¿Gestión del tiempo? |?Día 58: Preparación del disparador: Entrando en la ruta del flujo
Aunque la experiencia de cada uno es diferente, siempre que des el primer paso y experimentes los diferentes estados que produce la concentración, es un muy buen comienzo.
El flujo es diferente a la concentración, el flujo es más difícil de lograr.
Aunque todo el mundo tiene un interruptor de flujo en su corazón, está muy oculto y requiere un comportamiento continuo para activarlo. Por supuesto, el "comportamiento en desarrollo" es el valor real de 100 días de gestión del tiempo, porque escuchar no significa que se convierta en parte de la cognición. Sólo necesitamos seguir practicando los movimientos, incluso por prueba y error, y algún día podremos practicar las habilidades libremente.
Así que, a partir de hoy, solucionemos este problema:
Esta parte es más importante, por lo que se divide en cinco categorías. En la lección de hoy, debemos centrarnos en las condiciones básicas del tráfico, es decir, primero debe ingresar al canal que genera tráfico y luego ingresar a la interfaz del juego de tráfico, luego, sobre esta base, usaremos cuatro lecciones para comprender lo específico; métodos de operación para activar el tráfico uno por uno. Es decir, debes dominar las reglas del juego para ayudarte a iniciar mejor el tiempo del tráfico.
Antes de ingresar al contenido de aprendizaje de hoy, revisemos la primera lección de este capítulo: el principio de juzgar el tiempo de entrada.
Ahora seguimos este principio de juicio. ¿Qué condiciones básicas necesitamos para desencadenar el flujo?
Basándonos en investigaciones de psicología positiva y con referencia a escenarios de la vida diaria y laboral, creemos que en los cinco sistemas de tiempo se deben cumplir las siguientes cinco condiciones:
Te debería gustar o incluso Te amo lo que se está haciendo. Esto es fácil de entender. Si no siente curiosidad por este asunto y no tiene ningún interés en absoluto, es posible que no comience en absoluto y, naturalmente, no estará interesado. Incluso si lo haces, es posible que te resistas a hacerlo, lo que sólo te aburrirá más.
Por ejemplo, una escena muy común es la lectura de un libro. Para aquellos a quienes les gusta la lectura, si les regalan un libro temático profesional, encontrarán partes interesantes en él. Las personas a las que no les gusta leer sentirán sueño después de leer dos páginas, por muy emocionante que sea la novela. Por lo tanto, es mejor tener algo que despierte su interés. Si lo amas lo suficiente, la probabilidad de generar tráfico será mayor.
Entonces, ¿qué es lo que te gusta o incluso amas?
Esta pregunta está bien respondida en la tarea de la primera sección de este capítulo, donde completamos la prueba del "bucle de tráfico". También has filtrado las 10 cosas más divertidas del gran grupo de happy hour. Al mismo tiempo, también puede volver a los cursos anteriores y consultar "Pequeños pensamientos y grandes beneficios" en el momento de la supervivencia y "Cuando la sangre corre al corazón" en el momento de ganar dinero para ampliar los límites de la curiosidad. de nuevo.
Tienes un control básico sobre lo que estás haciendo. Entonces, ¿qué es la "capacidad de control"? Es cuando haces esto que sabes dónde estás ahora, sabes cuál es el siguiente paso e incluso sabes cuáles serán las consecuencias si esto continúa.
Por ejemplo, Alex, el protagonista del documental "Free Climbing" mencionado anteriormente, se puede decir que su proceso de escalar El Capitán es el flujo mismo.
En el documental, describió claramente sus sensaciones al escalar: Durante el proceso, estaba muy feliz por dentro, conocía muy bien su ruta de escalada y podía encontrar con precisión el siguiente punto de apoyo. Si todo va según lo planeado, podrá llegar a la cima de la roca antes de que salga el sol.
Mientras veíamos el documental, todos sabíamos que Alex era probable que fallara, porque sin ninguna protección, la probabilidad era de 100 si cometía un error. Pero todavía pensaba que tenía control sobre el proceso. ¿Qué quiere decir esto? Explique que esta "capacidad de control" es una creencia que se logra después de innumerables prácticas. Este sentido de confianza es un interruptor importante para el flujo.
Este asunto no puede ser demasiado sencillo, pero sí debe suponer un reto. Por ejemplo, es muy fácil de comer y a la gente le gusta mucho, pero también es difícil conseguir tráfico. Pero cocinar la comida es diferente. Si quieres hacerlo bien, debes pasar por la prueba de ingredientes, calor, sabor y configuración. Este proceso puede hacer que fluya fácilmente.
También conoceremos a muchos maestros de la cocina que durante mucho tiempo han sentido que lo que cocinan no es comida, sino Tao, Zen y corazón.
En otras palabras, es menos probable que se produzca flujo durante los eventos habituales. Debido a que los hábitos dependen de la inercia, el cerebro no puede pensar a un nivel alto y no puede tener experiencias cumbre. En resumen, esto es:
Debería haber comentarios y recompensas periódicas por completar los resultados de la etapa.
Es posible que tengas preguntas después de escuchar esto, porque en la primera sección aprendimos que el flujo se centra en el proceso, no en el resultado.
Por lo tanto, cabe señalar que la "retroalimentación" y las "recompensas" aquí no son estándares externos, sino estándares internos. Este estándar es que cuando estás trabajando en una obra o completando un evento, puedas percibir claramente que eso es lo que quieres. Este sentimiento es correcto y perfecto en tu mente. Aunque el mundo exterior no necesariamente reconozca este conjunto de estándares, o incluso piense que tiene algún valor, para ti, cada vez que lo alcances, tu felicidad volverá.
