¿Por qué no puedo conciliar el sueño después de tomar café?

Esto se relaciona con el concepto clave de la adenosina, que afecta el sueño. Cuanto más tiempo nos despertamos, o cuando estamos cansados ​​por el ejercicio, más adenosina se acumula en nuestro cuerpo, más somnolientos nos volvemos y más queremos dormir.

La cafeína puede inhibir la acumulación de adenosina. Si no tienes suficiente adenosina en tu cuerpo, no tendrás ganas de dormir.

El efecto del café sobre la conciliación del sueño está relacionado con su vida media. La vida media de la cafeína suele ser de unas 6 horas.

¿Qué vida media? Por ejemplo, el café que bebes contiene 100 mg de cafeína. La vida media de 6 horas es que después de 6 horas, la mitad de la cafeína que queda en tu cuerpo son 50 mg.

Si el café que tomas contiene 200 mg de cafeína, al cabo de 6 horas quedarán 100 mg.

Que afecte al sueño depende de cuánta cafeína quede en tu cuerpo cuando duermes y de si inhibirá la acumulación de adenosina.

Así que, para evitar que el café afecte a tu sueño, en primer lugar, no lo bebas antes de acostarte y es mejor no beberlo después de las 14:00 horas. Algunas personas son incluso demasiado sensibles a la cafeína como para beberla por la mañana. La otra cosa es no beber demasiado.

¿Qué debo hacer si quiero tomar café pero no quiero que afecte mi sueño?

Puedes probar el café bajo en carbohidratos, que es café con bajo contenido en cafeína; el café gratuito es café sin cafeína.

Además, el té, el red bull y el chocolate también contienen cafeína.