¿Por qué he estado sufriendo de insomnio últimamente?

Psicoterapia Psicoterapia general. A través de explicaciones y orientación, los pacientes pueden comprender los conocimientos básicos sobre el sueño y reducir reacciones de ansiedad anticipatoria innecesarias. Terapia conductual. Realizar entrenamientos de relajación y enseñar a los pacientes a hacerlo antes de conciliar el sueño para acelerar el conciliación del sueño y reducir la ansiedad. Hipnoterapia para el insomnio Tang Ximing demostró el uso de la hipnoterapia para tratar el insomnio. Desde el desarrollo inicial de la hipnosis, se ha utilizado para tratar enfermedades físicas y psicológicas, por lo que su aplicación también es muy amplia. La hipnoterapia se utiliza ampliamente en el tratamiento del insomnio. La hipnoterapia para tratar el insomnio es un método de tratamiento psicológico que utiliza ciertas técnicas hipnóticas para poner a las personas en un estado hipnótico y utiliza sugerencias positivas para controlar el estado y el comportamiento físico y mental del paciente. Utiliza pensamientos positivos para eliminar pensamientos negativos como ansiedad, tensión, y miedo. Para tener un sueño reparador es necesario tener tranquilidad. La mayoría de los insomnes sufren del "síndrome de preocupación por el insomnio". Al principio, ocasionalmente no pueden conciliar el sueño debido a eventos accidentales, y luego padecen insomnio debido a preocupaciones sobre el insomnio. Cuanto más sufren de insomnio, más se preocupan y más. Cuanto más se preocupan, más sufren de insomnio, formando un círculo vicioso y profundizando el problema. Atrapado en él y sin poder salir. La hipnoterapia consiste en eliminar este reflejo condicionado de estrés y preocupación. El tratamiento se lleva a cabo en un ambiente cálido y confortable, acompañado de una hermosa música. Por un lado, el terapeuta utiliza un lenguaje profesional y amable para guiar al visitante a un estado de profunda relajación. Experimente la sensación de relajación profunda, para que el visitante pueda estar en un estado de conciencia clara. Toque realmente la sensación de quedarse dormido y aprenda a conectarse con esta sensación de quedarse dormido, para que el cliente pueda desarrollar confianza para conciliar el sueño. y eliminar la ansiedad por el insomnio. Para aquellos que están preocupados por el insomnio, siempre que se eliminen la sensación de tensión, preocupación y reflejos condicionados y la mente esté en paz, el sueño se volverá normal de forma natural. La hipnoterapia es muy eficaz en el tratamiento del insomnio. Bajo la inducción de las palabras del hipnotizador, el paciente puede lograr la relajación en todo el cuerpo e incluso en lo más profundo de la mente. La inducción continua del hipnotizador puede ayudar al paciente a deshacerse de todo el meollo del problema que afecta el sueño; y luego, mediante instrucciones verbales precisas, se pueden desahogar todos los factores que causan estrés, tensión, malestar y frustración, y se pueden desahogar las causas subyacentes. ser eliminado por el hipnotizador, para que el paciente pueda experimentar el placer y la alegría de la relajación física y mental. Mientras experimentes este estado de relajación con regularidad, restablecer la función normal del sueño está a la vuelta de la esquina. El insomnio causado por enfermedades físicas también se puede tratar con hipnoterapia. La mente subconsciente juega un papel importante en la regulación y control del sistema endocrino, la respiración, la digestión, la circulación sanguínea, la inmunidad y el metabolismo material del cuerpo. El cuerpo, la mente y el alma están integrados cuando el corazón se llena de emociones negativas como ansiedad y tensión, se liberará una gran cantidad de sustancia P y norepinefrina en el cuerpo, lo que provocará que los vasos sanguíneos de todo el cuerpo se contraigan, el estancamiento del qi y el estancamiento del qi. estasis sanguínea, lo que resulta en diversas enfermedades físicas y mentales. Cuando las personas están felices, ríen y recuerdan experiencias felices, se secreta una gran cantidad de encefalinas. La capacidad analgésica de las encefalinas es más de 200 veces mayor que la de la morfina natural y es el principal sistema analgésico dentro del cuerpo humano. Si se fortalecen continuamente las emociones positivas, los buenos sentimientos y los conceptos correctos bajo hipnosis, y se eliminan las emociones negativas como la ansiedad y la tensión, el sistema nervioso central del cerebro humano también secretará una gran cantidad de encefalinas, que no sólo tienen un efecto analgésico, sino también También hace que las personas se sientan tranquilas y pacíficas, mejorando así la calidad del sueño. Medicamentos Antidepresivos. Como mianserina, amitriptilina, doxepina, maprotilina, etc. Los estudios clínicos han demostrado que el tratamiento integral con medicinas chinas y occidentales, como el tratamiento combinado con tranquilizantes occidentales y preparaciones de la medicina china, puede lograr efectos curativos rápidos e ideales. Fisioterapia ① Estimulación de microcorriente transcraneal (estimulación de electroterapia craneal, CES para abreviar). ② tratamiento de medicina tradicional china alpha-stim scs Si se utiliza la medicina tradicional china para tratar el insomnio, es más eficaz extraer, separar, concentrar y purificar directamente la Gastrodia elata fresca, para maximizar la adquisición y retención de la esencia de su Ingredientes medicinales y comestibles. Gastrodin puede sedar, reducir la presión arterial, aumentar el flujo sanguíneo coronario, promover el flujo sanguíneo cerebral, reducir la resistencia vascular cerebral, aumentar la tolerancia a la hipoxia y tener un efecto protector sobre la isquemia miocárdica. Las personas que toman Gastrodia elata durante mucho tiempo tendrán una mejor complexión debido a una mejor calidad del sueño. Otros ① Biorretroalimentación. Puede fortalecer el entrenamiento de autorrelajación y es eficaz para reducir la ansiedad. Trate el insomnio comiendo papilla ② y haciendo ejercicio físico. El ejercicio físico adecuado puede mejorar la condición física y agravar la fatiga física, lo que es beneficioso para el sueño. Sin embargo, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande, ya que la fatiga excesiva afectará el sueño. ③ Ajustar los hábitos de vida, como cancelar o reducir las siestas, y desarrollar el hábito de dormir a tiempo.

