Películas sobre radiación
El primero es potenciar la conciencia de autocuidado y realizar un descanso adecuado durante el trabajo. En términos generales, los operadores de computadoras deben tomar un descanso de aproximadamente 10 minutos después de trabajar continuamente durante 1 hora. Lo mejor es mover las manos, los pies y el torso fuera del quirófano. Por lo general, se debe fortalecer el ejercicio físico, se debe fortalecer la aptitud física y se deben realizar exámenes físicos y mediciones autopsicológicas con regularidad.
En segundo lugar, prestar atención al entorno laboral. La luz en la sala de ordenadores debe ser apropiada y no debe ser demasiado brillante ni demasiado oscura para evitar que la luz directa incida sobre la pantalla fluorescente y cause interferencias. El estudio debe estar ventilado y seco para permitir que esos gases nocivos se descarguen lo antes posible, y tratar de utilizar impresoras que no sean de impacto para reducir el ruido.
En tercer lugar, preste atención a la postura operativa correcta. El centro de la pantalla de la computadora debe montarse a la misma altura que el pecho del operador, preferiblemente usando una silla de altura ajustable. Debe haber suficiente espacio para estirar los pies al sentarse y no cruzar las piernas para evitar afectar la circulación sanguínea.
En cuarto lugar, preste atención a proteger su vista, evite operar la computadora de forma continua durante mucho tiempo y tome descansos entremedio. Para mantener la postura más adecuada, la distancia entre los ojos y la pantalla debe ser de 40-50 cm, de modo que los ojos puedan mirar la pantalla horizontalmente o ligeramente hacia abajo, lo que puede relajar los músculos del cuello y minimizar el área expuesta de los globos oculares. Si tiene los ojos secos, enrojecidos, sensación de ardor o cuerpo extraño, párpados pesados, visión borrosa o incluso dolor en los ojos o dolor de cabeza, necesita consultar a un oftalmólogo.
En quinto lugar, preste atención a los operadores de computadoras que trabajan frente a la pantalla durante demasiado tiempo. La rodopsina de la retina se consumirá y la rodopsina se sintetiza principalmente a partir de la vitamina A. Por lo tanto, los operadores de computadoras deberían comer más zanahorias, repollo chino, brotes de soja, tofu, dátiles rojos, naranjas, leche, huevos, hígado animal, carne magra y otros alimentos para complementar la vitamina A y las proteínas en el cuerpo humano. Beba más té. Las sustancias activas, como los polifenoles del té, pueden ayudar a absorber y resistir las sustancias radiactivas.
Sexto, mantén tu piel limpia. Hay mucha electricidad estática en la superficie de la pantalla de la computadora y el polvo acumulado se transferirá a la piel expuesta de la cara y las manos. Si esto sucede durante mucho tiempo, puede provocar fácilmente erupciones y pigmentación, e incluso provocar lesiones en la piel en casos graves.
Cuidado de la salud para usuarios de ordenadores
Los usuarios de ordenadores pueden beber más té verde y té de crisantemo.
Además de la exposición a la radiación electromagnética, el parpadeo de la pantalla del ordenador también tiene un fuerte efecto irritante en los ojos.
Las personas que utilizan el ordenador durante largos periodos de tiempo son propensas a sufrir enfermedades oculares. Los expertos creen que beber más té verde puede tener cierto efecto antirradiación. Además, el crisantemo tiene un buen efecto en el tratamiento de la fatiga ocular y la visión borrosa. Para los usuarios de computadoras que a menudo sienten sequedad en los ojos, es beneficioso beber más té de crisantemo.
Mucha gente sabe que el uso prolongado del ordenador puede afectar a la salud.
Los usuarios de ordenadores son propensos a sufrir varices en las extremidades inferiores, espondilosis cervical, hernia de disco lumbar y enfermedades oculares.
Los ojos están en un estado de tensión
Debido a que los usuarios de computadoras se sientan frente a la computadora durante mucho tiempo y ven las cosas más de cerca, esto obliga a los músculos ciliares de los ojos a estar en un estado de contracción y tensión, provocando así que el cristalino se abulte para acomodar objetos cercanos. El estrés prolongado en los ojos sin descanso puede provocar miopía. La fatiga visual excesiva también puede bloquear el funcionamiento del humor acuoso, lo que hace que sea más probable que provoque glaucoma. Al mismo tiempo, el síndrome del ojo seco, las cataratas, las úlceras corneales y el desprendimiento de retina también son enfermedades oculares comunes entre los usuarios de computadoras a largo plazo.
Además de estar expuestos a la radiación electromagnética, el parpadeo de las pantallas de los ordenadores también tiene un fuerte efecto irritante en los ojos, provocando que las personas lloren, sufran pérdida de visión, mareos y otros síntomas.
El efecto antirradiación del té verde
Los expertos creen que beber más té verde puede tener cierto efecto antirradiación. "La Materia Médica de Shen Nong" enumera el té como uno de los 365 medicamentos y dice: "El té tiene un sabor amargo. Beberlo puede hacer que la gente piense mejor, se acueste menos, esté más saludable y mejore la vista".
