Danza de Shanghai abre curso de suavidad

Cómo mejorar la suavidad de tu baile

1. Sigue haciendo prensas de piernas

Asegúrate de calentar antes de hacer prensas de piernas. No practique demasiado rápido para evitar lesiones. Presta especial atención al calentamiento antes de hacer ejercicio en invierno. Evite distensiones o esguinces de músculos y ligamentos. Comience con la prensa de piernas más básica, dividida en prensa rápida y prensa lenta. Alivia la presión durante treinta a cuarenta segundos cada vez, estirando suavemente los músculos hasta que sientas un ligero dolor. Presionar rápidamente significa presionar la pierna rápidamente para aliviar el dolor. Si no puedes alcanzar el área objetivo con las manos durante el ejercicio, no lo fuerces. Puedes agregar una cuerda o cinta para ayudar en el ejercicio.

2. Estiramiento de ligamentos sentado

Acerca el pecho a las rodillas sin doblarlas. Si siente dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda, deje de estirarse y respire profundamente dos veces, luego regrese lentamente a la posición inicial. Repite la acción 12 veces.

3. Estiramiento del ligamento horizontal

De pie con los pies a izquierda y derecha, flexiona una pierna y estira la rodilla, y estira la otra pierna con presión de vibración lateral. Durante el ejercicio, alterna las piernas izquierda y derecha.

5. Cruz horizontal

Sujeta el suelo con ambas manos delante del cuerpo, separa las piernas a izquierda y derecha en línea recta y acuéstate boca abajo o de lado.

(1) Shanghai Dance ofrece cursos de suavidad para lectura adicional:

Ligamentos

Si eres joven, utiliza el método de vibración . Al realizar una buena posición de estiramiento, estira los ligamentos al límite mediante movimientos vibratorios. El efecto de tirar así es obvio.

Sin embargo, para personas con huesos relativamente maduros. Este método sólo proporciona un estiramiento de ligamentos a corto plazo. Y es muy peligroso y fácil lesionarse. Por ello, se recomienda utilizar el método de presión estática para mayores de 16 años. Mantén una posición extrema durante 30 segundos, descansa unos segundos y luego mantén esta posición. Generalmente se recomienda que la posición de estiramiento extremo no supere los 30 segundos, de lo contrario se pueden producir lesiones musculares en la dirección contraria.

Este método de presión estática mantendrá la flexibilidad estable del ligamento durante un período de tiempo relativamente largo. Estirar completamente el ligamento requiere al menos 10-15 minutos de práctica de flexibilidad, al menos una vez al día.

Este método también es una buena forma de relajarse después de un ejercicio intenso, y los músculos se volverán más elásticos gracias a estos sencillos ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse con suavidad, de lo contrario es fácil lesionarse.

Sobre el baile: ¡Hola! Soy estudiante de danza Para solucionar mi problema de suavidad, comencé a practicar suavidad durante los primeros siete días, pero al segundo día de práctica, mis piernas se pusieron duras.

Practicar danza es una tarea muy difícil. problema complicado. Llevo seis años y medio estudiando. Pero sigue aprendiendo. Al entrenar para la suavidad, primero debes comenzar entrenando la suavidad de la cintura. Es normal que tus piernas se pongan rígidas. He experimentado esto muchas veces. Cuando empieces a practicar por primera vez, debe ser así. Debes practicar más para que tus piernas no se pongan rígidas. Además, aprender a bailar requiere mucho esfuerzo. Vamos.

Soy una niña de 14 años. Nunca he aprendido a bailar. ¿Cómo ajusto la suavidad en casa?

Cuando practico yoga, su cuerpo se volverá cada vez más suave. Lo he probado personalmente.

¿Tiene el departamento de danza de la Academia de Teatro de Shanghai altos requisitos para la suavidad de las danzas folclóricas? ¿Gran importancia para el sentido de la danza?

La Ópera China había anunciado Mingyuan a través de los medios de comunicación hace algún tiempo. El Departamento de Danza y Drama se estableció en 2001. Aunque el Departamento de Danza y Drama actualmente no contrata. estudiantes, se ha establecido

El departamento de danza de la Ópera de Shanghai solo tiene las siguientes especialidades:

Actuación de danza (Ballet)

Actuación de danza (danza clásica). )

Actuación de danza (danza folclórica)

Coreógrafa de danza

No existe una especialización de tutoría como la que mencionaste

Yo, pienso lo que tú Lo dicho sobre la suavidad y las habilidades de baile es solo una parte del examen. Espero que puedas preparar el contenido del examen de acuerdo con el folleto. El examinador solo ve tu potencial. Ya que has estudiado, tienes una cierta base, así que no te preocupes. miedo

Mencionaste Nanyi, Shen Yin y la Ópera Shangxi. Personalmente, creo que el Teatro Shangxi es mejor. Es solo como referencia.

