¿Qué tan fuerte es el ronquido humano?
El ronquido humano ronda los 50-80 decibeles. Si supera los 80 decibeles, afectará gravemente el sueño de los demás.
Causas de los ronquidos:
Los ronquidos son uno de los síntomas de la apnea obstructiva del sueño, un trastorno del sueño que reduce la calidad del sueño. Los ronquidos ocurren cuando una persona que duerme no puede inhalar y exhalar aire suavemente. Por lo general, durante el sueño, los músculos de la garganta o la nariz están relajados o las vías respiratorias están bloqueadas debido al agrandamiento de los pólipos nasales, por lo que se escucharán sonidos al respirar. Los ronquidos también pueden ser una señal de advertencia de presión arterial alta y enfermedad cardiovascular. Las personas con estas afecciones suelen roncar mientras duermen. Además, los fumadores y las personas obesas tienen más probabilidades de roncar. Además, si está demasiado cansado durante el día y sus emociones tensas no pueden relajarse por completo durante la noche, su cuerpo no puede entrar verdaderamente en un estado de reposo y es propenso a roncar. Estas personas no pueden dormir bien por la noche, el cansancio del día anterior no se puede aliviar y se acumula en el cuerpo. Son propensos a sufrir dolores de cabeza y no pueden dormir bien por la noche. y menos enérgico.
Si quieres dormir sin roncar y tener una mejor calidad de sueño, se recomienda hacer lo siguiente:
1 No trabajar demasiado durante el día: Exceso de esfuerzo físico. y la energía mental provocará fatiga mental y muscular y fatiga. Si está muy ocupado durante el día, lo mejor es aliviar su cuerpo y su mente antes de acostarse, como tomar un baño tibio, recibir un masaje o escuchar música. música suave antes de quedarse dormido, etc., y luego quedarse dormido, para que duerma mejor.
1. No comer alimentos picantes antes de acostarse, como chile, pimiento, cebolla, jengibre, ajo, etc.
2. No realices actividades estimulantes antes de acostarte: Lo mejor es realizar actividades suaves antes de acostarte, y no dejes que tus emociones se exalten demasiado, porque esto impedirá que tus nervios se relajen. inmediatamente, imposibilitando dormir tranquilamente por la noche.
3. Dormir de lado: Dormir boca arriba o boca abajo hará que las vías respiratorias no estén lisas. Al dormir de lado, los músculos relajados tenderán hacia un lado y las vías respiratorias no se bloquearán. .
4. Evite el tabaco, el alcohol y los estimulantes: Fumar, beber y tomar estimulantes relajará más los músculos y bloqueará las vías respiratorias.
5. Reducir peso: Las personas obesas suelen tener pólipos nasales más grandes y carne más gruesa en la garganta y la nariz, que pueden bloquear fácilmente las vías respiratorias.