animación 人山角
1. Es beneficioso para todos aprender a trazar límites psicológicos apropiados.
Puedes pensar que es bueno no poder decírselo claramente a los demás, para que todos puedan llevarse bien entre sí sin tener que negociar ferozmente entre sí. Esto suena razonable, pero la desventaja es que las personas a menudo hieren tus sentimientos sin que tú lo sepas.
De hecho, si observas atentamente tu entorno, no es difícil descubrir que las personas con poca capacidad para establecer límites son propensas a sufrir fobias mórbidas. En lugar de enfrentarse al agresor, prefieren hablar con un tercero. Si somos nosotros los que violamos los límites psicológicos de otra persona, nos sentiremos como un idiota de sangre fría cuando descubramos la verdad. Al mismo tiempo, nos sentimos heridos porque nos culpamos por nuestros errores y nos sentimos resentidos porque un tercero ha intervenido para juzgarnos.
Los límites claros son buenos para todos. Debes entender lo que otros pueden y no pueden hacerte. Cuando alguien viole sus límites psicológicos, dígaselo para que pueda corregirlo. Si no siempre puedes trazar límites psicológicos claros, entonces necesitas mejorar tu nivel cognitivo.
2. Encuentra un método que se adapte a ti. Cuando sientas que estás perdiendo la cabeza, cálmate, deja que la sangre permanezca en tu cerebro y actúa racionalmente.
Los estadounidenses alguna vez bromearon diciendo que cuando algo sucede, los niños racionales dejan que la sangre entre en sus cerebros y pueden pensar inteligentemente; los niños salvajes dejan que la sangre entre en sus extremidades, sus cerebros están vacíos y se vuelven locos.
Sí, cuando la sangre llena tu cerebro, estás despierto y actuando con normalidad. Por el contrario, cuando la sangre fluye hacia tus extremidades y tu lengua, harás estupideces, serás impulsivo e irritable y no dirás nada.
De hecho, experimentos científicos han demostrado que cuando nos ponemos demasiado tensos bajo estrés, la sangre sale de la corteza cerebral, por lo que nos comportamos de manera anormal. En este momento, la naturaleza animal en el cerebro juega un papel dominante, haciendo que nos comportemos como los animales más primitivos. Ya sabes, en una sociedad civilizada, actuar como un animal primitivo puede causar grandes problemas.
Existen muchas estrategias para controlar los arrebatos emocionales, una de las cuales es prestar atención a tu frecuencia cardíaca, que es una regla precisa para medir las emociones. Cuando los latidos de tu corazón superan los 100 latidos por minuto, es importante controlar tus emociones. A este ritmo, el cuerpo segrega mucha más adrenalina de lo habitual. Perdemos la cabeza y nos convertimos en grillos agresivos.
Cuando la sangre comience a fluir nuevamente hacia las extremidades, puedes elegir los siguientes métodos para calmarte:
1. Respira lenta y profundamente, llenando todos tus pulmones de aire. Coloque una mano sobre su abdomen para asegurarse de que está respirando correctamente.
2. Habla contigo mismo. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Me estoy calmando". O: "Esto se acabará".
3. Tomar un baño caliente puede hacer que la ira y la ansiedad desaparezcan junto con las burbujas de la bañera.
4. También puedes probar el método de la psicóloga estadounidense Donna Aidan: piensa en algunas cosas desagradables y, al mismo tiempo, coloca las yemas de los dedos en la frente, encima de las cejas, presiona los pulgares en las sienes y respira hondo. Según Aidan, la sangre solo tarda unos minutos en regresar a la corteza cerebral, lo que permite pensar con más calma.
3. Cuando quieras quejarte, detente y pregúntate: "¿Voy a seguir soportando esta situación aparentemente inmutable o la voy a cambiar?".
Para Endless quejarse es lo que llamamos regañar. Quejarse consume esfuerzo, no logra resultados, no tiene ningún efecto sobre el problema y rara vez nos hace sentir mejor.
Casi todos nosotros descubrimos que nos sentimos mejor si expresamos nuestras quejas a un tercero comprensivo que se enojará con ellos. Es un gran consuelo que alguien te diga: "Pobre bebé". Su estrés parece disminuir y puede volver a la situación como estaba, aunque las cosas no hayan cambiado.
