Reflexiones tras leer “El ejercicio transforma el cerebro”
Después de leer un libro famoso, ¿cuál es tu conclusión? Es hora de calmarse y escribir sus pensamientos después de leer. Entonces, ¿cómo se escribe una buena reseña? La siguiente es mi reseña de "El ejercicio transforma el cerebro". Bienvenido a leerla y recopilarla. Revisión del capítulo 1 de "El ejercicio transforma el cerebro"
"El ejercicio transforma el cerebro" es un libro de gran éxito de ventas que se ha reimpreso 16 veces, se ha traducido a 10 idiomas y es popular en muchos países y regiones. Está escrito por un profesor y experto de la Universidad de Harvard. Escrito en base a años de minuciosa investigación. Este libro subvierte la comprensión que la gente tiene sobre el ejercicio, porque todo el mundo sólo piensa que el ejercicio puede fortalecer el cuerpo, ¡pero no saben que el ejercicio también puede fortalecer el cerebro! ¡El ejercicio puede mejorar integralmente el funcionamiento del cerebro humano!
Hablemos de los sentimientos correspondientes específicos según mi experiencia personal con el ejercicio:
1) Solo 30 minutos de ejercicio aeróbico pueden ayudarte a concentrarte y aprovechar al máximo el tiempo del día.
He desarrollado el hábito de correr al aire libre en los últimos años. Cada vez que termino de correr por la mañana, me siento como si estuviera completamente cargado y lleno de energía. Cuando te encuentres con desafíos difíciles en el trabajo o bajo una gran presión laboral, aún puedes concentrarte en enfrentarlos y manejarlos de manera efectiva. No te sentirás cansado al final del día y tu condición será particularmente buena. Pero si no hace ejercicio durante un período de tiempo, descubrirá que se sentirá cansado después de trabajar sólo medio día, su atención comenzará a perder concentración, fácilmente se volverá pasivo y flojo en el trabajo y se distrae fácilmente y se aleja. El efecto de tal comparación es, en efecto, muy obvio.
2) El ejercicio puede hacer que el pensamiento sea más ágil y la toma de decisiones más cuidadosa.
Cuando me gusta correr, tengo algunas cosas y problemas que no puedo resolver en mi cabeza. . Pienso en ello mientras corro, cuando mi cuerpo se siente caliente y mi sangre fluye suavemente, a menudo me vienen a la mente algunas inspiraciones que me hacen darme cuenta de que la esencia del problema es así o que puedo manejar las cosas de esta manera.
Esto me recuerda al mundialmente famoso escritor japonés Haruki Murakami, a quien le gusta correr. Cuando fue prolífico en sus novelas, también mencionó que muchas de sus obras se inspiraron en lo que pensaba mientras. correr. El famoso profesor de música clásica, que domina el conocimiento en el campo de la planificación profesional, también se interesó en correr porque se dio cuenta de que el ejercicio puede ayudarle a aumentar su sabiduría.
3) El ejercicio puede eliminar emociones negativas como la ansiedad, la depresión y la depresión, y retrasar el envejecimiento.
Correr es muy adictivo. Porque cuando desarrollas el hábito de correr con regularidad, tu cuerpo liberará dopamina, el elemento que hace feliz a la gente, te hace sentir seguro y apasionado, y te volverás más positivo y proactivo. En este estado, emociones como la ansiedad, la frustración y la depresión son barridas y reemplazadas por emociones como la felicidad, la alegría y el optimismo. Naturalmente, sientes que la vida es mejor.
Con una mejor mentalidad, la gente será más joven, y si la gente es más joven, ¿no retrasarán el envejecimiento? Por lo tanto, las personas que no hacen ejercicio no pueden entender a los atletas que a menudo corren cinco o diez kilómetros, llueva o haga sol. Piensan que debería ser muy doloroso. ¿Quién sabe que esos corredores no están en un mundo paralelo con ellos? alto cuando corro!
