1. Ejercicio físico Baduanjin

1. Siéntate en silencio: Siéntate con las piernas cruzadas, con la cabeza erguida y el cuello recto, los ojos nivelados, los hombros relajados y las axilas rectas, la cintura y la columna rectas, las manos ligeramente colocadas sobre la espalda. muslos delante del abdomen en la raíz. Pida sentarse en silencio durante 3 a 5 minutos.

2. Sostenga el Kunlun en la mano: golpee con los dientes veinte o treinta veces y trague cuando la saliva aumente, lo que se llama "tragar". Luego, cruza las manos y levántalas lentamente desde la parte frontal de tu cuerpo, por encima de tu cabeza, con las palmas cerca del hueso occipital, sostiene el hueso occipital con las manos y empuja hacia adelante, y al mismo tiempo empuja el hueso occipital. hacia atrás para relajar los músculos de la parte posterior del cerebro. Haga esto durante docenas de respiraciones.

3. Toque el Punto Almohada de Jade con los dedos: Continúe con la postura anterior, cubra las orejas con ambas manos, coloque los dedos índices de ambas manos uno frente al otro, péguelos en el Punto Almohada de Jade en ambas. lados, y luego coloque el dedo índice en el dedo medio En la parte posterior de su dedo, deslice su dedo índice hacia abajo y golpee lentamente el punto de la Almohada de Jade con la elasticidad de su dedo índice, haciendo un sonido de golpe en ambos oídos. Golpea el punto de la Almohada de Jade diez veces así.

4. Micro-swing Tianzhu: la cabeza se baja ligeramente para mantener los músculos de la cabeza en un estado relativamente tenso. Los "ángulos de la cabeza" izquierdo y derecho miran hacia el cuello para hacer que la cabeza gire con frecuencia hacia la izquierda y. bien. Agite lentamente la punta Tianzhu de izquierda a derecha de esta manera unas 20 veces.

5. Masajea los Jingmen con las manos: Respira profundamente unas cuantas veces de forma natural, contiene la respiración por un momento, luego frota tus manos para calentarlas y usa las palmas para masajear los puntos Shenshu de ambos lados. unas veinte veces.

6. Molinete izquierdo y derecho: Continuando con la postura anterior, estire las manos hacia adelante desde la cintura, coloque los pies planos, separe los dedos y dóblelos ligeramente. Utilice las manos para hacer círculos hacia arriba y dibujar una. Haga un arco como una rueda y luego mueva las manos desde atrás como un molinete. Haga varios movimientos hacia adelante y luego haga varios movimientos circulares de adelante hacia atrás en la dirección opuesta.

7. Soporte para subir con los pies: A partir de la postura anterior, cruce los dedos de ambas manos, con las palmas hacia arriba, y use ambas manos para apoyarse, gire las palmas hacia adelante y empuje hacia adelante; ambas manos. Haga una pausa por un momento, luego suelte las manos cruzadas, inclínese y suba los pies junto con el calor, use las manos para agarrar los puntos Yongquan de los pies y no doble las articulaciones de las rodillas. Haz este ejercicio varias veces.

8. Ejecute el Canal Du: siéntese erguido, haga gárgaras y trague, tenga en mente el Dantian y guíe la energía interna desde el Dantian medio hacia abajo a lo largo del Canal Ren hasta el punto del perineo para conectarse con el Du. Canal, a lo largo de la columna vertebral, hasta el final del Canal Gobernador y luego a lo largo del Canal Ren El pulso desciende.

2. Preparar Baduanjin

(1) Fórmula para preparar Baduanjin

Presiona los tres quemadores con las manos,

dispara. El arco a izquierda y derecha como disparar a un buitre.

La regulación del bazo y del estómago debe realizarse de forma individual.

Recordando los cinco tipos de fatiga y las siete lesiones.

Mueve la cabeza y la cola para deshacerte del enfado,

Sube las manos hasta los pies para fortalecer la cintura y los riñones,

Mete los puños y ojos juntos para aumentar tu fuerza,

Mirando hacia atrás a Qidian Deshágase de todas las enfermedades.

(2) Ejercicios de Baduanjin de pie

1. Triple quemador con ambas manos: párese de forma natural, con los pies planos y separados a la altura de los hombros, y relaje el pecho, el abdomen, la cintura y la columna. . Mantén la cabeza erguida, cierra ligeramente la boca, calma tu mente, regula tu respiración y deja que tu energía se hunda en tu Dantian. Levante lentamente las manos desde los costados del cuerpo hasta la parte superior de la cabeza, gire las palmas hacia arriba y levántelas con fuerza. Los talones subirán y bajarán al levantar las manos. Después de levantar varias veces, gire las manos con las palmas hacia abajo, presione lentamente a lo largo de la parte frontal del cuerpo hasta el abdomen y restaure.

