Wu Qin Xi

Características del ejercicio

1. Seguro y fácil de aprender, simétrico

"Salud Qigong-Wu Qin Xi" se crea y compila sobre la base de excavar y clasificar el tradicional Wu Qin Xi, lo que hace que sea conveniente para que el público lo practique. Por tanto, los movimientos son simples, bien proporcionados y equilibrados, y pueden practicarse de forma continua, o concentrarse en un determinado repertorio o sólo en un determinado repertorio, con un entrenamiento aeróbico adecuado, de modo que las personas puedan ajustar la amplitud y el rango de cada movimiento según sus necesidades. sus propias circunstancias.

Todo el conjunto de ejercicios es relativamente sencillo, pero cada movimiento, ya sea dinámico o estático, tiene margen de perfeccionamiento y perfeccionamiento. Por ejemplo, en el "Tiger Lift", los cambios en la forma de la mano se pueden refinar en tres procesos: apoyo de la palma, flexión de los dedos y torsión del puño, la parte superior e inferior de los brazos se pueden dividir en cuatro etapas de levantamiento, levantamiento, tracción; y presionando, y la energía interna se inyecta en el movimiento. Durante el cambio, los ojos deben moverse con las manos y mover la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Una vez que domines los movimientos, también podrás realizar ejercicios de acuerdo con las reglas de ascenso, inhalación, caída y exhalación y los requisitos del encanto del tigre, integrando el interior y el exterior. Los practicantes pueden mejorar gradualmente según sus propias condiciones físicas y estado de salud.

2. Estira las extremidades y mueve las articulaciones

Los movimientos de este ejercicio reflejan todo el rango de movimiento del tronco, incluyendo inclinarse hacia adelante, hacia atrás, inclinarse hacia los lados, girar y doblarse. , levantar y caer diferentes posturas como abrir y cerrar y hacer zoom son ejercicios efectivos para la columna cervical, la columna torácica, la columna lumbar y otras partes. En general, el nuevo método de ejercicio utiliza la cintura como eje principal y punto de apoyo para impulsar las extremidades superiores e inferiores a moverse en todas direcciones para aumentar el rango de movimiento de la columna y mejorar el efecto de acondicionamiento físico.

Este ejercicio presta especial atención al movimiento de articulaciones como los dedos de manos y pies para conseguir el propósito de fortalecer la microcirculación sanguínea distal. Al mismo tiempo, también presta atención a ejercitar los grupos de músculos que son menos activos o ignorados por las personas. Por ejemplo, estos factores se tuvieron en cuenta al diseñar acciones como "Deer Lean", "Deer Run", "Bear Swing", "Ape Lift" y "Bird Stretch". Los datos comparativos sobre los efectos en la enseñanza de cada punto de prueba también confirmaron el papel único de estas acciones, y hubo cambios obvios en los indicadores relevantes.

3. Guía el exterior y guía el cuerpo hacia el interior, para que la forma quede suelta y contenta.

Los antiguos interpretaban "daoyin" como "guiar el qi y guiar el cuerpo para hacer". es suave". La llamada "conducción y armonización del qi" se refiere principalmente a limpiar y suavizar el qi y la sangre en todo el cuerpo y la regulación de la respiración, la llamada "conducción y suavización" se refiere a la activación del movimiento de las articulaciones, ligamentos y músculos de las extremidades; . "Salud Qigong-Wu Qin Xi" es un método de Qigong que imita las posturas de los animales, centrándose en el movimiento, abriéndose y cerrándose según los movimientos de elevación y descenso, y utilizando formas para inducir el Qi. Aunque la "forma" se expresa externamente, está estrechamente relacionada con el "significado" y el "espíritu" internos. La forma de los movimientos no sólo debe imitar la majestuosidad del tigre, la soltura del ciervo, la tranquilidad del oso, la destreza del simio y la ligereza del pájaro, sino también esforzarse por contener el encanto del " cinco pájaros", con el espíritu y el espíritu acompañándose, y la unidad del interior y el exterior. Por ejemplo, "Cargar", el movimiento hacia afuera es dibujar un arco frente al abdomen con ambas manos y sacudir la cintura y el abdomen sincrónicamente. De hecho, requiere que el Qi en el Dantian se transporte con el Qi. y la respiración Qi también debe realizarse de acuerdo con las reglas de inhalación y exhalación, para lograr el objetivo de "armonía de mente y espíritu".

