Lea "Vida feliz" para salvar la "infelicidad"
En primer lugar, el optimismo puede fortalecer el sistema inmunológico. El sistema inmunológico humano está conectado con el cerebro y el estado psicológico también está relacionado con el estado del cerebro. Hay mucha evidencia de que cuando una persona está deprimida, algunos neurotransmisores en su cerebro, como las catecolaminas, escasean, aumentando así la secreción de endorfinas. Cuando el sistema inmunológico del cuerpo detecta niveles elevados de endorfinas, reduce su propia actividad. Si una persona cae con frecuencia en emociones negativas como la tristeza, las endorfinas en el cerebro permanecen en un nivel alto y la vitalidad del sistema inmunológico se irá agotando gradualmente.
En segundo lugar, el optimismo puede ayudar a las personas a mantener buenos hábitos de higiene. Un estudio de seguimiento a largo plazo de 35 años de 100 graduados de Harvard encontró que los pesimistas tenían menos probabilidades de dejar de fumar y más probabilidades de enfermarse que los optimistas, que estaban acostumbrados a controlar su propio destino y estaban más dispuestos a tomar acciones positivas. , como el ejercicio, para mantenerse saludable y prevenir enfermedades.
En tercer lugar, las personas optimistas tienen mucho apoyo social.
Por último, las personas optimistas están más cerca de las "cosas buenas". Con la influencia combinada de una actitud positiva, un estilo de vida saludable y un apoyo social generalizado, es más probable que los optimistas se mantengan alejados de las cosas malas.
Cuando estés ansioso, detente.
Daniel Gilbert, presidente del Departamento de Psicología de la Universidad de Harvard, realizó un estudio de primera línea. Encuestó a más de 2.000 personas y descubrió que muchas personas pasan el 46,9% de su tiempo pensando en cosas que no están relacionadas con sus objetivos, como lo que hacen los demás, las relaciones interpersonales, las normas sociales, la cara, etc. En otras palabras, no es lo que nos preocupa, sino lo que pensamos al respecto.
Del mismo modo, a veces les decimos a los demás: "Me haces infeliz". De hecho, no es porque esta persona nos haga infelices, sino porque sentimos que algunas de las cosas que hace tienen otros significados o nos lastiman y nos hacen infelices.
Entonces, ¿hay otras explicaciones diferentes? ¿Podemos obtener buenos resultados con esto? Podemos cambiar nuestra perspectiva sobre estas cosas, considerar las posibilidades desde una perspectiva diferente y tal vez cambiar nuestro estado de ánimo.
Si descubres que pensar demasiado te hace sentir estresado, también puedes concentrarte en las cosas que te hacen feliz y no en las que te molestan. Si te gusta beber té, puedes tomarlo lentamente; tómate el tiempo para probarlo; si te gusta escuchar música, si te gusta leer novelas, puedes leerlas lentamente; Descubra experiencias que le brinden un "flujo de bendiciones". Si experimentas esto demasiado, tu cerebro no tendrá tiempo para pensar.
Otra sugerencia es darte tres minutos para reaccionar y calmar tu excitación en lugar de actuar con impulsos emocionales negativos. Si realmente no funciona, oblígate a concentrarte en contar y luego habla o haz algo después de contar hasta un número determinado.
Cuando nos encontramos en un estado negativo como la ira, nuestros pensamientos y conductas tienden a centrarse en opciones que nos son familiares, y nuestra tendencia a evitarlas es evidente. Por el contrario, cuando seamos felices y positivos, nuestro pensamiento será más amplio, nuestras opciones de comportamiento serán más ricas, nuestras acciones serán más fuertes y flexibles y nuestra capacidad de innovación mejorará significativamente.
Ya sean emociones negativas o positivas, son estrategias de adaptación elegidas por la evolución humana y todas tienen significados positivos, así que no huyas de tus emociones negativas, por eso necesitamos algunos métodos para revertirlas. interés.
La primera es la capacidad de autoconocimiento, es decir, la capacidad de percibir y reconocer las propias actividades emocionales. De hecho, debes ser consciente de ti mismo. Debes mostrar tus puntos fuertes delante de los demás y no ocultar deliberadamente tus defectos.
La segunda es la capacidad de autocontrol, es decir, la capacidad de autodisciplinarse y gestionar adecuadamente las propias actividades emocionales.
3. Capacidad de automotivación, es decir, saber estimular el propio potencial y tener siempre un espíritu positivo ante la vida.
En cuarto lugar, la capacidad de reconocer a los demás, que es lo que solemos llamar empatía, es la capacidad de sentir la tendencia a comprender las emociones, deseos y acciones de los demás. Por ejemplo, "La gente comparte el mismo sentimiento" y "Sin embargo, siento el latido armonioso del divino unicornio" en realidad hablan de empatía.
En quinto lugar, la capacidad para afrontar las relaciones interpersonales.
Una persona que es popular, tiene liderazgo y tiene relaciones interpersonales armoniosas sabe cómo "gestionar" las emociones de otras personas para hacer felices y satisfechos a los demás, hacer felices y felices a los demás y crear relaciones interpersonales armoniosas.
Cómo controlar las emociones es un curso obligatorio para nosotros.
1. Percepción - controlar las emociones y liberar el estrés.
Cuando descubras que tienes emociones negativas, no importa si la mecha son los demás o tú mismo, no las rechaces, sino acéptalas y trátalas como algo natural que te cause fluctuaciones emocionales. Esta es nuestra naturaleza innata, así que déjate atrapar por las emociones negativas, ya que esto bloquea el pensamiento racional.