Por supuesto, puedes ir al funcionario. sitio web del Teatro Nacional de China en diciembre de este año para ver el folleto de entradas del próximo año (generalmente (disponible en este momento), si está disponible, la Ópera China también es una buena opción

Adjunto está el folleto de inscripción de este año Teatro de Shanghai, que tiene una introducción especial al departamento de danza dramática

Los adultos también pueden aprender danza ¿Puedo aumentar mi flexibilidad?

Recién comencé a aprender danza en mi tercer año (20 años viejo). Estudié jazz, lo que requiere mucha flexibilidad en mi cuerpo. Al principio, me agaché y estiré las manos de modo que apenas podía tocarme las rodillas, lo cual no era mejor que un anciano.

Sigue al profesor para practicar. Cuando vuelvas a casa, practica todos los ejercicios de estiramiento y flexibilidad que te enseñó el profesor una y otra vez. Asegúrate de calentar antes de practicar, de lo contrario te lesionarás fácilmente (I). aprendí la dura lección). Ahora puedo hacer muchos movimientos sexys y suaves, jajaja~

Si quieres practicar, tienes que seguir practicando

Doloroso entrenamiento suave de habilidades básicas de baile, videos o sentimientos.

Para aprender a bailar, primero debes entrenar la suavidad y la apertura, que es el requisito previo para la combinación de baile y el entrenamiento de habilidades. Dado que se trata de un entrenamiento para desafiarte a ti mismo y superarte, no se puede evitar el dolor. Por eso, muchas personas que aprenden a bailar no pueden soportarlo nada más empezar, por lo que se dan por vencidos.

De hecho, cuando no eres demasiado mayor (12 años o menos), la etapa más dolorosa de este proceso es aproximadamente un mes, y luego poco a poco va mejorando. La clave está en la perseverancia y el método correcto.

Solo cuando estás templado y puedes resistir la prueba podrás lograr grandes ganancias.

Plan de entrenamiento del diablo de apertura suave de habilidades básicas de baile

Los profesores deben guiarte en las primeras etapas del entrenamiento de apertura suave, porque la fuerza, el ángulo e incluso la fuerza de los músculos de las piernas y la cintura son cruciales. , si no se realiza correctamente, puede provocar un engrosamiento de los músculos y un problema grave de distensión de los ligamentos.

Al presionar las piernas, se deben estirar las rodillas, apretar los empeines y luego presionar, independientemente de si las piernas están al frente, a los lados o detrás (la espalda es la que más fácilmente se pasa por alto). Patas delanteras: La espalda debe estar erguida y el cinturón abdominal debe estar presionado contra las patas delanteras, de modo que el vientre quede lo más cerca posible de las piernas, y los hombros deben estar un poco alejados de las piernas.

Pierna lateral: La cintura doblada debe ser como pisar una colina, pararse sobre las vértebras lumbares caudales y doblarse hacia los lados en las vértebras lumbares superiores y las vértebras torácicas inferiores. No caigas hacia adelante con la mano levantada a la tercera posición y no dejes que el hombro doblado quede detrás de la pierna lateral. Asegúrese de usar su espalda para buscar las piernas y su cara para mirar hacia el techo. Incluso si la mano superior no puede sostener la pierna lateral por primera vez o incluso después de unos años, no coloque el hombro sobre la pierna o detrás de la pierna rápidamente. La articulación de la cadera no debe retraerse demasiado (es fácil sentarse sobre la cadera, lo que provocará un agrandamiento de los senos) y no debe extenderse demasiado, de lo contrario el control será inestable. Por supuesto, excepto para estirar el ligamento lateralmente y lejos. Presionar la pierna lateral y estirar la cintura tiene un efecto mayor que presionar la entrepierna. Pero cuando la pierna principal está doblada y la pierna de fuerza (la pierna que se presiona) se endereza y presiona, el efecto del entrenamiento de la entrepierna es muy bueno. Después de presionar junto a la pierna estirada, puede doblar la pierna para presionar la entrepierna.

Patas traseras: Las piernas de la espalda deben estar rectas y extendidas, es decir, los empeines no deben ir rectos hacia abajo, y las dos articulaciones de los hombros y las dos articulaciones de la cadera deben estar en el mismo plano. . La cintura debe estar enderezada y estirada, y los brazos colocados en tercera posición deben ir primero. Luego puede doblar la pierna dominante y ponerse en cuclillas. En este momento, obviamente sentirá una sensación de estiramiento en los músculos internos del muslo, pero es soportable. Así es.