Durante la práctica, bajo la premisa de mantener la postura correcta que requiere el método de ejercicio, los músculos de cada parte deben mantenerse lo más relajados posible, para que estén cómodos y naturales, no rígidos y extenuantes. , o suave. Sólo cuando las extremidades están relajadas y naturales podemos lograr el objetivo de dirigir el Qi con la mente y difundir el Qi por todo el cuerpo utilizando el Qi para nutrir la mente y llenar el Qi y la sangre, fortaleciendo así el cuerpo.

4. Combinación de movimiento y quietud, tanto de entrenamiento como de mantenimiento

"Salud Qigong-Wu Qin Xi" imita los movimientos y posturas de los "Cinco Animales", estira las extremidades, Activa los músculos y huesos, y simultáneamente activa y retrae la energía. Al final de cada sesión, se utilizará un breve período de postura estática para inducir un breve período de postura estática. Al mismo tiempo, al principio y al final del ejercicio y al final de cada obra, hay un breve período de postura estática, que induce al practicante a entrar en un estado relativamente estable y en la concepción artística de "Five Animals Play". regulando así la respiración, calmando la mente y ejerciendo "energía externa" El efecto de "moverse dentro de la quietud". Específicamente, cuando el cuerpo está en movimiento, aunque la forma es visible, la conciencia y el encanto se concentran en el movimiento, eliminando pensamientos que distraen, y la mente alcanza un estado relativamente "tranquilo" cuando realiza una postura estática, aunque la forma esté en una postura; En estado de tranquilidad, hay que experimentar el movimiento de la respiración en el cuerpo y la transformación de la concepción artística de "Cinco Pájaros". La transformación de la concepción artística de "Cinco Pájaros". La combinación orgánica de movimiento y quietud, con las dos fases alternadas, juega un papel complementario en el entrenamiento y el cultivo, lo que puede mejorar aún más el efecto de la práctica.

Lo que debes hacer al practicar el juego del oso: relajar todo el cuerpo, mantener la mente en el Dantian, respirar de manera uniforme y tener cuerpo y mente.

Cuando se practica la ópera del oso, se debe expresar ligereza en la calma y naturalidad en la oscuridad; cuando se practica la ópera del tigre, se debe expresar majestad y valentía, con firmeza en la suavidad y suavidad en la rigidez, cuando se practica la ópera del simio, se debe imitar la naturaleza ágil y flexible; de los simios; al practicar la ópera de los ciervos, se debe emular la naturaleza ágil y flexible del simio; la ópera debe reflejar un estado tranquilo y pacífico; la ópera de los pájaros debe mostrar el poder de extender sus alas y elevarse hacia las nubes, integrando forma y espíritu. La práctica de la Ópera de los Cinco Animales puede mover las articulaciones de la cintura y las extremidades, fortalecer la cintura y los riñones, nutrir el hígado y el bazo y reponer el corazón y los pulmones, logrando así el propósito de curar enfermedades y prolongar la vida.

Para practicar "Salud Qigong-Wu Qin Xi", debes captar los cuatro eslabones de "forma, espíritu, mente y qi".

