Fitness de mediana edad

En el fitness de mediana edad, los beneficios del ejercicio son el disfrute durante toda la vida. También debemos prestar atención a la reposición de agua durante el ejercicio, lo que puede tener efectos inesperados.

Aeróbicos para la mediana edad

Aeróbicos para la mediana edad, el beneficio del ejercicio es disfrutar durante toda la vida. Durante el ejercicio, también debemos prestar atención a reponer agua. Si seguimos haciendo ejercicio, es posible que podamos hacerlo. crecer. Los deportes tienen requisitos relativamente altos en cuanto a aptitud física. Después de comprender los ejercicios aeróbicos para la mediana edad, ¡comience a moverse ahora!

El primer paso del aeróbic: expansión del pecho

Las personas de mediana edad y mayores necesitan mantener el cuerpo erguido, juntar las manos detrás de la espalda, sujetar los hombros y levantar los brazos. hacia arriba con el pecho. Cuanto más altos están, más altos son. Intente inhalar oxígeno por la nariz mientras levanta los brazos y exhale mientras los baja. La expansión mamaria puede ayudarle a despedirse del enemigo natural de los trabajadores administrativos: la tensión de la mano de ratón y de los músculos lumbares.

Ganancias: Ya no se encorva al caminar, y el pecho está más recto.

El segundo tipo de aeróbic: tensa la cintura y el abdomen.

Mantente erguido, abre las piernas y apunta los dedos de los pies hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha en la cintura, respire normalmente y mantenga la acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.

Ganancias: Puede tensar los músculos abdominales y de la cintura y relajar la espalda.

Calistenia estilo tres: Ejercicios en la cama en familia

Acuéstate boca arriba en la cama, levanta los pies, mantén los pies elevados, tu cuerpo está a 30 grados, mantén la postura durante 1 minuto y luego levante los pies. Rebote y repita el ejercicio 10 veces.

Beneficios: Puede ejercitar los músculos de la cintura, adelgazar el abdomen y mejorar los síntomas de las molestias de la columna cervical.

Estilo cuatro de aeróbic: sentadillas arriba y abajo y ejercicios de salto

La postura es correcta, los pies separados a la altura de los hombros, las manos levantadas detrás de las orejas y los codos abierto. Doble las rodillas y salte hacia arriba. Cuanto más alto pueda saltar, mejor. Aterriza suavemente y repite los saltos en cuclillas 30 veces, aumentando el número de repeticiones a medida que avanzas.

Todos sabemos que existen muchos tipos de aeróbic, y el aeróbic de marcha es sin duda uno de ellos, pero existen diferencias entre los aeróbicos. Los aeróbicos de marcha son una fusión de varias formas de ejercicio y elementos de varios deportes. Entonces, ¿sabes qué son los aeróbicos de marcha? Averigüemos juntos a continuación.

En primer lugar, el aeróbic andante es una gimnasia que se realiza sin ayuda de otras cosas.

Por lo general, con la ayuda de radios, reproductores de MP3 y otras instalaciones, puedes escuchar la música de apoyo y los elementos esenciales del movimiento de las rutinas de gimnasia para realizar los ejercicios. También puedes utilizar la televisión, pantallas de visualización al aire libre, etc. . para mirar y hacer los ejercicios. Es apto para que lo practiquen individuos y pequeños grupos, y es más adecuado para que los ciudadanos se ejerciten colectivamente en varias plazas, respondiendo al movimiento nacional de fitness propugnado por el país.

Los aeróbicos Qibu son un tipo de ejercicio que integra deportes, danza, aeróbicos, aeróbicos y otras formas de ejercicio, e integra elementos de la moda moderna, como canciones pop, para perseguir la salud y la belleza humanas. gimnasia física. Es una especie de gimnasia a mano alzada que no requiere equipamiento y se puede realizar en un espacio limitado. Es una especie de aeróbic de marcha, especialmente indicado para que lo practiquen personas de mediana edad y mayores. A través del ejercicio podemos lograr los objetivos de fortalecer nuestra condición física, prevenir enfermedades, mejorar la salud, moldear la forma de nuestro cuerpo y controlar nuestro peso.

Estilo de marcha aeróbica

Requisitos: (1) Los practicantes deben desarrollar buenos hábitos y prestar atención a los movimientos estándar, estándar y elegantes.