Los expertos creen que la vitamina C y la vitamina E contenidas en el té verde, especialmente los polifenoles del té, tienen una fuerte actividad antioxidante y pueden eliminar los radicales libres de oxígeno en el cuerpo humano, resistiendo así la radiación y fortaleciendo el papel del sistema inmunológico.
Además, el té contiene caroteno, que puede convertirse en vitamina A bajo la acción de la pared intestinal y el hígado. La vitamina A puede nutrir los ojos, aliviar la fatiga ocular y prevenir la ceguera nocturna.
Agilizar el cerebro
No hace mucho, científicos británicos descubrieron que beber té puede impedir la síntesis de una enzima en el cuerpo humano, que destruye la acetilcolina, el medio por el que se transmite la información. entre las células cerebrales.
Por lo tanto, para los trabajadores de oficina que usan computadoras con frecuencia, beber té tiene otro beneficio, que puede agudizar su cerebro.
Informes médicos anteriores indican que existen más de 700 compuestos conocidos aislados e identificados en el té, entre ellos proteínas, grasas, azúcares, polifenoles, saponinas, alcaloides, teanina, pigmentos y sustancias aromáticas.
El té de crisantemo protege los ojos.
Además, los usuarios de ordenador también pueden utilizar el té de crisantemo para “cuidar” sus ojos. Los chinos saben desde la antigüedad que el crisantemo tiene el efecto de proteger los ojos. El crisantemo tiene un buen efecto en el tratamiento de la fatiga ocular y la visión borrosa.
Té de crisantemo Wolfberry
El "Compendio de Materia Médica" registra que el crisantemo es "de naturaleza dulce y de sabor frío, y tiene los efectos de disipar el viento, eliminar el calor y calmar el hígado y mejorar la vista." La farmacología moderna muestra que el crisantemo es rico en vitamina A, que es una sustancia importante para mantener la salud ocular. El té de crisantemo puede hacer que las personas tengan la mente despejada y los ojos brillantes, especialmente en el caso de los ojos secos causados por el fuego excesivo del hígado. Para los usuarios de computadoras que a menudo sienten sequedad en los ojos, es beneficioso beber más té de crisantemo.
El método para beber té de crisantemo es muy sencillo: basta con remojar en agua los crisantemos secos que se venden en el mercado o hervirlos antes de beberlos. Puede beber una o dos tazas de té de crisantemo con regularidad para lograr el efecto de salud ocular. Beber tres o cuatro tazas de té de crisantemo al día también ayudará a tu vista.
A algunas personas también les gusta agregar baya de goji al té de crisantemo. El té elaborado es el famoso "té de crisantemo y baya de goji", que tiene un mayor efecto de protección ocular, porque el crisantemo y la baya de goji son medicinas tradicionales chinas para los ojos. protección.
Vale la pena señalar que los crisantemos son de naturaleza fría, tienen una constitución fría, generalmente le temen al frío y son propensos a tener las manos y los pies fríos. Las personas no deben beberlo con regularidad y deben beberlo con moderación. .
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Los usuarios de computadoras pueden beber más té verde y té de crisantemo.
Además de la exposición a la radiación electromagnética, el parpadeo de la pantalla del ordenador también tiene un fuerte efecto irritante en los ojos.
Las personas que utilizan el ordenador durante largos periodos de tiempo son propensas a sufrir enfermedades oculares. Los expertos creen que beber más té verde puede tener cierto efecto antirradiación. Además, el crisantemo tiene un buen efecto en el tratamiento de la fatiga ocular y la visión borrosa. Para los usuarios de computadoras que a menudo sienten sequedad en los ojos, es beneficioso beber más té de crisantemo.
Mucha gente sabe que el uso prolongado del ordenador puede afectar a la salud.
Los usuarios de ordenadores son propensos a sufrir varices en las extremidades inferiores, espondilosis cervical, hernia de disco lumbar y enfermedades oculares.
Los ojos están en un estado de tensión
Debido a que los usuarios de computadoras se sientan frente a la computadora durante mucho tiempo y ven las cosas más de cerca, esto obliga a los músculos ciliares de los ojos a estar en un estado de contracción y tensión, provocando así que el cristalino se abulte para acomodar objetos cercanos. El estrés prolongado en los ojos sin descanso puede provocar miopía. La fatiga visual excesiva también puede bloquear el funcionamiento del humor acuoso, lo que hace que sea más probable que provoque glaucoma. Al mismo tiempo, el síndrome del ojo seco, las cataratas, las úlceras corneales y el desprendimiento de retina también son enfermedades oculares comunes entre los usuarios de computadoras a largo plazo.
Además de estar expuestos a la radiación electromagnética, el parpadeo de las pantallas de los ordenadores también tiene un fuerte efecto irritante en los ojos, provocando que las personas lloren, sufran pérdida de visión, mareos y otros síntomas.
El efecto antirradiación del té verde
Los expertos creen que beber más té verde puede tener cierto efecto antirradiación. "La Materia Médica de Shen Nong" enumera el té como uno de los 365 medicamentos y dice: "El té tiene un sabor amargo. Beberlo puede hacer que la gente piense mejor, se acueste menos, esté más saludable y mejore la vista".
