Métodos de entrenamiento para patear velocidad en artes marciales
Métodos de entrenamiento para la velocidad de las patadas en artes marciales
Introducción: A la hora de practicar la velocidad de las patadas, también debes prestar atención a algunos aspectos, como la mentalidad y la postura. Ahora te hablaré. sobre la velocidad de las patadas en las artes marciales. Para aquellos que estén interesados, vengan y echen un vistazo a los métodos de entrenamiento para la velocidad de las patadas.
1. Relajación de la mente
La relajación puede evitar la asfixia provocada por la falta de energía muscular provocada por la falta de coordinación entre los músculos activos del cuerpo y los músculos antagonistas, que fácilmente puede provocar o fatiga prematura, y preparar los movimientos. El tiempo de acción entre el ataque y la finalización del ataque debe ser lo más corto posible, y las extremidades no estarán rígidas debido a la tensión, lo que provocará retrasos en el arranque, las patadas, y volviendo a la defensa.
2. Coordinación postural
La postura de patear debe seguir una determinada regla. Esta regla no significa que el lado de la patada deba ser tan rígido como el talón. La postura de la patada debe ser la menos laboriosa, la más directa, no puede haber redundantes o adicionales, que inhiban el lanzamiento del ataque del cuerpo humano, provoquen fatiga fácilmente o alarguen la línea de ataque, que es la contracción. para asegurar la velocidad. Esta es una oportunidad para garantizar la velocidad.
No es necesario agacharse y extender la mandíbula. La coordinación de la postura se puede practicar mirando al espejo, para desarrollar una postura más correcta. Al practicar, sujetar un objeto y poner el otro. Mano en tu cintura. Simplemente patea tus piernas en su lugar.
De esta forma, el cuerpo queda relativamente fijo al patear, lo que puede evitar posturas incorrectas. También puedes poner un palo de madera detrás de tu espalda, sujetar los dos extremos del palo con los codos y luego dar un paso para patear con las piernas después de que la postura del cuerpo sea correcta.
3. Ejercicios con pesas
Por ejemplo, use bandas elásticas especiales para atar las piernas para ayudar a patear, o atar mallas de arena a las piernas para patear y ponerse en cuclillas. El mismo principio. se aplica a ponerse de pie y patear. Tenga en cuenta que los ejercicios con carga de peso deben realizarse alternativamente con ejercicios sin carga de peso, por ejemplo, una serie de mallas de arena y 30 patadas, luego la siguiente serie debe ser sin carga de peso y la siguiente serie debe ser con peso. teniendo de nuevo.
4. Aceleración instantánea
Para dominar el método de fuerza de patear, generalmente se requiere no tensarse y usar fuerza cuando la pierna comienza a balancearse, sino balancearse con relativa facilidad. Cuando los dedos de los pies pasen el punto más alto de las rodillas, acelere. En este momento, los músculos anteriores del muslo se utilizan principalmente para contraerse, mientras que el tronco mantiene una tensión moderada, lo que también facilita que los músculos de los miembros inferiores ejerzan fuerza. Cuando las piernas caen, por un lado, caen bajo la acción de la gravedad, por otro, los músculos isquiotibiales deben mantener una cierta tensión para evitar la relajación;
5. La combinación de presionar y patear
Para aumentar la velocidad, por un lado, debemos prestar atención a la combinación de presionar y patear, y evitar solo presionar sin patear. .
6. Entrenamiento de velocidad
① Entrenamiento de velocidad con pelota: Este ejercicio no es muy diferente del entrenamiento de velocidad del boxeo. La diferencia es que el boxeo se transforma en patadas.
② Práctica de sprint: el sprint se centra en el movimiento y la velocidad de tus pies durante el proceso de carrera, si puedes patear más de 7 veces y aplicarlo a la pelea, encontrarás que sucede algo cualitativo. cambiar.
7. Controla las piernas y rebota las piernas.
Párate con una pierna y patea con la otra (patada lateral). Mantén esto durante 1 minuto, y luego extiéndelo gradualmente. 10 minutos Este es el primer paso a completar, en este momento, la fuerza de las dos piernas ya ha determinado lo que está fuera del alcance humano. Después de eso, puede colgar un ladrillo de 5 kilogramos en la articulación del tobillo del pie extendido y permanecer de pie durante 10 minutos.
Conclusión: La velocidad siempre ha sido la clave para practicar artes marciales. Siempre que tengas una velocidad muy rápida, puedes dificultar que tu oponente esquive. Lo anterior te ha introducido en la práctica. Método de patadas rápidas. Espero que puedas ayudar a algunos amigos necesitados para que todos puedan practicar mejor las artes marciales. ;