[Editar este párrafo] La terapia magnética ha alcanzado un amplio conocimiento en el tratamiento del insomnio. Durante la observación clínica de pacientes con insomnio, a menudo se encuentra que la excitabilidad de las neuronas cerebrales aumenta y las descargas anormales son evidentes durante el período de insomnio. Ahora los científicos han identificado neuronas que están activas en la corteza cerebral durante el sueño de ondas lentas (SWA), lo que puede tener implicaciones importantes para el tratamiento de trastornos del sueño como el insomnio y la comprensión de actividades dependientes del sueño, como las emociones y la memoria. Nuevos informes dicen que la corteza, que contiene un grupo raro de neuronas, está activa durante el sueño natural y durante el sueño de recuperación que ocurre después de la privación de sueño. y descubrió un tipo especial de neuronas corticales que producen óxido nítrico (NO), un factor que regula el flujo sanguíneo en el cerebro, y que están activas en la corteza durante el sueño de ondas lentas en humanos. Por lo tanto, inhibir la descarga anormal de las neuronas corticales cerebrales es de gran importancia en el tratamiento del insomnio. En este momento, el efecto inhibidor de los fármacos es más débil. A nivel internacional, la terapia magnética es ahora más eficaz en este sentido. La terapia magnética es un método que utiliza campos magnéticos para actuar sobre el cuerpo humano para tratar enfermedades. El campo magnético afecta la distribución de la corriente en el cuerpo humano, el movimiento de partículas cargadas, la permeabilidad del sistema de membranas, etc., provocando cambios en los procesos fisiológicos y bioquímicos de las células de los tejidos, produciendo analgesia, hinchazón y favoreciendo la sangre y Circulación linfática. Nuestro país ha utilizado la terapia magnética para tratar enfermedades desde la antigüedad. A principios de la década de 1960, se aplicaron imanes de ferrita a los puntos de acupuntura para tratar síntomas como la hipertensión y la artritis. Hasta el momento, la magnetoterapia en nuestro país ha entrado en una etapa de mejora multinivel, multidisciplinaria, multinivel y profunda. Existen demostraciones relativamente claras sobre la teoría, los efectos biológicos, las indicaciones clínicas, la metodología, la investigación de productos de magnetoterapia, etc. de la terapia magnética. La terapia magnética se ha convertido en el principal método para tratar el insomnio. Muchos trabajadores médicos están llevando a cabo investigaciones en profundidad sobre el mecanismo, y varias prendas de terapia magnética y sistemas de sueño de terapia magnética se están desarrollando a un alto nivel. Para la terapia magnética para el insomnio, se utiliza actualmente la colchoneta analgésica para dormir más utilizada: el imán permanente de neodimio, hierro y boro genera un campo magnético biológico que simula las características del campo magnético del cuerpo humano y tiene un rendimiento estable. Actuar sobre el cuerpo humano puede corregir el campo magnético del propio cuerpo humano y, al mejorar la energía bioelectromagnética de los meridianos del cuerpo humano, promueve el movimiento del qi de los meridianos, logrando así el objetivo de desbloquear los meridianos, aumentando el suministro de sangre y oxígeno. al cerebro, reduciendo la excitabilidad de los nervios periféricos en la corteza cerebral y promoviendo la producción de tejido. Efectos metabólicos, hipnóticos, analgésicos, sedantes y activadores de la sangre. [Edite este párrafo] La terapia de planchado medicinal (calor) es una terapia especial para tratar el insomnio con la medicina tradicional china. Los medicamentos (como bolsas de medicamentos, pasteles medicinales, ungüentos y vino medicinal) se calientan y se colocan en partes específicas de la superficie del cuerpo. para promover el aflojamiento de los músculos del cuerpo, la coordinación de los meridianos y el qi. Es un método de tratamiento externo que se utiliza para tratar la humedad por frío, la estasis de qi y sangre y los síndromes de deficiencia de frío debido al flujo sanguíneo fluido. La terapia con parches es un método que consiste en mezclar medicamentos hasta formar una pasta y aplicarlos en partes específicas del cuerpo para prevenir y tratar enfermedades. Comúnmente utilizado para dolores de cabeza, vómitos y diarrea, sudoración espontánea y sudores nocturnos, prolapso, mareos, parálisis facial, parálisis reumática, llagas, ántrax, sarpullido por tiña, esguinces, úlceras bucales, quemaduras, etc. La terapia de aplicación umbilical es un método de tratamiento externo para aplicar medicamentos en el ombligo o el ombligo, que a menudo se usa para mareos, sudores nocturnos, estreñimiento, anuria, espermatorrea, impotencia, erección vaginal, dismenorrea y otras enfermedades. La terapia de fumigación es un método de tratamiento externo que utiliza vapor caliente