1. Forma

La forma es la postura durante la práctica. Los antiguos decían: "Si la forma es irregular, el Qi no fluirá suavemente, si el Qi no es suave, la mente será desigual, y si la mente es desigual, el espíritu se dispersará. Esto muestra la importancia de". Postura al practicar Qigong. Al comienzo de la práctica, la cabeza y el cuerpo deben estar erguidos, el pecho debe estar elevado y los hombros enderezados, y la postura debe ser natural para que todas las partes del cuerpo estén relajadas y cómodas, no solo los músculos deben estar relajados. , pero también el espíritu debe estar relajado, la respiración debe ajustarse bien y entrar gradualmente en el estado de práctica. Al comenzar a practicar cada repertorio, debe crear estilos de acción correspondientes de acuerdo con el significado del nombre de la acción. Las acciones deben estar en su lugar y cumplir con los estándares, y esforzarse por "actuar como un tigre como un tigre" y "actuar". como un oso como un oso." En particular, se deben distinguir claramente las subidas y bajadas, las alturas, los pesos, las prioridades y la realidad de los movimientos, ni rígidos ni lentos, sino suaves pero firmes, para lograr el efecto de "dibujar la cintura, mover las articulaciones, y dificultando el envejecer."

2. Dios

Dios significa espíritu y encanto. La forma de mantener una buena salud reside en "la unidad de forma y espíritu". Al practicar Health Qigong, debes "mantener sólo el espíritu". Sólo cuando el "espíritu" está dentro del "adentro" puede realizarse la "forma" en el "afuera". El llamado "juego" significa jugar o jugar, que también es la diferencia entre "Health Qigong-Wu Qin Xi" y otros métodos de Health Qigong. Sólo dominando las posturas de "Five Animals Play" se puede revelar la concepción artística y el encanto del juego y las imágenes de acción ser realistas. El juego del tigre debe imitar el impulso feroz del tigre y su mirada ansiosa; el juego del venado debe imitar la naturaleza ligera, elástica, libre y desenfrenada del venado; el juego del oso debe imitar los pasos inocentes, erguidos y firmes del oso; el juego de los simios debe imitar la agilidad, la agilidad y la vivacidad del simio; el juego de los pájaros debe imitar la agilidad, la agilidad y la vivacidad del simio; imitar la cabeza de la grulla en alto, ligera y elegante;

3. Yi

Yi significa pensamientos y concepción artística. "El Clásico Interno del Emperador Amarillo" señala: "El corazón gobierna los órganos internos y el corazón late los órganos internos". El "corazón" aquí se refiere al cerebro, lo que significa que las actividades de pensamiento y los cambios emocionales de las personas afectarán las funciones de los órganos internos. Por lo tanto, al practicar Qigong, debes hacer todo lo posible para eliminar las emociones y pensamientos que no favorecen la salud física y crear un buen ambiente interno. Al comenzar a practicar, puedes imaginar el Dantian debajo de la parte inferior del abdomen, concentrar tus pensamientos, eliminar pensamientos que te distraigan y lograr calma y concentración. Al practicar cada repertorio, adéntrate poco a poco en la concepción artística de "Cinco Animales" e imita los diferentes movimientos de los distintos animales. Cuando practique el "juego del tigre", imagínese como un tigre en el bosque, estirando sus extremidades para atrapar comida, cuando practique el "juego del ciervo", imagínese como un ciervo sika en el desierto, un grupo de ciervos jugando al ajedrez, estirando los pies; y dando pasos; cuando practique "Bear Play", imagínese como un ciervo sika en el desierto, estirando los pies y dando pasos; cuando practique "Bear Play", imagínese como un ciervo sika en el desierto, estirando los pies y dando pasos; pasos. Cuando practique "Bear Play", imagínese como un oso negro en el bosque, dando la espalda y enderezando el vientre, nadando libremente cuando practique "Ape Play", imagínese como un mono en la Montaña de Flores y Frutas, vivaz y diestro; , recogiendo melocotones y ofreciendo frutas; práctica Durante el "espectáculo de aves", imagínate como una grulla junto al río, recogiendo melocotones y ofreciéndoles frutas. Cuando practiques "Bird Play", imagínate como una grulla junto al río, estirando tus músculos y huesos, extendiendo tus alas y volando. La mente se mueve con la forma y el qi se mueve a voluntad, para lograr la unidad de mente, qi y forma, dragando así los meridianos y suavizando el qi y la sangre.