2. Abra el arco hacia la izquierda y hacia la derecha como si estuviera disparando: párese naturalmente, dé un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, agáchese en posición de montar, sostenga ambas manos en la parte exterior del arco. caderas y luego dibuje un arco hacia arriba desde el pecho hasta la altura del pecho. Tire de su mano derecha hacia la derecha hasta el nivel de su pecho derecho. La distancia entre ella y el pecho es de aproximadamente dos puños, lo que significa apretar la cuerda del arco y abrir el arco como una luna llena. Sostenga la fórmula de la espada con la mano izquierda. y estíralo hacia la izquierda Gira la cabeza hacia la izquierda junto con el calor, y pasa El dedo índice de la mano izquierda mira a lo lejos, lo que significa que es como sostener un arco y una espada en la mano, esperando. una oportunidad para disparar. Después de una breve pausa, el cuerpo se levanta inmediatamente. Durante el proceso de ponerse de pie, dibuje un arco hacia abajo con ambas manos para cerrar el pecho y, al mismo tiempo, retraiga la pierna izquierda para restaurar la postura natural de pie. Este es el estilo izquierdo y lo contrario ocurre con el estilo derecho. Cambia de izquierda a derecha y practica diez veces.

3. Para regular el bazo y el estómago, debes pararte solo: párate de forma natural, levanta lentamente la mano izquierda desde el costado del cuerpo hasta la parte superior de la cabeza, gira la palma hacia arriba y levántela hacia el lado izquierdo. Al mismo tiempo, presione hacia abajo con la mano derecha. Después de levantar y presionar varias veces, la mano izquierda desciende lentamente por la parte delantera del cuerpo y regresa al costado del cuerpo. La mano derecha presiona de la misma forma que la mano izquierda, pero en dirección opuesta.

4. Mirando hacia atrás después de cinco trabajos y siete lesiones: Párese naturalmente, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando hacia abajo de forma natural, respire tranquilamente y deje que su energía se hunda en su Dantian. Gire la cabeza ligeramente hacia la izquierda, mire hacia la parte trasera izquierda, haga una pausa por un momento, gire lentamente hacia la derecha, luego gire lentamente hacia la derecha, mire hacia la parte trasera derecha, haga una pausa por un momento y gire hacia la derecha. Así diez veces.

5. Sacude la cabeza para eliminar el calor interno: extiende los pies horizontalmente y agáchate con las rodillas formando una "postura de montar a caballo". La parte superior del cuerpo está abajo, ligeramente inclinada hacia adelante, con la mirada recta, las manos en las rodillas y los codos estirados. Con la cintura como eje, la cabeza y la columna deben estar rectas, el torso debe estar curvado hacia la izquierda y hacia adelante, el brazo izquierdo debe estar doblado, el brazo derecho debe estar recto, los codos y brazos deben estar extendidos hacia afuera, el la cabeza y la rodilla izquierda deben estar en línea vertical, las caderas deben empujarse hacia abajo hacia la derecha y los dedos del pie derecho deben mirarse. Después de una breve pausa, muévase en la dirección opuesta y gire hacia adelante formando un arco hacia la derecha; . Repita diez veces.

6. Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura: párate sin apretar, con los pies extendidos y separados a la altura de los hombros. Levante lentamente ambos brazos desde el costado del cuerpo hasta por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba. Levante los brazos para aumentar la fuerza. Después de una pausa, estire las piernas, con la cintura como eje, doble el cuerpo hacia adelante y agarre los pies con ambas manos. Después de una pausa, estire lentamente el cuerpo, coloque la mano derecha sobre la cabeza y estire los brazos. y sostenga las palmas de las manos. Muévase hacia adelante, luego bájelo lentamente hacia su costado desde ambos lados de su cuerpo.

7. Acumular puños para aumentar la fuerza: Separe los pies horizontalmente, agáchese sobre las rodillas y forme un "paso de espada". Cierre los puños con ambas manos, con los ojos hacia abajo. El puño izquierdo se golpea hacia adelante, el impulso se gira ligeramente hacia la izquierda, los ojos miran a lo lejos a través del puño izquierdo y el puño derecho se retira al mismo tiempo. Al mismo tiempo, tira tu puño derecho hacia atrás. Esto crea una relación de "competencia" con el puño izquierdo. Luego, retira tu puño izquierdo y golpea tu puño derecho, haciendo lo mismo que antes. Repita diez veces.

8. Los siete bultos en la espalda pueden curar enfermedades: juntar los pies, ponerse de pie, relajar el cuerpo, colgar los brazos de forma natural, juntar los dedos y apuntar las palmas hacia adelante. Luego, presione hacia abajo con las palmas planas de ambas manos, levante los talones, haga una pausa por un momento y luego aterrice con los talones. Repite el ejercicio diez veces.