Los expertos creen que la vitamina C y la vitamina E contenidas en el té verde, especialmente los polifenoles del té, tienen una fuerte actividad antioxidante y pueden eliminar los radicales libres de oxígeno en el cuerpo humano, resistiendo así la radiación y fortaleciendo el papel del sistema inmunológico.
Además, el té contiene caroteno, que puede convertirse en vitamina A bajo la acción de la pared intestinal y el hígado. La vitamina A puede nutrir los ojos, aliviar la fatiga ocular y prevenir la ceguera nocturna.
Agilizar el cerebro
No hace mucho, científicos británicos descubrieron que beber té puede impedir la síntesis de una enzima en el cuerpo humano, que destruye la acetilcolina, el medio por el que se transmite la información. entre las células cerebrales. Por lo tanto, para los trabajadores de oficina que usan computadoras con frecuencia, beber té tiene otro beneficio, que puede agudizar su cerebro.
Informes médicos anteriores indican que existen más de 700 compuestos conocidos aislados e identificados en el té, entre ellos proteínas, grasas, azúcares, polifenoles, saponinas, alcaloides, teanina, pigmentos y sustancias aromáticas.
El té de crisantemo protege los ojos.
Además, los usuarios de ordenador también pueden utilizar el té de crisantemo para “cuidar” sus ojos.
Los chinos saben desde la antigüedad que el crisantemo tiene el efecto de proteger los ojos. El crisantemo tiene un buen efecto en el tratamiento de la fatiga ocular y la visión borrosa.
Té de crisantemo Wolfberry
El "Compendio de Materia Médica" registra que el crisantemo es "de naturaleza dulce y de sabor frío, y tiene los efectos de disipar el viento, eliminar el calor y calmar el hígado y mejorar la vista." La farmacología moderna muestra que el crisantemo es rico en vitamina A, que es una sustancia importante para mantener la salud ocular. El té de crisantemo puede hacer que las personas tengan la mente despejada y los ojos brillantes, especialmente en el caso de los ojos secos causados por el fuego excesivo del hígado. Para los usuarios de computadoras que a menudo sienten sequedad en los ojos, es beneficioso beber más té de crisantemo.
El método para beber té de crisantemo es muy sencillo: basta con remojar en agua los crisantemos secos que se venden en el mercado o hervirlos antes de beberlos. Puede beber una o dos tazas de té de crisantemo con regularidad para lograr el efecto de salud ocular. Beber tres o cuatro tazas de té de crisantemo al día también ayudará a tu vista.
A algunas personas también les gusta agregar baya de goji al té de crisantemo. El té elaborado es el famoso "té de crisantemo y baya de goji", que tiene un mayor efecto de protección ocular, porque el crisantemo y la baya de goji son medicinas tradicionales chinas para los ojos. protección.
Vale la pena señalar que los crisantemos son de naturaleza fría, tienen una constitución fría, generalmente le temen al frío y son propensos a tener las manos y los pies fríos. Las personas no deben beberlo con regularidad y deben beberlo con moderación. .
Cuidado con los peligros informáticos
En la oficina, los ordenadores son nuestro material de oficina más importante. Es difícil imaginar cómo trabajaríamos sin él. Pero desafortunadamente, si bien disfrutamos de la comodidad que brindan las computadoras, tenemos que aceptar las amenazas que representan para nuestra salud física y mental. Por tanto, existe una necesidad urgente de comprender las "enfermedades" informáticas y prevenirlas. Para comprender completamente el impacto negativo de las computadoras en la salud física y mental de OL, hemos organizado especialmente esta planificación para presentar de manera integral consejos y métodos para aliviar las ocho "enfermedades" informáticas de las que es más difícil escapar para OL.
Tema 1: Radiación electromagnética
Síntomas: insomnio, trastornos endocrinos.
Causa: Cuando el monitor está demasiado caliente, habrá una radiación electromagnética considerable durante el funcionamiento, que ionizará el aire, generará continuamente cargas positivas (iones positivos) y neutralizará constantemente los iones negativos en el aire. resultando en iones negativos el contenido es casi nulo. Cuanto más iones negativos beneficiosos haya, más iones positivos dañinos habrá. Si está expuesto a un ambiente con demasiados iones positivos durante mucho tiempo, estos ingresan a los pulmones a través de la respiración y luego son transportados a varios tejidos del cuerpo humano junto con la circulación sanguínea, acidificando la sangre y los fluidos corporales humanos, retrasando la función metabólica normal del cuerpo y provocando la acumulación de toxinas en el cuerpo. Conduciendo a insomnio, disminución de la inmunidad, trastornos endocrinos femeninos, etc.
Métodos de mitigación
1. Limpiar cuidadosamente el entorno de la oficina. Debido a que los iones positivos quedarán firmemente adsorbidos en las partículas de polvo, cuanto más polvo haya, más iones positivos habrá.
2. Bebe más té. Las sustancias activas como los polifenoles del té que contiene el té ayudan a absorber las sustancias radiactivas.
