Cómo practicar la línea del chaleco

Puedes practicar la línea de tu chaleco haciendo abdominales inversos. Debes recostarte sobre la estera de yoga y usar la fuerza de tu cintura y abdomen para levantar las caderas a 90 grados del suelo. Al mismo tiempo, levanta las manos hasta que puedas tocar tus pies y luego repite esta acción repetidamente. También puedes practicar la línea del chaleco desde ambos extremos, cambiando desde Rusia.

1. Desde ambos extremos

Acuéstate sobre la estera de yoga, levanta los glúteos por debajo de los glúteos y trata de estar lo más perpendicular posible al suelo, cerca de los 90°. Mantenga los brazos extendidos a los costados y las palmas de las manos en el suelo. Luego, mantenga las nalgas y la parte inferior de las nalgas perpendiculares a este punto, y luego use la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar repetidamente las nalgas y las nalgas del suelo.

2. Rollo abdominal inverso

Túmbate sobre la estera de yoga, con las piernas juntas, las manos estiradas detrás de la cabeza y la espalda pegada al suelo. ¿Entonces usar la fuerza de la cintura y el abdomen para elevar los glúteos a 90 grados con el suelo? Al mismo tiempo, levanta las manos hasta que puedas tocar tus pies y luego repite esta acción repetidamente.

3. Giro ruso

¿Sentado sobre una estera de yoga con las rodillas dobladas a 30°? Incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás, cruce los brazos y las palmas de las manos. Luego use la fuerza de la cintura y el abdomen para rotar repetidamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, manteniendo las piernas quietas.