(2) Todos los movimientos comienzan y cambian de articulación con el pie izquierdo. Las manos y los pies deben estar coordinados y no invertidos.

(3) El ritmo debe ser potente, los movimientos deben ser sencillos y claros, y no deben ser descuidados. La gimnasia en grupo debe cooperar entre sí, prestar atención a los movimientos limpios y uniformes, así como a las posturas elásticas y elegantes.

(4) Deshazte de los pensamientos que te distraen cuando haces ejercicios, mantén tu estado de ánimo cómodo y de buen humor.

(5) Presta siempre atención a: mantener la cabeza erguida, el cuello recto, el pecho erguido y el abdomen bajo control.

Según el enfoque de entrenamiento de las diferentes partes, los aeróbicos de marcha se pueden dividir en cuatro categorías: miembros superiores, miembros inferiores, cintura y abdomen, caderas y caderas, y ejercicios corporales integrales.

Los aeróbicos de marcha son un tipo de gimnasia física que combina diversas formas deportivas, como deportes, danza, aeróbicos y aeróbicos, e incorpora elementos de la moda moderna, como canciones pop, para perseguir la salud y la belleza humanas.

Cosecha: Indicado para trabajadores administrativos que suelen estar sentados durante largos periodos de tiempo para favorecer la circulación sanguínea, mejorar la función gastrointestinal y prevenir el estreñimiento.

La quinta postura de la gimnasia fitness: postura en decúbito supino y con la cabeza hacia arriba.

Mueve el cuerpo hasta el borde de la cama, endereza el cuerpo y acuéstate boca arriba, estira la cabeza hacia el exterior de la cama y recuéstese. Cuente lenta y silenciosamente hasta 5 mientras inclina la cabeza hacia atrás y regresa a la posición de listo. Repita 3 veces, aumentando gradualmente hasta 10 veces.

Todos sabemos que el aeróbic es un deporte que gusta mucho a muchas personas mayores, entonces, ¿quieres saber cuáles son los beneficios de hacer aeróbic regularmente? A continuación, se lo presentaré.

Los aeróbicos para personas mayores, también conocidos como discoteca de fitness para personas mayores, son un ejercicio de fitness chino y extranjero de larga data para personas mayores que integra deportes, danza y música para formar un conjunto de ejercicios de fitness para personas mayores con características chinas.

Los aeróbicos para personas mayores implican un fuerte sentido del ritmo, una cantidad moderada de ejercicio, fitness y edificación de sentimientos. Ejercicio integral para todas las partes del cuerpo. Es decir, ejercitar los músculos de todo el cuerpo y mover todas las articulaciones. La música hermosa tiene un buen efecto sobre el sistema nervioso. Está en un estado metabólico aeróbico durante las actividades y es beneficiosa para los órganos internos. Al mismo tiempo, también puede fortalecer el organismo, adelgazar y curar enfermedades.

Los ejercicios aeróbicos para personas de mediana edad y personas mayores para mejorar la condición física y aliviar enfermedades, con el acompañamiento de música, estirar los brazos, encoger los hombros, balancear las caderas y saltar y patear son similares a la música disco occidental. Los movimientos son suaves y generosos, y normalmente se necesitan entre 30 y 40 minutos para hacer una serie de gimnasia. En el proceso de hacer gimnasia, el deportista estira constantemente los brazos, dobla las piernas, balancea las caderas y se encoge de hombros.

Aunque la intensidad del ejercicio no es alta, la cantidad de ejercicio es moderada o superior y consume mucha energía calórica. Durante la actividad se pueden ejercitar las articulaciones, ligamentos y músculos de todo el cuerpo de cabeza, cuello, hombros, espalda, cintura, caderas, abdomen y extremidades. Al mismo tiempo, con la actividad de varias partes del cuerpo, también se pueden ejercitar las funciones de los órganos internos. Tiene un buen efecto estimulante sobre la circulación sanguínea, los sistemas respiratorio, endocrino, nervioso y otros.

Aeróbic para personas mayores que activa el cuerpo y la mente combina ejercicios de fitness con entretenimiento. La música agradable y el baile elegante brindan a las personas una gran satisfacción psicológica y pueden eliminar fácilmente toda tristeza e infelicidad, lo cual es bueno tanto para el cuerpo como para la mente.

