Vídeo de un minuto sobre habilidades para saltar la cuerda

El salto a la cuerda es un juego deportivo en el que una o más personas realizan diversos movimientos de salto en un columpio circular de cuerda. Saltar la cuerda puede promover el desarrollo de diversas partes del cuerpo humano y es beneficioso para la salud física y mental, fortalece el cuerpo, desarrolla la inteligencia, enriquece la vida y mejora la calidad general. Entonces, ¿sabes cuáles son las técnicas de saltar la cuerda en un minuto? A continuación se muestra un vídeo sobre la técnica de saltar la cuerda de un minuto que compilé para todos. Es sólo como referencia.

Método de entrenamiento para saltar la cuerda en un minuto

1. En términos de tecnología, incluida la longitud de la cuerda, el método para agarrar la cuerda y el método del uso de los pies (salto con intercambio de un solo pie o pies juntos), el ritmo del salto a la cuerda, la estandarización de los movimientos, etc.

1. En cuanto a la técnica, incluye: la forma de utilizar los pies (cambiar un pie o saltar con los dos pies juntos), el ritmo del salto a la cuerda, la estandarización de los movimientos, etc.

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2. La longitud de la cuerda: Una cuerda corta puede acelerar el salto. La longitud de la cuerda varía de persona a persona. En general, la longitud de la cuerda equivale a la mitad de la altura. , y de 2 a 3 cm más es apropiado.

3. Método de agarre de la cuerda: El método de agarre de la cuerda también es muy particular. Si agarras la cuerda más lejos del mango, más rápido saltarás la cuerda, lo que resultará de esto. Cuanto mayor es la fuerza centrífuga, mayor es la tracción de la cuerda sobre el oponente, lo que facilita que el brazo se canse. Por lo tanto, al agarrar la cuerda, debes ceñirte al mango de la cuerda. Cuanto más cerca estés, más fácil será ahorrar esfuerzo.

2. La fuerza y ​​la resistencia incluyen: resistencia a la fatiga de los brazos y la parte superior de los brazos, función cardiopulmonar, fuerza de las piernas, etc.

1. Fuerza del brazo: algunos estudiantes sentirán dolor en la parte superior de los brazos si saltan demasiado. Esto se debe a que los brazos se abren demasiado al saltar la cuerda y los antebrazos se fatigan fácilmente con el movimiento de la cuerda. la cuerda. Para reducir la fatiga, al saltar la cuerda, mantenga los brazos lo más cerca posible del cuerpo y coopere con las muñecas. Además, las palmas de ambas manos no deben estar hacia arriba, sino hacia abajo o entre sí tanto como sea posible. Las palmas hacia abajo son más poderosas. Esto puede ahorrar energía física y no te sentirás cansado incluso si saltas. más.

2. Función cardiopulmonar: La función cardiopulmonar se refiere a la capacidad de una persona para absorber oxígeno y convertirlo en energía. A medida que la fuerza física disminuye al saltar la cuerda, el cuerpo humano tiene que soportar una cierta cantidad de carga de ejercicio para mantener el movimiento de saltar la cuerda. Los latidos del corazón se aceleran y las extremidades se debilitan. En este momento, la velocidad de saltar la cuerda disminuye. en última instancia, se reduce el número de saltos a la cuerda. El único propósito de mejorar la función cardiopulmonar es persistir en el ejercicio. El ejercicio físico puede hacer que nuestro corazón sea más potente, promover y acelerar el metabolismo, lo que requiere una cierta cantidad de ejercicio y dominar los métodos científicos de ejercicio. Sin una cierta cantidad de ejercicio, la función cardiopulmonar. no se puede lograr el propósito.

3. Ejercita la fuerza de las piernas: al saltar la cuerda, tus piernas tienen que soportar el peso del cuerpo y saltar repetidamente. Después de un cierto período de tiempo, tus pies se debilitarán y algunos estudiantes disminuirán la velocidad. su velocidad de salto, lo que finalmente dificulta saltar la cuerda. Para superar este fenómeno es necesario ejercitar los músculos de las piernas, como por ejemplo: ejercicio de despegue abdominal, que consiste en saltar hacia arriba desde un mismo lugar, doblar las piernas y abrazar las rodillas en el aire o aplaudir con ambas manos. delante de las piernas Al aterrizar, las rodillas deben estar dobladas para amortiguar. También puedes hacer ejercicios como saltar sobre un pie o saltar sobre escalones con ambos pies.

3. Práctica de calidad psicológica

Muchos estudiantes están psicológicamente nerviosos debido a factores como la mano de obra, el lugar y ellos mismos durante el examen. Siempre fallan al saltar la cuerda y no logran completarse. marcas. Por ello, una práctica psicológica de calidad antes del examen es fundamental. En primer lugar debemos reconocernos a nosotros mismos, tener comprensión de nuestros propios logros, tener un posicionamiento correcto y ser nosotros mismos.

En segundo lugar, a través de pruebas de emoción y estrés, simulamos situaciones de estrés reales, proporcionamos métodos efectivos y prácticos para lidiar con el estrés, guiamos a los estudiantes para enfrentar el estrés correctamente, les enseñamos cómo relajarse y les permitimos adaptarse razonablemente. su estrés. Emociones, conviértete verdaderamente en tu propio maestro. El tercero es alentar a los estudiantes a través de pruebas de simulación y brindarles consejos psicológicos positivos, para que puedan mejorar su confianza en sí mismos, experimentar la sensación de éxito y encontrar su verdadero yo.