Qué comer en las tres comidas al día y cómo comer para adelgazar y adelgazar todo el cuerpo
1. Dieta y métodos de pérdida de peso
Estos siete métodos de pérdida de peso que no dañan el organismo ni requieren persistencia a largo plazo pueden ser adecuados para ti.
1. Método del pepino y el huevo
Come solo pepinos y huevos en cada comida en lugar de 3 comidas. Mantenlo durante 7 días y perderás peso, pero en este momento sí. Extrañaré a Lao Gan. Maldito sea el sabor. Esta es una excelente manera de eliminar el aceite.
Principio: La pulpa del pepino es crujiente y tierna, dulce y jugosa, fragante y deliciosa. Contiene goma, ácido de frutas y enzimas bioactivas, que pueden promover el metabolismo humano y tratar las quemaduras solares, las pecas y las alergias de la piel. El pepino también puede eliminar el calor, la diuresis y prevenir el estreñimiento. Los pepinos frescos contienen ácido propanodioico, que puede inhibir eficazmente la conversión de carbohidratos en grasa. Por lo tanto, comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
2. Método del almuerzo
No comas nada después de las tres de la tarde. Por supuesto, no comes cuando puedas. unos kilos en una semana.
Principio: Cuando descansas por la noche, tu cuerpo consume menos energía y el consumo excesivo de energía conduce a la acumulación de grasa. Las precauciones para este método son: el desayuno y el almuerzo deben ser completos y consumirse bien para complementar los nutrientes necesarios durante el día.
Consejos de Salud: Si tienes mucha hambre, bebe más agua o come una manzana.
3. Saltate las comidas habituales
Come menos comidas regulares todos los días y haz que la leche de soja forme parte de tres comidas. Las niñas la beben bien, pero ten cuidado con la leche sin azúcar. Lo mejor es comprarla usted mismo. Una máquina de leche de soja, para poder prepararla usted mismo todos los días, lo cual es conveniente y económico.
Principio: La leche de soja se extrae principalmente de la soja, que es rica en proteínas vegetales de alta calidad. Además de proteína de soja, también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja (Isoflavona), glucógeno de soja (Saponina) y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden inhibir la absorción de lípidos y carbohidratos por parte del cuerpo y tener el efecto de quemar grasa corporal. Por lo tanto, desde el momento en que se bebe leche de soja, pasando por las distintas etapas de digestión → absorción → quema de grasa, ¡estos ingredientes activos pueden tener un efecto adelgazante!
4. Método de pérdida de peso con manzana
Come manzanas durante 2 días y luego pierde peso normalmente durante 3 días. Después de varios ciclos, el efecto es bueno.
Principio:
Las personas obesas casi siempre tienen el estómago hinchado debido a que comen en exceso y no pueden controlar su apetito. El método de pérdida de peso de Apple puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sentido del gusto se vuelve normal y no le gustarán los alimentos irritantes o grasosos.
El método de pérdida de peso de Apple puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, lo cual es útil para la belleza y la belleza. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Come manzanas cuando tengas hambre. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas, no excederá las calorías consumidas en la vida diaria y perderás peso de forma natural. También puede mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento.
5. Método para adelgazar con hojas de loto
Corta las hojas de loto, las semillas de casia, el regaliz y el limón en rodajas y cocínalas para hacer sopa. Síguelo durante 2 semanas y verás resultados. Irás al baño con más frecuencia todos los días.
Principio: Nuestro país ha utilizado la hoja de loto como una buena medicina para adelgazar desde la antigüedad. Porque la raíz de loto (raíz de loto) y la hoja de loto tienen efectos diuréticos y laxantes simples.
6. Método de pérdida de peso con melón amargo
Este método es absolutamente popular. Puedes comer todo lo que quieras, incluso si tomas un refrigerio tarde en la noche. 3 melones amargos al día durante una semana. Puedes perder al menos 4 libras lavándolos y comiéndolos crudos. Aunque es un poco difícil, existe una buena herramienta de desintoxicación. ¡Solo soportando las dificultades podrás lograr tu objetivo!
Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía con una fuerte actividad biológica. Esta sustancia sólo actúa en el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para absorber la grasa cambiando la red de poros de las células intestinales. bloquea grasas, polisacáridos, etc. La absorción de grandes moléculas de calor no afecta la absorción de vitaminas, minerales y otros nutrientes.
Este ingrediente especial, conocido como el "matador de grasas", puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40% y un 60%.
7. Beber agua para adelgazar
Hacer comidas pequeñas con frecuencia, poner un recipiente con agua tibia a tu lado al comer y verter antes en el agua la comida que quieras comer. comer también puede tener buenos efectos.
