descubrimos que muchos estudiantes sufrieron congelación debido a que se levantaban temprano para hacer ejercicios en invierno.
2. El actual sistema de ejercicio matutino viola el mecanismo fisiológico del cuerpo humano.
Según investigaciones científicas y la experiencia personal de la mayoría de los estudiantes, la eficiencia del sueño es mayor antes del amanecer. Diez minutos extra de sueño por la mañana equivalen a más de una hora de sueño en otros momentos. Pero nuestro actual sistema de ejercicios matutinos simplemente ignora este punto.
Los estudiantes mayores de 90 años piensan que el actual sistema de ejercicio matutino es demasiado temprano, lo que les provoca "falta de sueño, afectando gravemente la calidad de la clase, pobre efecto de aprendizaje y afectando la energía y el estado de ánimo del día". "Esta situación se produce porque nuestro actual sistema de ejercicios matutinos obliga a los estudiantes a alterar sus mecanismos fisiológicos.
No es aconsejable realizar ejercicio físico inmediatamente después de levantarse por la mañana. Después de una noche de sueño, las funciones de varios órganos internos del cuerpo humano todavía se encuentran en un nivel bajo. Por lo tanto, conviene tomar un breve descanso después de levantarse, realizar algunas actividades preparatorias y luego realizar ejercicios matutinos para facilitar la activación paulatina de las funciones fisiológicas. Durante el sueño, el metabolismo del cuerpo consume una gran cantidad de agua y primero debe reponerse.
Cuando te levantas, tu cuerpo ya está al borde de la deshidratación. La sangre está concentrada, el volumen sanguíneo se reduce, el flujo sanguíneo es lento, la viscosidad de la sangre aumenta y la acumulación de desechos metabólicos en el cuerpo puede inducir fácilmente. una variedad de enfermedades. Si puedes beber de 200 a 300 ml de agua tibia antes del ejercicio matutino, o agregar 1 cucharada de miel al agua tibia (excepto para los diabéticos), no sólo podrás satisfacer tu "deseo de beber", sino también aumentar la cantidad de azúcar en la sangre, y evitar la aparición de diabetes durante el ejercicio matinal. Posibilidad de hipoglucemia.
Debido a que la escuela pone demasiado énfasis en la velocidad y la intensidad de los ejercicios matutinos, los estudiantes carecen de sueño y tienen una preparación insuficiente o casi nula para los ejercicios matutinos.
Los resultados de la encuesta muestran que más del 95% de los estudiantes piensan que el tiempo actual para hacer ejercicios no es razonable y que es demasiado temprano; más del 60% de los estudiantes piensan que hacer ejercicios todos los días es demasiado frecuente; El horario oficial de clases matutinas en el campus de Rizhao es a las 7:50 am y los ejercicios matutinos comienzan a las 6:15 am. En otras palabras, los estudiantes deben despertarse antes de las 6:00, levantarse, vestirse, lavarse, correr al lugar de reunión y hacer cola en quince minutos.
Dado que la secreción de jugos digestivos en el cuerpo se reduce considerablemente después del ejercicio, la peristalsis gastrointestinal también se debilita. Si come inmediatamente sin el descanso y el ajuste adecuados, fácilmente provocará enfermedades gastrointestinales como la indigestión. Por tanto, no es recomendable comer inmediatamente después del ejercicio matutino. En la vida real, por diversas razones, la mayoría de las escuelas no organizan un tiempo de descanso adecuado o lo organizan, pero es difícil lograr el propósito del descanso. Por lo tanto, la mayoría de los estudiantes se toman un tiempo para comer después de hacer ejercicios.
En la encuesta, descubrimos que entre los estudiantes que viven en el campus durante mucho tiempo, la proporción de personas que padecen enfermedades gastrointestinales es significativamente mayor que la de los estudiantes externos.
3. La forma de ejercicio matutino es demasiado rígida y carece de flexibilidad para buscar ventajas y evitar desventajas.
Salvo los días de lluvia, nieve y días de descanso en los que realmente no sea posible realizar ejercicios, el ejercicio se realizará por la mañana en otros horarios. Según las investigaciones, no es adecuado hacer ejercicios matutinos en días de niebla. La niebla contiene muchas sustancias tóxicas y nocivas como ácidos, álcalis, benceno, aminas, fenoles y microorganismos patógenos. Por la mañana, cuando la niebla es espesa, la presión del aire es baja y la velocidad del viento es pequeña, por lo que se generan gases residuales y desechos. en el aire no se propagan fácilmente. Si hace ejercicio por la mañana a esta hora, inhalará gases residuales y desechos en su cuerpo, lo que fácilmente puede provocar traqueítis, faringitis, conjuntivitis, rinitis, sinusitis y enfermedades alérgicas.