4) El ejercicio puede curar la adicción
Soy un entusiasta de la comida y, a menudo, no puedo dejar de comer cuando veo comida deliciosa. Por eso, a menudo me río de mí mismo con mis amigos: he estado explorando de arriba a abajo, de izquierda a derecha, de ida y vuelta en el largo camino hacia la pérdida de peso. Sin embargo, como hago ejercicio con regularidad, a veces puedo controlar mi apetito cuando veo comida deliciosa y mi conciencia racional controla mi reacción emocional instintiva a la comida. Más tarde pensé que esta podría ser la razón por la que me siento con energía después del ejercicio. Porque cuando tienes energía, es más fácil tener más control interior sobre ti mismo.
5) El ejercicio puede mejorar el sueño, la memoria y la comprensión.
Después de hacer ejercicio durante el día, fácilmente sentirás sueño y dormirás muy profundamente. En este caso ¿dónde puedo hablar de insomnio?
Descubrí que los amigos que hacen ejercicio con regularidad pasan entre 1 y 2 horas más de sueño profundo y de alta calidad todos los días que aquellos que no hacen ejercicio. Este tipo de calidad del sueño es realmente buena.
Cuando mejora la calidad del sueño, el cerebro será más eficiente a la hora de procesar información durante el día y se mejorarán la memoria y la comprensión naturales.
Por lo tanto, como educador, a menudo recomiendo encarecidamente a algunos padres que reserven tiempo para que sus hijos hagan ejercicio y no dejen que sus hijos se queden sentados estudiando todo el día, ya que esto no será efectivo. Espero que todos los padres y amigos alienten a sus hijos, especialmente a los niños que son naturalmente activos, a hacer más ejercicio y liberar su energía natural. A través del ejercicio, no solo pueden mejorar su condición física, sino también su eficiencia de aprendizaje. En definitiva, el ejercicio puede hacer que el pensamiento sea más ágil, tomar decisiones más cuidadosas, retrasar el envejecimiento de las células cerebrales, mejorar la eficiencia del aprendizaje, mejorar eficazmente la memoria y la atención y eliminar emociones negativas como la ansiedad, la depresión y la depresión.
Son tantos los beneficios del ejercicio que deberíamos hacer del ejercicio una parte integral de nuestras vidas. Si siempre te quejas de la vida y estás lleno de energía negativa, ¡actúa rápidamente! Reseña "El ejercicio transforma el cerebro" Capítulo 2
El libro "El ejercicio transforma el cerebro" utiliza rigurosos hallazgos neurocientíficos para analizar y demostrar que el ejercicio puede transformar mágicamente el cerebro: estrés, ansiedad, depresión, ineficiencia, etc. Los problemas pueden desaparecer con el movimiento. El mayor encanto del ejercicio es que puede mantener el cerebro en óptimas condiciones.
Principio del ejercicio: Cuanto más te mueves, más células cerebrales tienes.
Todo el mundo sabe que el ejercicio puede fortalecer el cuerpo, pero pocas personas entienden el principio. Las personas que aman los deportes sólo saben que el ejercicio puede aliviar el estrés y hacer felices a las personas, pero no saben que la verdadera razón por la que nos sentimos felices es que el ejercicio pone el cerebro en el mejor estado. Esta conclusión tiene una sólida base teórica en la neurociencia.
El ejercicio equilibra el cerebro. Un cerebro desequilibrado puede desencadenar depresión, ansiedad y trastorno obsesivo-compulsivo. La mayoría de los fármacos existentes que mejoran el estado mental tienen como objetivo la modulación de estos neurotransmisores. De hecho, correr 1.600 metros puede tener el mismo efecto que tomar medicación porque el ejercicio aumenta los niveles de neurotransmisores.
El ejercicio hace crecer el cerebro. Los neurotransmisores llevan a cabo la transmisión de información y regulan el equilibrio cerebral, mientras que otros factores neurotróficos son responsables de establecer y mantener los circuitos de las células nerviosas, formando la estructura básica del propio cerebro. El más famoso de ellos es el factor neurotrófico derivado del cerebro o BDNF. Se denomina "fertilizante nutricional de alta calidad para el cerebro" y es un importante promotor de la plasticidad cerebral. Y el ejercicio aumentará este mágico fertilizante de células cerebrales.