3. La mayor parte de la radiación que emite el monitor no proviene de su parte frontal, sino de sus laterales y trasera. Por lo tanto, no apunte la parte posterior del monitor hacia la parte posterior de la cabeza o el costado del cuerpo de un compañero de trabajo.
4. Beber té verde con regularidad. El té verde es la bebida saludable de la que más se habla en los últimos años porque contiene poderosos antioxidantes catecol y vitamina C, que no sólo eliminan los radicales libres del cuerpo, sino que también permiten que la corteza suprarrenal secrete hormonas que combaten el estrés, mejorando así en gran medida el estado de ánimo. Sin embargo, es mejor beberlo durante el día para no afectar el sueño.
5. Los frijoles mungo pueden eliminar el calor, desintoxicar, diuresis y reducir la hinchazón, mientras que la cebada puede fortalecer el bazo, detener la diarrea, aliviar el cuerpo y reponer el qi. Esto puede ser muy útil cuando a menudo tienes que trabajar hasta tarde o te sientes molesto, con la boca seca y estreñido.
6. Lavarse la cara con frecuencia puede evitar que las ondas de radiación irriten la piel.
7. Coloca una maceta con planta o agua debajo del escritorio del ordenador para absorber las ondas electromagnéticas que emite el ordenador.
8. Intenta utilizar monitores LCD.
9. Utilice una faja a prueba de radiación.
Segundo elemento: Campo de polvo
Síntoma: Alergia en la piel
Causa: Se formará un campo electrostático alrededor del monitor abierto, que cubrirá casi toda la habitación. El polvo suspendido en el aire se inhala en la zona, irritando así la piel del rostro y provocando erupciones alérgicas. Al sentarse frente a una computadora, el aire a su alrededor se llena de muchas partículas de polvo, por lo que la piel del usuario es muy propensa a sufrir alergias como erupciones cutáneas.
Métodos de mitigación
1. No coloque montañas de papel y archivos alrededor de la computadora, sino coloque todos los archivos necesarios en gabinetes por categorías, porque el papel y los archivos generalmente no tienen polvo. fácil de limpiar.
2. Limpie la superficie del escritorio de la computadora con un paño húmedo humedecido en agente antiestático.
3. Asegúrese de abrir las ventanas para ventilar.
4. Frota un poco de crema hidratante en tu rostro antes de usar el ordenador, o empapa una toalla con extracto de manzanilla (una forma más fácil es usar bolsitas de té de manzanilla húmedas) y luego aplícala directamente en tu frente y mejillas. .
5. Coloca un cactus sobre el escritorio del ordenador, porque las agujas del cactus pueden absorber el polvo.
6. Limpiar el teclado con frecuencia. Lávese las manos antes de comer, mientras usa el teclado y después de usarlo. Cubra el teclado con un paño cuando no esté en uso. Debido a que el teclado es desigual, es fácil acumular polvo y convertirse en un escondite para enfermedades de la piel y gérmenes del resfriado.
Cuenta 3: La pantalla parpadea y se calienta, provocando que el ambiente se seque.
Síntomas: Síndrome del ojo seco
Causa: Aunque es invisible a simple vista, de hecho, la imagen en el monitor sigue parpadeando. Cuando miramos un monitor, a menudo miramos fijamente un punto determinado durante mucho tiempo y rara vez parpadeamos. Por lo tanto, los músculos de los ojos son propensos a fatigarse, la mucosa ocular está seca y los ojos están enrojecidos, hinchados y dolorosos. Después de trabajar sin parar frente a la computadora durante 4 horas, casi todo el mundo sentirá dolor en los ojos y tracoma. Los trabajadores informáticos trabajan en un ambiente cerrado con poca humedad y computadoras que se calientan constantemente. En un ambiente seco, la capa lagrimal se evapora en segundos, lo que se ha convertido en una causa importante del síndrome del ojo seco.
Métodos de mitigación
1. Debe estar a más de 70 cm de distancia del monitor y colocado ligeramente por debajo de la línea de visión de ambos ojos para minimizar el área de los globos oculares expuesta. al aire.
2. Ajusta el brillo a un nivel que no canse tus ojos.
Cuando se trabaja delante del ordenador, la habitación no debe estar ni demasiado oscura ni demasiado iluminada. Un entorno de oficina ideal es aquel en el que el brillo de la habitación es el mismo que el brillo de la pantalla.
4. Debido a que debes evitar que aparezcan imágenes de tu rostro, luces y objetos en la pantalla (toda luz y sombra duplicarán la fatiga de tus ojos), debes evitar que la luz interior incida directamente. la pantalla para producir luz de interferencia. Lo ideal es que la fuente de luz provenga del lado izquierdo o derecho del usuario de la computadora. Si usas gafas, deberías conseguir un par de lentes con revestimiento antirreflectante.
Para evitar que la conjuntiva se seque, échate unas gotas oftálmicas que tienen los mismos ingredientes que nuestras lágrimas mientras utilizas el ordenador.
6. Cuando tengas los ojos cansados, aplica una toalla húmeda hervida con té negro ligero durante unos minutos, lo que eliminará rápidamente la congestión y el cansancio.