de una decocción medicinal para fumigar el área afectada y luego enjuaga el área local con un líquido medicinal tibio. A menudo se utiliza para resfriados, artralgias reumáticas, eczemas, tiña sarna, enfermedades anales, picazón vaginal, enfermedades oculares, hematomas y otras afecciones. La práctica clínica del tratamiento psicológico del insomnio ha demostrado que muchos pacientes con insomnio sufren de trabajo insatisfactorio, presión del estudio, relaciones familiares tensas, cargas financieras, amores frustrados, conflictos interpersonales, vida monótona después de la jubilación y vacío espiritual. Para el insomnio causado por factores psicológicos, los medicamentos y otras terapias son solo un tratamiento de los síntomas y una medida auxiliar. Sólo el tratamiento psicológico puede resolver mejor el problema. El insomnio es un síntoma causado por muchas razones. Puede ser un síntoma asociado a enfermedades físicas, también puede ser causado por malos hábitos de vida, factores ambientales o factores psicológicos. Desde un punto de vista clínico, el número de casos causados ​​por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de casos causados ​​por factores psicológicos. En muchos casos, la aparición y el mantenimiento del insomnio suelen estar relacionados con factores psicológicos. Por ejemplo, los acontecimientos de la vida traen conflictos psicológicos, los conflictos psicológicos causan estrés emocional y el estrés emocional conduce a un aumento del estado de alerta fisiológico, lo que provoca insomnio. Si los factores irritantes persisten o la persona afectada no puede adaptarse psicológicamente de manera efectiva, el insomnio se prolongará. [Editar este párrafo] Atención psicológica al insomnio 1. Mantener una buena actitud de optimismo y alegría. Tener una comprensión completa de la competencia social, las ganancias y pérdidas personales, etc., y evitar el desequilibrio psicológico provocado por los contratiempos. 2. Establecer un sistema de vida diaria regular para mantener el ritmo normal de sueño-vigilia de las personas.

3. Cree un mecanismo reflejo condicionado que conduzca a conciliar el sueño. Por ejemplo, tomar un baño caliente media hora antes de acostarse, remojar los pies, beber un vaso de leche, etc., mientras persistas durante mucho tiempo, establecerás un "reflejo condicionado del sueño". 4. El ejercicio físico moderado durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño por la noche. 5. Desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener el dormitorio limpio, tranquilo, alejado de ruidos, estímulos luminosos, etc., evitar beber té, alcohol, etc. antes de acostarse. 6. Autorregulación y autosugestión. Puedes realizar algunas actividades relajantes o puedes contar repetidamente. A veces, un poco de relajación puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. 7. Limitar el tiempo de sueño durante el día A excepción de las personas mayores que pueden tomar una siesta o una siesta durante el día, se deben evitar las siestas o siestas, de lo contrario reducirán la somnolencia y el tiempo de sueño nocturno. 8. La cama es un lugar para dormir. No lea, mire televisión ni trabaje en la cama. Debe seguir los hábitos de higiene diarios de descansar regularmente, acostarse a tiempo por la noche y levantarse a tiempo por la mañana. Además, a algunos pacientes con síntomas graves se les deben prescribir cantidades adecuadas y de corta duración de pastillas para dormir o pequeñas dosis de ansiolíticos y depresivos bajo la supervisión de un médico. Esto puede resultar en resultados de tratamiento mejores y más rápidos. [Editar este párrafo] Los cuatro elementos del sueño en la ciencia de la prevención del insomnio Si se calcula en base a ocho horas de sueño por día, un tercio de la vida de una persona se pasa durmiendo. La calidad del sueño está estrechamente relacionada con la salud física y psicológica de las personas. Hay cuatro elementos del sueño que tienen un gran impacto en la calidad del sueño. 1. Utensilios para dormir Ya sea una cama en el sur o un kang en el norte, cuando se coloca o construye, debe estar orientado en dirección norte-sur. Al dormir, la cabeza debe estar en el norte y los pies deben estar. en el sur, para que el campo geomagnético no perturbe el cuerpo. La dureza de la ropa de cama debe ser moderada. Una ropa de cama muy dura hará que la gente se dé vuelta con frecuencia debido a la estimulación, lo que dificultará dormir tranquilamente. Todo el cuerpo se sentirá dolorido después de dormir. La altura de la almohada generalmente es de un hombro. el durmiente (unos 10 cm). Si es demasiado bajo, provocará espolones óseos fisiológicos en la columna cervical. En verano, se deben voltear las almohadas con frecuencia para evitar que entren gérmenes en la boca y la nariz y aumenten las enfermedades pulmonares. 