¿Cómo deshacerse del nerviosismo nada más subir al escenario? ¿Existe alguna forma de aliviar la barrera psicológica que supone el nerviosismo al hablar en público?
¿Cómo superar el nerviosismo al subir al escenario? ¿Existe alguna forma de aliviar la barrera psicológica que supone el nerviosismo al hablar en público?
Método 1: Sea el primero en hablar
Las personas tienen una mentalidad de espera. Cada vez que hablan en una reunión, siempre esperan que otros hablen primero. De hecho, esto sólo te pondrá cada vez más nervioso. La mejor manera de evitar ponerse nervioso es ser el primero en hablar. ¿Por qué deberías ser el primero en hablar? Porque el nerviosismo de las personas aparecerá primero en el corazón y los latidos del corazón se acelerarán. En este momento, el nerviosismo no se ha extendido a otros órganos del cuerpo. Por ejemplo, mis manos no tiemblan ni sudan. Sin embargo, una vez que espera, otros órganos mostrarán signos de estrés y, en este momento, el estrés es inevitable. Te pondrás cada vez más nervioso y sonrojado. Así que, siempre que puedas, sé el primero en hablar, y este coraje también te dará la fuerza para ser valiente.
¿Nervioso por hablar en público? Estos 7 métodos para superar el nerviosismo
Método 2: Método de entrenamiento por etapas
Se trata de la terapia conductual en psicología. ¿Por qué la policía y los médicos forenses no sienten nada cuando ven gente muerta? ¿Es porque han visto demasiado? También vomitaron al principio, pero poco a poco mejoraron después de vomitar demasiado. Lo mismo ocurre con el nerviosismo al hablar. Cuanto más lo experimentes, menos nervioso estarás.
En la vida real, algunas personas son fácilmente tímidas y tienen muchos obstáculos para comunicarse con los demás, como sonrojarse fácilmente y ponerse nerviosos, lo que provoca grandes obstáculos en su desarrollo profesional. Los chinos son generalmente introvertidos, por eso hay un dicho de oro como "El silencio es oro". Sin embargo, con la profundización gradual de la reforma y la apertura, el silencio y la moderación se han vuelto cada vez más inadecuados para el desarrollo de esta era. Dejarte llevar, abrazar esta sociedad y usar tu voz para liberar tu propia energía es la tendencia social. Si quieres lograr un mayor éxito, debes atreverte a expresar tus pensamientos delante de todos y hacerte más fuerte que los demás al hablar. Para hacer esto, necesitas tener más confianza y ser más insensible. Entrenar en el escenario puede ayudarte a lograr precisamente eso.
La experiencia del maestro de teatro británico Bernard Shaw puede servirte de inspiración. Cuando George Bernard Shaw era joven, era tímido y aburrido. No se atrevía a llamar a la puerta cuando visitaba a sus amigos. A menudo "deambulaba por la puerta durante más de 20 minutos" y era demasiado tímido para hablar. Más tarde se armó de valor para unirse a la "Sociedad de Debate" y no perdió ninguna oportunidad de discutir con sus oponentes. Practicó el coraje, el lenguaje y el ingenio y se convirtió en un maestro de la oratoria. Sus discursos y sus maravillosos diálogos aún hoy se recuerdan. Alguien le preguntó cómo practicaba su elocuencia. Dijo: "Lo hice de la misma manera que aprendí a patinar: obstinadamente y ciegamente hice el ridículo hasta que me acostumbré".
Por lo tanto, puedes permitirte aparecer más a menudo en situaciones concurridas, acostumbrarte a hacer el ridículo y, al mismo tiempo, hacer ajustes psicológicos. Con el tiempo, puedes desarrollar una piel dura. y confianza en sí mismo.
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Método 3: Método de la sugerencia psicológica
Antes de subir al escenario es el momento en el que las personas tienen más probabilidades de estar nerviosas. En este momento, puedes usar palabras para motivarte continuamente y estar lleno de fuerza. Este tipo de método de sugerencia psicológica probablemente sea el más utilizado por todos y es muy práctico. Por ejemplo, ¡soy genial! ¡Puedo hacerlo! ¡Todos gritarán varias veces cada vez! Sin embargo, muchas personas tienen un malentendido en el proceso de utilizarlo, es decir, les gusta utilizar lenguaje negativo para motivarse. Por ejemplo: ¡No quiero estar nervioso! ¡No quiero tener miedo! ¿Cuál es el efecto de tal motivación? ¿Por qué sucede esto? Déjame hacer un experimento contigo: cierra los ojos y escucha mis instrucciones: No pienses en un perro negro, no pienses en un perro negro.
¿Cuál es el resultado? ¿Siempre estás pensando en un perro negro? Cuanto más te digas a ti mismo que no pienses en ello, más pensarás en ello.
Existe un término profesional en psicología llamado hipnosis. ¿Qué es la hipnosis? La hipnosis no es tan misteriosa. Lo sigues diciendo y luego los demás lo aceptan. Por ejemplo, si te llaman "idiota" todos los días, con el tiempo, incluso si no eres un idiota, te convertirás en uno.
Recuerda, lo que no quieres, lo conseguirás.
