¿Por qué la gente tiene fobia social? ¿Qué debo hacer?
He pensado en este tema antes y luego llegué a algunas opiniones.
En primer lugar, creo que tiene algo que ver con el entorno de vida de mi infancia. Crecí en el campo. Por lo tanto, los hijos de los agricultores o están en contacto con la naturaleza o tienen que trabajar en el campo todos los días. Debido a que su nivel educativo es bajo, sus padres no me pedirán deliberadamente que trate a los demás con esta etiqueta. Creo que este debería ser un mal lugar.
En segundo lugar, aunque comencé a entrar en contacto con muchas personas diferentes después de ir a la escuela, no sabía cómo saludarlas ni cómo llevarme bien con ellas, por lo que la mayor parte del tiempo hacer que todos parezcan feos. Con el tiempo, tuve miedo de comunicarme con los demás porque tenía miedo de cometer errores, por lo que gradualmente comencé a tener miedo de la interacción social.
Finalmente, después de ir a trabajar, aunque entré en contacto con más personas, a menudo todavía me regañaban por decir cosas equivocadas, porque no podía decir cosas agradables, lo que hacía que la gente se sintiera antipática. . Esto creó un círculo vicioso en el que tenía cada vez más miedo de comunicarme con la gente.
Pero ahora estoy intentando cambiar, así que tengo una nueva perspectiva. Espero que las siguientes sugerencias le sean útiles.
En primer lugar, si realmente no eres bueno comunicándote con la gente, no lo cambies deliberadamente. Será contraproducente. Puedes acostumbrarte y luego aprender a tener tus propios puntos de vista y opiniones sobre las cosas. Al comunicarse con los demás, exprese siete puntos y deje tres puntos para los demás. De esta manera la gente tomará la iniciativa de entablar una conversación contigo.
Luego lee más libros interesantes, o vídeos interesantes, chistes, etc., para ampliar tus conocimientos. De esta manera, cuanto más sepas sobre algo, más perspectiva tendrás. Basta pensar en la comunicación como un intercambio de opiniones.
Por último, aprende a sonreír, sonreír a todos y a todo, y acortar la distancia entre las personas. Con el tiempo, todos tomarán la iniciativa de charlar contigo.
¡Así que trabajemos duro juntos! Cambiemos juntos el estado de ansiedad social.
Soy Zuo Shu, profesor de psicología dedicado a la educación en psicología y salud mental. Déjame responder a tu pregunta.
En primer lugar, explica ¿qué es la fobia social?
La fobia social es un trastorno psicológico que se presenta en la adolescencia y se caracteriza por el miedo y la evitación de las interacciones interpersonales. Las principales manifestaciones son el miedo a ponerse nervioso al comer, hablar o hablar con el sexo opuesto en lugares públicos, y el miedo a ser observado y observado, el paciente sabe que este comportamiento psicológico es innecesario, pero además no puede controlarse; Además de la ansiedad, el paciente también presenta enrojecimiento, palpitaciones, sudoración, náuseas y otros síntomas. Los pacientes graves no se atreven a mirar a los ojos de otras personas ni a los ojos de las personas malvadas.
En segundo lugar, sí, ¿por qué la gente tiene fobia social?
Según una encuesta realizada por psicólogos clínicos, el 5% de las personas en mi país tienen fobia social o trastorno de ansiedad social; la fobia social es más común entre adolescentes y jóvenes, y la proporción de mujeres es mayor; de los hombres. La fobia social no sólo afecta a la vida social, sino que también pone a la persona en riesgo de sufrir otras enfermedades mentales, como ansiedad, depresión, etc.
¿Por qué algunas personas tienen fobia social?
Los factores hereditarios, psicológicos y ambientales pueden causar fobia social.
Uno son los factores genéticos. Si alguien de su familia inmediata tiene fobia social, su susceptibilidad a la fobia social es dos o tres veces mayor que la de los demás.
En segundo lugar, los factores psicológicos, la fobia social pueden estar relacionados con tu experiencia de ser acosado o por eventos vergonzosos, como haber sido acosado o ignorado desde la infancia, o que tus padres sean muy estrictos contigo. Todas estas son razones importantes por las que tienes miedo de la interacción social. Al mismo tiempo, los psicólogos también creemos que la fobia social se "aprende", es decir, se cultiva. No nacemos con fobia social.
En tercer lugar, los factores ambientales. Si a menudo ve que se ríen de los demás en situaciones sociales, o si los demás le dicen a menudo que no podrá hablar cuando sea mayor, estos eventos negativos también se convertirán en el desencadenante de la fobia social de una persona.
