¿Cuál fue el informe de CCTV sobre un joven corriendo en casa para perder peso? ¡Por favor explíquelo! Lo necesito urgente.
Como sugiere el nombre, la acción más básica de mi método de pérdida de peso con carrera combinada in situ es correr en el lugar. La mayor diferencia entre mi método de pérdida de peso y la carrera en cinta es que mi método de pérdida de peso con combinación de carrera in situ no requiere gastar mucho dinero para comprar una cinta, ni gastar dinero para hacer ejercicio y correr en un gimnasio al aire libre. Podemos correr en casa para adelgazar y ponernos en forma.
Correr es una especie de ejercicio aeróbico, como su nombre indica, significa ejercitarse en un estado de metabolismo aeróbico. A través del ejercicio se puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el propósito de perder peso. Muchas personas suelen hacer ejercicio, pero después de un tiempo descubren que, en lugar de perder peso, en realidad han ganado algo de peso. Esto se debe a que, sin saberlo, repiten ejercicios físicos que no son en absoluto aeróbicos, por lo que pierden el efecto de pérdida de peso del ejercicio aeróbico. La energía ATP almacenada en nuestro cuerpo sólo puede durar 15 segundos. Cuando corremos en el lugar, toda la energía ATP almacenada en nuestro cuerpo se agota después de correr 100 metros. Al correr 200 metros, el azúcar en la sangre debe sintetizar rápidamente una nueva sustancia energética térmica, ATP, para proporcionar energía, y su subproducto es el ácido láctico. Deportes como correr 200 metros o 400 metros, nadar 100 metros, tenis, fútbol, etc. utilizan la energía proporcionada por la descomposición anaeróbica del azúcar en sangre, por lo que una gran cantidad de ácido láctico se acumula en los músculos después del ejercicio. Una sustancia que causa dolor muscular después del ejercicio. El azúcar en sangre necesario para este tipo de ejercicio lo proporciona el almidón, por lo que la grasa no se puede quemar. Este no es ejercicio aeróbico y no es bueno para perder peso. La energía proporcionada por la descomposición anaeróbica del azúcar en sangre (almidón) sólo puede durar 40 segundos y se consumirá toda después de correr 400 metros. Al correr 800 metros, en los siguientes 400 metros, el azúcar en sangre, los ácidos grasos en sangre y los aminoácidos en sangre deben sintetizar nuevo material de energía térmica, ATP, para proporcionar energía. El azúcar en sangre se suministra mediante la descomposición del almidón, los ácidos grasos en sangre son suministrados por la sangre. La descomposición de la grasa y los aminoácidos de la sangre se suministran mediante la descomposición del suministro de proteínas. Todo este proceso requiere oxígeno, es decir, el oxígeno quema almidón, grasas y proteínas para producir la sustancia energética térmica ATP, que suministra las calorías necesarias en las últimas etapas del ejercicio.
Como ejercicio aeróbico, la frecuencia cardíaca generalmente es de 130 pulsaciones/minuto. Quemamos almidón unos cinco minutos antes de correr en el mismo lugar, y cinco minutos después comenzamos a quemar grasa corporal. Cuanto más dura el ejercicio, más grasa se quema. Mientras dure entre media hora y una hora, el 50% de las calorías ingeridas procederán de la quema de grasas.
Mi método de pérdida de peso corriendo in situ se divide en correr las piernas, una hora de ejercicio de piernas sin parar, que no es diferente de correr en el sentido normal.
La esencia de mi carrera en el lugar es un ejercicio para la parte superior del cuerpo, porque según mi experiencia de perder 120 libras, correr tradicional con un solo movimiento de la parte superior del brazo es algo muy aburrido. Balancear un brazo durante una hora puede hacernos sentir cansados. Así que mejoré el movimiento de mis brazos al correr, que consiste en mover los brazos en diferentes posiciones por etapas. Y hacerlo ayuda a la quema local de grasas.
La primera etapa de la carrera: fase de calentamiento (5 minutos)
No corras demasiado rápido cuando empieces a correr. Ingrese al estado de manera lenta y constante. Los primeros cinco minutos de tu carrera son lo que yo llamo tu fase de calentamiento.
