Dormir bien todos los días
Una persona puede vivir hasta 7 días sin comer nada, un mes bebiendo sólo agua y sólo 5 días sin dormir. Dormir no sólo permite que el cuerpo descanse y recupere la fuerza física, sino que también permite que el cerebro descanse y recupere la fuerza mental.
Las personas pasan al menos el 30% de su vida durmiendo. A través del sueño, las personas pueden descansar, recuperarse y adaptarse a todo el cuerpo. La calidad del sueño está estrechamente relacionada con la salud. Por ello, la Organización Internacional de Salud Mental designa cada año el 21 de marzo como "Día Mundial del Sueño"
Shakespeare, el gran dramaturgo británico, alguna vez consideró el sueño como "la fiesta del sueño". life" "Tonic", pero ¿cuántas personas lo prueban y disfrutan verdaderamente de la belleza del sueño? La situación actual del sueño de las personas es realmente preocupante.
En 2006, varios hospitales nacionales realizaron conjuntamente una encuesta sobre el insomnio entre la población general en seis ciudades: Beijing, Shanghai, Guangzhou, Nanjing, Chengdu y Hangzhou. Entre 2657 encuestados. El 57% de los adultos afirma haber experimentado trastornos del sueño y el número de insomnes en Guangzhou llega al 68%. La incidencia de insomnio entre los adultos chinos es de 38,2, que es significativamente menor que la incidencia de insomnio en las grandes ciudades, pero mayor que la incidencia de insomnio en los países desarrollados en el extranjero.
La calidad del sueño afecta nuestra condición física y estado mental. Si podemos tener una alta calidad del sueño, estaremos enérgicos y enérgicos en el trabajo y la vida. Por el contrario, si no dormimos bien, no sólo afectará nuestra salud, sino que también traerá un gran daño a nuestro trabajo y carrera. Si se tienen en cuenta también los llamados "costes indirectos" del tratamiento del insomnio, el coste total es inimaginable. Según las estadísticas, ¡el costo anual del insomnio en los Estados Unidos es de 110 mil millones de dólares!
Por eso, para tu salud física y para tener la energía suficiente para el trabajo y la vida, debes mantener un buen sueño todos los días. Para las personas modernas con vidas estresantes, dormir bien por la noche se ha convertido en un lujo. De hecho, siempre que conozcas algunos trucos, ¡es fácil dormir tranquilo hasta el amanecer!
(1) Crear un buen ambiente para dormir es el primer paso para mejorar la calidad del sueño. Lo mejor es ventilar la habitación antes de acostarse. La temperatura del dormitorio debe controlarse entre 18 y 20 grados. Para evitar que la garganta o la nariz se sequen demasiado durante el sueño, se puede colocar un recipiente con agua encima. calentador en invierno.
(2) El color principal de la habitación parece insignificante, pero en realidad tiene un gran impacto en el sueño. Si la habitación está llena de colores excitantes como el rojo, el naranja o el amarillo brillante, le resultará difícil conciliar el sueño. Y los tonos oscuros como el morado, el tostado o el azul marino pueden provocar que te sientas pesado. Lo mejor es elegir azul claro, verde claro o blanco con un toque de otros colores como color principal del dormitorio.
(3) Mantener una oscuridad moderada y tranquilidad en la habitación ayudará a lograr el propósito del descanso profundo. La elección de cortinas de doble capa o cortinas insonorizadas no sólo puede evitar el deslumbramiento de la luz del día siguiente, sino que también proporciona aislamiento acústico. Si el ruido exterior es demasiado alto en decibelios y las cortinas no son suficientes para bloquearlo, ¡hay que recurrir a tapones para los oídos! Si el ruido proviene de la persona que está al lado de tu almohada, también puedes decirle que beba menos vino en la cena para evitar el cansancio excesivo. Si la persona no tiene bajo peso, incluso puede persuadirla para que pierda peso. Todas estas son formas efectivas de suprimir los ronquidos. Además, dormir de lado, controlar la humedad de la habitación y levantar ligeramente la almohada puede favorecer una respiración suave y evitar los ronquidos ruidosos.
(4) La elección de las almohadas no debe ser descuidada. Si la altura es incorrecta, el cuello puede estar rígido. Sin almohada sería incómodo dormir sobre ella. Lo mejor es elegir una almohada que soporte la columna cervical y distribuya uniformemente el peso de la cabeza. En cuanto a la firmeza de la almohada, depende de las preferencias personales y de la posición para dormir. Los expertos señalan que las personas que están acostumbradas a dormir de lado deberían utilizar almohadas de textura más dura. Las almohadas de firmeza media son adecuadas para personas que duermen boca arriba. Si le gusta dormir boca abajo, una almohada suave es una mejor opción. La fragancia de las flores puede perturbar el sueño y las plantas verdes consumen oxígeno por la noche. Ambas cosas no son adecuadas para el dormitorio.
(5) Consumir más alimentos que favorezcan el sueño. Cuando sufres de insomnio, irritabilidad y falta de sueño, consume más alimentos ricos en calcio y fósforo. Los alimentos ricos en calcio incluyen la soja, la leche, las naranjas y las ostras. Los alimentos ricos en fósforo incluyen las espinacas, las castañas, las uvas, el pollo, las patatas y los huevos. Ingerir algunos alimentos ricos en triptófano antes de acostarse, como plátanos, higos, yogur, pan integral, leche, gachas de mijo, etc., puede favorecer el sueño.
Si quieres dormir bien por la noche, existen otras técnicas que puedes seguir, como seguir el ritmo de tu reloj biológico personal para encontrar el momento más adecuado para conciliar el sueño. Tome un baño caliente antes de acostarse y no lleve documentos de la oficina, recibos de gastos del hogar ni cosas molestas al dormitorio. ¡Beber un tazón de decocción de hierbas con efecto calmante puede ayudarte a dormir bien por la noche!