¿Cuántas horas duerme normalmente una persona?
El anciano debe acostarse antes de las 12 de la noche todas las noches. Dormir 7 horas o incluso 5,5 horas por la noche es suficiente. Según datos publicados por la Asociación de Alzheimer, los adultos mayores que duermen menos de siete horas por noche pueden retrasar dos años el envejecimiento cerebral.
Dormir mucho tiempo, más de 7 horas o dormir insuficientemente, puede provocar una mala concentración e incluso la enfermedad de Alzheimer, aumentando así el riesgo de muerte prematura.
Recomendación: Los problemas de sueño más comunes entre las personas mayores son la ensoñación y el insomnio. Muchos sueños son causados por el deterioro de la función cerebral en los ancianos; el insomnio es causado principalmente por la reducción de la secreción de melatonina en el cuerpo, y la melatonina es uno de los factores importantes que determinan el sueño en el cuerpo.
Guo Xiheng sugirió que las personas mayores con mala calidad de sueño nocturno deberían desarrollar el hábito de tomar una pausa para el almuerzo, que no debería exceder una hora. De lo contrario, el sistema nervioso central del cerebro se inhibirá aún más, provocando una reducción relativa del flujo sanguíneo cerebral y ralentizando el metabolismo en el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar molestias al despertar e incluso más somnolencia.
(2) Adultos de 30 a 60 años: dormir unas 7 horas al día.
Los hombres adultos necesitan 6,49 horas de sueño y las mujeres alrededor de 7,5 horas. Deben garantizar un "tiempo de sueño de calidad" desde las 22:00 hasta las 5:00 horas. Porque a esta hora es fácil para las personas lograr un sueño profundo, lo que ayuda a aliviar la fatiga.
Un estudio de seguimiento de 22 años de 21.000 adultos en Finlandia encontró que los hombres que dormían menos de 7 horas tenían una tasa de mortalidad un 26% más alta y las mujeres que dormían un 21% más que aquellas que dormían entre 7 y 8 horas. horas. Los hombres que duermen más de 8 horas tienen una tasa de mortalidad un 24% mayor que los hombres que duermen entre 7 y 8 horas, y las mujeres que duermen un 17% más.
Recomendación: Si a las personas de esta edad les falta sueño, está relacionado mayoritariamente con un deterioro mental provocado por el estrés o malos hábitos como comer en exceso. Guo Xiheng recordó que además de aliviar el estrés tanto como sea posible, también puedes trabajar duro en el medio ambiente antes de acostarte.
Por ejemplo, reducción de ruido, ventilación, sombreado adecuado, etc. Y elija una almohada con una altura de 10 a 15 cm y una dureza moderada. Las personas que todavía tienen falta de sueño también pueden tomarse un descanso de 1 hora para almorzar para compensar el sueño.
(3) Jóvenes de 13 a 29 años: duermen unas 8 horas al día.
Los adolescentes de esta edad suelen necesitar dormir 8 horas al día. Deben seguir el principio de acostarse temprano y levantarse temprano para asegurar un sueño profundo alrededor de las 3 p.m. Asegúrate de acostarte a las 24:00 como máximo entre semana, levantarte a las 6:00 de la mañana y tratar de no dormir hasta tarde los fines de semana.
Porque dormir demasiado tiempo altera el reloj biológico del cuerpo, provocando apatía, afectando la memoria, saltándose el desayuno y provocando trastornos alimentarios.
Sugerencia: Los jóvenes están acostumbrados a quedarse despiertos hasta tarde, lo que afectará directamente su estado mental al día siguiente, dañará fácilmente la piel y provocará problemas como acné, acné y cloasma.
Permanecer despierto durante mucho tiempo también puede afectar el sistema endocrino, provocando disminución de la inmunidad, resfriados, infecciones gastrointestinales, alergias, etc. , e incluso pueden aparecer síntomas mentales como olvidos, irritabilidad y ansiedad. Por tanto, lo más importante para los jóvenes es regular su propia vida. Es mejor para su salud no comer una hora antes de acostarse y hacer una siesta de media hora al mediodía.
(4) Niños de 4 a 12 años: dormir de 10 a 12 horas diarias.
Los niños de 4 a 10 años duermen 12 horas al día, se acuestan sobre las 8 de la noche todas las noches e intentan echar una siesta al mediodía. Para los niños mayores, 10 horas o incluso 8 horas de sueño son suficientes.
Li Haiying, médico jefe adjunto de pediatría del Instituto Capital de Pediatría, dijo a los periodistas que si los niños no duermen lo suficiente, no sólo se deprimirán y tendrán baja inmunidad, sino que también afectarán su crecimiento y desarrollo. Sin embargo, advierte que no se debe dormir demasiado. Si excede las 12 horas, puede provocar obesidad.
Sugerencia: Los niños básicamente no tienen trastornos del sueño, siempre y cuando creen un buen ambiente. No comas antes de acostarte y no tengas luces brillantes ni música estimulante en tu dormitorio.
Lo mejor es establecer un horario con tus hijos y animarles a irse a la cama a tiempo; dejarles hacer algunos preparativos antes de acostarse, como cepillarse los dientes, lavarse la cara, tender la cama, etc. Este proceso parece sencillo, pero le indica al niño que es hora de dormir.
(5) Niños de 1 a 3 años: 12 horas por la noche, de dos a tres horas durante el día.
Los niños deben asegurar 12 horas de sueño cada noche y dos o tres horas durante el día. El tiempo de sueño específico se puede determinar según su propio ritmo de sueño. Por ejemplo, algunos bebés tienden a dormir cerca del mediodía y más tarde en la tarde.
Sugerencia: Los bebés de esta edad son propensos a excitarse demasiado y afectar su sueño. A veces se quedan dormidos, pero su cerebro todavía está activo; a menudo rechinan los dientes, patean la colcha y mojan la cama mientras duermen.
Estos afectarán al cerebro y al desarrollo físico del bebé. Por ello, se recomienda que los padres den un baño tibio a su bebé 1 hora antes de acostarse para relajar todo el cuerpo, contarle un cuento corto o ponerle música relajante y relajante también puede ayudarle a conciliar el sueño;
(6) Lactantes y niños pequeños menores de 1 año: 16 horas diarias.
Los bebés menores de 1 año son los que más sueño necesitan, unas 16 horas al día. El sueño es un período importante para el crecimiento y desarrollo de los bebés de meses pequeños, por lo que se debe asegurar el tiempo de sueño.
Sugerencia: La mayoría de los problemas de sueño del bebé son causados por la deficiencia de calcio, los sustos diurnos y la disfunción digestiva. Algunos niños no duermen bien por la noche porque duermen demasiado durante el día.
En este sentido, los padres deben prestar atención a complementar el calcio de sus hijos y alimentarlos científicamente; también deben hacer todo lo posible para garantizar la integridad del sueño de su bebé durante la noche. No es aconsejable alimentar ni cambiar pañales con frecuencia durante la noche, especialmente en la segunda mitad de la noche, porque los bebés pequeños secretan hormonas con mayor rapidez en la segunda mitad de la noche.
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