¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para madrugar en el interior?
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para levantarse temprano en el interior?
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para levantarse temprano en el interior? En la vida, cada vez más personas optan por hacer ejercicio, porque el ejercicio. Puede mejorar su condición física. Muchas enfermedades también pueden mejorar la inmunidad. A continuación he recopilado algunos ejercicios en interiores que son adecuados para levantarse temprano.
Qué ejercicios son adecuados para levantarse temprano en el interior
En primer lugar, andar en bicicleta en el interior es una forma de viajar de uso común que usted mismo puede ajustar y también puede hacerlo. quemar grasa en los músculos de las piernas. En segundo lugar, puedes quitarte la ropa y hacer ejercicios aeróbicos según el vídeo para quemar calorías fácilmente. Luego está la cinta de correr;
La cantidad de ejercicio en la cinta de correr se puede ajustar según su propia situación y también puede lograr el efecto del ejercicio físico. El último es el ejercicio de suelo, hacer flexiones o abdominales, que no solo pueden ejercitar los músculos abdominales y pectorales, sino también ejercitar la cintura y mejorar la cintura en forma de barril.
1. Las flexiones fortalecen los músculos del pecho
Esta acción es principalmente para ejercitar los músculos del pecho de los hombres. En la sala o comedor de casa, busca dos taburetes a cada lado, uno. a la derecha, y usa dos. Solo usa tus manos como apoyo e inclínate sobre él. Haz un grupo de 12 y haz tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
2. Sentarse con contracción abdominal y elevación de piernas
Esta acción es principalmente para ejercitar el abdomen. Coloca un solo taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él y apóyate. la fuerza del abdomen para levantar las piernas y cruzarlas hacia arriba.
Con el fin de reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Levanta 15 veces cada vez y haz tres grupos. Puedes tomar un breve descanso en el medio, pero el tiempo no debe ser demasiado largo.
3. Elevación de mano de bíceps
Esta acción ejercita principalmente las manos. Es fácil de hacer simplemente sentándose en un banco de casa. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas hacia arriba, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para contraer los bíceps y aumentar la fuerza de la mano. Haz tres series de 15 repeticiones.
4. Haz media sentadilla y levanta las piernas agarrándote de la pared
Es necesario elegir una pared en casa, sujetar la pared con las manos y agacharte lentamente con la fuerza de tus piernas, es mejor sostener uno en la mano. Los objetos pequeños, como agua hirviendo, pueden ejercitar las piernas mientras estás en cuclillas y también pueden eliminar el exceso de grasa en las piernas y hacer que las piernas se vean mejor. 15. Para un grupo, haz tres grupos. Haz tres series de 15 repeticiones.
El mejor momento para hacer ejercicio en el interior por la mañana
El mejor momento para hacer ejercicio en el interior es entre las 8 a. m. y las 10 a. m. Esta hora puede garantizar que el desayuno ahorre tiempo, no retrasa el sueño y puede regular varios órganos del cuerpo. No es necesario tener en cuenta los factores climáticos y del aire al hacer ejercicio en interiores. Es por eso que el ejercicio en interiores ha atraído a los consumidores en los últimos años. Por este motivo, los deportes de interior han atraído a los consumidores en los últimos años.
1. Aeróbicos
Los aeróbicos también se pueden hacer en interiores. Puedes comprar algunos DVD de tutoriales de aeróbicos y verlos tú mismo mientras sigues la música, lo que puede consumir fácilmente 315 calorías. Es más rápido que otros ejercicios aeróbicos.
2. Cinta de correr
Entre los ejercicios aeróbicos en interiores, la cinta de correr es el ejercicio de fitness aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy grande, pero puede consumir 325 calorías por hora. ¿Qué pasa con las calorías? Si no tienes una cinta de correr en casa, utiliza una caja de madera o una pila de revistas para pedalear arriba y abajo por el suelo.
3. Ciclismo Indoor
Se puede decir que el ciclismo es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también se ha convertido en muy popular en los últimos años. La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel y la amplitud del ejercicio son grandes y usted mismo puede ajustarlos.
Por ejemplo, andar en bicicleta fácil y lentamente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, el consumo de calorías puede llegar a 420 calorías, ¡que se puede duplicar! Y como medio de transporte, es súper cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es el más familiar para todos nosotros. Casi todo el mundo lo ha jugado, pero debes saber que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante. alto, si se calcula por horas, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.
Cuáles son los deportes de interior adecuados 2
1. Ejercicios para el cuello: Párese con las piernas separadas, incline la cabeza hacia adelante, inclínese hacia atrás, reinicie, gire a la izquierda, gire a la derecha y haga anillo
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Viento, viento hacia la izquierda y repetir 4 veces.
2. Envoltura de brazos: Párese con las piernas separadas, levante ambos brazos, envuelva hacia adelante 4 veces, haga círculos hacia atrás 4 veces y repita 2 veces.
3. Expansión del pecho: Párese con las piernas separadas, levante los brazos planos frente al pecho y vibre, separe los brazos y vibre, haga esto 4 veces.