2. Postura para dormir Las personas con enfermedades cardíacas deben dormir sobre su lado derecho para evitar la compresión del corazón y aumentar las posibilidades de desarrollar la enfermedad. Las personas con dolor cerebral debido a la presión arterial alta deben usar almohadas que estén adecuadamente elevadas. conviene utilizar almohadas además de levantar la almohada, también es necesario cambiar con frecuencia el lado donde se duerme para facilitar la descarga de flema y saliva. Para quienes tienen el estómago lleno y enfermedades hepatobiliares, es mejor dormir del lado derecho; con dolor en las extremidades se debe evitar presionar la zona dolorida mientras se está acostado. En resumen, elegir una posición para dormir que sea cómoda y propicia para la afección le ayudará a dormir bien. 3. Hora de dormir La hora de dormir generalmente debe mantenerse entre 7 y 8 horas, pero no es necesariamente obligatoria y debe depender de diferencias individuales. Aquellos que se quedan dormidos rápida y profundamente, generalmente con pocos o ningún sueño, pueden recuperar completamente su energía después de dormir durante 6 horas; aquellos que se quedan dormidos lentamente, tienen un sueño ligero, a menudo tienen pesadillas y, a menudo, tienen pesadillas, todavía les resultará difícil; sentirse renovado incluso después de 10 horas de sueño, por lo que deben través de diversos tratamientos para obtener un sueño eficaz, simplemente extender el tiempo de sueño es perjudicial para el cuerpo. Dado que cada persona tiene diferentes ritmos circadianos, ¡la disposición del sueño matutino y vespertino debe variar de persona a persona! De hecho, diferentes ritmos circadianos conducen a dos estados de sueño, a saber, "noctámbulo" y "alondra". Cumplir con este ritmo circadiano favorece la mejora de la eficiencia laboral y la calidad de vida. Por el contrario, es perjudicial para la salud. 4. Entorno de sueño La calidad del sueño está estrechamente relacionada con el entorno de sueño. Es posible dormir tranquilo a temperaturas entre 15 y 24 grados. El humo que queda al fumar después de cerrar puertas y ventanas en invierno, así como el gas que se escapa sin quemarse por completo, también pueden impedir que las personas duerman tranquilamente. Aquellos que viven cerca de fuentes que emiten radiación electromagnética ionizante de alta frecuencia y cuyos problemas de sueño a largo plazo no son causados ​​por sus propias enfermedades, es mejor que se muden a un lugar lejano. En resumen, si las personas pueden dominar los cuatro elementos del sueño científico, podrán mejorar eficazmente la calidad del sueño y dedicar más energía al trabajo. El sueño científico es una nueva exigencia que la vida moderna impone a las personas. Cómo mejorar la calidad del sueño Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. El Dr. Holger Hein, director del Hospital de Tratamiento de Trastornos del Sueño de Groshansdorf, en Alemania, presentó seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño. 1. Mantenga los pies calientes: los resultados de las investigaciones muestran que las mujeres con pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con pies cómodos y calientes. El Dr. Hein recomienda usar calcetines gruesos para dormir. 2. No abrir ventanas: A través de las ventanas abiertas entran al dormitorio sustancias que provocan alergias y ruidos que afectan al sueño. Hein recomienda: Dormir con las ventanas cerradas. 3. No limpiar por la noche: Los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar la habitación pueden irritar el tracto respiratorio y afectar el sueño. Hein recomienda limpiar el dormitorio sólo por la mañana. 4. En el dormitorio sólo se deben colocar tulipanes: No debe haber flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no suponen ningún riesgo de provocar reacciones alérgicas.

5. Limpiar los cosméticos: Dormir con cosméticos puede provocar inflamación de la piel. Las personas que usan perfume por la noche deben considerar la posibilidad de desencadenar asma. 6. Duerme 15 minutos más cada día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más cada día que los hombres. [Editar este párrafo] Sugerencias de tratamiento de expertos para el tratamiento del insomnio, desde una perspectiva clínica, si se trata de un paciente leve, se pueden tomar medicamentos estabilizadores adecuados para controlarlo, pero se debe evitar el uso prolongado para evitar la drogodependencia y más empeorar la condición. Para los pacientes con insomnio prolongado o grave, se recomienda combinar las terapias anteriores y tomar medicamentos, como la ayuda para dormir de la medicina tradicional china desarrollada por la Universidad Médica de China, que tendrá un efecto más significativo. Además, los pacientes con insomnio deben desarrollar mejores hábitos de vida, como dar más paseos después de cenar, hacer más ejercicio, etc., que son de gran ayuda para la recuperación del insomnio. [Edite este párrafo] Investigación sobre el insomnio Los daños del