El principio de bajar las piernas es el mismo que el de presionar las piernas sobre la barra. Sin embargo, el efecto de mejora de la suavidad al presionar el tenedor es mucho mejor que el de presionar las piernas con la barra. Para los splits verticales: preste atención a que las piernas traseras estén rectas y extendidas, y las piernas delanteras estén rectas y los empeines. están estirados. Coloque su vientre contra sus patas delanteras, estire su cintura e inclínese hacia atrás. Si alguien le pisa la articulación de la cadera, la habilidad de sus patas traseras aumentará rápidamente. Si alguien le ayuda a levantar los brazos, su problema de levantar las patas traseras mientras está de pie se resolverá en unos meses.

División horizontal: No te apresures, presiona primero la rana. Presione las caderas grandes y pequeñas con temblor, espere un rato, presione con temblor nuevamente por un rato, y luego comience a enderezar las piernas y presione las piernas. Al igual que las patas delanteras, el vientre está apoyado contra el suelo. En este momento, el dolor en los ligamentos es insoportable, así que dedica un minuto tanto como puedas tolerar. Luego presione con temblores durante cinco minutos. El cruce es el más difícil de presionar porque los ligamentos son gruesos, duros y numerosos.

Patea con una presión de tres puntos y una patada de siete puntos, estira la pierna principal y la pierna de potencia (esto es realmente difícil de hacer, pero es muy importante), endereza el empeine y patea. con el empeine hacia arriba (patada, no importa si no es alta, el estilo debe ser el adecuado). Para subir rápidamente, contrólalo en el punto más alto y luego vuelve a bajar relativamente lentamente. Patea 15 piernas, luego relaja un poco tus requisitos, patea las piernas lo más alto posible y patea de 10 a 15 piernas.

Parece más fácil bajar cintura y pecho y cintura que bajar cintura. Levante el pecho y estire la cintura (recuerde esto) antes de poder bajar la espalda baja. Con las manos en la tercera posición, lleve la cabeza hacia atrás y hacia abajo, inclínese hasta el límite, respire superficialmente en la posición del pecho y aguante. durante medio minuto a un minuto. La seguridad es lo primero, lo mejor es hacerlo sobre una colchoneta suave y con alguien mirando a tu lado.

Si desea organizar un baile grupal de danza clásica para estudiantes que no tienen bases de danza para actuar en la fiesta de Año Nuevo, ¿qué conceptos básicos se deben enseñar primero? ¿Es necesario activar la suavidad o el ritmo corporal? ?

Querido, requiere ritmo físico. Si los movimientos no son demasiado difíciles, puedes presionar las piernas, mover los hombros y abrir la cintura en una cantidad adecuada. Depende de si hay algún lugar. en el baile que requiere la cintura~

Pero cariño, tú lo coreografias ¿Cuál es el baile? ¡Puedo ayudarte a analizarlo!

¿Es perjudicial para el cuerpo aprender a bailar y practicar la suavidad?

Si duele, a veces la forma no será la buena que he practicado antes, pero pase lo que pase. el resultado es que, mientras te guste, aún tienes que persistir. Sigo practicando porque me gusta

En cuanto a la suavidad del baile. . . . ! !

Chica, jaja, ¿cuántos años tienes?

Te lo cuento desde mi experiencia personal

1. Los empeines se utilizan principalmente para la presión diaria. Si desea practicar solo, busque un lugar similar a la altura de un sofá corto y arrodíllese allí para presionar los empeines. Cuando juegue juegos de computadora, levante los pies y apoye los dedos sobre las pantuflas.

2. Para las rodillas, busca dos taburetes que estén al ras entre sí, siéntate en ellos y apoya las piernas sobre ellos, y luego pon una almohada más pesada sobre las rodillas.

3. Para presionar las piernas, busca un punto alto (similar a un sofá) como una horquilla vertical. Si puedes, baja la cintura y abraza las piernas traseras. De esta manera, tanto las patas delanteras como las traseras quedan. entrenado Si las piernas laterales son normales, está bien acostarse sobre las caderas. Si eres bueno, también puedes aprender a ponerlo en un lugar alto como las patas delanteras.

Además, el efecto de practicar. por la mañana es mejor, pero será muy doloroso cuando practiques por la mañana y debes prestar atención al calentamiento, de lo contrario será fácil esforzarte.