El ejercicio induce la neurogénesis. Los científicos han descubierto que el ejercicio genera una gran cantidad de neuronas y la estimulación ambientalmente optimizada ayuda a las neuronas a sobrevivir. En otras palabras, la clase de educación física proporciona al cerebro las materias primas necesarias para el aprendizaje y produce nuevas neuronas, mientras que el aprendizaje en el aula estimula que nuevas células neuronales se conecten a la red neuronal y sobrevivan. En 2007, investigadores alemanes descubrieron que las personas aprendían vocabulario 20 veces más rápido después de hacer ejercicio que antes.
El ejercicio puede aliviar el estrés. El estrés leve activa los mecanismos de reparación y recuperación inherentes a las neuronas. Se puede decir que sin estrés no tendríamos la excelente capacidad de adaptarnos y crecer. La presión del ejercicio es predecible, controlable y puedes hacerlo tú mismo. Siempre puedes introducir movimiento en tu vida para activar tus neuronas para que se sobrecompensen y se vuelvan más fuertes. Y a través del ejercicio ganarás una sensación de conquista y confianza en ti mismo. Cuando toma conciencia de su capacidad para manejar el estrés sin depender de mecanismos reactivos para afrontarlo, eleva el umbral de estrés que desencadena su respuesta al estrés.
El ejercicio también puede aliviar la ansiedad y deshacerse de la depresión.
El ejercicio también puede combatir la adicción En 2004, un estudio de Londres demostró que incluso 10 minutos de ejercicio pueden reducir las conductas adictivas en los alcohólicos. Para los fumadores, tan solo 5 minutos de ejercicio de alta intensidad pueden producir efectos beneficiosos.
El ejercicio también es útil para la retirada de la adicción porque puede llenar el vacío que queda tras la retirada. La abstinencia es sólo el primer paso. Evitar el aburrimiento es la clave para consolidar los resultados. Combatir el aburrimiento con acciones positivas.
El ejercicio puede retrasar el envejecimiento.
Los experimentos muestran que el ejercicio no sólo previene el daño al cerebro, sino que también revierte la degeneración celular asociada con el envejecimiento. Los desafíos fortalecen nuestra resiliencia y el ejercicio es claramente una forma extremadamente efectiva de desafiarte a ti mismo y a tu cerebro. Los estudios han encontrado que las personas que hacen ejercicio al menos dos veces por semana tienen un 50% menos de probabilidades de desarrollar demencia.
El ejercicio se divide en tres tipos según la intensidad: ejercicio de baja intensidad con una frecuencia cardíaca máxima de 555-65, ejercicio de intensidad media con una frecuencia cardíaca máxima de 65-75 y ejercicio muy ligero. con una frecuencia cardíaca máxima de 75-90. La fórmula general para calcular tu frecuencia cardíaca máxima es restar tu edad a 220.
Las estadísticas muestran que aproximadamente la mitad de las personas que inician un nuevo programa de ejercicios lo abandonan entre 6 meses y 1 año. Esto no es sorprendente, la razón principal es que las personas a menudo realizan ejercicios de alta intensidad desde el principio, como resultado, se sienten incómodos física y mentalmente, por lo que se dan por vencidos. Las mejores formas de desarrollar hábitos de ejercicio son hacerlo paso a paso y unirse a un grupo.
En resumen, no importa cuántos beneficios tenga el ejercicio, no importa cuán poderosas sean las investigaciones científicas que demuestren que el ejercicio puede transformar el cerebro, sin tus acciones, todo es pura charla.
Entonces, todos, actuemos. El ejercicio puede hacer que las personas produzcan más neuronas y las haga más inteligentes. El ejercicio puede aliviar el estrés, la ansiedad y deshacerse de la depresión. del cuerpo lino natural, el ejercicio también puede retrasar el envejecimiento. Con tantos beneficios, no tenemos motivos para rechazarlos. Actuemos juntos y “callemos y abramos las piernas”. Conviértete en un atleta. Revisión del capítulo 3 "El ejercicio transforma el cerebro"
Como todos sabemos, el ejercicio es bueno para la salud. Sin embargo, la mayoría de las personas no tienen una idea clara de cuán grande e importante es este beneficio. Entonces, cuando los deportes entran en conflicto con otras cosas, los deportes suelen ser los que se sacrifican. Este libro, "El ejercicio transforma el cerebro", que ha sido reimpreso 16 veces y traducido a 10 idiomas, parte de la fuente y utiliza hallazgos neurocientíficos rigurosos para demostrar el importante valor del ejercicio para la vida.