Se puede decir que la retroalimentación de la etapa y las recompensas por los logros de la etapa son muy importantes. Porque cuando el proceso es largo y difícil, necesitamos una fe fuerte. Esta creencia es el flujo que viene con una retroalimentación positiva tras otra.
Todo el proceso requiere objetivos claros, en lugar de andar por ahí sin hacer nada. Esto está lógicamente relacionado con el cuarto punto, porque sólo con un objetivo claro puedes saber lo que estás haciendo, qué quieres lograr, cuál es el estado deseado y puedes obtener retroalimentación periódica.
La claridad y la ociosidad son ciclos de flujo que se nos han dado especialmente. Por ejemplo, cuando quieras escribir, puedes fijarte el objetivo de escribir 1000 palabras cada día, porque es probable que te quedes estancado dentro de las 1000 palabras. Pero cuando necesitamos practicar el cambio de tráfico, no debemos definir este ciclo como "escribir por un tiempo".
Lo mismo ocurre con la pintura. Puedes terminar un trabajo hoy, pero no puedes simplemente “pintar por un tiempo”.
Entonces, si desea activar el tráfico, primero debe obtener un ciclo de tráfico completo y preciso, lo cual es muy útil para activar cambios.
Esto también es particularmente evidente en la obra. Por ejemplo, quienes disfrutan de su trabajo están altamente comprometidos con su trabajo. Se dan cuenta de que la alegría del trabajo se debe a que tienen muy claras las tareas actuales y lo que significan para las grandes metas del futuro, por lo que seguirán logrando. Resultados por etapas. Ir más allá en resultados.
Por otro lado, las personas que "pescan" no conocen el valor de lo que hacen, no piensan en su futuro y no saben qué hacer hoy, por lo que el tiempo de trabajo es doloroso tiempo de supervivencia.
Ahora ponemos las cinco condiciones anteriores en el eje de coordenadas, lo que quedará más claro.
Veamos este “Diagrama de flujo del corazón” para compararlo y estudiarlo.
En el eje de coordenadas, el eje horizontal es "habilidades" y el eje vertical es "desafío". Por ejemplo, si queremos jugar tenis, primero debemos tener curiosidad e interés por jugar tenis y querer hacerlo, de lo contrario este eje de coordenadas no existirá entonces, tendrás una visión y un objetivo claro, como por ejemplo participar en; una competición nacional de tenis. Consigue el primer puesto, por lo que a partir de ahora pasarás cinco horas practicando todos los días.
No eres hábil al principio, por lo que estás en el área A1 en este momento. Probablemente sentirás la fluidez, pero no por mucho tiempo, porque no tienes sensación de control;
② Después de la práctica, tus habilidades mejoran y luego llegas al área A3. Pero si la dificultad es demasiado baja y tu oponente es demasiado débil, te aburrirás o si te enfrentas a un oponente profesional, encontrarás que todavía hay muchos desafíos que no puedes manejar; Cuando ingrese al área A2 en este momento, se sentirá ansioso.
En este momento, la respuesta a cómo entrar en el canal de flujo es muy clara: hay que empezar a hacerlo y tener un objetivo claro. En el camino, si te aburres, lanza un desafío, pero no debería ser demasiado difícil. Subir 10 es probablemente lo más apropiado. Si se siente ansioso, mejore sus habilidades para aumentar su interés y sensación de control.
Este diagrama es del libro "Proceso" del profesor Mihaly. Estas son también las cinco condiciones básicas para el flujo. Para facilitar la memoria, se pueden simplificar en cinco palabras: amor, habilidad, desafío, retroalimentación y meta.
Aunque estas condiciones parecen un poco complicadas y numerosas, en realidad existe una estrecha relación lógica entre ellas. Muchas cosas cumplen estas cinco condiciones al mismo tiempo. Mientras busquemos, ajustemos y practiquemos conscientemente, es muy probable que entremos en el canal de flujo y lleguemos al tiempo de flujo.
Día 58
Elija dos eventos de flujo según las cinco condiciones básicas del flujo (① amor, ② habilidades, ③ desafío, ④ retroalimentación, ⑤ meta). Responda las siguientes cinco preguntas:
01 Yoga
Pregunta 1: ¿Puedo controlar esto? ¿Y la dificultad de hacerlo es ligeramente mayor que mi habilidad 10?
Respuesta: Puedo controlar la práctica de "yoga" y elegir que la dificultad de la práctica sea ligeramente superior al 10% de mi capacidad.
Pregunta 2: ¿Aún tengo alguna interferencia externa desbloqueada?
Respuesta: Sí, practicar en casa es bastante molesto. Además de ir a un estudio de yoga tres veces por semana (60 minutos cada vez), también necesito practicar 15 minutos por la mañana y 15 minutos antes de acostarme.
Pregunta 3: ¿Me he fijado objetivos claros?
Respuesta: Debe haber objetivos claros. En 2021, complete el entrenamiento de habilidades de cada movimiento y cumpla con los requisitos de aptitud física; en 2022, complete la clase de entrenamiento de "lección". Completa 100 lecciones de instrucción en 3 años.
Pregunta 4: ¿Es esta mi elección?
Respuesta: Sí, es mi elección interior. El yoga no es sólo un hobby en sí mismo, sino también mi alquimia interior para pasar un buen rato.
Pregunta 5: ¿Puedo configurar proactivamente una retroalimentación instantánea para mí?
Respuesta: Hay retroalimentación. Por un lado, registraba mi peso y dieta, así como mi progreso físico, como desbloquear con éxito la "rueda"; por otro lado, mi entrenador personal también me registraba y ajustaba gradualmente mi plan de entrenamiento;