Introduce buenos métodos que te ayuden a dormir

Métodos para un sueño saludable ●Sé puntual La mejor forma de garantizar un sueño perfecto es ser estrictamente puntual. No importa cuánto tiempo duermas, levántate a la misma hora. Intenta ceñirte a tu horario de sueño. Cuando los viajes o el trabajo interrumpan su rutina diaria, trate de mantener hábitos regulares de alimentación y sueño y reanude su horario diario lo antes posible. ●Ejercicio regular El ejercicio puede aliviar la tensión acumulada durante el día y relajar el cuerpo y la mente, favoreciendo así el sueño. Las personas que practican ejercicio físico con regularidad duermen mejor y más profundamente que aquellas que no hacen ejercicio con regularidad, pero no es necesario perseguir deliberadamente una fatiga excesiva. El momento ideal para hacer ejercicio es al final de la tarde o temprano en la noche, cuando la actividad física puede ayudar a una persona a adaptarse del estrés del día al placer de la noche. ●Reducir la ingesta de estimulantes. La cafeína no es el único alimento que afecta al sueño. Un tipo de loramina que se encuentra en el chocolate y el queso puede provocar palpitaciones del corazón por la noche. Las pastillas para adelgazar contienen estimulantes que lo mantienen despierto y otros medicamentos o reacciones a medicamentos también pueden afectar el sueño. Por lo tanto, si recibe una receta o toma medicamentos, debe preguntarle a su médico si afectarán su sueño. ●Buena ropa de cama Una buena ropa de cama puede ayudarle a conciliar el sueño y evitar daños en el cuello y la espalda durante el sueño. Un buen sueño comienza con la elección de un buen colchón. ●No fumes. La nicotina es más estimulante que la cafeína. Los fumadores que cambian sus hábitos de fumar pueden mejorar drásticamente su sueño. Un estudio muestra que si un fumador de dos paquetes al día deja de fumar, el tiempo que pasa dando vueltas en la cama se reducirá a la mitad. ●Buscar calidad, no cantidad. Seis horas de sueño de alta calidad permiten que el cuerpo humano descanse. mejor que ocho horas de sueño de baja calidad. Controle estrictamente su tiempo de sueño dentro del rango requerido para profundizar su sueño; tomar siestas durante varias horas de forma intermitente provocará un sueño ligero intermitente. ●Por la noche, desecha todos los planes. Si te acuestas en la cama y piensas en lo que hiciste ese día o en lo que deberías hacer al día siguiente, será difícil tener un buen efecto de sueño. Las distracciones deben solucionarse antes de acostarse. . ●No se acueste demasiado lleno ni con demasiada hambre. Una comida copiosa por la noche obliga al sistema digestivo a trabajar horas extras. Aunque tenga sueño, lo más probable es que dé vueltas en la cama durante toda la noche. Evite comer maní, soja, frutas o verduras, que pueden producir gases. No comas comida rápida, que tarda mucho en digerirse. Si estás a dieta, no te acuestes con hambre. Un estómago ruidoso, al igual que otras molestias físicas, puede impedir que una persona se calme y se duerma durante la noche. Consuma alimentos bajos en calorías antes de acostarse, como plátanos o manzanas. ●Establece un "ritual de sueño". Antes de quedarte dormido, deja a un lado todas las preocupaciones que tenías cuando estabas despierto. Incluso a los niños les resulta más fácil conciliar el sueño repitiendo actividades como orar cada noche o leer un libro de cuentos. Un "ritual del sueño" puede ser tan complejo o simple como desee y puede comenzar con estiramientos suaves para relajar los músculos o una ducha caliente. O escuchar música o leer un libro que no dé miedo. Cualquiera que sea el método que elija, recuerde hacer lo mismo todas las noches hasta que su cuerpo le dé la señal de descansar por la noche. ※※Chang Yi Tang dijo que lo que hace feliz a la gente es comer bien y dormir bien. No todo el mundo puede dormir bien. Las personas que duermen bien deberían conservar este buen hábito. Si tiene problemas para dormir, establezca buenos hábitos de sueño. Establecer buenos hábitos de sueño es difícil de decir, pero no difícil de decir. Simplemente deja que la naturaleza siga su curso y dormirás bien.