¿Tomar gelatina de piel de burro puede aliviar la neurastenia?

No. . .

1. Mantén estable tu estado de ánimo antes de acostarte. No es aconsejable pronunciar discursos emocionantes antes de acostarse, no es aconsejable leer libros y revistas conmovedores, no es aconsejable mirar películas o dramas inolvidables y no es aconsejable llevar tristeza y ansiedad al dormitorio.

2. No realices un trabajo mental intenso antes de acostarte, y evita el ejercicio extenuante o el trabajo físico, en su lugar, sal a caminar al aire libre.

3. No rompas tus hábitos de sueño y acuéstate a tiempo todas las noches.

4. Peinarse antes de acostarse puede calentar el cuero cabelludo, dragar la sangre debajo del cuero cabelludo, protegerlo y favorecer el sueño.

5. Desarrolla el hábito de lavarte los pies con agua tibia antes de acostarte. Esto puede favorecer la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y ayudarte a conciliar el sueño rápidamente. Si es posible, lo mejor es darse un baño caliente.

6. Cepillarse los dientes antes de acostarse no sólo puede eliminar la acumulación en la boca y ayudar a proteger tus dientes, sino que también te ayudará a dormir tranquilo.

7. La ropa interior debe estar limpia y holgada. Si es posible, puedes usar pijamas holgadas. La ropa de cama debe mantenerse limpia y ventilada con frecuencia para mantenerla seca y cómoda.

8. Es mejor dormir solo en la misma cama.

9. Lo mejor es poner música relajante antes de acostarse, lo que ayudará a que todo el cuerpo se relaje y se vaya quedando dormido poco a poco.

Guía:

10. Abra la ventana. No importa si hace frío o calor, abre las ventanas un rato antes de acostarte para ventilar la habitación. Lo mejor es controlar la temperatura del dormitorio en torno a los 20°C para ayudarte a conciliar el sueño.

11. Controlar la humedad de la habitación. Para evitar que la garganta o la nariz se sequen demasiado mientras duermes, puedes poner un recipiente con agua sobre el calentador en invierno.

12. El color principal de la habitación tiene un gran impacto en el sueño. Si la habitación está llena de colores excitantes como el rojo, el naranja o el amarillo, será difícil conciliar el sueño, mientras que los tonos oscuros como el morado, el tostado o el azul marino pueden provocar un estado de ánimo pesado. Es mejor elegir los claros. El azul, el verde claro o el blanco con un toque de otros colores es el color principal del dormitorio.

13. Mantener una oscuridad moderada y tranquilidad en la habitación ayudará a lograr el propósito del descanso profundo. Elegir cortinas de doble capa o cortinas insonorizadas no sólo evita que la luz entre demasiado temprano por la mañana, sino que también proporciona aislamiento acústico.

14. La fragancia de las flores puede perturbar el sueño y las plantas verdes consumen oxígeno por la noche. Ambas no son adecuadas para colocarlas en el dormitorio.