Método de colocación de estaca "Huangdi Neijing" (varias imágenes)
Si sólo suprimes la corteza cerebral y no aumentas el pulso, lo harás. entrar en un estado de sueño; si realiza ejercicio extenuante, se quedará dormido. La dificultad para respirar cuando el pulso aumenta puede causar deuda de oxígeno. De esta manera, ninguno de los países puede desempeñar el papel que aportaron los intereses en juego. Ésta es la diferencia esencial entre otras actividades físicas en el cuidado de la salud y los ejercicios de pie.
Comencé a aprender del maestro Wang Xiangzhai en 1944. Más tarde, debido a que parte de su postura se utilizaba para favorecer la recuperación de pacientes con enfermedades crónicas, también se la llamó terapia zhanzhuang. Según mi experiencia preliminar, Zhanzhuang no parece moverse físicamente, sino que actúa en el interior del cuerpo, por lo que es útil para el tratamiento de enfermedades crónicas. (Yu Yongnian)
Estándares de tiempo: Los principios generales varían de persona a persona. Generalmente, los principiantes deben comenzar con 5 minutos y luego aumentar gradualmente hasta 40 minutos, hasta 1 hora; El tiempo no puede ser ni demasiado corto ni demasiado largo. No fuerces a las personas débiles.
Tiempo de recuperación: El tiempo que transcurre desde que se deja de apoyar hasta la desaparición completa de las diversas reacciones provocadas por el ejercicio y la vuelta a la normalidad se denomina tiempo de recuperación. El tiempo de recuperación varía de persona a persona. El tiempo de recuperación se puede utilizar para ajustar el tiempo de entrenamiento. Si no puedes recuperarte completamente después de una noche de descanso, significa que la cantidad es demasiado alta; si no descansas mucho después del entrenamiento, la fatiga desaparecerá rápidamente, lo que significa que la cantidad es demasiado ligera.
Notas: Punto 1: Antes de levantar la pila, limpia el baño; quítate el abrigo y afloja el cinturón (hebilla del cuello, cinturón, cordones, reloj). Punto 2: Recuerda, antes y después de las comidas; No practiques durante horas. Punto 3: Recuerde que las lesbianas pueden continuar de pie si no sienten molestias durante la menstruación, pero se debe reducir la cantidad de ejercicio si hay alguna reacción, deben descansar y practicar nuevamente después de que la menstruación se detenga y se reanude; Punto 4: Intenta evitar estar nervioso, emocionado o infeliz antes de realizar la postura. Punto 5: Durante la práctica general, respirar por las fosas nasales es el método principal, pero si la nariz está tapada, también se puede respirar por la boca. Sexto punto: Séptimo punto:
Pon el primer artículo en la pila de papeles
Método de entrenamiento de la postura acostada: Aquí practicamos principalmente la tercera postura acostada. En invierno, cuando hace frío en el interior, solo puedes practicar tres o cuatro posturas. No es necesario sacar la cama con las manos para evitar resfriarse. Después de practicar, puedes acostarte de lado o quedarte dormido solo en tu posición habitual para dormir. Puntos clave: acueste las piernas rectas y planas sobre la cama, con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros. Deje las manos fuera de la cama; o aléjese un poco de la cama, quédese suspendido y luego acuéstese cuando esté cansado. Coloque sus manos suavemente sobre su abdomen, separando los dedos. No uses la fuerza. O levántelo ligeramente, manténgalo suspendido y espere hasta que se sienta cansado.
La postura de las piernas es la anterior. Coloque las manos suavemente sobre la cama, con los codos ligeramente doblados en dirección opuesta a las costillas. Coloque las manos sobre la cama con el dorso de las manos, sostenga las puntas del pulgar y el índice izquierdos y relaje los otros tres dedos (medio, anular y meñique) de forma natural. Los gestos de tu mano derecha son los mismos que los de tu mano izquierda. Coloque suavemente el dorso de las manos sobre la cama, ajuste su mentalidad y relaje la cabeza, los hombros, los codos, las muñecas, las rodillas y las pantorrillas en secuencia. Inhale y exhale, y sienta esta parte de su mente relajada. Cada parte dura entre 2 y 3 minutos.