insomnio El insomnio es una forma de trastorno del sueño. Al diagnosticar el insomnio, se debe excluir el insomnio secundario causado por enfermedades físicas y mentales. La falta de sueño es una amenaza potencial para la salud humana. Para las personas con insomnio, la falta de sueño a largo plazo puede causar cambios graves en la percepción, como cambios en el campo visual, alucinaciones visuales, función inmune reducida, función digestiva y sexual reducida, memoria reducida, temperamento irritable y cambios de personalidad, que también pueden inducir La presión arterial alta, las enfermedades coronarias, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, etc., provocan piel seca, trastornos menstruales y otras enfermedades en las mujeres. El insomnio causado por enfermedades primarias debe tratarse de acuerdo con la enfermedad original. Si no se trata la enfermedad primaria y solo se tratan los síntomas del insomnio, será difícil tratar el insomnio. Los insomnes deben tener una evaluación básica de las causas de su insomnio. Si no hay enfermedades físicas, pueden acudir al hospital para buscar las causas del insomnio desde otros aspectos. Encuentre psicoterapia de apoyo con expertos y psiquiatras. La psicoterapia juega un papel importante en el tratamiento del insomnio. Algunos expertos en trastornos del sueño incluso creen que, en el caso del insomnio psicógeno, los fármacos son sólo un tratamiento auxiliar y que sólo el tratamiento psicológico puede resolver el problema subyacente. Lo que es más aterrador que el insomnio es el miedo al insomnio. El miedo al insomnio dificultará el tratamiento del insomnio. Es importante mantener un estado mental pacífico. No te tomes el insomnio demasiado en serio. Imagínate, hay muchísimas personas en el mundo que padecen insomnio, pero aún así pueden trabajar y vivir normalmente. En lugar de contar en la cama, es mejor levantarse tranquilamente. Si no puede conciliar el sueño en la cama y se vuelve cada vez más irritable, es mejor levantarse y hacer otra cosa y volver a acostarse cuando tenga sueño. Si te obligas a quedarte dormido en la cama, a menudo resulta contraproducente. Terapia de control de estímulos Para el insomnio psicógeno, el método más eficaz es la terapia conductual, y la terapia de control de estímulos es la terapia conductual preferida. Es un programa que ayuda a las personas insomnes a reducir las conductas relacionadas con el sueño y establecer patrones de sueño regulares. Terapia de limitación También es una terapia conductual muy utilizada. Mejore la eficiencia del sueño reduciendo el tiempo que pasa en la cama sin dormir. También se utiliza principalmente para tratar el insomnio psicógeno. Otros incluyen terapia de relajación, musicoterapia, etc. Tomar hipnóticos es beneficioso para el tratamiento exitoso del insomnio. La mayor parte de la comunidad médica cree que los hipnóticos pueden tratar el insomnio con éxito. Algunos conceptos de insomnio: Dormir menos no significa necesariamente insomnio. La duración del sueño varía de persona a persona. Algunas personas duermen 9 horas al día, lo cual no es suficiente, mientras que otras duermen 5 horas y están llenas de energía. No existe un insomnio absoluto, no importa cuán grave sea tu insomnio, aún puedes dormir un rato. Algunas personas afirman que no han dormido durante varios meses, pero después de pruebas de laboratorio descubrieron que incluso los insomnes más graves siempre duermen poco durante la noche. De hecho, muchos insomnes exageran inconscientemente los síntomas del insomnio, que es el resultado de una pérdida de la sensación de dormir. Causas del insomnio en mujeres embarazadas Muchas mujeres embarazadas todavía sufren la incapacidad de conciliar el sueño tranquilamente, lo que se denomina insomnio durante el embarazo. Razones del insomnio durante el embarazo: 1. Las mujeres que están embarazadas durante el período de cambios hormonales son más sensibles mental y psicológicamente. Por el contrario, su tolerancia al estrés también se reducirá. Por lo general, su estado de ánimo no es estable durante este período. A menudo tienen depresión. La aparición de síntomas como el insomnio. Generalmente se cree que los cambios de humor durante el embarazo son causados ​​por cambios hormonales. Métodos para mejorar el insomnio debido a cambios hormonales: Las dos principales hormonas que afectan el embarazo son el estrógeno y la progesterona, que pueden provocar que las mujeres embarazadas experimenten cambios de humor extremos y reduzcan su tolerancia al estrés. Informes médicos del pasado han señalado que el estrés excesivo puede provocar un parto prematuro, así como defectos visuales, auditivos e intelectuales. Por lo tanto, un ajuste moderado de la presión, así como la consideración y el cuidado del futuro padre, familiares y amigos que lo rodean, son importantes para estabilizar el estado de ánimo de las mujeres embarazadas.