En tercer lugar, ¿cómo solucionar la fobia social?
Si no se alcanza el nivel de fobia social, se recomienda reducir la fobia social mediante la autorregulación; primero, cambiar la forma de pensar. Es normal sentirse ansioso en las interacciones sociales, y todo el mundo lo ha hecho. fobia social; segundo, cambiar la forma de pensar. Se trata de cambiar tu interpretación de las respuestas fisiológicas. A veces, cuando te sientes ansioso en una relación, las reacciones fisiológicas pueden empeorar tu ansiedad. La reacción fisiológica en este momento puede interpretarse como excitación o excitación.
El tercero es utilizar el método de regulación de la respiración. Cuando se sienta ansioso, practique la respiración, exhale lentamente e inhale lentamente. Cuarto, desviar la atención. Cuando se sienta ansioso, desvíe su atención de sus propias reacciones hacia el mundo exterior. El quinto es aceptar tus sentimientos incómodos y aumentar tu sensibilidad ante la ansiedad y el malestar.
A juzgar por tu descripción, tu fobia social ha constituido fobia social. Se recomienda acudir al departamento de psiquiatría o psicología de su hospital local para recibir tratamiento psicológico. Una psicoterapia más eficaz para la fobia social es la terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual cree que la gran mayoría de los pacientes con fobia social no carecen de habilidades sociales, sino que la ansiedad social les impide socializar con normalidad. La terapia cognitivo-conductual aborda la fobia social del paciente cambiando su cognición.
Espero que el profesor de psicología Zuo Shu pueda ayudarte. Si tiene una opinión diferente, deje un mensaje en el área de comentarios del profesor de psicología Zuo Shu. Podemos seguir discutiendo y compartiendo nuestras opiniones.
¡Gracias de nuevo por invitar al profesor de psicología Zuo Shu!
La fobia social se caracteriza principalmente por una ansiedad extrema al hablar delante de otras personas o al entrar en contacto con otras personas. Pero eso no significa que las personas con fobia social no quieran socializar o integrarse en grupos, sino que debido a la ansiedad y el miedo, muchas veces adoptan una actitud evitativa.
Puedes consultar los siguientes puntos para realizar un diagnóstico diferencial:
1. ¿Tienes miedo de responder preguntas, hablar o actuar en público?
2. ¿Tiene miedo de participar en banquetes y diversas actividades grupales, o tiene miedo de situaciones en las que otros ya están sentados?
¿Tienes miedo de hacer el ridículo en público y ser rechazado por los demás?
4. Tener miedo y ansiedad intensos respecto de los tres primeros elementos, evitar las situaciones anteriores y afectar la vida diaria, o soportar las situaciones anteriores y desarrollar un miedo intenso que dure más de 6 meses.
La “fobia social” se relaciona principalmente con los siguientes factores:
Factores genéticos
Factores neurobioquímicos
Factores psicosociales
A excepción de los factores genéticos y neurológicos, lo único que la mayoría de las personas pueden hacer es realizar ajustes psicológicos. Esa es la terapia cognitivo conductual en psicología general.
Para la "fobia social", la razón por la que la interacción social da miedo es básicamente porque se preocupan por "ellos mismos a los ojos de los demás". La autopercepción es parcial y teme la evaluación que otros hacen de uno mismo.
Por tanto, si quieres deshacerte de la “ansiedad social”, puedes partir de los siguientes aspectos:
1. Controlar la ansiedad y desviar la atención. Cuando nos expresamos o nos comunicamos con otros en público, podemos registrar el nivel de nuestra ansiedad, practicar lentamente en situaciones menos ansiosas y, al mismo tiempo, desviar la atención de "la evaluación que otras personas hacen de mí" y observar cosas de otras personas, como por ejemplo. como la distribución de la habitación y la vestimenta de las personas. Con el tiempo, la ansiedad se reducirá mucho.
2. Encontrar otros modos de pensar. Las personas que tienen "miedo a la sociedad" pueden pensar fácilmente desde un ángulo y habitualmente negarse a sí mismas debido a algún tipo de trauma psicológico. Pero si cambiamos nuestra forma de pensar y convertimos lo negativo en positivo, no tendremos tanto miedo.
3. Aprende a escuchar a los demás. Al comunicarse, no necesita concentrarse en usted mismo. Escuche lo que dicen los demás cuando no pueda ampliar el tema. Simplemente sonría y asienta. No es necesario que se obligue a dar una buena respuesta. Sólo relájate.