La segunda postura sentada
Coloca los pies paralelos, aproximadamente a la altura de los hombros, con los pies en el suelo y los muslos y las pantorrillas en ángulo recto. Los codos están separados de las costillas y las manos a la altura del ombligo, con las palmas hacia arriba en posición de apoyo. Ambas muñecas están separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Dedos ligeramente separados.
Apoya las rodillas en la silla. Párese con las piernas levantadas, separadas de izquierda a derecha, y los pies ligeramente más anchos que los hombros. La altura a la que estén tus pies del suelo depende de tu habilidad. Pon tus manos sobre tu pecho. Palmas hacia adentro en un abrazo.
Parte 3 Postura de pie
Separa los pies hacia la izquierda y hacia la derecha, aproximadamente al ancho de los hombros. Doble las rodillas y bájelas gradualmente hasta ponerse en cuclillas para evitar causar un dolor excesivo. Levante los codos lejos de las costillas, coloque las manos sobre los hombros y debajo de las cejas, y coloque las palmas en el punto medio de su cuerpo para exprimir el aire que respira en la jaula. Separe los dedos, no baje la cabeza, inclínese, enderece el abdomen y mire al frente.
El principio es hacer que la conexión vertical entre el canal auditivo externo, la articulación del hombro, la articulación de la cadera y la articulación del tobillo forme un ángulo de 90° con el plano del suelo. Todo tipo de problemas de salud toman esto como condición básica.
La acción estándar que se muestra en la imagen es: pies separados a izquierda y derecha, aproximadamente al ancho de los hombros. Doble las rodillas y bájelas hasta ponerse en cuclillas gradualmente para no causar un dolor excesivo. Estire las manos horizontalmente de izquierda a derecha y colóquelas a los lados, aproximadamente al nivel del ombligo. Las palmas hacia abajo y los codos ligeramente flexionados. En realidad, esta es una forma dinámica y afortunada, que baja por el canal Ren y sube por el canal Du. Coloque las dos palmas juntas en el punto Laogong, comenzando aproximadamente con un puñetazo delante de la frente y bajando a lo largo del canal Ren del predecesor. Para tensar el abdomen, separe las manos y doble las rodillas al mismo tiempo, como se muestra a continuación. Sigue subiendo y continúa levantando las manos a lo largo del arco formado por la extensión de tus brazos. Cuando tus manos estén a la misma altura que tus hombros, dobla las rodillas para mantenerte erguido y continúa moviendo las manos hacia arriba, regresando las dos palmas; hasta el punto Laogong. Este es un movimiento. Lo mismo ocurre con la técnica de Xiong Shen Niao. Este enfoque es sutil. Espero que el profesor pueda darme consejos y nunca actuar imprudentemente. De lo contrario, me enojo fácilmente, me lleno de ira y me vuelvo obsesivo.
Separa los pies de izquierda a derecha, aproximadamente a la altura de los hombros. Doble las rodillas, contraiga el abdomen, inclínese hacia atrás, levante el pecho, levante las pantorrillas, estire las manos al lado de las caderas, aproximadamente a la misma altura que el ombligo, un poco más anchas que los hombros, las palmas hacia abajo, los dedos separados, los hombros. redondo, codos relajados, infiltración de energía interna.
El tercer tipo de vida pertenece al meridiano del riñón
Una pierna es independiente, la rodilla está ligeramente doblada, la pierna delantera está levantada, los dedos de los pies están enganchados hacia atrás, el pecho está ligeramente retraído y los pies sobre la cabeza. Levante las manos en alto, gire las muñecas y los dedos, relaje los hombros y los codos y meta las caderas.
