¿Por qué no puedo perder peso aunque corro regularmente?

¿Por qué no puedo bajar de peso aunque corro regularmente?

Si haces ejercicio como loco pero no bajas de peso, puede significar que tu método de ejercicio es incorrecto.

De hecho, muchos corredores no corren distancias especialmente largas cuando pierden peso, lo que significa que no necesitan soportar demasiada presión. En consecuencia, el ejercicio de baja intensidad puede ayudarles a utilizar mejor la grasa como fuente de combustible, de modo que no se cansen demasiado, pero consuman muchas calorías.

Si estás corriendo para perder peso, esta es realmente una buena idea. Puedes utilizar entre el 70% y el 75% de tu frecuencia cardíaca máxima como objetivo de carrera para perder peso. Esta velocidad debe ser muy lenta, pero también desafiante. Si te estás preparando para una competición, definitivamente no querrás ser lento, por lo que debes correr la distancia correspondiente a una velocidad más rápida para mejorar tu resistencia y quemar grasa adicional. Por lo tanto, es importante aclarar su propósito.

Otra tendencia equivocada es el sobreentrenamiento. Es más probable que este problema ocurra si está tratando de perder peso. Mucha gente piensa que si corres lo suficiente perderás peso, pero el resultado es que te lesionas y no puedes correr en absoluto. Por lo tanto, asegúrese de no exceder sus propios límites, lo que puede provocar lesiones que superen las ganancias y obtener la mitad del resultado con el doble de esfuerzo. Trotar es realmente una buena manera y perder peso no es algo que sucede de la noche a la mañana. Los expertos recomiendan tener paciencia, tener una visión a largo plazo, ir acumulando kilometraje poco a poco y mejorar la velocidad, lo que permitirá quemar más calorías cada semana y reducir el riesgo de lesiones. ¿Qué motivos obstaculizan el ritmo y la trayectoria de pérdida de peso?

1. Qué comer después de correr

Después de quemar muchas calorías, sentirás hambre, pero debes tener cuidado al respecto. este sentimiento. Elegir comida chatarra para satisfacer el hambre es poner el carro delante del caballo, y no pasará mucho tiempo antes de que vuelvas a sentir hambre. Al comer después de correr, asegúrese de que la comida sea nutritiva y que las calorías no superen las 150 calorías. Si haces ejercicio antes de una comida, podrás comer adecuadamente después de correr, por lo que te sugiero que si quieres comer, lo mejor es hacerlo antes del ejercicio.

2. Quizás no has corrido lo suficiente

Si aún no puedes ver los resultados ideales después de correr durante mucho tiempo, puedes cambiar tu plan de carrera. Una carrera de 45 minutos una vez a la semana y un trote de 20 minutos varias veces a la semana no quemarán suficientes calorías para perder peso. Si quieres perder al menos medio kilo por semana, debes consumir al menos 500 calorías todos los días a través de diferentes ejercicios y control de la dieta. Si el objetivo de correr es perder peso, debes programar al menos tres o cuatro salidas de jogging por semana. Es más efectivo combinar el tiempo restante con otros ejercicios para quemar grasa.

3. Consumo insuficiente de calorías

Después de correr, sientes que has consumido al menos 500 calorías, pero consulta los siguientes números de referencia Después de que una chica de 68 kg trote durante. 45 minutos. El consumo total es de 495 calorías. Si no corres más o más rápido que este número, entonces las calorías que consumes cada vez que corres no cumplen con el objetivo. La mejor manera es controlar su estado de ejercicio en cualquier momento y realizar un seguimiento con una aplicación móvil.

4. La ruta de carrera es la misma cada vez.

Si estás acostumbrado al mismo método de carrera y ruta, tu cuerpo desarrollará un patrón fijo, y esta inercia entrará en un Período de retención de la pérdida de peso. La carrera mixta puede solucionar este tipo de problemas. Los ajustes de velocidad, altura, ritmo e incluso cambios de lugar pueden mantener el cuerpo en un estado fortalecido y activo y acelerar el metabolismo corporal.

5. Sólo preocúpate por el número de la báscula.

Correr es uno de los mejores ejercicios para moldear la parte inferior del cuerpo, porque puede reestructurar los músculos y al mismo tiempo quemar grasa. El tejido muscular es más denso que el tejido adiposo. Aunque descubre que no ha perdido muchos kilos cuando se pesa, la circunferencia de su cintura, su circunferencia de la cadera y el tamaño de su pecho mejorarán significativamente y aún podrá lograr un efecto adelgazante visual en su apariencia. .

6. Sin calentamiento antes de correr

El ejercicio de calentamiento es una etapa preparatoria de cada cuerpo antes del ejercicio y puede evitar problemas como distensiones musculares durante el ejercicio. Especialmente antes de correr, estirar las piernas es especialmente importante. Sólo cuando el precalentamiento sea suficiente y el estiramiento esté en su lugar, las pantorrillas podrán entrar en la "batalla de pérdida de peso" en las mejores condiciones.

7. Movimientos al correr

El aterrizaje del talón es la técnica más importante al correr para perder peso, lo que puede evitar que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas. Muchas mujeres caen sobre las puntas de los pies cuando corren, lo que hace que correr sea fácil y sin esfuerzo. Sin embargo, no es adecuado para mujeres con pantorrillas gruesas. La forma correcta de evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas es aterrizar con los talones y luego trotar con los dedos enteros en el suelo.

8. No hacer ejercicios de estiramiento después de correr.

Es importante realizar estiramientos después del ejercicio, lo que puede moldear la forma de la pantorrilla. Aquellos a quienes les gusta la pereza pueden abandonar por completo el tradicional masaje con cruce de piernas. Una forma más conveniente es pararse a un brazo de distancia de la pared, luego apoyar la pared con las manos y formar un ángulo de 30 grados entre el cuerpo. y la pared. Aguanta durante 5 minutos y siente cómo los músculos de la pantorrilla se estiran infinitamente. Puedes ajustarlo según la flexibilidad de tu cuerpo. Calmarse después del ejercicio puede eliminar las sustancias de fatiga acumuladas alrededor de los músculos y estimular los músculos que no se utilizan con frecuencia.