Es inevitable que los trabajadores de oficina trabajen horas extras y se queden despiertos hasta tarde. ¿Cómo podemos no afectar nuestra salud en una vida así?

Creo que todo el mundo sabe que trasnochar es perjudicial para el organismo, pero muchas veces es el último recurso, trasnochar. El ritmo vertiginoso y la presión de la vida moderna han llevado incluso a muchas personas a desarrollar el hábito de trasnochar.

Quedarse despierto hasta tarde consume gran parte del cuerpo. Si no hay forma de evitar trasnochar, debemos buscar formas de reponer el consumo del cuerpo. Puedes elegir verduras, frutas y otros alimentos ligeros para cenar el día que te quedes despierto hasta tarde, lo cual es bueno para tu salud.

1. Preparativos antes de trasnochar

1. La cena debe ser más ligera. Puedes optar por verduras o frutas como manzanas, plátanos, kiwis, naranjas, pepinos, etc. son recomendados. Contiene altos niveles de vitamina A y vitamina B y también se puede utilizar para reponer energía cuando se queda despierto hasta tarde.

2.Prepara una o dos cajas de yogur como alimento para reponer energías para trasnochar.

3. Complemente las proteínas antes de quedarse despierto hasta tarde, los amigos pueden comer algo de pescado, músculos y verduras para proporcionar una nutrición equilibrada y evitar comer en exceso debido al consumo excesivo de energía por quedarse despierto.

4. Tome una siesta adecuada y duerma una siesta de 30 minutos a 1 hora al mediodía durante el día, lo que puede ayudar a aliviar la fatiga de quedarse despierto hasta tarde.

2. Cosas a tener en cuenta cuando te quedas despierto hasta tarde

1. Bebe más agua

¡No bebas té ni café fuertes! Necesitas beber más agua para reponer tu cuerpo con agua a tiempo. A juzgar por el metabolismo actual, el agua con limón y el agua con miel son muy buenos.

2. Come más frutas

Utiliza frutas como snack de medianoche para complementar el esfuerzo físico. Las manzanas pueden aumentar los neurotransmisores en el cerebro y mejorar la memoria. Los plátanos proporcionan tirosina al cerebro, lo que hace que las personas estén enérgicas y concentradas.

3. Postura correcta al sentarse

Una postura incorrecta al sentarse puede provocar diversos problemas de dolor en el cuello y la cintura. La postura correcta al sentarse es apoyarse lo más posible en el respaldo de la silla, dejando una distancia del tamaño de un puño entre la parte posterior de las rodillas y la superficie de la silla, las piernas paralelas al suelo y las muñecas al nivel de las piernas. Escritorio Las personas que tengan las condiciones pueden elegir una silla que cumpla con los requisitos ergonómicos. Escritorio para computadora, silla para computadora, silla para computadora.

4. Actividades rápidas

Puedes hacer pequeños ejercicios después de estar mucho tiempo sentado, lo cual es bueno para el cuerpo. Los movimientos adecuados de carrera y salto pueden acelerar la circulación sanguínea.

5. Las mujeres recuerdan desmaquillarse

Para las mujeres, recuerda desmaquillarte antes de trasnochar para evitar provocar acné en el rostro.

6. Presta atención a la protección de tus ojos

Quedarse despierto hasta tarde a menudo provocará un uso excesivo de los ojos, provocando dolor, sequedad, enrojecimiento e hinchazón en los ojos, e incluso provocará que las personas sufran de ojo seco. El síndrome de fatiga de los músculos oculares también causará pérdida temporal de la visión.

Es necesario complementar adecuadamente un poco de vitamina A, y las frutas preparadas anteriormente te vendrán muy bien.

Además, también puedes preparar una taza de té de wolfberry, que es rico en caroteno, vitaminas A, B1, B2, C, calcio, hierro, etc., lo que es un buen ayudante para la protección de los ojos. .

3. Reparar el cuerpo después de trasnochar

1. Presta atención a comer ligero después de trasnochar

Mucha gente piensa que trasnochar es perjudicial. al cuerpo y deben tener una buena comida. De hecho, esto no solo no se puede reponer, sino que también es propenso a la indigestión. Shi Xianfang señaló que el bazo y el estómago no pueden descansar bien por la noche y sus propias funciones han disminuido. Si comes pescado y carne grandes, no podrás digerirlos y se convertirán en una carga.

2. Recuperar el sueño antes y después de quedarte despierto hasta tarde hará que te canses menos.

No te quedes dormido en un estado confuso tan pronto como te quedes despierto hasta tarde. Dormir demasiado ralentizará el flujo sanguíneo y el metabolismo, lo que no favorece la motilidad gastrointestinal y dificulta la descarga de desechos metabólicos. Esta es la causa principal de quedarse despierto hasta tarde para recuperar el sueño y seguir sintiendo sueño. Después de trasnochar, lo correcto es complementar el sueño adecuadamente, especialmente tomando una siesta. Zishi y el mediodía son los momentos en que se alternan el yin y el yang. Si te pierdes el sueño zishi, debes dormir más al mediodía, lo que favorece la armonía del yin y el yang en el cuerpo humano.

3. Ejercicio adecuado

Quedarse despierto hasta tarde hará que las personas se sientan débiles y cansadas. El ejercicio adecuado puede aliviar la tendencia al envejecimiento de los músculos y huesos.

La mayoría de las enfermedades no aparecen de la noche a la mañana, sino que se desarrollan lentamente. En lugar de realizar grandes esfuerzos para curar la enfermedad, es mejor cortarla de raíz. Quedarse despierto hasta tarde no sólo es malo para la piel, sino que también daña el metabolismo y el sistema inmunológico del cuerpo.

El cuerpo humano tiene sus límites. Debemos aprender a tomarnos el tiempo para relajarnos y ajustar nuestro cuerpo y mente lo antes posible.

4. Existen tres métodos para el cuidado de la piel después de trasnochar.

(1) Limpiar la piel: Después de una noche de trasnochar, la piel secretará una gran cantidad de aceite en la cara. Debe utilizar una espuma limpiadora con un fuerte poder limpiador para eliminar el exceso de grasa y polvo de la cara.

(2) Hidratación de la piel: Después de trasnochar, la piel estará más deshidratada y apagada de lo habitual, por lo que después de limpiar la piel, la piel debe estar completamente hidratada.

(3) Elimina las ojeras y las bolsas de los ojos: Después de trasnochar, lo más evidente es la aparición de ojeras. Puedes aplicarlo con una toalla alternando con agua fría y caliente. Té por la noche, también puedes usar bolsitas de té. Revisa tus ojos. Luego use una mascarilla para los ojos y finalmente aplique una crema para los ojos que pueda eliminar las ojeras y las bolsas de los ojos.