Por tanto, el efecto de nuestros ejercicios matutinos es extremadamente pobre. Un profesor entrevistado dijo: "Originalmente, se suponía que la primera clase de la mañana era el momento en el que todos estaban más enérgicos y en mejor estado de ánimo, pero ahora la situación es completamente opuesta. Todos los estudiantes de la primera clase tenían sueño". Después de la primera clase, inmediatamente bajé y vi que tenían sueño y no podía soportar continuar ". Algunos estudiantes dijeron directamente: "Los ejercicios matutinos no solo son una pérdida de tiempo, sino también una pérdida de tiempo. Es una tortura. Voy a gimnasia con los ojos cerrados todos los días”. En la reunión de diálogo organizada por el Comité de la Liga Juvenil del campus de Rizhao, temas como la gimnasia matutina, la calidad de los apartamentos y los subsidios para los estudiantes pobres se convirtieron en los temas más importantes. planteados por los estudiantes. Parece que nuestros ejercicios matutinos han llegado a un punto en el que deben ser reformados.
Perspectiva de los estudiantes: combinado con características profesionales, ejercicio libre
¿Cómo se deben reformar los ejercicios matutinos? Algunos profesores creen que la principal razón de la somnolencia matutina de los estudiantes es que se acuestan demasiado tarde por la noche, lo que no es culpa de los ejercicios matutinos. La reforma de los ejercicios matutinos debe comenzar reformando la hora de acostarse. Según la investigación del periodista, casi no hay dormitorios que apaguen las luces a la hora normal de apagado (22:30). La mayoría de los dormitorios apagan las luces después de la última hora de apagado (11:00). No podrás conciliar el sueño inmediatamente después de apagar las luces. La mayoría de los estudiantes suelen quedarse dormidos después de las 11:30. Calculado levantándose a las 6:00 de la mañana, el tiempo medio de sueño de los estudiantes es de seis horas y media, lo que supone un poco de falta de sueño. Sin embargo, por diversas razones, la reforma de la hora de dormir ha tenido poco efecto.
Según investigaciones científicas y la experiencia personal de la mayoría de estudiantes, diez minutos extra de sueño por la mañana equivalen a más de una hora de sueño en otros momentos. Por lo tanto, la mayoría de los estudiantes sugieren que las operaciones se realicen después de las 6:30. La queja más fuerte de los estudiantes del Departamento de Lenguas Extranjeras Aplicadas es que tienen que dedicar su tiempo matutino a “leer textos para desarrollar su sentido del lenguaje, escuchar la radio para practicar la escucha y el habla, etc”.
Ante la situación anterior, el 80% de los estudiantes sugirieron que el poder de los ejercicios matutinos debería descentralizarse. Cada departamento debería combinar sus propias características profesionales y escuchar ampliamente las opiniones de los estudiantes para formular el tiempo. y forma de ejercicios matutinos. El Comité de la Liga Juvenil y la Unión de Estudiantes solo son responsables de coordinar el lugar y otros asuntos.
Algunos estudiantes también sugirieron que se cancelaran los ejercicios grupales, permitiendo a los estudiantes elegir libremente.
Los expertos sugieren: hacer ejercicio media hora después del amanecer o cambiar los ejercicios matutinos por ejercicios vespertinos.
Los expertos sugieren posponer los ejercicios matutinos hasta media hora después del amanecer o por la noche. Esto no sólo puede resolver el problema de la falta de sueño, sino también evitar los picos de contaminación del aire, lo que es beneficioso para la salud física y mental. Este consejo está respaldado por investigaciones realizadas por investigadores de ciencias del deporte del Reino Unido. Un equipo de investigación del Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad Brunel en el Reino Unido descubrió en un estudio que la secreción corporal de cortisol, una hormona que inhibe el sistema inmunológico, es mucho mayor por la mañana que por la noche. La saliva que puede resistir bacterias y virus se secreta por la mañana. El tráfico también es menor por la mañana. El equipo también estudió el anticuerpo IgA, que puede proteger las cavidades bucal y nasal de infecciones, y descubrió que la secreción de IgA era mucho menor por la tarde que por la noche. El equipo de investigación concluyó que el reloj biológico del cuerpo tiene una gran influencia en el sistema inmunológico. La mañana es el momento en que el cuerpo humano es más débil y más vulnerable a los virus y bacterias. El equipo propuso que el mejor momento para hacer ejercicio debería ser por la noche, porque en este momento la secreción de cortisol es la más baja y la secreción de saliva e IgA es la más alta, por lo que la inmunidad de las personas también es la más fuerte y las enfermedades desaparecerán. No aproveches el ejercicio de la gente. Y aprovecha la debilidad cuando estás cansado. Nuestro actual sistema de ejercicios matutinos ya no funciona como debería y necesita una reforma urgente. La cuestión del ejercicio matutino es un tema importante relacionado con la salud física y mental y la calidad de la educación en nuestro país. Requiere esfuerzos de todas las partes para trabajar juntos para formular un sistema de ejercicio matutino que sea más adecuado para las condiciones nacionales de nuestro país. condiciones locales lo antes posible! ¡Espero que mi respuesta pueda serte útil!