Así que, si te animas, debes ser positivo. Por ejemplo, puedes sostener tu puño y decir: ¡Vamos, definitivamente puedo hacerlo! O puedes seguir recitando mentalmente: ¡Relájate! O puedes decirte a ti mismo: ¡No morirás de todos modos! Espera, estas palabras pueden contribuir a superar la tensión.
¿Nervioso por hablar en público? Estas 7 formas de superar la tensión
Método 4: Método de aceptación total
La aceptación total significa que no importa si es bueno o malo, sientes que es normal y puedes entender su existencia. necesidad. Hay una diferencia entre aceptación y aceptación. La aceptación es forzada, por ejemplo, si tu hijo es desobediente y se niega a escuchar las instrucciones, otros te aconsejarán, olvídalo, su carácter es así. Dices, ¿qué puedo hacer si no? ¡Acepta!
¡La aceptación es cuando permites que exista tensión en ti en lugar de rechazarla! Una vez tuve una estudiante que tenía mucho acné en la cara. Cada vez que subía al escenario para hablar, se cubría. it Mi cara hace que los demás se sientan raros. De hecho, aunque tuviera acné, seguía siendo hermosa, pero no podía aceptarlo. Pero muchas veces, esta situación no se puede cambiar por un tiempo, por lo que cuanto más se preocupa por ella, más no puede dejarla ir. Le dije que si intentas bajar las manos, tal vez ya no estés nerviosa. Después de muchas conversaciones, comenzó a cubrirse la cara con las manos. Después de un tiempo, descubrió que tenía cada vez más confianza en el escenario. Entonces, aprende a aceptar tus defectos y aceptar la tensión es normal, es parte de tu cuerpo.
Método cinco: Método de descarga instantánea
Muchas personas se ponen rígidas fácilmente, les sudan las palmas de las manos y, naturalmente, su mente se queda en blanco antes de hablar en público.
En este momento, puedes utilizar el método de choque instantáneo para aliviar tu tensión.
Pasos: Apriete su cuerpo al instante. Se deben apretar todas las extremidades, manos, pies, cuerpo, cara y otras partes del cuerpo. Usa toda tu fuerza, preferiblemente hasta que tu cara esté roja, mantén la posición durante más de quince segundos y luego relájate al instante. En este momento, tu tensión será eliminada instantáneamente.
¿Nervioso por hablar en público? Estas 7 formas de superar el nerviosismo
Método 6: Método de contacto visual
Las personas seguras de sí mismas se atreven a mirar directamente a los ojos de cualquier persona.
Las investigaciones han descubierto que si una persona evita deliberadamente la mirada de los demás, cuanto más la evite, más nervioso se pondrá. Porque en el fondo de su corazón, esto equivale a ponerse en un estado de fea exposición, solitario e inseguro.
Sin embargo, si intentas seguir mirando a los demás, descubrirás que tal vez estés nervioso al principio, pero poco a poco te irás volviendo cada vez menos nervioso.
Por eso, al subir al podio, debes establecer contacto visual con el público.
Cuando empieces, primero puedes buscar caras que sean amigables contigo y ganar fuerza con ellas.
Tener el coraje de mirar directamente a los ojos de los demás puede sentar las bases para tu actuación posterior en el habla.
Método 7: Método de autocrítica
El método de autocrítica puede ayudarte a cambiar tu forma de pensar "tímida". Las personas insensibles a menudo pueden encontrar formas de explicar sus errores mediante la autodesprecio, resolviendo así con éxito la vergüenza. El autodesprecio es un reflejo de la fuerza interior de una persona. Le permite pasar de pasivo a activo ante el ridículo.
¿Cómo utilizar el autodesprecio para estar menos nervioso? Contar una historia corta.
Había un estudiante que solía ser muy tímido y se sonrojaba fácilmente. Se ponía nervioso cuando se encontraba con miembros del sexo opuesto. Esto le preocupaba profundamente y sentía mucho dolor por dentro. Una vez vino a verme y le dije: si aprendes a reírte de ti mismo, creo que pronto tendrás más confianza.
Realmente lo hizo. Una vez conoció a una chica muy hermosa. En el pasado, cuando conocía a un miembro hermoso del sexo opuesto, su corazón latía más rápido y su cara se ponía roja, y luego la conversación entre los dos terminaba en vergüenza. Esta vez tomó la iniciativa de decirle a la persona del sexo opuesto que era una persona muy tímida. Después de hablar, le señaló la cara y le dijo: "Mira, me estoy sonrojando". Entonces se volvió realmente popular. El hombre del sexo opuesto se echó a reír al verlo. Así, de repente se sintió relajado y su rostro dejó de sonrojarse, y la conversación posterior transcurrió sin problemas.
Después de eso, este estudiante siempre usó la autodesprecio para resolver su nerviosismo cuando cometía errores. Poco a poco, se volvió más seguro.
¿Nervioso por hablar en público? Estas 7 formas de superar el nerviosismo
Si eres sensible y te pones nervioso con facilidad, también puedes utilizar la autodesprecio para resolver tu patrón de pensamiento tímido paso a paso. Quizás poco a poco te vuelvas más fuerte. Ya no estarás nervioso al hablar en público. Incluso si estás nervioso, podrás superarlo rápidamente.
Vale, hoy he compartido contigo muchas técnicas para superar el nerviosismo, algunas de las cuales ya están disponibles