7. Freír 500 gramos de frijoles negros, enfriar y triturar hasta convertirlos en polvo. 500 gramos de nueces, sofreír ligeramente para quitar la capa, enfriar y luego triturar hasta obtener un puré. Tome 1 cucharada de los dos alimentos anteriores, viértala en 1 taza de leche hervida, agregue 1 cucharada de miel y tómela por la mañana o después del desayuno. Puede mejorar la fuerza de los músculos intraoculares, fortalecer la función de ajuste y mejorar los síntomas de la fatiga ocular.
Punto 4: Uso prolongado del ratón
Síntomas: Mano de ratón (síndrome de muñeca)
Causa de la enfermedad: Uso prolongado del ratón El teclado y el mouse de la computadora pueden estar relacionados con una afección llamada síndrome del carpo, que causa dolor y entumecimiento en el dedo índice o medio y debilidad en los músculos del pulgar, lo que puede provocar daño a los nervios y luego atrofia de los músculos de la mano. El problema es que la actividad prolongada, intensa, repetida y excesiva de la articulación de la muñeca provoca daño o compresión de los nervios periféricos, bloqueando la conducción nerviosa y, por tanto, provocando trastornos sensoriales y de movimiento en la palma de la mano. Además, el codo suele estar más bajo que la muñeca, la mano se eleva y los nervios y tendones a menudo se comprimen. La mano comenzará a entumecerse, los dedos perderán flexibilidad y, a menudo, se producirá dolor en las articulaciones. El esfuerzo frecuente de los dedos también puede dañar los nervios y músculos de la mano y partes relacionadas debido a la fatiga excesiva, provocando una serie de síntomas como isquemia, hipoxia y entumecimiento. Las encuestas muestran que las mujeres tienen más "manos de ratón" que los hombres porque las muñecas de las mujeres suelen ser más pequeñas que las de los hombres y el nervio mediano de la muñeca se comprime fácilmente.
Métodos de alivio
1. Intentar evitar que los miembros superiores estén en un estado de trabajo fijo, mecánico y frecuente durante mucho tiempo. Al usar el mouse o escribir, debe levantarse y mover las extremidades cada hora de trabajo, y realizar algunos movimientos como cerrar los puños y pellizcar los dedos para relajarlos.
2. Cuando utilice una computadora, la altura del teclado y el mouse en el escritorio de la computadora debe ser inferior a la altura del codo cuando esté sentado. Esto ayudará a reducir el daño a las vainas de los tendones de la muñeca al operar la computadora. computadora.
3. Cuando utilice el ratón, no cuelgue los brazos para reducir la presión sobre las muñecas. En lugar de utilizar la fuerza de la muñeca al mover el mouse, intente confiar en la fuerza del brazo para aliviar la presión sobre la muñeca.
4. No presiones demasiado los botones del teclado y del ratón, solo relájate y con moderación.
5. Lo mejor es elegir un mouse con un arco grande, área de contacto amplia y útil para la dispersión.
6. Cuando utilice el mouse, utilice la "almohadilla para la muñeca del mouse" para proteger su muñeca.
Punto 5: Disminución de la función cerebral
Síntoma: La memoria es muy buena.
Causa: Con la creciente popularidad de las computadoras personales, las personas están cada vez más preocupadas por la pérdida de memoria. La razón principal es que dependen demasiado de las computadoras, lo que debilita su función cerebral.
Métodos de alivio
1. Acuéstese en la cama antes de acostarse, relaje todo el cuerpo y coloque la cabeza hacia atrás debajo del borde de la cama para aliviar el problema de la insuficiencia. suministro de sangre y oxígeno al cerebro.
2. Garantizar un sueño adecuado. No importa lo estresante que sea el trabajo, dormir 8 horas al día es fundamental. Debemos hacer todo lo posible para garantizar la calidad del sueño para que la circulación sanguínea de la corteza cerebral se pueda ajustar a tiempo.
3. Practica la meditación. Lo mejor es dedicar entre 20 y 30 minutos todos los días a meditar sobre las cosas bellas y relajantes de la vida, escuchando el ritmo de la respiración y sintiéndose lo más relajado posible. Las posiciones son informales, ya sea sentado o acostado, lo que sea más cómodo.
4. Aprenda a utilizar el método de entrada Wubi en lugar de utilizar siempre el método de entrada Lenovo de Intelligent Pinyin. Trate de no usar una computadora para ingresar texto escrito a mano. Incluso si debe usar documentos electrónicos, intente usar una tableta de escritura a mano para ingresar texto.
5. Cambie su dieta poco saludable y coma más alimentos que estimulen el cerebro.
Cuenta 6: Sentarse en postura incorrecta durante mucho tiempo.
Síntomas: Dolor de cuello, hombros y cintura.
Causa de la enfermedad: si levanta los brazos en alto, baja la cabeza o cruza las piernas debajo de la mesa cuando usa una computadora, sentirá dolor en la espalda, entumecimiento en el cuello y los hombros, y brazos inflexibles después de trabajar durante una hora. Permanezca en esta postura durante un año y medio y podrá desarrollar papada y rigidez en las articulaciones del cuello.