Pero si no te quejas, sentirás mucha presión psicológica.
A veces el estrés no es algo malo, sí puede hacerte sentir incómodo, pero también puede ser una fuerza que te impulse a hacer cambios. Una vez que se alivia la presión, es fácil para la gente mantener el status quo. Sin embargo, si el estrés no se pierde en las quejas, se acumulará y llegará a un límite, obligándote a tomar medidas para cambiar el status quo.
Entonces, cuando estés a punto de quejarte con un amigo comprensivo, pregúntate: ¿Quiero reducir el estrés y mantener las cosas como están, o quiero que el estrés continúe y me empuje? para cambiar las cosas? Si es lo primero, utilice las quejas para alejar el estrés. Todo el mundo se queja a veces y eso nos hace sentir mejor por un tiempo. Pero si las cosas realmente necesitan cambiar, ¡decídete y actúa!
4. Deshazte de todo aquello que desperdicie energía.
¿Cuáles son las motivaciones que no favorecen la mejora de nuestra inteligencia emocional? La respuesta es cualquier cosa que desperdicie energía.
Muchas personas tienen callos gruesos en el sistema nervioso, como las manos de sus padres. Estamos acostumbrados a no ser conscientes del consumo energético. La energía es sutil, pero también puedes experimentar cambios notables. Por ejemplo, cuando escuche buenas noticias, su adrenalina aumentará y cuando escuche malas noticias, se sentirá agotado. Muchas veces no notamos sutiles pérdidas de energía, como salir con una persona negativa, buscar un papel aquí y allá sobre la mesa, etc.
¿Cuáles son las cosas de tu vida que poco a poco consumen energía? Hay una pequeña alfombra en un rincón de mi casa. Cada vez que lo veo siento que alguien podría tropezar con él. Esto no es un gran problema, pero distrae mi energía. Ésta es nuestra definición de distracción: nos sentimos distraídos después de cada exposición. A veces los amigos son así entre ellos, absorbiéndose y dándose energía unos a otros, pero algunos son vampiros enérgicos que simplemente absorben tu energía. En este momento, tiene dos opciones: una es enfrentar el problema directamente, establecer límites psicológicos y continuar comunicándose con ellos con cautela; la otra es reducir el contacto con esas personas;
Efectivamente, necesitamos deshacernos de aquellas cosas que poco a poco desperdician energía, deshacernos de ellas y centrarnos en mejorar nuestra inteligencia emocional.
Si quieres acelerar, puedes optar por reducir la resistencia o aumentar la propulsión.
Pruebe los métodos que le ofrecemos:
1. Enumere siempre las cosas que consumen su energía.
2. Analiza sistemáticamente la lista y divídela en dos partes:
Primero, tú puedes marcar la diferencia.
b, no se puede cambiar.
3. Resuelve los problemas de la lista A uno por uno. Por ejemplo, para mí, colgar las llaves del coche en un gancho fijo significa que no tengo que buscarlas por todas partes.
4. Lee nuevamente las preguntas de la Tabla B. ¿está seguro? ¿Es posible mover algunos de ellos a la lista A para solucionarlo?
5. Abandona las preguntas de la Lista B.
5. Encuentra un modelo a seguir vívido en tu vida.
Todos hemos experimentado la era de aprender de los modelos a seguir. Los modelos a seguir son elevados y distantes para nosotros. De modo que nuestro entusiasmo por aprender de los modelos a seguir se desvanece gradualmente, porque sabemos que es posible que no nos convirtamos en héroes durante nuestra vida.
Sí, no puedes ser un gran héroe, pero puedes ser una persona normal y feliz, como tu amigo Daning, que es enérgico, joven, generoso, inteligente e interesante. Dirige una clínica de ginecología, trabaja como consultora corporativa, escribe una columna habitual para una ciudad y tiene un marido apuesto y una hija adorable.
¿Hay personas tan destacadas a tu alrededor? ¡Úsalo como tu ejemplo! Puedes pensar: puedo hacer lo que ella puede hacer, pero nuestros estilos son tan diferentes que no puedo hacer nada de lo que ella hace de la manera que ella lo hace. Pero imitaré algunas de las cosas que ella hace y las haré a mi manera. Siempre puedes ver en ella un potencial que nunca supiste que tenía.
