¿Cómo puedes ejercitar todos los músculos de tu cuerpo sin ir al gimnasio ni utilizar aparatos?
Este es un ejercicio que las niñas deben hacer en los exámenes, y los niños también pueden usarlo como ejercicio. Primero relájese, acuéstese en el suelo, luego doble las rodillas y sujete la cabeza con las manos. Utilice la fuerza de sus abdominales y piernas para levantar la parte superior del cuerpo de modo que cuelgue del suelo. Cuando sepamos que nuestro cuerpo ha estado trabajando duro, detenemos la acción, nos tumbamos nuevamente y repetimos esta acción 100 veces. Esta acción ejercita principalmente los músculos del exterior y que miran directamente al abdomen.
Paso 2: Apriete el abdomen
Primero acuéstese en el suelo, luego doble las rodillas y coloque las manos a ambos lados de la cabeza en estado doblado. Utilice principalmente la fuerza muscular para controlar la espalda y los hombros para levantar lentamente. Es mejor mantenerlo por un tiempo y luego mantenerlo por mucho tiempo. Después de comparar los efectos, acuéstese lentamente y repita esta acción 50 veces.
Paso tres: Postura lateral
Esta acción utiliza un apoyo lateral para ejercitar los músculos de ambos lados del cuerpo. De esta manera puedes ejercitar tus propios estándares de postura, lo cual también es muy bueno. Guapo y también es una rutina diaria. Ejercicio muy conveniente en la vida.
1 Utilice los pies y los brazos para soportar el peso de su cuerpo, asegurándose de que las axilas y los antebrazos de las manos formen un ángulo recto de 90 grados con respecto a su cuerpo y que la parte superior del brazo esté colocada sobre el suelo. otro lado de tu cuerpo.
2 Levante las caderas para que la cabeza y el cuerpo queden en línea horizontal y, al mismo tiempo, levante la parte superior de los brazos para formar un ángulo recto de 90 grados con respecto al cuerpo.
Durante unos 30 segundos, podrás bajar lentamente los brazos y volver a la posición original. Luego repita el intercambio de dos caras anterior.
Paso 4: Enrollar.
Esta acción es realmente sencilla. También puedes utilizarla para hacer ejercicio tumbado en la cama. Primero, separe los pies y doble ligeramente las rodillas, luego coloque la mancuerna a un lado de la pierna con una mano, levante y doble la otra mano y presione suavemente las sienes con los dedos. Luego, gire lentamente el cuerpo, prestando atención a mantener la respiración suave, y deslice las mancuernas hasta las rodillas. Tenga cuidado de no dejar que las mancuernas se muevan durante el ejercicio. Contrae tus oblicuos externos, ajusta tu respiración y vuelve a tu movimiento original.
Debido a que la cintura y el abdomen se tensan fácilmente durante el ejercicio, debes ajustar tu cuerpo a una buena condición antes de hacer ejercicio. Si nuestra condición física no es buena, entonces descansa y no te apresures a desarrollar músculos. Aunque estos cuatro movimientos son relativamente básicos, no son demasiado difíciles y requieren cierta cantidad de fuerza para soportarlos, por lo que además de estar en forma, debes prestar atención a reponer energía.
El control razonable de la dieta y el descanso laboral también es muy importante. Desarrollar músculos elásticos no es algo que se pueda hacer en uno o dos días. Pero a través de estas acciones, podemos sentir que las personas se han vuelto espirituales desde el principio y que todos los aspectos del cuerpo se han vuelto más poderosos. A medida que el tiempo de fitness se prolonga, podemos aumentar la intensidad y la intensidad de algunos ejercicios, lo que puede estimular más los músculos y fortalecerlos.
La forma más adecuada es practicar yoga, con el que se pueden ejercitar todos los músculos y articulaciones.
Saltos, abdominales, flexiones, planchas, sentadillas y otros ejercicios que se pueden hacer en casa pueden desarrollar fuerza y moldear el cuerpo, pero es mejor no hacerlo al azar, porque a veces el El cuerpo estará fuera de forma y será feo, jaja.
El apoyo en plancha y el ejercicio regular mejorarán cada vez más.
El ejercicio fitness se divide principalmente en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico es principalmente un ejercicio para quemar grasa, como correr, que es beneficioso para adelgazar y moldear. El ejercicio anaeróbico puede lograr el efecto de desarrollar músculo y reducir la grasa mediante algunos equipos. Se recomienda ejercitar pesas pequeñas y hacer yoga para varias partes del cuerpo. Puedes practicarlo principalmente en casa, pero es mejor acompañar algunos movimientos de yoga difíciles para evitar tensiones. Saltar la cuerda y nadar también son buenas opciones.