Métodos de alivio
1. La parte superior del cuerpo debe mantener el cuello erguido para sostener la cabeza, los hombros deben caer naturalmente, la parte superior de los brazos debe estar cerca del cuerpo y los codos. debe doblarse a 90 grados. Cuando opere el teclado o el mouse, mantenga la muñeca lo más horizontal posible y la línea central de la palma y la línea central del antebrazo deben mantenerse en línea recta. Mantenga la parte inferior del cuerpo recta y las rodillas dobladas naturalmente a 90 grados, manteniendo los pies en el suelo en posición sentada.
2. Debes elegir un escritorio y una silla de diseño ergonómico, utilizar una silla especial para computadora y seguir los "tres ángulos rectos" al sentarte en ella: el primer ángulo recto se forma en las rodillas debajo de la computadora. escritorio, El segundo ángulo recto se forma en los muslos y la espalda, y el tercer ángulo recto se forma en la articulación del codo del brazo. Apoye los omóplatos contra el respaldo de la silla, baje los hombros y mantenga la barbilla alejada del cuello. Mire directamente al centro de la pantalla de la computadora. Lo mejor es tener un respaldo de silla con apoyo y reposabrazos con altura ajustable.
3. Volar una cometa: Al volar una cometa, puedes levantar el pecho y mirar a tu alrededor. Esto puede mantener la tensión muscular de la columna cervical y la columna, mantener la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de la columna. Articulaciones, y ayuda a mejorar el metabolismo óseo y mejora la función compensatoria de la columna cervical y la columna y previene la degeneración de vértebras y ligamentos. De hecho, es una buena forma de prevenir y tratar la espondilosis cervical dejada por nuestros antepasados.
4. Natación: Dado que la cabeza siempre está levantada al nadar, los músculos del cuello y la cintura se ejercitan no tienen ninguna carga en el agua y no causan ningún daño a los discos intervertebrales. Puede considerarse como un ejercicio relativamente cómodo para la columna cervical.
5. Al utilizar el ordenador se debe descansar de 5 a 10 minutos cada hora, realizar ejercicios suaves o masajes locales, desarrollar hábitos de ejercicio regulares y estirar y estirar los hombros, el cuello y las extremidades superiores. Entrenamiento de fuerza para aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular.
6. La altura del ordenador debe ser la adecuada. Monte el centro de la pantalla de la computadora a la misma altura que el pecho del operador, preferiblemente usando una silla de altura ajustable. Debe haber suficiente espacio para extender los pies con las rodillas dobladas en un ángulo natural de 90 grados y mantener los pies en el suelo. No cruces las piernas para evitar afectar la circulación sanguínea.
7. Mantenga una distancia adecuada entre sus ojos y el monitor. Los ojos y el monitor de la computadora forman un ángulo de mirada ligeramente hacia abajo en la pantalla, lo que relaja los músculos del cuello.
8. Gimnasia relajante
a: Postura básica: Antes de cada ejercicio de entrenamiento, párate de forma natural, mirando directamente, con los pies ligeramente separados, a la altura de los hombros y las manos colgando de forma natural. Relaja todo tu cuerpo.
b: Inclínese hacia adelante e inclínese hacia atrás: coloque las manos en las caderas, incline la cabeza hacia arriba y hacia atrás primero, inhale al mismo tiempo, mire hacia el cielo, haga una pausa por un minuto y luego baje lentamente; tu cabeza hacia el pecho, exhala al mismo tiempo, mira con tus ojos Toca el suelo. Mientras hace esto, mantenga la boca cerrada para que la barbilla quede lo más cerca posible del pecho. Después de parar un minuto, hazlo de arriba a abajo 4 veces. La esencia del movimiento es: estirar, relajar y disminuir la velocidad para evitar molestias.
c: Gire a la izquierda y a la derecha: con las manos en las caderas, primero gire lentamente la cabeza hacia la izquierda e inhale hacia el pecho para enderezar el cuello derecho, luego deténgase por un minuto, luego gire lentamente hacia la izquierda. hacia la derecha y exhale para enderezar el cuello izquierdo, luego haga una pausa de un minuto. Repetir y alternar 4 veces.
d: Eleva los hombros y encoge el cuello: Antes de realizar los ejercicios, párate de forma natural, mirando hacia arriba, con los pies ligeramente separados, paralelos a los hombros y las manos colgando hacia abajo de forma natural. Al moverte, levanta lentamente los hombros y contrae el cuello tanto como puedas. Después de detenerte por un minuto, relaja lentamente los hombros y deja que la cabeza y el cuello se estiren y vuelvan a su estado natural. Luego, se fuerzan los hombros hacia abajo y se levantan la cabeza y el cuello. Después de detenerte por un minuto, relaja los hombros y exhala naturalmente. Preste atención a inhalar lentamente cuando estire el cuello, contenga la respiración cuando permanezca quieto y relaje los hombros y el cuello tanto como sea posible al relajar los hombros. Una vez que hayas vuelto a tu estilo natural, haz cuatro repeticiones más.
