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Controle la ingesta de alimentos y aumente el ejercicio.
1. ¿Por qué debemos controlar la ingesta de alimentos y aumentar el ejercicio?
Los alimentos proporcionan la energía que necesita el cuerpo humano para cubrir las necesidades de las actividades básicas de la vida y las actividades físicas diarias. La energía consumida por adultos sanos para mantener las actividades básicas de la vida suele estar en un rango estable, mientras que la energía consumida por las actividades físicas y deportivas diarias varía mucho. Por lo tanto, la ingesta de alimentos y la actividad física son los dos factores decisivos para mantener el equilibrio energético. Cuando la cantidad de comida ingerida es relativamente mayor que la cantidad de ejercicio, el exceso de energía se acumulará en el cuerpo en forma de grasa, aumentando el peso y haciendo que las personas engorden durante mucho tiempo, por el contrario, si la cantidad de comida ingerida; es relativamente menor que la cantidad de ejercicio, la energía insuficiente provocará una pérdida de peso, lo que conducirá a una pérdida de peso con el tiempo. Por tanto, para mantener un peso saludable debemos abogar por controlar la ingesta de alimentos y aumentar el ejercicio.
2. Ingesta diaria de alimentos de los adultos
Según el nivel medio de ingesta energética de los adultos en la "Pagoda de la Dieta Equilibrada de los Residentes Chinos", la ingesta diaria de alimentos de los hombres adultos urbanos es aproximadamente 300 g de cereales, 400 g de verduras, 300 g de frutas, 150 g de carne, aves, pescado y camarones, 50 g de huevos, 40 g de frijoles, 300 g de leche y 25 g de aceite. La ingesta diaria de alimentos de una mujer adulta es: 250 g de cereales, 300 g de verduras, 200 g de frutas, 100 g de carne, aves, pescado y camarones, 25 g de huevos, 30 g de frijoles, 300 g de leche y 25 g de aceite. ……