Este libro toma como ejemplo "El milagro de una clase de educación física en la escuela secundaria" y explora la relación entre el ejercicio y el cerebro. En la "Clase de Educación Física de Preparación para el Aprendizaje" de esta escuela secundaria, los profesores ya no juzgan el rendimiento basándose en la velocidad de carrera, sino que califican a los estudiantes basándose en el "esfuerzo" de su corazón. Después de un entrenamiento a largo plazo, estos niños no solo se han convertido en los niños más sanos de los Estados Unidos, sino también en los niños más inteligentes de los Estados Unidos. Y la raíz de todo esto está en el movimiento. El ejercicio proporciona un estímulo único al cuerpo e induce la regeneración de las células nerviosas. En otras palabras, las clases de educación física proporcionan al cerebro las materias primas necesarias para el aprendizaje, mientras que el aprendizaje en el aula hace que nuevas células nerviosas crezcan y se conviertan en verdaderos nervios de "aprendizaje".
Al mismo tiempo, el ejercicio equilibra el cerebro. Evita la ansiedad, la depresión y el trastorno obsesivo-compulsivo causado por el desequilibrio cerebral. Como una especie de estrés predecible, controlable y completamente autónomo, el ejercicio moderado activa el mecanismo de sobrecompensación del cerebro, que puede incitar a las personas a concentrarse rápidamente y estimular su potencial para hacer cosas. Cuando nos enfrentamos a una presión enorme, debemos aprender a aliviarla mediante el ejercicio. Incluso simplemente saltar la cuerda provocará cambios trascendentales en nuestras vidas.
El ejercicio puede retrasar el envejecimiento y es el "elixir mágico" para que la mujer "permanezca joven para siempre". Los experimentos muestran que el ejercicio puede prevenir el daño cerebral y al mismo tiempo revertir la degeneración celular asociada con el envejecimiento. El ejercicio puede incluso superar la adicción. Diez minutos de ejercicio pueden reducir las conductas adictivas en los alcohólicos, y cinco minutos de ejercicio de alta intensidad pueden tener efectos beneficiosos para que los fumadores dejen de fumar.
El mayor encanto del ejercicio es que puede mantener el cerebro en las mejores condiciones y mantenerlo joven y enérgico. Ponte los auriculares y abre las piernas. Debemos abandonar nuestra inercia y tomar medidas prácticas para entrenar el cerebro durante el ejercicio, superarnos y dejar que el cuerpo y el alma caminen juntos por el camino de la transformación y la excelencia... Reseña de "Ejercicio". Transforma el Cerebro" Capítulo 4
En mi tiempo libre, vendrán a mi mente recuerdos felices de la infancia. La escena en mi memoria es que continuábamos corriendo de esta colina a aquella colina; seguíamos saltando por las terrazas desde la cima de la montaña hasta La base de la montaña se detiene en un caluroso día de verano, un grupo de personas chapoteando en la piscina de la montaña y esperando.
¿Por qué la infancia fue feliz? Porque en realidad hacemos ejercicio todo el tiempo, y ¿por qué el ejercicio trae tanta felicidad? Después de leer el libro "El ejercicio transforma el cerebro", realmente entiendo cómo el ejercicio afecta nuestro cerebro.
El libro explica el principio del ejercicio: cuanto más ejercicio haces, más burbujas cerebrales creas. Todo el mundo sabe que el ejercicio puede fortalecer el cuerpo, permitir a las personas autorregular el estrés y hacer que las personas se sientan felices, pero no saben que la verdadera razón por la que nos sentimos felices es que el ejercicio pone el cerebro en el mejor estado.
1. El ejercicio equilibra el cerebro
¿Cómo equilibrar? Un cerebro desequilibrado puede desencadenar depresión, ansiedad y trastornos obsesivo-compulsivos comunes. La mayoría de los fármacos existentes que mejoran el estado mental tienen como objetivo la modulación de los neurotransmisores. Después de experimentos, se descubrió que correr una larga distancia de 1.600 metros tiene el mismo efecto que tomar una cantidad muy pequeña de medicamentos. El ejercicio aporta un equilibrio entre los neurotransmisores y otras sustancias químicas del cerebro.
