Métodos de práctica de Wu Qin Xi
Juego de cinco animales
1. Juego de pájaros
Postura natural de pie. Inhale la pierna izquierda, levante ambos brazos hacia los lados, levante las cejas y esté lleno de energía, como un pájaro que extiende sus alas para volar, al exhalar baje la pierna izquierda al suelo y los brazos a los lados de la pierna; . Luego, cruza la pierna derecha y haz lo mismo.
Alterna izquierda y derecha 7 veces. Entonces siéntate. Doble la pierna derecha, coloque ambas manos debajo de la rodilla y acerque la pierna y la rodilla al pecho, después de una pausa, cambie las manos para sostener la pierna izquierda debajo de la rodilla y opere de la misma manera; Esta alternancia de izquierda y derecha también es 7 veces. Finalmente, estira los brazos como alas de pájaro 7 veces.
2. El ciervo juega en el agua
Presiona las extremidades superiores contra el suelo. Inhala, gira la cabeza y el cuello hacia la izquierda, mira la parte posterior del ojo izquierdo, detente cuando el giro a la izquierda llegue al extremo, exhala, inclina la cabeza y el cuello hacia atrás, inhala nuevamente cuando tu cara esté en el suelo, continúa; Gire a la derecha, el mismo método que antes.
Gira 3 veces a la izquierda, gira 2 veces a la derecha y finalmente regresa a la posición inicial. Luego, levanta la pierna izquierda y extiéndela hacia atrás. Después de una breve pausa, baja la pierna izquierda, levanta la pierna derecha y extiéndela hacia atrás como antes. Extiende tu pierna izquierda hacia atrás 3 veces y tu pierna derecha 2 veces.
3. Juego de simios
Elige un poste sólido (como una barra horizontal, un marco de puerta, una horca para árbol, etc.), ligeramente más alto que tú y tan alto como tus dedos puedan. alcance estando de pie, como un simio. Agarre el poste con ambas manos como si estuviera trepando, mantenga las extremidades en el aire y realice dominadas 7 veces. Luego, primero enganche el empeine de su pie izquierdo en el poste, baje las manos y cuelgue la cabeza y el cuerpo hacia abajo, después de una pausa, cambie al pie derecho y enganche el poste de la misma manera; Alterne izquierda y derecha 7 veces.
4. Lucha contra el Tigre
Párate con naturalidad, agáchate, apoya el suelo con ambas manos, empuja el cuerpo hacia adelante e inhala, haz una breve pausa cuando el frente llegue al final; Retrae tu cuerpo y exhala; haz esto 3 veces. Luego mueva las manos hacia adelante hacia la izquierda y luego hacia la derecha, y al mismo tiempo retroceda con los pies, estire la cintura y levante la cabeza hacia el cielo, luego baje la cabeza y mire hacia adelante, finalmente, como un tigre, use las extremidades; gatear hacia adelante 7 pasos y retroceder 7 pasos.
Práctica de Wu Qin Xi
1. De lo fácil a lo profundo
"Salud Qigong - Wu Qin Xi" incluye 12 movimientos que incluyen inicio, cierre y ****. Aunque los movimientos son relativamente simples y fáciles de aprender, para dominarlos y perfeccionarlos, debes practicar cuidadosamente durante un período de tiempo.
Por lo tanto, los principiantes primero deben dominar los cambios de postura y las rutas de los movimientos de carrera, comprender los entresijos, practicar imitando a otros, integrarse en ejercicios grupales lo antes posible e inicialmente lograr "sacudir los músculos y huesos, moviendo las extremidades" Eso es todo.
2. Practica según los diferentes grupos de personas.
Al practicar, las personas de mediana edad y mayores, especialmente aquellas que padecen diversas enfermedades crónicas, deben practicar de acuerdo con sus propias condiciones físicas. . Se debe captar la velocidad de los movimientos, la altura de los pasos, el tamaño de la amplitud, el tiempo de ejercicio, el número de ejercicios y la cantidad de ejercicio.
El principio de practicar Qigong es: después de practicar, debes estar de buen humor y relajar todo el cuerpo. Tus músculos se sentirán un poco doloridos, pero no te sentirás demasiado cansado y no lo hará. obstaculizar su trabajo y su vida normal. No tengas prisa por alcanzar el éxito y anhelas más y más rápido.