e: Balanceo hacia la izquierda y hacia la derecha: Antes de realizar el ejercicio, párese de forma natural, con los ojos a la altura, los pies ligeramente separados, paralelos a los hombros y las manos en las caderas. Mientras te mueves, inclina lentamente la cabeza hacia la izquierda de modo que la oreja izquierda descanse sobre el hombro izquierdo. Después de detenerte por un minuto, regresa la cabeza a la posición neutral; luego inclínala hacia el hombro derecho, manteniendo la oreja derecha cerca del hombro derecho. Después de un minuto de pausa, regresa a la posición media. Repita este balanceo de lado a lado 4 veces. Inhale mientras balancea la cabeza, exhale lentamente mientras regresa a la posición neutral y relaje los hombros y el cuello tanto como sea posible durante el ejercicio. Lo mejor es avanzar lenta y constantemente.
Cuenta siete: pensamiento estereotipado y no estar acostumbrado a llevarse bien con los demás.
Síntomas: Depresión informática
Causa de aparición: El funcionamiento prolongado de la computadora conduce a una mentalidad de "esto o lo otro", no está acostumbrado a llegar a compromisos y entendimientos con los demás, y a la pérdida de La confianza en uno mismo. El agotamiento físico y mental dificulta la realización del trabajo.
Métodos de alivio
1. Hacer un buen trabajo de ajuste autopsicológico y corregir la forma de pensar de manera oportuna.
2. Manejar activamente las relaciones interpersonales, especialmente las relaciones con los compañeros.
Cuenta 8: Tensión emocional e irritabilidad provocada por una dependencia excesiva de los ordenadores.
Síntomas: manía informática
Causa: debido a la excesiva dependencia de la computadora, cuando la computadora no funciona correctamente, estará nervioso, irritable, inquieto e incluso tenderá a usar la fuerza contra la computadora, como usar la fuerza para escribir en el teclado y el mouse, gritarle a la computadora, romperla, etc. Y algunas personas expresarán su descontento con familiares o colegas.
Métodos de mitigación
1. Una vez que la computadora falla, debe buscar inmediatamente un profesional para que la repare, evitar sentarse solo en el escritorio de la computadora y desviar su atención lo antes posible. posible relajar el cuerpo y la mente.
2. Guarde los documentos de trabajo en cualquier momento y utilice un disco duro móvil para hacer una copia de seguridad de los datos, de modo que si hay un problema con la computadora, no sufra demasiadas pérdidas y su estado de ánimo no cambie repentinamente. perder el control.
No permanezcas mucho tiempo sentado frente al ordenador, sal a tomar una taza de té o café ni mueves las extremidades de vez en cuando.
Alimentos saludables para usuarios de ordenador
Elementos que estimulan el cerebro
1. Grasa: Es la principal sustancia que fortalece el cerebro. Desempeña un papel importante en el desarrollo de las funciones complejas y sofisticadas del cerebro.
Alimentos representativos incluyen frutos secos, semillas de sésamo, animales criados en la naturaleza, etc.
2. Proteína: Es la base material de las actividades intelectuales y la principal sustancia que controla los procesos de excitación e inhibición de las células cerebrales. Los alimentos representativos incluyen carnes magras, huevos y pescado. Los carbohidratos son una fuente de energía para la actividad cerebral. Una vez que se descompone en glucosa en el cuerpo, se convierte en una importante fuente de energía para el cerebro. Los alimentos representativos incluyen cereales, arroz integral, azúcar moreno, bollería, etc. Una cantidad adecuada de vitamina C puede hacer que la función cerebral sea flexible y aguda y mejorar el coeficiente intelectual. Los alimentos representativos incluyen frutas frescas y verduras de color amarillo y verde.
3. Vitaminas del grupo B: son auxiliares en las actividades intelectuales. Incluyendo vitamina B1, vitamina B2, ácido fólico, etc. , cuando hay una deficiencia grave de vitamina B, se pueden provocar trastornos mentales, irritabilidad, falta de concentración y dificultad para mantener la estabilidad mental. Los alimentos representativos incluyen setas y verduras silvestres. Los frutos secos contienen una gran cantidad de proteínas, ácidos grasos insaturados, lecitina, sales inorgánicas y vitaminas. Su consumo regular es beneficioso para mejorar el aporte nutricional del cerebro. Los hongos shiitake tienen efectos importantes sobre la presión arterial alta y la arteriosclerosis. Pueden eliminar la fatiga, refrescar la mente, estabilizar el espíritu y prevenir la anemia y el cáncer.
4. Huevos: Ricos en proteínas, lecitina, vitaminas, calcio, fósforo y hierro, son sustancias indispensables para el metabolismo cerebral. Además, los huevos contienen más acetilcolina, que es necesaria para que el cerebro complete los recuerdos.
5. Pescado: Puede aportar al cerebro proteínas ricas, ácidos grasos insaturados, calcio, fósforo, vitamina B1, vitamina B2, etc.
, estas son sustancias importantes que constituyen las células cerebrales y mejoran la vitalidad de las células cerebrales.