2. El ejercicio hace crecer el cerebro.
El crecimiento del cerebro es naturalmente inseparable del fertilizante nutricional de alta calidad del cerebro: la inversión neurotrófica derivada del cerebro, o BDNF para abreviar. A través de experimentos con ratones de laboratorio, después de la disección de ratones a los que les gusta hacer ejercicio activamente, se descubrió que cuanto más corrían, mayor era el nivel de BDNF en sus cerebros.
3. Neurogénesis inducida por el ejercicio
Durante mucho tiempo, muchas personas han creído que el número de neuronas es constante y que sólo se puede consumir de forma continua y no se puede regenerar. Pero cuando un nuevo equipo escaneó el cerebro humano, se descubrió que las neuronas se dividían y crecían como otras células del cuerpo. Múltiples experimentos han demostrado que el ejercicio puede inducir este tipo de "neurogénesis".
4. ¿Cómo mejora el ejercicio nuestra capacidad de aprendizaje en tres niveles?
1. En primer lugar, refina tus patrones de pensamiento para aumentar el estado de alerta, la concentración y el impulso; en segundo lugar, prepara las células nerviosas y las incita a conectarse entre sí, que es la clave para conectar nueva información celular. Base; Finalmente, el ejercicio estimula las células madre del hipocampo para que se diferencien en nuevas células nerviosas. ¿Y cuál es la forma más efectiva de hacer ejercicio? La respuesta que se da en el libro es: tener en cuenta tanto el entrenamiento de habilidades como el entrenamiento aeróbico.
Los anteriores son algunos extractos del libro. Si quieres saber más sobre los principios del ejercicio que transforma el cerebro, te recomiendo este libro "El ejercicio transforma el cerebro".
Si sabes que el ejercicio tiene grandes beneficios, pero no puedes mover las piernas, es porque sabes muy poco sobre los beneficios, por eso te recomiendo este libro "El ejercicio transforma el cerebro". ¡Sigue haciendo ejercicio! ¡Disfruta de los cambios que produce el ejercicio! "El ejercicio transforma el cerebro" después de leer el capítulo 5
El título del libro que es demasiado largo para leer es: El ejercicio transforma el cerebro El ejercicio no sólo puede mantener en forma sino también fortalecer el cerebro. La gente ha reconocido durante mucho tiempo el concepto de "miembros grandes, mente simple".
El autor es profesor de la Facultad de Medicina de Harvard y un famoso neurólogo, conocido como "la persona que reveló los secretos del movimiento y del cerebro". Él cree que los seres humanos nacemos para hacer ejercicio. En la antigüedad, la gente cazaba y recolectaba y necesitaba correr y viajar lejos. Sin embargo, el estilo de vida sedentario actual va en contra de la naturaleza humana y hace que nuestra salud decaiga día a día. Los humanos en la antigüedad eran casi idénticos y nacían con un patrón de movimiento. El cuerpo, como el cerebro, seguía la ley del uso o desuso.
El libro comienza con un experimento de ejercicio en una escuela de Estados Unidos. La escuela aumentó la clase de educación física una vez por semana a 45 minutos al día, y luego descubrió que no solo disminuía la tasa de obesidad de los niños. , pero los puntajes de sus exámenes también mejoraron significativamente. No sólo destacó en el examen integral del estado, sino que también superó a escuelas de zonas ricas de Estados Unidos y ocupó el primer lugar del mundo en la competencia TIMSS, que compara los niveles de conocimiento de estudiantes de todo el mundo.
Una clase de educación física todos los días tiene el mismo efecto que los ejercicios matutinos en nuestras escuelas secundarias. Sin embargo, la diferencia entre las escuelas estadounidenses en el experimento es que se centran en el esfuerzo más que en el rendimiento, y juzgan si. Los niños están sanos observando el ritmo cardíaco de los estudiantes durante el ejercicio. Haga lo mejor que pueda, por lo que algunos niños delgados u obesos también pueden lograr buenos resultados deportivos a través del trabajo duro, mejorando así su confianza e interés en los deportes.
