Recientemente vi Tough Guy 2 y vi a Liu Chengjun y pensé que era tan musculoso que inmediatamente quise hacer ejercicio. ¿Alguien puede ayudarme a idear un plan de acondicionamiento físico basado en mi situación?

Soy preparador físico. Déjame darte un consejo.

En primer lugar, es imposible alcanzar el nivel de Liu Chengjun en un año. Ha estado entrenando en el sistema de fitness durante muchos años y también tiene mucho talento físico. Pero aún podemos conseguir una figura tonificada y bonita, pero tenemos que tomarnos nuestro tiempo.

Tu peso es normal, pero tienes un poco menos de músculo, o tienes un poco más de grasa abdominal, lo que te hace parecer hinchado.

Te doy un plan: puedes establecer el tiempo tú mismo

1. Haz 4 grupos de flexiones todos los días, haz cada grupo hasta que no puedas más y. descansa de 2 a 3 minutos entre ellos (muy doloroso, pero es muy efectivo), cuando puedas hacer 40 en el primer grupo, cambia el plan

Haz 4 grupos de abdominales todos los días hasta. ya no puedes hacerlo, con un descanso de 2 minutos entre 3 minutos, cambia el plan cuando puedas hacer 60 en el primer grupo

3. Trotar durante 30 minutos puede mejorar tu resistencia y. reduce el contenido de grasa

4. Utiliza mancuernas. Puedes practicar flexiones de bíceps, elevaciones laterales (entrenamiento de hombros) y press sentado para practicar tríceps y hombros. Practica cada dos días, 4 grupos de 12 repeticiones cada uno, elige un. peso que puedes hacer 12 repeticiones.

5. El único momento en el que puedes ir al gimnasio es para practicar press de banca y sentadillas, 6 grupos cada uno. Es muy agotador, pero estos dos movimientos son muy beneficiosos. al desarrollo de los músculos de todo el cuerpo.

Liu Chengjun es muy voluble, el entrenamiento es muy difícil, la perseverancia es lo más importante