Principio: Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua con fibra añadida antes del desayuno por la mañana puede acelerar la motilidad gastrointestinal, expulsar los desechos y metabolitos del cuerpo la noche anterior y reducir la posibilidad de grasa abdominal.
Beba agua antes de las comidas para reducir el apetito: muchas personas no son obesas, pero verán que sus bocas abultadas sobresalen después de comer. Esta es la grasa infantil más estándar. Incluso si no comen, ese poco apetito también. Es necesario inhalarlo para cubrirlo.
Beber agua por la tarde para reducir la grasa: La principal manifestación de la obesidad es la grasa, que se produce por estar mucho tiempo sentado y comer alimentos ricos en calorías. La hora del té de la tarde es cuando las personas se sienten cansadas y cansadas. Este es un período vulnerable en el que consumes calorías innecesarias debido a las emociones y, por supuesto, el precio es alto. Puede beber una taza de té de hierbas para disipar el deseo de comer debido a las emociones. Al mismo tiempo, la fragancia de flores y plantas también puede reducir el apetito y allanar el camino para una cena que sólo estará llena en siete tercios.
2. Ejercicio para adelgazar
1. Nadar para adelgazar
Entre los diversos métodos para perder peso, la forma más segura y eficaz de adelgazar es el ejercicio. Entre las mujeres, el ejercicio ideal para perder peso es la natación.
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor del agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos equivale al calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por tanto, su efecto adelgazante es mejor.
La natación tiene un metabolismo muy rápido, pudiendo consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos, y esta tasa metabólica se puede mantener durante un periodo de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una forma muy ideal de perder peso. Al nadar, el cuerpo humano se ve afectado por la flotabilidad del agua, y las manos y los pies se usan juntos. Todas las articulaciones y músculos de todo el cuerpo se coordinan uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiran, dando forma al cuerpo. más simétrico.
2. Trotar para perder peso
El trote simple y fácil se llama el rey del metabolismo aeróbico, mientras que correr mientras se trota se llama carrera fitness. Los movimientos de jogging son simples, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es aún más significativo.
Durante el jogging, la cintura, la espalda y las extremidades se mueven constantemente. Además de una buena forma física, también puede quemar grasa, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que debes reponer agua a tiempo cuando hagas jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra como de costumbre, sin correr sobre las puntas de los pies. Después de correr, debes estirar los músculos durante unos 15 minutos.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera puede ser rápido o lento. Es sencillo y casual y no tiene que seguir reglas establecidas. Además, combinar las dos intensidades de correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa simultáneamente. Las investigaciones han descubierto que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para reducir la grasa.
Esto se debe a que cuando el cuerpo humano se ejercita, la energía consumida en el cuerpo proviene principalmente del azúcar y la grasa. Durante el ejercicio rápido y de gran volumen en un corto período de tiempo, se consume principalmente azúcar, mientras que durante el ejercicio moderado durante mucho tiempo, se consume principalmente grasa.
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Muchas mujeres están familiarizadas con saltar la cuerda, pero no todas han aprendido a dominar el sorprendente efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos consume la misma cantidad de energía que trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "Plan Avanzado de Saltar la Cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Cuando aprendes por primera vez, solo puedes saltar en el lugar durante 1 minuto. Después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos. Después de 3 meses, puedes saltar durante 10 minutos. Después de medio año, puedes realizar "saltos continuos" cada vez. día.
5. Subir escaleras para adelgazar
Hoy en día las condiciones de vida de las personas han mejorado, salen en coche o suben las escaleras y toman el ascensor, y la cantidad de ejercicio es muy limitada. . Si puede utilizar más las escaleras para hacer ejercicio en su vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
6. Pierde peso haciendo tareas domésticas
Lavar la ropa, hacer la compra, cocinar, fregar el suelo... estas pequeñas tareas domésticas suenan sencillas de decir, pero en realidad son bastante agotadoras. Los humanos tenemos que hacerlo, pero al realizar estos pequeños movimientos no ignoremos su efecto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para perder peso. A menudo, arremangarse y hacer las tareas del hogar puede consumir más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es un asunto muy trivial, si perseveras puedes lograr un buen efecto de pérdida de peso.
7. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hace más elegante, sino que también te ayuda a tener una figura esbelta. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
Bailar puede ejercitar todas las partes del cuerpo, adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y suavidad del cuerpo.
8. Método de pérdida de peso mediante yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino que también tiene un muy buen efecto adelgazante. El yoga para bajar de peso es diferente del ejercicio aeróbico. Mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo con la premisa de hacer saludos al sol, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando. exceso de grasa.
Además, también debemos prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación, la dieta, etc., para que el ejercicio sea más efectivo con la mitad del esfuerzo.
Resumen: Mientras puedas cumplir con un fitness y una dieta científicos, ¡tener una buena figura ya no es un sueño!