¿Cuáles son los deportes más adecuados para personas de mediana edad y mayores?

1. Siéntate con las piernas separadas de forma natural, a la altura de los hombros, levanta los codos hacia los lados, los dedos apuntando hacia arriba y las orejas planas. Luego, levante las manos hasta que haya un cierto estiramiento en ambas costillas y luego reinicie. Puedes hacerlo de 3 a 5 veces seguidas, y puedes hacerlo de 3 a 5 veces al día según corresponda. Antes de realizar los movimientos se debe relajar todo el cuerpo. Inhala cuando levantas las manos y exhala cuando las retiras. No uses demasiada fuerza ni fuerza. Esta acción puede mover los músculos y huesos, desbloquear los meridianos principales y, al mismo tiempo, devolver el Qi al Dantian, lo que puede aliviar a las personas mayores, débiles y con dificultad para respirar.

2. Siéntate con las piernas cruzadas, dobla el brazo izquierdo a la altura del codo, dobla el brazo derecho a la altura del codo, con la palma hacia arriba y realiza movimientos de lanzamiento de 3 a 5 veces. Al lanzar, la mano debe quedar mirando al aire y el movimiento puede ser ligeramente más rápido inhalando al lanzar la mano y exhalando al retirarla. Esta acción tiene el mismo efecto que la primera acción.

3. Siéntate erguido con las piernas colgando hacia abajo de forma natural y gira lentamente el cuerpo hacia izquierda y derecha de 3 a 5 veces. Luego, balancee los pies hacia adelante más de 10 veces, lo que puede aumentar o disminuir según la fuerza física personal. Al realizar esta acción, todo el cuerpo debe estar relajado y los movimientos deben ser naturales y suaves. Al girar el cuerpo, el torso debe mantenerse recto y no inclinado. Este movimiento puede mover la cintura y las rodillas, beneficiar los riñones y fortalecer la cintura. Si practicas este movimiento con regularidad, puedes ejercitar la cintura y las rodillas, lo cual es beneficioso para los riñones.

4. Después de sentarte, aflójate el cinturón, quítate la ropa, frótate las manos para calentarlas, colócalas en tu cintura y frótalas de arriba a abajo hasta que tu cintura se sienta caliente. Este método puede calentar los riñones y fortalecer la cintura, el canal Du en la cintura y Shenshu, Qihaishu, Dachangshu y otros puntos de acupuntura en el meridiano de la vejiga de Foot Taiyang. Después de frotar el calor, todo el cuerpo se sentirá cálido. efectos de calentar los riñones y fortalecer la cintura, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea.

5. Junte los pies y cruce las manos por encima de la cabeza. Luego, inclínese y toque el suelo con las manos, luego agáchese, ponga las manos sobre las rodillas y "sople" en silencio. pero no hagas ningún sonido. De esta forma, podrás hacerlo más de 10 veces seguidas. El efecto es bueno.