4. Qi

El Qi es el movimiento respiratorio durante la práctica de Qigong, también conocido como regulación de la respiración. Es decir, los practicantes prestan atención conscientemente al ajuste de la respiración y comprenden, dominan y aplican constantemente métodos de respiración de acuerdo con los cambios en su condición física o ejercicio. Para los principiantes, primero deben dominar lo esencial de los movimientos, aclarar el significado de los movimientos y lograr posturas cómodas y precisas. Una vez que su cuerpo esté relajado y sus emociones calmadas, preste atención gradualmente a ajustar su respiración. Los antiguos decían: "Respirar te cansa, contener la respiración te duele". Esto debe tomarse como una advertencia. Al practicar "Salud Qigong - Wu Qin Xi", la coordinación de la respiración y los movimientos sigue las siguientes reglas: iniciar y detener la respiración, abrir y cerrar la respiración, inhalar primero y luego exhalar, y exhalar primero y luego inhalar. Las principales formas de respiración incluyen la respiración natural, la respiración abdominal, la respiración con el elevador del ano, etc., que pueden seleccionarse según los cambios de postura o los requisitos de fuerza. Pero no importa qué método de respiración elijas, debe ser relajado y natural, y no puedes contener la respiración.

Al mismo tiempo, la "cantidad" y la "potencia" de la respiración no deben ser ni excesivas ni demasiado grandes. Es mejor no ser ni lenta ni lenta, y alcanzar gradualmente el nivel de lenta, fina, uniforme, profunda y larga. lo cual es beneficioso para la salud física.

Además, durante la práctica se debe prestar especial atención a los siguientes dos aspectos:

(1) De lo más superficial a lo más profundo

"Salud Qigong- Wu Qinxi" incluye postura inicial, impulso final, ****12 acciones. Aunque los movimientos son relativamente simples y fáciles de aprender, para dominarlos y perfeccionarlos, debes practicar cuidadosamente durante un período de tiempo. Por lo tanto, los principiantes primero deben dominar los cambios de movimiento y las rutas de carrera de las posturas, comprender los entresijos, seguir a otros para imitar y practicar, integrarse en ejercicios grupales lo antes posible e inicialmente "sacudir los músculos y huesos, mover las extremidades". . Posteriormente, debes prestar atención a los detalles de los movimientos durante la práctica. Puedes realizar ejercicios de descomposición de los miembros superiores e inferiores, luego pasar a completar ejercicios de movimiento con la cintura como eje, y finalmente completar los ejercicios desde los movimientos hasta el golpe. para que los movimientos se ajusten a los estándares y alcancen el nivel de competencia. En este momento, debemos prestar atención a la combinación de movimientos con respiración, conciencia y brío, comprender plenamente la connotación y el significado de los movimientos y lograr verdaderamente "tanto la forma como el espíritu, y la unidad interior y exterior". Lo que hay que señalar en particular es que es imposible buscar la experiencia interior sin comprender verdaderamente lo esencial de los movimientos, e incluso puede producir consecuencias adversas. La práctica debe ser de simple a compleja, de superficial a profunda, paso a paso y dominada gradualmente. Sólo así podremos garantizar una buena base y evitar desviaciones.

(2) Los ejercicios varían de persona a persona.

Al practicar, las personas de mediana edad y mayores, especialmente aquellas que padecen diversas enfermedades crónicas, deben practicar de acuerdo con sus propias condiciones físicas. Se debe captar la velocidad de los movimientos, la altura de las posturas, el tamaño de la amplitud, el tiempo de práctica, el número de ejercicios y la cantidad de ejercicio. El principio es que después de practicar Qigong, se sentirá relajado y le dolerán un poco los músculos, pero no se sentirá demasiado cansado y no obstaculizará su trabajo ni su vida normal. No tengas prisa por alcanzar el éxito y anhelas más y más rápido.