Hola, estaré encantado de responder a tu pregunta sobre "Cómo obtener mejores resultados de fitness sin tener que ir al gimnasio". Si quieres ir al gimnasio o no, depende de cómo veas el fitness. Si quieres desarrollar músculo y desarrollar una masa muscular perfecta, entonces necesitas ir al gimnasio para entrenar, porque el equipamiento del gimnasio es relativamente completo, porque cada parte requiere diferentes equipos y movimientos para el entrenamiento combinado. Por ejemplo, si desea desarrollar músculos de manera integral, entonces necesita un entrenamiento integral y no puede ejercitar una determinada parte solo, por lo que no tendrá un buen efecto en el entrenamiento y la forma de los músculos si desea entrenar. De forma integral, necesitas varios equipos de entrenamiento para estimular desde diferentes ángulos cada grupo de músculos del cuerpo.
Por supuesto, si no quieres desarrollar ese grupo muscular perfecto y el entrenamiento es únicamente para mejorar la fuerza y la salud, entonces puedes entrenar en casa, siempre y cuando compres un juego de equipo combinado de barra y mancuernas y una silla de ejercicios. , porque las barras y mancuernas son las partes más importantes del fitness. Un artefacto de entrenamiento, siempre que tengas estos dos artefactos, puedes entrenar casi todos los grupos de músculos de tu cuerpo, desde la parte superior hasta la parte inferior del cuerpo, siempre que los domines por completo. Varios entrenamientos con mancuernas y barras.
Con la combinación de mancuernas, barras y sillas de fitness, podrás ejercitar la espalda, los músculos del pecho, los hombros, los bíceps, los tríceps, los músculos abdominales, los glúteos, los bíceps femorales y los cuádriceps. Por supuesto, este tipo de entrenamiento es un entrenamiento duro. Si quieres profundizar en los detalles tu entrenamiento, aún tienes que ir al gimnasio a entrenar, porque el gimnasio tiene mucho equipamiento. Si las condiciones lo permiten, lo mejor es buscar consejo de un entrenador personal. Después de todo, muchos ejercicios de fitness son muy sencillos para usted, pero es posible que no pueda alcanzar los estándares al realizarlos. Los ejercicios estándar son el primer paso para una forma física segura. También hay problemas nutricionales. Como dice el refrán, "Practica tres puntos y come siete puntos" es muy común. Si no sabes nada sobre nutrición y solo practicas sin nutrición, entonces, ya sea que estés mejorando la fuerza o desarrollando músculos, no obtendrás buenos resultados, porque la mejora de la fuerza y el crecimiento muscular requieren nutrición científica como base. Una ingesta nutricional excesiva o insuficiente afectará el efecto del entrenamiento e incluso causará ciertos daños a su cuerpo. Entonces, el fitness no es lo que la mayoría de la gente cree que es. Entonces, para el fitness científico, mi sugerencia es ir al gimnasio a hacer ejercicio. Por supuesto, si te conviertes en un gurú del fitness, podrás entrenar en casa. Otro factor muy importante es la perseverancia.
Corre cinco kilómetros cada día. Cincuenta flexiones y cincuenta abdominales (divididos en tres grupos con un minuto de diferencia) mostrarán resultados en un mes. ¡Los músculos se desarrollarán en dos meses y se realizarán en tres meses! ¡Si no lo logras, te compensaré por tus pérdidas!
Si no vas al gimnasio ni utilizas equipos y quieres hacer ejercicio, puedes considerar usar tu propio peso corporal para hacer entrenamiento con peso corporal en casa, lo que comúnmente se conoce como fitness carcelario o street fitness. aptitud física.
Este tipo de fitness puede satisfacer todos los deportes siempre que exista una barra horizontal. Por tanto, si en la comunidad hay una plaza de fitness al aire libre, lo mejor es contar con una barra horizontal. Si no, está bien.
Como estás haciendo un entrenamiento de autoestima, puedes hacerlo en casa. Si puedes, compra una barra de dominadas equivalente a una barra de dominadas. Si aún así no te gusta no incluyas las mancuernas. Luego, solo tendrás que hacer flexiones y sentadillas, correr más de media hora dos días a la semana o saltar la cuerda entre diez y veinte minutos. Hacer ejercicio aeróbico ayuda a reducir la grasa y mejorar la función cardiopulmonar. Eso es todo.