6. Lirio de día: Es rico en proteínas, grasas, calcio, hierro y vitamina B1, todas ellas sustancias necesarias para el metabolismo cerebral, por lo que se le llama "verdura tonificante del cerebro".
7. Cebollas: Contiene sustancias antiagregantes plaquetarias, que pueden diluir la sangre y mejorar el suministro de sangre al cerebro. Esto contribuye en gran medida a eliminar la fatiga mental y el estrés excesivo. Comer media cebolla todos los días puede tener un buen efecto de desarrollo cerebral.
8. Mijo: Rico en nutrientes como proteínas, grasas, calcio, hierro y vitamina B1, se le conoce como el “alimento básico tonificante del cerebro”. El mijo también tiene el efecto de prevenir y tratar la neurastenia.
9. Longan: Puede nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. Todos los olvidos, el insomnio, las palpitaciones y el deterioro mental causados por la deficiencia del corazón y el bazo pueden regularse tomando longan.
10. Pomelo: Contiene una gran cantidad de vitamina A, vitamina B1 y vitamina C. Es un alimento alcalino típico y puede eliminar los daños al sistema nervioso causados por el uso prolongado del ordenador. Comer con regularidad puede dar energía a las personas, refrescarse y promover la memoria. Además, las naranjas y los limones tienen efectos similares.
Componentes de protección ocular
1. Vitamina C: También es muy beneficiosa para la vista. El contenido de vitamina C en los ojos humanos es varias veces mayor que en la sangre. A medida que aumenta la edad, el contenido de vitamina C disminuye significativamente y el cristalino se desnutrirá, lo que provocará su degeneración con el tiempo. Por tanto, deberíamos comer más verduras y frutas ricas en vitamina C.
2. Espinacas: Contiene proteínas, grasas, carbohidratos, fibra cruda, calcio, fósforo, hierro, caroteno, riboflavina, etc. No sólo es una verdura de alto valor nutricional, sino también un buen producto de protección ocular.
3. Tomates: ricos en vitaminas, minerales, hidratos de carbono, ácidos orgánicos y una pequeña cantidad de proteínas. Por su naturaleza ácida, tiene la función de proteger la vitamina C y no se destruye fácilmente durante la cocción.
4. Vitamina A: debido a que los operadores de computadoras miran fijamente la pantalla de la computadora durante demasiado tiempo, la sustancia fotosensible rodopsina en la retina se consumirá en exceso. Si la vitamina A sintética y los nutrientes relacionados no se reponen a tiempo, se producirá una disminución de la visión, dolor ocular, fotofobia y una menor capacidad de adaptación a la oscuridad. Por lo tanto, los operadores de computadoras necesitan más vitamina A que la gente común y deberían comer más alimentos ricos en vitamina A.
5. Wolfberry: rica en betacaroteno, vitamina B1, vitamina C, calcio y hierro. Tiene las funciones de nutrir el hígado, nutrir los riñones y mejorar la vista, porque es dulce. Ya sea que se prepare en té o se coma como refrigerio como las pasas, será de gran ayuda para los usuarios de computadoras con problemas como dolor de ojos, fatiga y pérdida de visión.
6. Té de crisantemo: Tiene el efecto de mejorar la vista y despejar el hígado. Algunas personas simplemente usan crisantemo y baya de goji para hacer té, o té de miel y crisantemo, que también es muy eficaz para aliviar la fatiga ocular.
El asesino de la salud ocular
Alcohol
El alcohol es el enemigo número uno de unos ojos bonitos. El consumo excesivo de alcohol puede provocar ojos apagados e inyectados en sangre; el abuso prolongado de alcohol puede provocar piel áspera y manchas en los ojos.
La forma de afrontar este enemigo es: intenta alejarte del alcohol; si realmente no puedes evitar beber alcohol, debes beber más agua o comer algunas frutas para compensar sus efectos adversos en la piel.
Tabaco
Investigaciones científicas recientes han señalado más claramente que una vez que el tabaco se quema, definitivamente es un enemigo que no se puede ignorar. No sólo es extremadamente perjudicial para el sistema respiratorio, sino que fumar durante mucho tiempo también acelerará el envejecimiento de la piel. El humo del tabaco quemado elimina mucha humedad de la piel, lo que puede provocar arrugas alrededor de los ojos.
Aunque no fumes, no debes bajar la guardia. El humo de segunda mano también puede dañar su cuerpo, mente y apariencia. ¿Eres realmente feliz cuando te reúnes con tus amigos que fuman? ¿Realmente no te importan las arrugas que aparecen en las comisuras de tus ojos? Si no estás tan tranquilo, mantén una cierta distancia con ellos.
La "enfermedad" informática a menudo se desarrolla lentamente, no es explosiva y no causa daños evidentes al cuerpo. Es fácil pasarlo por alto. Aunque no pone en peligro la vida, no debe subestimarse. Puede causar enfermedades en cadena en otros aspectos del cuerpo, afectar el trabajo y la calidad de vida, y tiene un gran daño potencial para el cuerpo humano. Por lo tanto, es muy importante que las personas que tienen que utilizar ordenadores durante largos periodos de tiempo tomen medidas de protección.