Movimientos de Gongfa

Los Cinco Animales son el tigre, el ciervo, el oso, el simio y el pájaro. Cada movimiento imita el movimiento del animal correspondiente. El tradicional Wu Qin Xi**** tiene 54 movimientos; el nuevo Qigong de salud - Wu Qin Xi, creado por expertos organizados por la Administración General de Deportes del Estado, cada movimiento se divide en dos movimientos, a saber: Tiger Lift, Tiger Pounce; Ni, Lu Ben; el oso tiene suerte, el oso se sacude; el mono se levanta, el pájaro se estira, el pájaro vuela. Haz cada movimiento de forma simétrica una vez a izquierda y derecha, y ajústalo con tu respiración.

I. Luchando contra tigres

Cuando luches contra tigres, debes reflejar el poder del tigre. El espíritu está en los ojos, y el tigre lo mira con ojos ansiosos; el poder nace en las garras, que se extienden poderosamente y el poder del espíritu es igual al poder, y el impulso es abrumador. Los cambios de movimiento deben ser tales que haya suavidad en la dureza, dureza en la suavidad, suavidad en la dureza, dureza y suavidad en armonía, con el potencial de moverse como un trueno y ser imparable, y de ser tan silencioso como el Monte Tai. que no se puede sacudir.

(1) Elevación del tigre

Coloque las palmas de ambas manos hacia abajo, abra los diez dedos y luego dóblelos en forma de garras de tigre, luego gire las manos, comenzando con; el dedo meñique primero, y luego los otros cuatro dedos por turno. Los corazones están uno frente al otro; los ojos miran las dos palmas. Levante lentamente los dos puños frente al cuerpo, hacia el frente de los hombros, y abra los dedos hasta la parte superior de la cabeza; doble las dos palmas en forma de garra de tigre y forme un puño externo, con las palmas de los puños; uno frente al otro; dejar caer los dos puños hacia la parte delantera de los hombros y presionar hacia abajo con las palmas; bajar la parte delantera del cuerpo hacia la parte delantera del abdomen, separar los dedos y las palmas hacia abajo; Repita 3 veces, con las manos colgando naturalmente a los costados y mire hacia adelante;

(2) Tiger Beat

Aprieta los puños vacíos con ambas manos y levántalos a lo largo de los lados del cuerpo hasta los hombros. Dibuje un arco hacia arriba y hacia adelante con ambas manos, doble los diez dedos en forma de "garra de tigre" y, al mismo tiempo, con las palmas hacia abajo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, levante el pecho y baje la cintura y agáchese; hacia abajo, apriete el abdomen y levante el pecho; al mismo tiempo, dibuje un arco hacia abajo con ambas manos, con las palmas hacia abajo y frente a usted. Luego, extienda las rodillas con ambas piernas, levante las caderas, levante el abdomen e inclínese hacia atrás, al mismo tiempo, sostenga los puños vacíos con ambas manos y levántelos a lo largo del costado del cuerpo hasta el pecho; levántela a la altura de la rodilla, levante ambas manos hacia arriba, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo y coloque el talón en el suelo, doble la pierna derecha y agáchese formando un paso en falso izquierdo al mismo tiempo, inclínese; la parte superior del cuerpo hacia adelante y use sus dos puños para convertirse en "garras de tigre" para saltar hacia adelante y hacia abajo frente a sus rodillas en ambos lados, con las palmas hacia abajo; Mire hacia adelante y hacia abajo. Después de eso, levante la parte superior del cuerpo, retraiga el pie izquierdo, párese en una posición abierta y deje que las manos caigan naturalmente hacia el costado del cuerpo;

Repite esto de una a ocho veces, y luego levanta ambas palmas hacia los costados del cuerpo, a la misma altura que el pecho, con las palmas mirando hacia arriba; Doble los brazos a la altura de los codos, junte las palmas y cuelgue naturalmente a los costados, mire hacia adelante.