La posición de los pies
Acerca de la idea: En general, durante la enfermedad, es necesario calmar los nervios e inhibir la actividad mental del cerebro una vez que la condición mejora; se deben adoptar actividades mentales que puedan ajustar la cantidad de ejercicio para mejorar la eficacia; las personas fuertes deben realizar actividades mentales para entrenar el sistema nervioso y mejorar sus reacciones sensibles. Aquellos que practican Zhanzhuang por primera vez, siempre que estén de pie en una postura, deben tomar la iniciativa para comprobar si los músculos de varias partes del cuerpo se pueden relajar. Significa centrarse conscientemente en una determinada parte del cuerpo y utilizar las sensaciones para comprobar el estado de funcionamiento de los músculos de esa parte. Siempre que revises una parte, debes experimentarla con atención, prestar atención para monitorear cada pequeño cambio y controlar los músculos aquí para que se "relajen" sin tensarse, mejorando así gradualmente la capacidad de relajación muscular y la capacidad del cerebro para comprender la relajación. Al no haber músculos entrenados, los nervios suelen estar en estado de contracción sin que se noten al realizar ciertos movimientos importantes. Si logras relajar los músculos a tiempo, podrás evitar la fatiga prematura. Los músculos relajados pueden realizar el máximo trabajo con un mínimo gasto de energía. Por eso los novatos tienden a cansarse fácilmente. Los músculos aún pueden relajarse durante un período corto de postura de pie. Cuanto más tiempo sea, más fácil será volverse rígido debido a una tensión excesiva. Este estado no es fácil de detectar al principio. Sólo mediante un entrenamiento continuo de la postura el sistema nervioso puede sentirlo gradualmente. Este es el primer paso para practicar Zhan Zhuang. Además, Zhanzhuang coopera activamente con actividades imaginarias, concentra los pensamientos, elimina los pensamientos que distraen y promueve varios cambios en el cuerpo de antemano. Al practicar, se debe comprender cuidadosamente la aparición, el desarrollo y la regularidad del dolor y entumecimiento corporal. Dentro de 10 a 20 minutos después de que comience el montón, aparecerán actividades de pensamiento caótico. Esta es la etapa de distracción de la vida. Para evitar la aparición de cosas que distraigan, puede suprimir los pensamientos con actividades apropiadas, como recordar hermosos paisajes, contar en silencio, imaginar tomados de la mano, chapotear en el agua, sostener una pelota o relajarse y adaptarse. Agregar estimulación positiva es mejor que simplemente utilizar actividades mentales. O ponga música frente a la pila, pero no demasiado alta. Permite a los practicantes desviar su atención cuando surgen pensamientos que los distraen y acortar la duración del tiempo de práctica.
Requisitos estándar para Zhuang Gong
Al estar de pie, aquellos que están débiles no deben cerrar los ojos para evitar mareos e inestabilidad. Por ejemplo, las personas normales pueden cerrar los ojos de forma natural cada vez que se sienten relajadas y felices durante más de 20 minutos. Los labios deben estar ligeramente cerrados y no se pueden cerrar ni abrir; respire de forma natural y suave, no contenga la respiración ni acelere la respiración artificialmente si no está concentrado durante la práctica, puede memorizar el número de respiraciones para ayudar a estabilizar su estado de ánimo; párese de espaldas al sol, y el sol no debe deslumbrar en otoño e invierno. Es particularmente cómodo pararse sobre la parte posterior de la pila, los músculos de las piernas vibran y cuando el cuerpo se balancea hacia adelante y hacia atrás; Controle la amplitud del swing y evite inclinarse hacia adelante. También puedes balancearte hacia la izquierda y hacia la derecha conscientemente, limitar el balanceo hacia adelante y hacia atrás, pero hacerlo lentamente.
Cuando la pila se detenga, debes estirar lentamente las piernas, bajar suavemente las manos, descansar en el lugar con las manos en las caderas durante 2 a 3 minutos y luego abandonar el lugar después del dolor y El entumecimiento de las extremidades desaparece gradualmente.
