Cómo practicar la línea del chaleco
1. Desde ambos extremos
Acuéstate sobre la estera de yoga, levanta los glúteos por debajo de los glúteos y trata de estar lo más perpendicular posible al suelo, cerca de los 90°. Mantenga los brazos extendidos a los costados y las palmas de las manos en el suelo. Luego, mantenga las nalgas y la parte inferior de las nalgas perpendiculares a este punto, y luego use la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar repetidamente las nalgas y las nalgas del suelo.
2. Rollo abdominal inverso
Túmbate sobre la estera de yoga, con las piernas juntas, las manos estiradas detrás de la cabeza y la espalda pegada al suelo. ¿Entonces usar la fuerza de la cintura y el abdomen para elevar los glúteos a 90 grados con el suelo? Al mismo tiempo, levanta las manos hasta que puedas tocar tus pies y luego repite esta acción repetidamente.
3. Giro ruso
¿Sentado sobre una estera de yoga con las rodillas dobladas a 30°? Incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás, cruce los brazos y las palmas de las manos. Luego use la fuerza de la cintura y el abdomen para rotar repetidamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, manteniendo las piernas quietas.