El autor utiliza muchos experimentos biológicos y términos profesionales para explicar las razones de la mejora del rendimiento de los estudiantes. En resumen, "el ejercicio prepara nuestro cerebro y mejora el potencial del cerebro para registrar y procesar información. puede fabricar piezas de repuesto para el cerebro e inducir la neurogénesis”
El ejercicio no aumenta el coeficiente intelectual, pero ayuda al cerebro a funcionar de manera óptima. Probablemente esta sea la razón por la que a muchos pensadores y filósofos les gusta caminar. Hegel dio un paseo por la famosa Ruta de los Filósofos en Heidelberg, y Kant también estaba obsesionado con caminar, llueva o haga sol. El escritor japonés Haruki Murakami corre una media de 10 kilómetros al día. Dijo en "De qué hablo cuando hablo de correr" que muchos de sus métodos para escribir novelas le vinieron a la mente mientras corría.
Cuanto más exigente mentalmente es el trabajo, más ejercicio se necesita para mantener el cerebro activo. Las élites de los bancos de inversión de Wall Street mantienen un amor extremo por los deportes. Estas personas cuyos cerebros necesitan operar a alta velocidad todos los días tienen líneas musculares obvias en los juegos deportivos de Wall Street y su rendimiento atlético es comparable al de los atletas profesionales. Aunque los financieros chinos no pueden competir con Wall Street, el círculo de amigos financieros de mi marido también incluye a muchos expertos en deportes. Si el número de pasos de WeChat alcanzara los 10.000 los fines de semana, a menudo sólo estaría fuera del puesto 50.
El ejercicio no sólo puede mejorar la eficiencia del funcionamiento del cerebro, sino también mejorar el estado de ánimo. En el libro, el autor utiliza un enfoque científico para explicar cómo la serotonina, la notiroxina y la dopamina afectan el estado de ánimo. El proceso es un poco complicado, pero la conclusión es fácil de entender. El ejercicio puede hacer que el cerebro produzca algunas sustancias químicas que te hacen sentir. feliz, como comer chocolate e ir de compras, enamorarse también puede hacerte feliz y emocionado. Algunos estudios han demostrado que el efecto del ejercicio es incluso mejor que el de los fármacos antidepresivos (el autor no recomienda que los pacientes diagnosticados con depresión dejen de tomar medicamentos, pero recomienda que el ejercicio se utilice como complemento de los fármacos).
Cuando te sientas deprimido, elige un ejercicio para mejorar tu cuerpo y tu estado de ánimo. Mi propia experiencia es: es difícil sentirse triste cuando estás lleno de energía. Cuando tu cuerpo es fuerte, tu mente se irá fortaleciendo gradualmente.
Siempre recomiendo que las amigas que se están preparando para el embarazo vayan al gimnasio. Yo misma soy beneficiaria del ejercicio: comencé a entrenar antes del embarazo, lo que aumentó la fuerza de mi cintura y abdomen y resolvió el problema. Como resultado, siempre me sentí muy flexible y flexible durante el segundo trimestre. No tengo estrías; tomé una clase de yoga para embarazadas durante el segundo trimestre, que también me estiró los hombros, el cuello y las piernas. Me comuniqué con amigas que tenían aproximadamente mi misma edad y me sentí muy relajada física y mentalmente. Comencé a retomar el ejercicio cuatro meses después de dar a luz, comenzando con ejercicios abdominales y practicando algunas posturas de Pilates y yoga. Alivió mi dolor de espalda y recuperé mi energía. Vi mi cintura encogerse un poco y mi estado de ánimo mejoró. Después, también aprendí Muay Thai por un tiempo y me sentí renovado al hacer algunas patadas. de emociones negativas, y también es muy útil para mejorar las relaciones familiares.
Después de ser madre, no me atrevo a enfermarme ni a envejecer. El fitness es la mejor medicina.