Las flexiones aquí no son las simples flexiones que se enseñan en la escuela, sino una mejora paso a paso, comenzando con flexiones regulares, seguidas de flexiones anchas y flexiones estrechas. , flexiones con una mano, flexiones con un dedo, flexiones con una mano y flexiones con dos manos, flexiones con dos manos, flexiones con una mano, flexiones de parada de manos. -Unión Postal Universal.
Si te pones en cuclillas, primero te agachas con una pierna, luego te agachas con una pierna.
A través de estos dos movimientos podrás ejercitar al máximo el pectoral mayor, músculos abdominales, dorsal ancho, bíceps, tríceps, glúteo mayor, cuádriceps, bíceps femoral, gastrocnemio, etc.
Por supuesto, además de estas dos acciones, hay muchas otras acciones que también son efectivas. Siempre que puedas utilizar tu propio peso corporal para imitar los movimientos del equipo de entrenamiento, podrás utilizarlo. Sin embargo, el entrenamiento de la autoestima inevitablemente encontrará obstáculos debido al peso limitado de las personas.
Si no vas al gimnasio y no utilizas equipos, habrá muchas restricciones en el ejercicio, pero no hay ningún daño. Todavía hay muchas formas de hacer ejercicio y no necesita la ayuda de ningún equipo. Puede confiar completamente en su propio peso corporal. A continuación enumeraré algunos.
1. Aeróbic, danza, etc. Puedes mirar televisión en casa y aprender a bailar aeróbicos, bailar todos los días y ejercitar los músculos de todo el cuerpo. En otras palabras, básicamente cada plaza comunitaria tiene un equipo de baile en cuadrilla por la noche, y puedes intentar unirte. Si haces ejercicio en grupo con otras personas, es más fácil perseverar y disfrutarlo.
2. Practique técnicas tradicionales chinas para preservar la salud, como Baduanjin, Wuqinxi, Tai Chi, etc.; estos ejercicios físicos tradicionales son diferentes de los bailes aeróbicos, que son relativamente suaves y se pueden aplicar a personas de todas las edades.
Aunque es relativamente suave, también puede lograr el efecto de ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Tiene ciertos efectos para el cuidado de la salud y vale la pena probarlo.
3. Yoga y Pilates; Yoga y Pilates son los dos principales cursos de educación física en mi universidad. De hecho, parece muy suave, pero en realidad es muy difícil. Después de una clase, estarán muy cansados, pero el cansancio sólo demuestra que el efecto del ejercicio no está limitado por el equipo. Si desea utilizar equipo, puede ser una pelota de yoga o un cinturón de entrenamiento. No importa si no tienes uno. Es muy conveniente colocar una estera de yoga y hacer ejercicio.
4. Soporte en plancha; este deporte es un deporte relativamente sencillo que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar sin estar limitado por el tiempo o el equipo. Aunque simple, también puede ejercitar la fuerza central del cuerpo. Lo que hay que tener en cuenta es el enfoque de este deporte. 1. La distancia entre los brazos abiertos debe estar al nivel de los hombros, para asegurar que los hombros, la espalda, las caderas y las piernas estén en línea recta. Nunca levante el trasero demasiado por encima de los hombros y no deje que la cintura se colapse. Apriete el abdomen y trate de mantener una línea recta, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos de los brazos, el abdomen, las nalgas, la cintura, la espalda y las piernas.
Hay demasiados ejercicios que se pueden realizar sin equipamiento en el recinto, como burpees, saltos de tijera, sentadillas, saltar la cuerda, flexiones, abdominales, etc. Todas estas son muy buenas opciones. De hecho, la clave es hacer un plan razonable y luego cumplirlo. Nunca pesque durante tres días y seque las redes durante dos días. No sólo se ejercitan los músculos, sino también la perseverancia y un alto grado de autodisciplina.
El gimnasio puede trabajar los músculos de varias partes. Si quieres un entrenamiento de cuerpo completo, corre. El atletismo es el mejor ejercicio aeróbico, que puede ejercitar la función cardiopulmonar y mover las principales articulaciones del cuerpo. ¿Alguna vez has escuchado el dicho: corro por mi pasión por correr, no solo porque correr es un deporte? Cada vez que salgo de casa, sé por qué salgo y adónde voy. En ese momento uniré mi cuerpo y mi mente en un solo lugar: un lugar donde pueda estar solo y sentirme a gusto. Para mí, correr es mucho más que un ejercicio físico, me aporta una victoria mental tras otra.