¡Encuentra un modelo a seguir para aprender entre las personas que te rodean! Son más inteligentes, mejor educados, más avanzados y más persistentes que usted. Naturalmente, mejorará su inteligencia emocional en el proceso de ponerse al día con ellos.
6. Ser padre.
Ser padre te enseña mucho. Cuando un niño grita "¿Por qué no me lo compras? ¡Te odio!" A veces, no puedes desesperarte o enojarte. Es necesario comprenderlo y aceptar la realidad del resentimiento extremo.
Sepa que este es el mejor regalo que un niño puede darle. Por supuesto, este odio no debería continuar.
Criar a los hijos es una situación en la que todos ganan. En el proceso de criar a los niños, los niños aprenden a tratar con padres jóvenes inmaduros. Como padres, suavizamos nuestros límites suprimiendo nuestras propias necesidades para satisfacer las necesidades de nuestros hijos. Criar hijos mejora automáticamente nuestra inteligencia emocional y nos convierte en mejores padres.
Si no quieres tener hijos, intenta cuidar a un amigo. Pasar tiempo con los niños realmente puede mejorar nuestra inteligencia emocional.
7. Aprende de las personas difíciles.
Hay muchas personas a nuestro alrededor que se llenan de quejas, intimidan a los demás y se dan aires. Cómo desearíamos que estas personas desaparecieran de nuestras vidas porque pueden hacer que la gente se enoje, se desespere y hasta se vuelva loca. ¿Por qué no podemos reunir a esta gente, comprar un billete de avión y enviarlos a una isla donde nunca
molestarán a nadie más? Sin embargo, es mejor no hacer esto. Estas personas difíciles son nuestras ayudantes para mejorar nuestra inteligencia emocional. Puedes aprender el silencio de la gente habladora, la paciencia de la gente gruñona y la bondad de la gente malvada, y no tienes por qué estar agradecido a estos maestros.
Además, su definición de "personas difíciles" puede resultar en personas diferentes a usted, y le resultará difícil llevarse bien con las llamadas personas difíciles.
La forma más eficaz de tratar con personas difíciles es ser flexible. Es decir, encuentre su camino y sea lo más flexible posible en sus interacciones con ellos para hacer lo mismo. Si a esta persona le gusta charlar antes de ponerse manos a la obra, tu respuesta debería ser relajarte y charlar sobre asuntos familiares. Por otro lado, si la persona es muy directa, debes dejar la charla trivial y ir al grano. De esta manera, será más eficaz al tratar con personas difíciles y descubrirá que, después de todo, estas personas no lo son tanto.
El segundo consejo para tratar con personas difíciles es tratarlas como regalos. Judy se casó con un matón. La vida matrimonial está llena de altibajos para ella ya que no tiene límites claros. Años después de la ruptura, aprendió a agradecerle por enseñarle la importancia de establecer y mantener límites. A ella no le importa en absoluto si conoce a un hombre así ahora. Judy dijo: "Después de vivir con él, estos tipos no te importan en absoluto". Si se hubiera casado con un hombre tranquilo, es posible que ahora no tuviera límites claros y sería difícil tratar con esos tipos difíciles. .
Pero si tuviéramos elección, tal vez nunca elegiríamos a una persona difícil.
8. Prueba un enfoque completamente diferente de vez en cuando, ampliarás tus horizontes y mejorarás tu inteligencia emocional.
¿Eres un extrovertido alegre o un introvertido al que le gusta sólo una persona o unos pocos amigos cercanos? ¿Te gusta planificar con antelación lo que vas a hacer cada día o prefieres no tener un plan? Cada uno tiene sus propias preferencias y, si se le da la opción, cada uno elegirá su forma preferida. Pero sería más útil para nosotros crecer de repente e intentar la acción opuesta.
Si siempre has querido ser el centro de la fiesta, esta vez cambia las cosas y trata de dejar que aquellos que normalmente no destacan se lleven el protagonismo. Si siempre esperas pasivamente a que los demás entablen una conversación contigo, también puedes tomar la iniciativa y saludarlos.