¿Cómo tratar el insomnio sin fármacos?
1. La mente debe estar vacía y el espíritu relajado: Duérmete y "déjalo ir". No te duermas con una carga de pensamientos. Este es un requisito previo para la hipnosis.
Para los insomnes prolongados que dependen de pastillas para dormir para conciliar el sueño, es mejor no leer libros o periódicos y pensar menos en los problemas antes de acostarse, y moverse dentro y fuera de casa por un tiempo. antes de acostarse. También planifique el mejor momento para la hipnosis. Si usted es un trabajador mental y desea esforzarse por lograr un tiempo de sueño más corto y el mejor efecto del sueño, entonces será mejor que organice su horario de sueño de 10 p. m. a 2:30 a. m., porque durante este tiempo, los niveles hormonales y la temperatura corporal bajan. y varias funciones fisiológicas están en un punto bajo.
2. Hipnosis de fluidos corporales: Si tiene dificultades para conciliar el sueño debido al nerviosismo o la excitación, acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo del ombligo, lama el paladar inferior con la lengua y relaje todo el cuerpo. y sigue tragando el líquido corporal mientras tu boca produce líquido. Luego, unos minutos más tarde, te quedas dormido.
3. Hipnosis mirando la punta de la ceja con los ojos: Mira fijamente tus cejas durante unos 10 segundos. Si tienes los ojos cansados y autistas, puedes quedarte dormido rápidamente.
4. Hipnosis por fatiga: Realiza una gran cantidad de actividad física antes de acostarte y luego date un baño caliente o escalda tus pies con agua caliente. También puedes utilizar una pelota de ejercicios para hipnotizarte. Cuando la pelota de fitness se gira en la palma de la mano, puede dragar los meridianos, ajustar el Qi y la sangre, eliminar la fatiga, normalizar la presión arterial y mejorar el sueño.
5. Hipnosis de golpeteo con los dientes: Acuéstese boca arriba en la cama, golpee suavemente los dientes, 2 veces por segundo, y cuente en silencio el número de golpecitos del 1 al 100, y luego cuente desde 1. En circunstancias normales, toque Puede quedarse dormido después de que le salgan los dientes de 200 a 300 veces.
6. Hipnosis del balanceo de la cabeza: acuéstese boca arriba en la cama, balancee la cabeza suavemente desde el centro hacia la derecha, con un ángulo de balanceo de 5 a 10 grados y una velocidad de balanceo de 1 a 2. artículos de segunda clase. Al balancearse, cuente silenciosamente el número de cambios del 1 al 100, luego cuente del 1 al 300. A medida que aumenta el número de cambios, el ángulo del balanceo se vuelve cada vez más pequeño y el balanceo se vuelve más ligero.
7. Hipnosis magnética: Al dormir por la noche, colocar un imán debajo de la almohada tiene un efecto único para prevenir el insomnio.
8. Hipnosis alimentaria: 1. Hipnosis láctea. Media hora antes de acostarte, bebe una taza de leche caliente para calmar tu mente y conciliar el sueño 2 frutas para hipnosis. Comer algunas frutas como plátanos, manzanas, peras, etc. antes de acostarse puede prevenir y tratar el insomnio 3. Agua azucarada para la hipnosis. Beber un vaso de agua azucarada antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño lo antes posible.
9. Cierra los ojos y observa: Después de acostarte en la cama, cierra ligeramente los ojos y mira las cosas que tienes delante a través de las rendijas de los ojos. Tendrás una sensación confusa y confusa. Puede hacer que las personas entren gradualmente en un estado de somnolencia y se duerman.
10. Método de taparse los oídos: siéntate erguido en la cama, cierra ligeramente los ojos, cúbrete los oídos con ambas manos y luego golpea la parte posterior de tu cabeza con los dedos hasta que te sientas un poco cansado. luego acuéstese y duerma. Continúe así durante unos días y definitivamente mejorará. O coloque bolas de tampón sanitario en ambos oídos para entrar en un estado inusualmente tranquilo. Además, puede eliminar los pensamientos que le distraen y no pensar, para que pueda dormir tranquilo.
11. Método de lavado de pies para dormir: antes de acostarse, remoje los pies en agua caliente durante 20 a 30 minutos. Después del lavado, masajee el punto Yongquan en las plantas de los pies decenas de veces. Esta es una forma sin drogas de superar el insomnio.
12. Método de hipnosis con música y fragancias: utilice música o fragancias para crear un ambiente propicio para la hipnosis, como escuchar "Lullaby" de Mozart y "A Midsummer Night's Dream" de Mendelssohn antes de acostarse. Al dormir, coloque manzanas, mandarinas, naranjas y otras frutas junto a la almohada. Estas frutas, que tienen un efecto calmante sobre los nervios, son fragantes y eficaces para tratar el insomnio.
13. Método de la cabeza hacia el este y los pies hacia el oeste: Lo mejor es que las personas adopten la posición de la cabeza hacia el este y los pies hacia el oeste al dormir, lo que ayuda a superar el insomnio. Porque esta dirección sigue el campo magnético terrestre.
14. Evite los métodos estimulantes: Evite actividades estimulantes antes de acostarse, como ver partidos de fútbol intensos, películas emocionantes, televisión, dramas y libros. Al mismo tiempo, no debe enojarse con los demás. . Además, no beba té, café ni otras bebidas fuertes para evitar la irritación de los nervios.