Puedes respirar lenta y profundamente, y el aire que inhalas corre por tu cuenta. Si puede realizar la respiración abdominal, tendrá una sensación de plenitud en el abdomen cuando inhale, luego exhale lentamente y luego inhale nuevamente. Después de hacer esto durante varias respiraciones profundas, su frecuencia cardíaca disminuirá rápidamente.
2. Reciprocidad: no hagas a los demás lo que no quieres que te hagan a ti.
Cuando estás deprimido, puedes elegir estar solo o hablar con buenos amigos y familiares, pero no contagies tus emociones negativas a los demás a voluntad.
3. Empatía: comprender los sentimientos y emociones de los demás.
Para comprender los sentimientos de los demás es necesario primero ampliar la propia experiencia, contactar y comprender la sociedad. Sólo cuando hayas experimentado lo suficiente y hayas vivido una vida rica y colorida podrás especular y comprender el estado psicológico de los demás con empatía. Algunos científicos han descubierto que los lectores que leen novelas durante mucho tiempo pueden interpretar mejor las actividades psicológicas de los demás. Cuanta más gente lee novelas, mejor observan los corazones de las personas.
4. Aceptación: sólo viéndolo con claridad podrás vencerlo.
La ansiedad no es terrible. Lo aterrador es que ni siquiera sabes que estás en un estado de ansiedad y que la ansiedad te controla por completo. Esto es muy peligroso. Aceptar el status quo no significa rendirse ante lo que está sucediendo, sino darle sentido al status quo. No importa cuán tristes, dolorosos, temerosos o ansiosos estemos, debemos tener claras nuestras experiencias y sentimientos internos, para que podamos saber cómo ajustar nuestra mentalidad y transformar nuestras emociones.
5. Gestión: controlar las actividades emocionales y resolver problemas activamente.
Cuando podamos afrontar la situación actual con relativa calma y objetividad a través de la tormenta emocional, debemos empezar a estudiar la situación actual, analizar la causa del problema y luego prescribir el medicamento adecuado.
Hay otra situación. A veces la fuente del estrés no es nuestra. Por ejemplo, en la epidemia causada por el nuevo coronavirus, la ansiedad de muchas personas puede deberse al comportamiento de otras personas (como que los vecinos no tomen medidas de protección). El stop loss también es importante. Necesitamos tener las habilidades para alejarnos e ignorar esta fuente de estrés y protegernos y cuidarnos a nosotros mismos.
¿Qué debes hacer si te encuentras con contratiempos?
Cuando las personas experimentamos un dolor particularmente insoportable, lo más probable es que gritemos o nos escondamos en la cama de casa sin ver a nadie (regresión de conducta, cuando nos sentimos enojados e infelices, iremos al supermercado a comprar cosas sin verlo); restringir, o maldecir o incluso atacar a otros (para desahogarse). Estos mecanismos de defensa psicológica inmaduros no favorecen la salud física y mental y tienen un gran impacto negativo en nuestras relaciones interpersonales.
Así que, si quieres vencer estos malos gustos, debes aprender a tomar la iniciativa para convertir la derrota en victoria, mejorar tu fortaleza mental y convertir los reveses en oportunidades.
1. Cuando te lastimen o te golpeen, sientas dolor y frustración, grita "alto" lo antes posible. No es necesario que te guardes estas emociones; puedes evitar que la frustración se propague gritándola (siempre que no moleste a quienes te rodean).
Entonces tienes que plantearte unas cuantas preguntas. ¿Por qué hay tal resultado? ¿Quién es responsable? ¿Qué puedo controlar y cambiar? ¿Qué requiere la cooperación de otros? ¿O no es asunto mío? Repasando con calma los motivos, el contexto y lo que puedes hacer. Puede utilizar su propia iniciativa para evitar que se produzcan tales daños en el futuro.
2. Enfatice algunas cualidades valiosas que debe poseer para compensar algunas deficiencias objetivas o subjetivas.
3. Sublimación. Transformar los deseos e impulsos personales en metas que puedan ser aceptadas y elogiadas por la sociedad.
4. Haga un buen uso del lenguaje humorístico para aliviar el ambiente y resolver la ansiedad, como el ridículo y la autodesprecio, conviértase en una persona interesante y utilice el humor para hacer la vida más fácil.
5. Comportamiento altruista de bienestar público. Haga algo significativo para la sociedad y obtenga felicidad al ayudar a los demás. La tasa de mortalidad de las personas mayores que hacen voluntariado con frecuencia es un 44% más baja que otras, y la tasa de mortalidad de las personas mayores que hacen voluntariado más de dos veces es un 63% más baja que otras.
Hacer ejercicio cuatro veces por semana puede reducir la mortalidad en un 30%, participar en actividades religiosas puede reducirla en un 20% y dejar de fumar puede reducirla en un 49%. En otras palabras, el efecto físico de ayudar a los demás es superado sólo por dejar de fumar. Si siempre ayudas a los demás, es posible que incluso tengas miedo a la muerte.
Si aplicas estos métodos para salvar la "infelicidad" al control de tus propias emociones, sentirás que tu vida ha adquirido un aspecto completamente nuevo. Una comprensión científica de las emociones puede ayudarnos a mejorarnos a nosotros mismos y a nosotros mismos. "controlar" las emociones de otras personas.