Normalmente siempre confundimos el cuerpo con el transportador del cerebro. De hecho, el cuerpo, la mente y el cerebro están estrechamente relacionados. Cada pequeño progreso que hice durante el ejercicio me permitió volver a reconocerme y darme cuenta de que mi potencial era mucho mayor de lo que imaginaba. Tenía una mayor sensación de control sobre mi cuerpo y una mayor sensación de control sobre mi vida.
Ve más allá de lo que crees que es el límite de tus capacidades. Incluso si insistes en permanecer en este dolor durante uno o dos minutos, podrás trascenderte a ti mismo y entrar en un estado mental puro. Siente que puedes superar todos los desafíos.
El ejercicio no sólo puede desarrollar un cuerpo tonificado, sino también un cerebro dinámico. Sin embargo, para las personas sedentarias, el círculo vicioso es: no hacer ejercicio porque no tienen energía y no tienen energía porque les falta. de ejercicio. Sin embargo, una vez que sales de este círculo vicioso y comienzas a hacer ejercicio, todo cambia.
Vi una publicación de Weibo muy interesante. Una miosina, arrastrando una endorfina que te hace feliz, camina sobre un microtúbulo y luego se pavonea a través de tu corteza cerebral. Esta es una sustancia que te hace feliz. Arrastrando esta gran cosa todos los días para hacerte feliz, ¿qué razón tienes para ser vago? La primavera es cálida y las flores florecen. ¡Empieza a caminar y muévete! "El ejercicio transforma el cerebro" Revisión del capítulo 6
1. El ejercicio puede mejorar la capacidad de aprendizaje en tres niveles: primero, mejora su modo de pensar para mejorar el estado de alerta, la concentración y el impulso, segundo, permite que las células nerviosas estén; preparados y alentados a conectarse entre sí, que es la base celular para conectar nueva información, finalmente, el ejercicio estimula las células madre en el hipocampo para que se diferencien en nuevas células nerviosas;
2. El ejercicio no sólo controla las sensaciones de estrés emocional y físico, sino que también actúa a nivel celular.
3. El ejercicio produce sustancias químicas que ayudan a mejorar los síntomas de ansiedad, depresión, déficit de atención y adicción.
4. El ejercicio puede ajustar el sistema hormonal y aliviar el síndrome premenstrual de la mujer, el estado de embarazo, la depresión posparto y el síndrome menopáusico.
5. El ejercicio puede prevenir la degeneración cerebral, el deterioro cognitivo y el deterioro emocional.
6. Plan de entrenamiento cerebral
1. Es importante añadir algunos movimientos complejos (como el baile aeróbico o las habilidades de lucha) al ejercicio regular.
2. El ejercicio debe realizarse paso a paso, primero ponerse en forma y luego continuar desafiándose a sí mismo. Comience con ejercicio ligero y desarrolle un hábito de ejercicio. Camine a una intensidad de 55 a 65 con una frecuencia cardíaca máxima. Si todavía tiene energía para charlar después de una hora de ejercicio, prepárese para realizar ejercicio de intensidad moderada.
Jogging: Ejercicio de intensidad moderada para fortalecer el cerebro. Haga ejercicio a una intensidad del 65-75% de su frecuencia cardíaca máxima.
Carrera rápida: entrenamiento intenso por intervalos, ejercicio de alta intensidad con una frecuencia cardíaca máxima de 75 a 90. La frecuencia cardíaca máxima teórica es 220 menos tu edad.
3. Únete a un grupo deportivo y combina actividades mentales con ejercicios físicos.
Además, el libro también menciona que la recomendación para hacer ejercicio es realizar algún tipo de ejercicio aeróbico durante 45 minutos a 1 hora 6 días a la semana, de los cuales 4 días deben ser aproximadamente 1 hora de intensidad moderada. ejercicio, y los otros dos días deben ser unos 45 minutos de ejercicio de alta intensidad. Esta sugerencia me resulta demasiado exigente en estos momentos. Sólo me queda decirme que hacerlo es mejor que no hacerlo. Da el primer paso y déjate mover.
En general, creo que este libro utiliza más espacio para demostrar cómo el ejercicio puede transformar el cerebro. No hay mucha orientación práctica. Es más adecuado para personas que tienen curiosidad por comprender los principios. Adecuado para personas que necesitan orientación sobre cómo hacer ejercicio para transformar el cerebro.