Los pacientes con insomnio deben practicar antes de acostarse. Puedes quedarte dormido rápidamente después de practicar. También hay algunas personas que se emocionan después de practicar, por lo que necesitan ajustar su tiempo de práctica y practicar de 2 a 3 horas antes de irse a la cama. De esta manera tienen suficiente tiempo de recuperación y es más fácil conciliar el sueño después de estar emocionados.
Cuando algunas personas empiezan a practicar, debido a una reacción de fatiga o falta de confianza, incluso estar de pie durante un minuto les parecerá que les lleva mucho tiempo, por lo que se sentirán molestos e impacientes. Cuando estés de pie sobre la pila, puedes usar algunas cosas agradables o historias interesantes para mantener tu espíritu en un estado relajado y feliz, y tu rostro naturalmente tendrá una expresión de "sonrisa pero no sonriente".
Los músculos de los hombros son más propensos a estar tensos al estar de pie. Por lo tanto, siempre se debe comprobar si se encogen los hombros; si los músculos de los hombros están demasiado tensos; si la respiración es natural y cómoda; si hay una sensación de opresión en el pecho, etc. Si tiene el fenómeno anterior, primero respire hondo para expandir el pecho tanto como sea posible, luego enderece la columna hacia arriba, gírela ligeramente hacia la izquierda y hacia la derecha unas cuantas veces y exhale lentamente. De esta forma, a medida que el pecho se contrae al exhalar, los músculos de los hombros pueden relajarse de forma natural. Lo mejor es respirar profundamente 2 o 3 veces cada 4 o 5 minutos.
Al colocar una estaca, use el árbol o la pared frente a usted como un objeto imaginario, expanda su fuerza de estiramiento espiritual y haga que la punta de su dedo índice o mano haga eco y se conecte con el objeto objetivo. , es decir, debes tirar del árbol y luego empujarlo hacia afuera, la fuerza quiere penetrar la parte posterior del objeto y dejar rastros en el exterior. En este momento, las articulaciones de la raíz de las extremidades superiores, es decir, los músculos de los hombros, deben estar relajadas y las yemas de los dedos o las manos de las articulaciones de la punta deben estar "apretadas". Además, permite que el cuello resuene con el objetivo, creando una conexión afectuosa. Además, puedes imaginar que si hay serpientes y bestias venenosas que vienen de todas direcciones a tres pies de distancia y dentro de siete pies, puedes imaginar una postura de lucha por la supervivencia. Este es el entrenamiento espiritual más elevado de Zhanzhuang.
Debido a la elección de las manos y los codos al estar de pie, el estado habitual de caída ha cambiado durante un período de tiempo, lo que hace que los músculos de los hombros, la espalda y la parte superior del pecho afecten el movimiento de elevación de la costillas para mantener esta postura, que es muy importante para completar la respiración torácica. Provoca ciertas dificultades, pero naturalmente obliga al diafragma a descender, aumentando el papel de la respiración abdominal para compensar la falta de respiración torácica. Entonces, aunque no entrené conscientemente la respiración abdominal cuando practicaba Zhanzhuang. Pero la realidad surgirá. La respiración abdominal natural se profundiza y aumenta levantando las manos mientras se está de pie sobre la pila.
Método Mental
Agarra el suelo con los dedos de los pies y levanta ligeramente los talones. Las plantas de mis pies se sentían elásticas y mis tobillos temblaban.
Saca las rodillas y gira la cadera y las piernas. Levante el ano, succione el abdomen y envuelva las caderas alrededor del suelo.
La espalda es vertical, la cintura recta y el pecho ligeramente retraído. Apoyo de hombros, codos cruzados, muñecas enganchadas, dedos apoyados.
La cabeza es vertical, la boca ancha y la mandíbula cerrada. Quería correr por una corona, mi diente quería romperse.
Todo el cuerpo está hinchado y las fuerzas se estiran muy lejos. Está involucrado en todas partes y su cabello es como una alabarda.
La forma es relativamente recta, con formas sueltas y ajustadas. Suelto pero no apretado, apretado pero no rígido.