Posturas de yoga difíciles

1. Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas juntas, los pies ligeramente cruzados y la parte superior del cuerpo recta.

2. Coloca la tibia y el empeine de la pantorrilla apoyados en el suelo, con los glúteos apoyados en el talón. Durante este proceso, mantenga la cabeza, el cuello, la cintura y la espalda en línea recta, coloque las manos sobre los muslos y mire al frente.

3. Mantenga esta posición y respire de 3 a 5 veces. Al sentarse, mantenga los hombros relajados, la espalda recta y las rodillas no más altas que las caderas.

Posición 2: Pose del Camello

1. Arrodíllate en el suelo con las rodillas ligeramente separadas. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los costados y estire la cintura.

2. Sujete los glúteos con ambas manos, inhale, empuje suavemente los glúteos hacia adelante y apriete los músculos de los glúteos.

3. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás y toque primero el talón del mismo lado con una mano.

4. Luego coloca la otra mano en el talón del mismo lado del pie, relaja la cabeza hacia atrás e intenta abrir la cintura y el pecho lo máximo posible.

5. Mantén la posición durante 3-5 respiraciones, respira de manera constante y luego levántate.

Postura 3: Rotación de cintura a tronco

1. De pie con las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros. Inhala, abre los brazos para formar una línea recta paralela al suelo.

2. Coloca tu mano izquierda sobre tu hombro derecho y envuelve tu mano derecha alrededor de tu cintura desde atrás, con la palma hacia afuera. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y mira hacia atrás. Mantenga esta posición durante 3-5 respiraciones.

3. Restaura, luego gira tu cuerpo hacia atrás, coloca tu mano derecha sobre tu hombro izquierdo y sujeta tu cintura con tu mano izquierda por detrás. Después de repetir el ejercicio de 3 a 5 veces, el cuerpo vuelve a la posición básica de pie.

Postura 4: Variación del Árbol Doble

1. Las personas se paran espalda con espalda, manteniendo una postura de montaña, con la parte superior del cuerpo recta, los brazos colgando naturalmente a ambos lados y mirando hacia adelante.

2. Cierre los puños con ambas manos, con los brazos estirados detrás de la espalda e inclínese hacia adelante lentamente.

3. Levanta el pie izquierdo al mismo tiempo, apoya tu centro de gravedad con el pie derecho y mantén el equilibrio con los brazos.

4. Mantenga esta posición y respire de 3 a 5 veces.

Asana 5: Estilo Guerrero

1. Párese sobre la estera de yoga, con las piernas separadas aproximadamente dos hombros y las manos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo para ajustar la respiración. .

2. Inhala, estira los brazos hacia arriba y cruza las manos por encima de la cabeza.

3. Gira el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda y gira el pie derecho ligeramente hacia adentro. Por encima de la cintura, la parte superior del cuerpo también gira 90 grados hacia la izquierda.

4. Doble la rodilla izquierda, la pantorrilla quede perpendicular al suelo, la pierna derecha esté recta con la espalda, la rodilla no doblada y los brazos estiren la columna hacia arriba.

5. Mantenga esta posición y respire de 3 a 5 veces.

Asana 6: Parado de manos

1. Pon las manos en el suelo, mantén la parte superior del cuerpo recta, apoya los pies contra la pared, gira el cuerpo a 90° y mantén el centro. de gravedad estable.

2. Aprieta los músculos de los muslos, levanta los glúteos con fuerza y ​​pisa la pared.

3. No apoyes los dedos de los pies contra la pared, endereza los pies y levanta los dedos. Apriete los músculos abdominales y de los muslos, estire los pies juntos y coloque todo el cuerpo lo más vertical posible. Mantenga su centro de gravedad y respire en esta posición de 3 a 5 veces.

Asana 7: Perro Abajo

1. Mantén la parte superior del cuerpo recta y arrodíllate, siéntate sobre las nalgas sobre los talones y sigue respirando.

2. Exhala, estira los brazos hacia arriba e inclínate hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo sin separarte de los talones. Tus palmas caen frente a tu cabeza. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, ajuste la distancia entre los brazos y los muslos y mantenga los brazos y los muslos perpendiculares al suelo.

3. Inhala y levanta las caderas, estira las piernas, mantén los pies pegados al suelo y mantén la espalda recta.

4. Mantén esta postura y centro de gravedad, ajusta tu respiración y aguanta durante 3-5 respiraciones.

Lo más importante en la práctica de yoga es la perseverancia. Puede resultar difícil para una persona persistir. Después de todo, el mejor momento es cuando alguien está con él. Entonces, es hora de poner a prueba la amistad de todos con sus mejores amigos. La existencia de mejores amigos es para compartir alegrías y tristezas. ¡Xiaomi te trae posturas de yoga hoy que puedes registrar y practicar con tus mejores amigos! Creo que al tenernos unos a otros a nuestro lado, podemos mejorar cada vez más en nuestra práctica de yoga.