4. Terapia de exposición y registra tus propios cambios. Con el objetivo de superar la "ansiedad social", registre cada mejora y progreso en la vida diaria. Por ejemplo, puedo charlar con un extraño durante 3 minutos y luego hablar en una reunión. De esta manera ganarás más confianza.
5. Sigue practicando activamente. El proceso de combatir la "fobia social" puede ser largo y durante este período seguirán surgiendo ansiedad y miedo. Debes afrontarlo de manera positiva, practicar repetidamente y animarte. Sigue recordando cosas buenas y positivas, sin dejar tiempo para la ansiedad y el miedo.
Deshacerse por completo de la "ansiedad social" no se consigue de la noche a la mañana. Empiece por comunicarse desde pequeño, capacítese poco a poco y cambie su forma de pensar. Cuando pueda corregir completamente su sesgo de autopercepción, se librará de la "ansiedad social".
Basta con decir que tienes miedo, pero no está mal que alguien te guste. Tiene sentido que a la gente buena le guste estar sola.
Pensé que la ansiedad social puede deberse a una personalidad fenotípica.
Espero dar una buena impresión, pero no puedo.
Este enredo convirtió gradualmente el miedo a la interacción social en pánico.
La solución tiene tres pasos.
Primero, acepta tu propia normalidad. Nadie es perfecto en este mundo, así que no seas demasiado duro contigo mismo.
En segundo lugar, acompañar a la sociedad. Debes tener amigos con los que te lleves naturalmente y conocer a extraños con ellos.
En tercer lugar, registrar y analizar las interacciones sociales. Siempre que se sienta incómodo socialmente, anote la hora, el lugar, las personas, los eventos y otros atributos para comprender las razones de su malestar.
Date un tiempo.
Sé amable contigo mismo y el mundo será amable contigo.
Las personas nacen solas. Si uno está cómodo ¿por qué no? Sentirse cómodo estando solo no es una fobia social. Si tienes un fuerte deseo de socializar y tienes miedo al fracaso social, ¡el conflicto entre los dos formará fobia social!
De hecho, muchas veces lo que llamamos fobia social no es fobia social real, sino una falta de personas o temas familiares o * * *.
Esta frase la escuchamos a menudo en libros, en Internet y en chats. "Al final, cuanta más gente tenemos, menos amigos cercanos tenemos y con menos personas podemos mantenernos en contacto."
Por un lado, a medida que envejecemos, el entorno social cambia, y el ritmo de la vida sigue cambiando. La forma en que cada uno de nosotros vive está cambiando lentamente. Por ejemplo, cuando éramos jóvenes nos encantaba estar animados y bromear, pero ahora no nos gusta pasar el rato y cuando hay más gente, se vuelve más molesto y agotador. Por ejemplo, antes nos gustaba ir a KTV, discotecas y asistir a fiestas grandes. Ahora nos gusta encontrar un lugar tranquilo con tres amigos para tomar té y charlar, o jugar y ver dramas en el sofá de casa.
Por otro lado, a medida que nuestros roles cambian, por ejemplo, de niño o joven soltero a padre, madre, esposo o esposa, los bordes y rincones de nuestra personalidad se suavizan gradualmente. , y gradualmente nos damos cuenta del significado de la vida. El tiempo es como arenas movedizas. Lo que se debe conservar desaparecerá y lo que se debe conservar siempre estará ahí. No es necesario cambiar nada deliberadamente.
Acabo de tener fobia social, pero ahora estoy mejorando. Fue muy serio cuando salí del armario por primera vez, principalmente porque era introvertida y no tenía la suficiente confianza.
Hola.
La fobia social en realidad es causada por estar solo durante mucho tiempo, lo que conduce a una mala comunicación lingüística, falta de confianza en uno mismo, miedo a decir algo incorrecto, ansiedad, miedo y depresión.
Puede ir acompañado de baja autoestima, miedo a las críticas y síntomas como sonrojo, manos temblorosas, náuseas o ganas de orinar. Los síntomas pueden progresar hasta el punto de un ataque de pánico. Una vez que descubra que los demás le están prestando atención, se sentirá antinatural, tendrá miedo de mirar hacia arriba, tendrá miedo de mirar a la gente e incluso se sentirá avergonzado, tendrá miedo de hablar en público, tendrá miedo de sentarse frente a la mesa de reuniones, por lo que Evitará la interacción social, en casos extremos Puede conducir al aislamiento social.