Lo que hay que hacer en esta etapa es ajustar el ritmo respiratorio del corazón y los pulmones, ajustar la frecuencia de los pasos y movilizar completamente todas las partes del cuerpo. Puede que esto no parezca importante, pero en realidad es muy importante. Sólo realizando actividades de calentamiento completas los siguientes 55 minutos de carrera podrán transcurrir sin problemas, y la carrera diaria prolongada no causará daño al cuerpo. La esencia de nuestra carrera para bajar de peso es hacer ejercicio todos los días, por lo que no se trata de correr para ganar velocidad. Al principio de correr, si la velocidad es demasiado rápida y el calentamiento no es suficiente, es fácil provocar lesiones físicas. No puedes engordar corriendo. No se apresure a lograr un éxito rápido. Debes ir paso a paso y ser persistente. Y lo más importante es entrar lentamente en el estado inicial, calentar lentamente y mejorar lentamente. Es como el giro de un engranaje. No se pueden hacer girar dos engranajes a alta velocidad al mismo tiempo, sino dejar que se muerdan lentamente y luego giren, para que pueda ejercer su mayor efecto.
Entonces, cuando empezamos a correr, tenemos que mejorar cada vez más.
Mi método es el siguiente:
Cuando empieces a correr, mira la televisión, luego deja que tus brazos se balanceen naturalmente a ambos lados de tu cuerpo y camina lentamente con los pies en el mismo lugar. Caminar en el mismo lugar así durante aproximadamente 1 minuto permitió que mi cuerpo se moviera primero.
(La Figura 1 está en la etapa de calentamiento)
En este momento, la frecuencia respiratoria debe ser estable, no diferente de nuestra respiración habitual. Recuerda no exhalar. Solo doy tres pasos para inhalar y luego doy dos pasos para exhalar. Y durante todo el proceso de carrera, insista en respirar por la nariz en lugar de por la boca. Esto protegerá eficazmente su tráquea.
Aumenta lentamente la frecuencia del movimiento de los brazos, y al mismo tiempo aumenta la frecuencia de los pies, convirtiéndose en una especie de caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hasta el pecho. No cierre el puño, relájese, con la palma hacia abajo y balancee en una dirección perpendicular a su cuerpo. Esta acción es un poco como si estuviéramos amasando masa y presionando hacia abajo. A medida que levantas las manos, las colocas frente a tu pecho y las balanceas hacia abajo, notarás que el centro de gravedad de tu cuerpo se desplaza hacia arriba y tus pies comienzan a sentirse más livianos. En este momento, movimos deliberadamente el centro de gravedad de nuestro cuerpo hacia arriba. Independientemente de si realmente se mueve a la parte superior del cuerpo, debes pensar mentalmente: "Hemos movido el centro de gravedad a la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo es muy ligera". Enfatizo más de una vez en el libro que la clave para correr es la función mental. Si lo piensas fácilmente, será más fácil. Al menos puede reducir gran parte de nuestra fatiga. Ritmo respiratorio al caminar rápidamente; todavía da tres pasos, una respiración, dos pasos, una respiración y respira de manera constante.
Vamos. Unos cuatro minutos. No llegues exactamente 4 minutos a tiempo, no es necesario. Simplemente siento que comenzar a hacer actividad física es el siguiente paso. ) la fase de calentamiento está completa. En este momento, nuestro cuerpo básicamente ha alcanzado el estado de carrera y podemos comenzar a correr.
La segunda etapa de la carrera: etapa de trote (5 minutos)
Después de caminar durante 4 minutos, dejamos que el juego de pies se acelere y luego sientes que tu cuerpo está frente a un tren. eso está por empezar. Luego, cambie gradualmente de caminar a paso ligero a correr. Deja que tu cuerpo corra lentamente. No debes correr demasiado rápido en este momento.
Se debe ajustar la frecuencia respiratoria y no respirar rápidamente para evitar enfadarse. El principio general de la respiración sigue siendo una respiración por tres pasos y una respiración por dos pasos, pero cuando empiezas a correr, lo más probable es que tengas una respiración. Si respiras, debes respirar profundamente. Después de respirar profundamente, deje que el aliento permanezca en los pulmones durante 2 o 3 segundos y luego exhale profundamente. Este ciclo es aproximadamente 10 veces, lo que puede aliviar el aliento de manera efectiva.
En este momento, los movimientos de las manos se pueden girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse rítmicamente. Asegúrese de relajarse en este momento y de que sus manos puedan moverse cómodamente con la frecuencia del juego de pies. Nunca compitas con tu cuerpo, sé coordinado. Te hace sentir cansado porque estás incómodo.