La gimnasia fitness para personas mayores utiliza posturas y movimientos corporales naturales, elegantes y expresivos para integrar plenamente la gimnasia y la danza. En los ejercicios rítmicos, moderados, enérgicos y de estiramiento se ejercitan los huesos de todo el cuerpo y todos los músculos del cuello, pecho, cintura, abdomen y glúteos, lo que repercutirá positivamente en el equilibrio de las proporciones corporales.

Por ejemplo, los músculos del tronco y las extremidades pueden agrandarse y fortalecerse; los depósitos de grasa en la cintura y el abdomen pueden reducirse; los músculos del pecho y las nalgas pueden quedar regordetes, fuertes y curvilíneos; Las personas de mediana edad y mayores que insisten en hacer ejercicio matutino pueden lograr resultados satisfactorios en la prevención de la obesidad, el bajo peso, la joroba y otras formas corporales poco saludables.

Resumen: A través de la introducción anterior, todos deben comprender los múltiples beneficios del gimnasio. En el entorno social actual, la soledad de las personas mayores ya es un gran problema y los aeróbicos para personas mayores pueden solucionar este problema muy bien. ¿No es una vida de risas, salud y felicidad lo que queremos?

Ejercicios a mano alzada

A: Entrelaza los diez dedos, concéntrate y cálmate, respira hondo y besa.

B: Estira los brazos hacia afuera, exhala y empuja hacia afuera. Repita 3 ~ 4 veces.

R: Con la palma de tu mano izquierda hacia abajo, presiona tu muñeca izquierda con el pulgar derecho, presiona el pulgar izquierdo hacia abajo con los cuatro dedos restantes y exhala. Repita varias veces, luego cambie de mano y vuelva a intentarlo.

B: Coloca la palma de tu mano izquierda hacia arriba, estira los dedos, presiona el dedo meñique hacia abajo y exhala. Gire la muñeca hacia abajo y gírela en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario de 5 a 10 veces. Doble las manos hacia arriba y hacia abajo y relájese.

Ejercicios para cuello y hombros

1. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza, concéntrate en las manos y los brazos, presiona la cabeza hacia abajo, endereza el cuello y respira profundamente 5 veces.

2. Coloca tu mano derecha en tu oreja izquierda, engánchala suavemente, mueve tu cabeza hacia la derecha, respira profundamente 5 veces, repite unas cuantas veces y luego cambia a tu mano izquierda para entrenar.

3. Gira lentamente el cuello en sentido horario y antihorario 5 veces.

4. Mueve los hombros hacia adelante. Mueve los hombros hacia adelante, exhala y luego bájalos, repite de 4 a 5 veces.

5. Sacude los hombros hacia atrás 5 veces y hacia adelante 5 veces.

6. Mira hacia la derecha, mira hacia atrás y mira hacia abajo, repite de 3 a 5 veces, y luego mantén en la dirección opuesta.

7. Relaja tu postura sentada, coloca los brazos verticalmente planos sobre las rodillas, luego boca arriba y levanta el pecho, y alterna entre los dos de 3 a 5 veces.

Pies y movimientos de los pies

Dobla las piernas y levántalas paralelas al pecho. Sube y baja 5 veces cada una para que te sientas cómodo. Mueva los tobillos 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Con los dedos de los pies juntos, doble hacia arriba y hacia abajo 5 veces cada uno. Coloque los pies apoyados en el suelo, luego cambie de pie y repita de 20 a 30 veces.

Movimientos de manos y rostro

1. Presiona la parte superior de tu cabeza con las yemas de los dedos y muévela hacia arriba y hacia abajo. (Presione suavemente)

2. Utilice las yemas de los dedos para golpear suavemente desde la sien hasta el mentón.

3. Pellizca el párpado superior con el dedo índice y el pulgar, tira de él hacia afuera y repite varias veces.

4. Masajear la cuenca del ojo a lo largo de los pómulos.

Los ejercicios aeróbicos anteriores son muy adecuados para las personas mayores. Las personas mayores no deben hacer ejercicios aeróbicos demasiado extenuantes, pero deben mantener el mejor estado de ejercicio. En este caso, el ejercicio también es el más razonable. Sí, y el. Las personas mayores deben controlar su ingesta de alimentos cuando hacen ejercicios aeróbicos. Las personas mayores no deben comer demasiado. Si comen demasiado, sufrirán fácilmente muchos síntomas de incomodidad durante el ejercicio.