2. Cambios en los hábitos alimentarios Los cambios en los hábitos alimentarios también afectarán a la calidad del sueño durante el embarazo. Por eso, una dieta equilibrada es importante. Métodos para mejorar los hábitos alimentarios que provocan el insomnio Algunas mujeres embarazadas presentan grandes cambios en sus gustos durante el embarazo, pero deben intentar evitar los alimentos que les provocan estrés, como el café, el té, las frituras, etc. Especialmente las grasas saturadas en los alimentos pueden cambiar la secreción hormonal en el cuerpo de las mujeres y causar muchos síntomas de malestar físico. 3. La micción frecuente afecta el sueño. Las mujeres embarazadas suelen orinar con frecuencia y muchas personas lo dan por sentado. Según las estadísticas, la mitad de las mujeres pueden tener problemas para orinar con frecuencia en las primeras etapas del embarazo, pero en el tercer trimestre, casi el 80% de las mujeres embarazadas tienen problemas para orinar con frecuencia. Y no sólo durante el día, sino también por la noche, cuando me levanto y corro al baño. Estos síntomas afectarán gravemente la calidad del sueño de las mujeres embarazadas y provocarán insomnio. Insomnio durante la menstruación: El insomnio puede ocurrir en las mujeres al comienzo de la menstruación. La razón de este fenómeno fisiológico es la disminución de estrógeno en las mujeres al comienzo de la menstruación. La disminución de estrógenos al inicio de la menstruación se relaciona principalmente con el hecho de que el ciclo menstrual está regulado por el eje hipotálamo-hipófisis-ovario. Bajo el control del sistema nervioso central, el hipotálamo se excita y produce hormonas para hacer que los folículos crezcan rápidamente, detengan la ruptura y liberen óvulos maduros, es decir, la ovulación. Después de la ovulación, el folículo roto forma el cuerpo lúteo y produce cada vez más progesterona, lo que hace que el endometrio proliferado entre en la fase secretora o fase premenstrual. Si el óvulo descargado no es fertilizado, el cuerpo lúteo degenerará y la secreción de progesterona y estrógeno disminuirá gradualmente, lo que provocará la degeneración y descamación del endometrio y el inicio de la menstruación. Debido a que el estrógeno participa en la regulación de los nervios autónomos, en las primeras etapas de la menstruación pueden aparecer síntomas de trastornos de los nervios autónomos, como nerviosismo e insomnio. Métodos para tratar el insomnio en mujeres durante la menstruación: si las mujeres con insomnio pueden complementar con estrógeno al comienzo de la menstruación, puede ayudar a superar el insomnio. Si los síntomas son más graves, se les pueden administrar medicamentos sedantes. Además, las propias mujeres deben tratar correctamente el período menstrual y mantener un buen estado psicológico, organizar razonablemente la vida, el trabajo y el estudio, prestar atención al ejercicio físico y al trabajo apropiado, fortalecer su condición física y mejorar su resistencia a las enfermedades. Las personas mayores deben tener cuidado al tomar pastillas para dormir. Algunos viejos camaradas tienen que depender del diazepam para la hipnosis debido al insomnio severo. Con el tiempo, se convierten en "buenos amigos". Este fenómeno es muy común entre amigos de mediana edad y mayores, quienes piensan que está bien tomar más Valium. De hecho, el uso prolongado puede generar dependencia e incluso adicción. Dado que las funciones hepática y renal de las personas mayores disminuyen con la edad, el consumo ocasional de pastillas para dormir puede provocar insuficiencia hepática y renal, desarrollar resistencia a los medicamentos, provocar trastornos mentales e inducir otras enfermedades. La mayoría de las pastillas para dormir se metabolizan en el hígado y los riñones del cuerpo. El uso prolongado aumentará la carga sobre el hígado y los riñones, y algunas también pueden causar agrandamiento del hígado, dolor de hígado, ictericia, edema, proteinuria, hematuria, náuseas y dolor abdominal. distensión, pérdida de apetito, estreñimiento y otros daños hepáticos y renales y reacciones gastrointestinales. Algunas pastillas para dormir también pueden provocar síntomas de intoxicación acumulada como falta de energía, retraso mental, disminución de la presión arterial e incluso disfunción respiratoria y circulatoria. Por tanto, las personas mayores deben tener más cuidado al utilizar neurolépticos. Para aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño o que se despiertan fácilmente en mitad de la noche, pueden utilizar fármacos antisépticos de vida media corta, media y larga (como nitroazepam, serodiazepam, galopin, etc.); Al despertarse temprano, pueden usar medicamentos antisépticos de vida media prolongada (como diazepam, diazepam, diazepam, diazepam, diazepam, etc.) fluoruro, etc.), pero debe consultar al médico correspondiente a tiempo para conocer el uso y la dosis específicos. , y no debes tomarlo a ciegas por tu cuenta. Para los trastornos endocrinos causados ​​por el insomnio y la función de desintoxicación reducida del cuerpo, lo que hace que el sistema circulatorio del cuerpo no circule normalmente, los pacientes con dicho insomnio pueden usar algunos medicamentos para calmar los nervios, mejorar la inmunidad y regular los trastornos endocrinos (como Kangmenhuo Skin , tabletas de aminoácidos, etc.). Sólo cuando el sistema circulatorio del cuerpo sea normal se aliviarán y curarán los síntomas del insomnio. Los pacientes de edad avanzada que han estado tomando medicamentos durante mucho tiempo no deben retirarlos a la fuerza en contra de su voluntad. En este caso, es necesario utilizar pequeñas dosis de pastillas para dormir. Cuando sea necesario reducir la dosis, ésta deberá reducirse lentamente y paso a paso para prevenir trastornos del sueño o fenómenos de rebote. Para los pacientes con disfunción pulmonar crónica, los somníferos pueden causar depresión respiratoria, por lo que los tranquilizantes deben usarse con precaución. [Editar este párrafo] Cuidado de la salud del insomnio Los pies son llamados el "segundo corazón" de las personas. Los expertos señalan que insistir en remojar y masajear los pies en invierno es muy eficaz para tratar el insomnio en las personas mayores. Si las personas mayores presentan una serie de síntomas incómodos como falta de sueño, falta de energía, mala alimentación, fatiga e inestabilidad emocional, pueden remojar sus pies en agua caliente durante 30 minutos y luego frotar las plantas de sus pies durante 10 a 10 minutos. 20 minutos hasta que se sientan calientes y se sientan renovados y relajados por completo. Para las personas con insomnio, primero pueden remojar los pies en agua caliente durante 20 minutos. Lo mejor es remojar los pies en agua caliente por encima de la articulación del tobillo.