4. Ejercicio de giros: 4 veces de cada lado, 2 grupos.
5. Inclinación del cuerpo hacia adelante: 8 veces.
6. Lazo del cuerpo: Con la cintura como eje, da una vuelta por cada lado y hazlo dos veces.
7. Patadas: 10 veces cada una antes y después, 2 grupos.
8. Press de piernas en estocada frontal: 4 veces de cada lado, 2 grupos.
9. Press de piernas lateral: 4 veces de cada lado, 2 grupos.
10. Sentadillas: 12-20 veces.
11. Gira los pies y envuelve las muñecas: 12 veces cada una.
12. Abdominales: 8-15 veces, 3 grupos.
13. Flexiones: 8-12 veces, 2 grupos.
14. Relájate durante 3 minutos.
Cada entrenamiento tiene una duración de 40-60 minutos.
Lo mejor es pesarse antes de adelgazar. Pésese cada dos semanas durante el proceso de adelgazamiento para observar los cambios de peso. Si hay pocos cambios de peso y no hay sensación de fatiga, puede aumentar la cantidad de ejercicios y grupos de ejercicios de manera adecuada. También puedes practicar más deportes al aire libre, como jogging, montañismo, ciclismo, bádminton, bolos, saltos con viento, natación, etc.
Solo persistiendo en el ejercicio de adelgazamiento se puede conseguir el efecto de pérdida de peso. Es imposible adelgazar pescando durante tres días y secando la red durante dos días. Al mismo tiempo, a la hora de adelgazar, debes determinar la intensidad del ejercicio adecuada según tu propio físico. Es normal que el cuerpo sienta un ligero cansancio al principio.
1. Frótate la cara
Después de abrir los ojos por la mañana, la gente está acostumbrada a frotarse los párpados con el dorso de los dedos, lo que tiene cierto efecto en la limpieza de la mente. , pero no es suficiente. También puedes frotarte la cara con ambas manos. Lo mejor es frotar el punto Yingxiang con los dedos medios de ambas manos. Luego frótelo hacia arriba hasta la frente, luego sepárelo hacia ambos lados y frótelo hacia abajo a lo largo de las mejillas hasta la intersección de las puntas de la frente. Frotar la cara repetidamente de esta manera 20 veces puede promover la circulación sanguínea facial, mejorar la capacidad de la piel del rostro para resistir el viento y el frío, despertarse y prevenir resfriados. Con el tiempo, también tiene el beneficio de reducir las arrugas faciales y mantener una apariencia juvenil para siempre.
2. Pon los ojos en blanco.
Al mover los ojos debes estar tranquilo y no impaciente. Primero de izquierda a derecha, luego de arriba a abajo, cada uno corre 10 veces. Puede mejorar la flexibilidad del nervio óptico, aumentar la visión y reducir las enfermedades oculares.
3. Golpea tus dientes
Cierra los labios ligeramente y golpea tus dientes superiores e inferiores entre sí 36 veces. Durante este período, gira la lengua adecuadamente y lame el paladar superior. La punta de la lengua varias veces, lo que puede promover el desarrollo de la cavidad bucal y las encías, la circulación sanguínea en las encías y aumentar la secreción de saliva. Así, puede eliminar la suciedad, mejorar la resistencia a la caries dental y la función masticatoria.
4. Mantén el abdomen recto.
Acuéstate boca abajo, estira las piernas y respira profundamente con el abdomen. Inhala profundamente, levanta el abdomen y exhala relajadamente. Repita hacia arriba más de 10 veces. Puede mejorar la elasticidad y fuerza de los músculos abdominales, prevenir la relajación de los músculos de la pared abdominal y la acumulación de grasa en el abdomen y mejorar la digestión y absorción gastrointestinal.
5. Levanta el ano
Céntrate en levantar el ano más de 10 veces.
Puede mejorar la fuerza del esfínter anal, mejorar la circulación sanguínea perianal y prevenir el prolapso anal, las hemorroides y otras enfermedades.
6. Peina tu cabello
Siéntate en la cama, peina con diez dedos de ambas manos, desde la frente hasta el occipucio, desde los músculos palpebrales de ambos lados hasta la parte superior de la cabeza, repita docenas de veces Segunda categoría. Puede mejorar el suministro de sangre a las raíces del cabello, reducir la caída del cabello y las canas y promover el brillo del cabello. También puede refrescar la mente y reducir la presión arterial.
7. Haz rebotar el cerebro
Siéntate en la cama, cúbrete ambos lados de las orejas con las palmas de las manos y mueve suavemente la parte posterior de la cabeza con los dedos índice, medio, y dedo anular. Se escucha un sonido "pop". Juegue 20 veces en cada lado para aliviar la fatiga, aliviar los mareos, aumentar la audición y aliviar el tinnitus.
8. Cuerpo de gato
Acuéstese boca abajo en la cama, abra las manos, estire las piernas juntas, levante las nalgas, arquee la espalda como un gato y luego baje las nalgas arqueadas. . Repita esto 15 veces. Puede ejercitar la cintura, la espalda y las articulaciones de las extremidades, promover la circulación del qi y la sangre por todo el cuerpo y las actividades articulares, y es beneficioso para la prevención y el tratamiento del dolor lumbar.