De hecho, el alivio también es muy sencillo. Chatea con amigos y con mucha gente todos los días, solo sigue haciéndolo por un tiempo. Algunas personas tienen miedo de socializar porque no encuentran un tema y temen decir algo equivocado y ser silenciadas.
De hecho, encontrar un tema es muy sencillo, basta con encontrar un tema adecuado. De hecho, puedes hablar de cualquier cosa. Puedes hablar sobre cocina, tejido, muebles de moda, familiares y amigos, baloncesto y fútbol; puedes hablar de libros, periódicos, obras de teatro, películas, noticias de actualidad y política nacional; puedes contar historias y anécdotas; las nuevas ideas y perspectivas que ha adquirido. La percepción de estas ideas e ideas es más importante que las ideas e ideas mismas.
Veamos cómo hablar con extraños de forma fácil y feliz.
Si conoces a un extraño, intenta saber más sobre esa persona, su ocupación e intereses a través de sus amigos.
Cuando entres en la casa de un extraño, observa atentamente y busca pistas que puedan ayudarte a comprender al propietario, como qué cuadros cuelgan en su casa y qué libros hay allí. Si no te gustan sus antigüedades, no hables de ellas; busca algo que admires y de lo que estés interesado en hablar.
Presta especial atención a las palabras que te presenten a extraños. Por ejemplo, cuando escuche "El Sr. Carl acaba de regresar de Medio Oriente", puede hacer algunas preguntas sobre los acontecimientos actuales en Medio Oriente, pedirle que hable sobre su trabajo allí o simplemente decirle que está contento. tener la oportunidad de escuchar a alguien de ese lugar lejano alguna noticia. De esta manera, podrías llegar a conocerlo más rápido.
Hable sobre su propia situación y podrá animar a otros a hablar sobre su propia situación.
Puedes hacerle preguntas personales pero no demasiadas, pero obviamente no puedes preguntarle sobre su salario. Si el anfitrión trabaja en una acería, puede preguntar a otros invitados: "¿También estás en una acería?". Si es así, puedes mostrar interés y hacer algunas preguntas más. Si te responde qué está haciendo, puedes empezar desde allí; Aquí reinicia.
Las primeras palabras que dice un extraño muchas veces pueden darte pistas sobre sus intereses, así que presta especial atención a ellas.
Es posible que otros estén más nerviosos que tú, por lo que puedes hablar con ellos sobre algunos temas relajados.
Presta atención a los cambios en el tono, las expresiones y los gestos de otras personas, cuando se animan y cuando pierden el interés. Deja que tus conversaciones improvisen.
⑨Evitar a los extraños puede causar controversia e irritación.
En la vida, inevitablemente hay que tratar con todo tipo de personas. La interacción social es un aspecto importante de las artes escénicas. Es posible que necesite hablar con personas importantes, expresar sus puntos de vista en público y aparecer en diversas situaciones sociales, como negociaciones, cócteles y cenas. Sin embargo, tal vez siempre retrocedas involuntariamente, o muerdes la bala y dejas escapar las buenas oportunidades debido a tu propio mal comportamiento. Estás molesto y arrepentido, pero cuando llega la próxima oportunidad, empiezas a ser tímido, vacilante, asustado y temblando. Con el tiempo, su confianza en sí mismo se agotará debido a las repetidas vergüenzas.
También podemos superar la fobia social mediante nuestro propio esfuerzo. Los siguientes métodos se pueden utilizar como referencia:
①No te niegues, sino afirmate activamente. Puedes seguir diciéndote a ti mismo: "Soy el mejor" y "¡Ya que Dios ha dado talentos, que se empleen!".
2 No te avergüences. Haz tu mejor esfuerzo y, mientras lo hagas lo mejor que puedas, no importa si no lo logras.
(3) No recordar el pasado desagradable. Que el pasado quede en el pasado, nada es más importante que el ahora.
4 Sé amigable con los demás. Ayudar a los demás es la base de la felicidad. Al ayudar a los demás, puedes olvidarte de tus propias preocupaciones y demostrar tu valía.
⑤Encuentra a alguien con quien hablar. Si tiene dificultades, debe hablar. Encuentre a alguien en quien confíe para compartir sus inquietudes. Quizás otros no puedan ayudarte a resolver el problema, pero al menos pueden dejarte desahogarte.
6. Date unos minutos para pensar cada día y resúmate constantemente, para que puedas seguir afrontando nuevos problemas y retos.
⑦Vaya a un lugar lleno de gente, deje pasar a la gente y trate de hacerles sonreír.
La personalidad de cada persona es diferente. Los introvertidos tienen tarjetas de ansiedad social, y yo también.