Después de remojar los pies, realice un masaje en la zona refleja del pie. Primero frote las plantas de los pies para calentarlos, luego frote el empeine y el interior y exterior de los pies. Luego concéntrese en presionar los riñones, el corazón, el hígado y los puntos de insomnio. , cerebro, glándula pituitaria, nervio trigémino, glándulas paratiroides, gónadas, presione cada área refleja durante 5 a 8 segundos. Para aquellos con insomnio severo, además de los métodos presentados anteriormente, también puede agregar 20 gramos de semillas de azufaifo, 20 gramos de raíz de poligala, 10 gramos de corteza de albizia y 5 gramos de decocción de cinabrio en agua. minutos antes de acostarse por la noche y mejorará su sueño. Además de masajearse los dedos y los nudillos, también puede utilizar herramientas de masaje como bastones de masaje, bolas de masaje, ruedas de ondas magnéticas, bastones de seis ruedas y pedales para masajear las áreas reflejas de sus pies. hazlo por ti. Cabe señalar que no realice masajes media hora antes o una hora después de una comida, asegúrese de beber un vaso de agua tibia dentro de la media hora posterior al masaje. Cómo superar el insomnio en las personas mayores Los trastornos del sueño en las personas mayores suelen incluir insomnio, sueños excesivos, despertares fáciles, reducción del tiempo de sueño y falta de un sueño profundo y familiar. Es una combinación de síntomas más que una enfermedad. Se necesitan pruebas para descartar enfermedades o problemas que estén afectando su sueño. Siga un horario de sueño regular, acuéstese a la misma hora y levántese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Para mantener un ambiente adecuado para dormir, debe haber un ambiente tranquilo, limpio y confortable. Mantenga el dormitorio oscuro y tranquilo, la temperatura interior no debe ser ni demasiado fría ni demasiado caliente, y la humedad no debe ser demasiado alta ni demasiado baja. Abre las ventanas antes de acostarte para ventilar la habitación, mantener el aire fresco y proporcionar suficiente oxígeno, pero debes prevenir los resfriados. Elija la ropa de cama: las personas mayores son propensas a sufrir enfermedades de los huesos y las articulaciones, por lo que deben evitar dormir en camas de cuerda marrón. Las camas de madera son más adecuadas y el colchón debe ser suave, plano y moderadamente grueso. fácilmente conducirá a calor endógeno, y si es demasiado delgado, fácilmente conducirá a calor endógeno. Ser golpeado por aire frío te hará dormir incómodo por la noche. Los edredones, sábanas y almohadas deben estar limpios y ordenados para que las personas se sientan cómodas. Las almohadas deben ser moderadamente elásticas, como las de kapok, de paja, de espadaña, de espuma suelta, etc. Recientemente, se han lanzado al mercado almohadas llenas de medicina tradicional china, y los pacientes pueden usar "almohadas" según la diferenciación de síndromes: aquellos que tienen dolores de cabeza, ojos rojos e inflamación del hígado pueden elegir almohadas medicinales de crisantemo; aquellos que están inquietos; y tiene noches de sueño inquieto, elija almohadas medicinales de mecha; aquellos con la tez enrojecida pueden usar almohadas medicinales a base de Prunella vulgaris; aquellos con vértebras cervicales agrandadas pueden usar almohadas medicinales para la espondilosis cervical en verano; y almohadas medicinales con canela en invierno. Preste atención a su posición para dormir, especialmente durmiendo sobre su lado derecho, lo que puede ayudar a relajar el tejido muscular, eliminar la fatiga, ayudar a empujar los alimentos en el estómago hacia el duodeno y evitar la compresión del corazón. Si permanece acostado sobre su lado derecho durante demasiado tiempo, puede pasar a acostarse boca arriba. Estire las extremidades superiores e inferiores, enderece el tronco, relaje los músculos de todo el cuerpo tanto como sea posible, mantenga el qi y la sangre fluyendo y respire de forma natural y tranquila. Evite excitarse antes de acostarse, ya que estar excitado antes de acostarse puede provocar insomnio y ensoñaciones. Por lo tanto, no es recomendable realizar actividades extenuantes antes de acostarse, ver programas de televisión y películas estresantes o leer libros esotéricos. Ajuste la hora de dormir. Generalmente es mejor despertarse a una hora de sueño que haga que su cuerpo esté cómodo, fresco y relajado física y mentalmente. Puedes ajustarlo según tu propio físico y hábitos de vida. Las personas de 60 a 70 años generalmente duermen de 7 a 8 horas, las de 70 a 80 años necesitan de 6 a 7 horas y las de 80 años o más pueden dormir 6 horas (incluida aproximadamente 1 hora de descanso para el almuerzo). Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede promover la expansión de los vasos sanguíneos, guiar el flujo descendente de Qi y sangre, provocar somnolencia, acortar el tiempo para conciliar el sueño y dormir más profunda y profundamente. No coma antes de acostarse. Comer antes de acostarse, especialmente alimentos grasosos, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, levantará el diafragma, ejercerá presión sobre el pecho y provocará distensión abdominal, lo que fácilmente puede provocar sueños excesivos. hablar dormido y tener pesadillas. Esto debe evitarse en la medida de lo posible y evitar las bebidas alcohólicas y con cafeína. Beba menos agua antes de acostarse y orine primero. Las personas mayores con deficiencia de qi renal y sin enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben beber menos agua antes de acostarse y orinar antes de acostarse. Evite tener la vejiga llena y aumente la frecuencia de las deposiciones. Muévete con regularidad. El ejercicio puede ayudarte a conciliar el sueño de forma natural, pero no lo hagas demasiado tarde en la noche, ya que esto puede estimular tus sistemas cardiovascular y nervioso y mantenerte despierto. Hardware para favorecer el sueño: 1. No coloque plantas o flores verdes en el dormitorio. En términos generales, la fragancia de las flores puede mantenernos despiertos fácilmente, mientras que las plantas verdes pueden competir con nosotros por el oxígeno durante la noche, afectando la calidad del sueño. 2. La temperatura óptima en el dormitorio es de 18 a 22 grados. El cuerpo humano se siente más cómodo a esta temperatura, por lo que es más fácil conciliar el sueño. 3. El color de las paredes del dormitorio debe ser de colores claros. Los colores dignos, como el verde claro y el rojo, pueden excitar fácilmente a las personas y evitar que se duerman. Son especialmente tabú para las personas con insomnio de tipo ansioso. Las personas con insomnio depresivo deben evitar el azul, el gris y otros colores apagados que deprimen a las personas. 4. Utilice telas gruesas en las cortinas del dormitorio para bloquear la luz y el sonido. 5. La almohada adecuada. Las almohadas más adecuadas son una altura de 15 a 20 centímetros. Una almohada demasiado alta no sólo hará que tu sueño sea inestable, sino que también aumentará las arrugas con el tiempo. Remedios caseros que le ayudarán a dormir bien 1. Convierta su dormitorio en un paraíso para dormir.

El dormitorio debe ser lo suficientemente tranquilo y oscuro, porque la oscuridad puede ayudar a que la glándula pineal del cerebro produzca glándula pineal, una hormona que promueve el sueño. Las cortinas pesadas pueden impedir la entrada de luz, ventiladores o ruido de las máquinas. Una temperatura ambiente ligeramente más fresca le ayudará a dormir. 2. Desarrolla un hábito fijo. Los buenos hábitos nocturnos pueden enseñarle eficazmente a su cuerpo cuándo es el momento de irse a dormir. Puedes utilizar algunas pequeñas acciones habituales para prepararte para ir a dormir. 3. Utilice la cama sólo como lugar para dormir. A algunas personas les gusta tumbarse en la cama tejiendo, leyendo, comiendo y mirando televisión. Este es un mal hábito. Si solo asocias tu cama con dormir, será más fácil conciliar el sueño cuando te metas debajo de las sábanas. Malentendidos sobre el insomnio 1. Haga ejercicio antes de acostarse. No sólo no te ayuda a dormir, sino que también hace que tus músculos ya cansados ​​se pongan más tensos y tu cerebro esté más alerta, lo que te impide conciliar el sueño. 2. Tome algunas pastillas para dormir. ¡No tomes pastillas para dormir al azar! El sueño después de tomar pastillas para dormir es diferente del sueño fisiológico, pero pasivo. Por lo tanto, incluso si se queda dormido toda la noche después de tomar el medicamento, es posible que aún se sienta cansado cuando se despierte. 3. Lee antes de acostarte. Si te olvidas de algunas novelas con tramas intensas antes de acostarte, solo excitarás más el cerebro y tendrás sueños interminables después de quedarte dormido. Por tanto, si quieres leer antes de acostarte, es mejor leer prosa ligera. 4. Beba alcohol para ayudarle a dormir. Esta es una idea estúpida. Puede que estés dormido, pero es posible que tengas dificultad para respirar, sueño inquieto, dolor de estómago, sed y te despiertes con la cabeza pesada y confusa. 5. Es obligatorio dormir 8 horas diarias. De hecho, no dormir lo suficiente una o dos veces no tendrá mucho impacto, por lo que no temas que la falta de tiempo te ponga nervioso, lo que hará que duermas menos bien, e incluso te lleve a un círculo vicioso. [Edite este párrafo] Métodos de acondicionamiento diario para el insomnio Primero: se recomienda no quedarse despierto hasta tarde todo el tiempo. Esta es la forma más directa de acostarse temprano y levantarse temprano es lo mejor para su cuerpo y desarrollar un. buen hábito de dormir; segundo: no beber café ni bebidas ligeras. Sustancias como el té verde tienen un cierto impacto negativo en el sueño; tercero: en lugar de comida, puedes intentar utilizar café como mascarilla facial para mantener tu piel; Cuarto: come a menudo gachas o agua azucarada hecha con cosas como dátiles rojos para reponer el qi y la sangre, porque siempre tienes insomnio. Debilitará y debilitará a esta persona.