¿Ayuno ligero yyds?
Ayuno ligero Y YDS
Pérdida de peso exprés, imprescindible para las niñas
Primera etapa (2 días)
Desayuno : 2 huevos cocidos
Almuerzo: 1 maíz
Cena: 1 manzana o 2 tomates
Si insistes en ello durante dos días perderás unos 3 -4 libras
Segunda etapa (3 días)
Desayuno: 1 taza de leche y 1 huevo
Almuerzo: 1 maíz o 1 camote
Cena: 1 plátano o 2 tomates, pérdida de peso de alrededor de 7-8 libras en 5 días
La tercera etapa (5 días)
Desayuno: 1 taza de soja leche, 1 huevo cocido
Almuerzo: verduras ilimitadas
Cena: 1 botella de leche
Pérdida de peso de alrededor de 9 a 10 libras en 10 días
Reanudación de la alimentación
El proceso de reanudación de la alimentación debe ser gradual, ¡recuerda no comer en exceso después de un ayuno ligero!
Lo más importante a la hora de retomar la alimentación es llevar una dieta ligera, baja en carbohidratos, baja en grasas, rica en proteínas y rica en fibra dietética. Cada comida te saciará entre un 70 y un 80%. aumentar lentamente la ingesta diaria. Beba suficiente agua todos los días para acelerar el metabolismo.
Receta de ayuno ligero y recomer
Principios generales: Día 1: Día bajo en carbohidratos, principalmente comida líquida.
El segundo día: día bajo en carbohidratos, principalmente comida semilíquida.
Tercer día: Día medio en carbono, equilibrio nutricional, retomar dieta
Nota: Puedes añadir comidas con moderación, no comer en exceso, beber suficiente agua todos los días, 2000 ml, presta atención todos los días Descansa, duerme 7 horas y deja de comer después de las 8 p.m. ¡Debes volver a comer después de un ayuno ligero!
El primer día: día bajo en carbohidratos (unas 800 kcal), principalmente comida líquida.
Desayuno: hidratos de carbono y proteínas de alta calidad
Por ejemplo: avena yogur sin azúcar huevos o avena con huevos y café solo
Almuerzo: verduras proteicas
Por ejemplo: muchos fideos de quinoa con verduras
Cena: verduras con leche/sopa de frutas o verduras baja en azúcar
Por ejemplo: yogur sin azúcar pitaya tomate sopa de tofu/sopa de verduras con gambas
Al día siguiente: día bajo en carbohidratos (unas 1000kcal), principalmente comida semilíquida
Desayuno: carbohidratos de alta calidad, proteínas, vitaminas
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Por ejemplo: avena, huevos, tomates cherry
Almuerzo: verduras proteicas
Ejemplo: fideos multicereales de quinua, cualquier verdura
Cena : verduras proteicas
Ejemplo: piernas/leche, cualquier verdura
El tercer día: día medio en carbono (unas 1200 kcal) para reanudar la dieta
Desayuno: alto en carbono carbohidratos de calidad, proteínas, vitaminas
Por ejemplo: pan integral, huevos cocidos, tomates cherry
Almuerzo: Hidratos de carbono, proteínas y verduras
Ejemplo: Multi- fideos de quinua en grano, cualquier verdura
Cena: verduras proteicas
Ejemplo: piernas/leche, cualquier verdura
La cantidad de proteínas y verduras se puede ajustar según apetito personal para asegurar niveles bajos de carbohidratos. Respecto a los snacks entre horas, las proteínas y las verduras deben ser las principales.