La señal de entrar a la siguiente etapa: siento que puedo seguir corriendo fácilmente. Luego la emoción se trasladaba al televisor que teníamos delante. No sigas pensando en correr. Haga de correr un ejercicio complementario a mirar televisión. Entonces descubrirás que no estás demasiado cansado.
(Recuento de frecuencia cardíaca en este momento)
La tercera etapa de la carrera: Etapa de carrera de resistencia a velocidad constante (60 minutos)
Ahora podemos ingresar la parte más importante de la etapa de correr para adelgazar, es decir, la etapa de correr a velocidad constante. Lo más importante en esta etapa es la perseverancia y la resistencia. La carrera de 60 minutos es para todos. Todos tienen ciertos desafíos. Especialmente para nuestros amigos obesos, correr durante 1 hora es un gran desafío, pero no hay manera. Ya que has elegido perder peso, debes ceñirte a ello. Durante una carrera de 60 minutos, las creencias espirituales son un factor importante para determinar el éxito o el fracaso de la carrera. Durante nuestra carrera de 60 minutos, lo más importante es trasladar la emoción a nuestro cerebro al correr, en lugar de pensar siempre en correr, deberíamos trasladar la emoción a los programas de televisión que vemos con nuestros ojos o a lo que escuchamos con nuestros oídos. Musicalmente. Experimente la trama en la televisión o sienta la hermosa melodía de la música. Entonces deja que correr se convierta en un auxiliar, un movimiento mecánico que no pasa por el cerebro. De esta forma, comprobaremos que correr durante 60 minutos seguidos no es una tarea imposible.
En este libro, he enfatizado más de una vez que queremos que correr sea feliz y simple. No corras sólo por correr.
En mis ocho meses de experiencia como corredor, este método de desviar la emoción de correr es muy útil y relativamente fácil de lograr. Tienes que encontrar una habilidad especial para hacer cualquier cosa, y lo mismo ocurre con correr. Deberíamos aprender a divertirnos corriendo. Si no miras televisión ni escuchas música mientras corres, simplemente correr en el mismo lugar durante una hora puede resultar muy aburrido y difícil de completar. En la actualidad, muchas cintas de correr de gimnasio simplemente funcionan en la cinta durante 1 hora. No he experimentado ese tipo de cinta de correr de primera mano. Sólo mirar las ordenadas filas de cintas de correr en el gimnasio y a las personas que hacen dieta jadeando en las cintas de correr en la televisión me hace sentir terrible. Definitivamente es más difícil que mi dieta.
El propósito de mi libro es presentar un conjunto de métodos de pérdida de peso fáciles y divertidos que he explorado y resumido durante los últimos ocho meses, para que los amigos obesos puedan experimentar y saborear el placer de perder peso. del dolor de la pérdida de peso.
Mi éxito en la pérdida de peso se debe a dos cosas. Una es una dieta razonable, que explicaré en otros capítulos del libro. Otra cosa es seguir corriendo todos los días en el mismo lugar.
Desde el día que decidí bajar de peso, corrimos en el mismo lugar. Hasta que perdí 136 libras. Apenas pasa un día sin interrupción. Lo he pensado detenidamente ahora. Puede que sea cierto que no he corrido durante un día, pero durante unos ocho meses, el número de días que no he corrido nunca superará los 10 días. Incluso en la noche del Festival de Primavera y el primer día del Año Nuevo Lunar. Insisto en correr porque tengo que huir de la grasa que comí hoy. Esta es mi idea central. Además, he estado tratando de encontrar una manera relativamente sencilla de perder peso. Siempre he sentido que sería fantástico poder perder peso de una forma menos laboriosa y dolorosa. Después de repetidos resúmenes y exploraciones, se me ocurrió mi propio conjunto de métodos de ejecución combinados in situ.
Si no lo cree, puede intentarlo primero según el método presentado en mi libro. Primero ejecútelo durante 1 semana y, después de una semana, encontrará la parte de mi método de pérdida de peso que le ahorra trabajo.
El sexto paso de la carrera combinada en el lugar para adelgazar: ejercicio combinado de miembros superiores
La razón por la que lo llamo carrera combinada es por el movimiento de los miembros superiores.