El contenido específico de cada uno de los planes de enseñanza de tres vías de Changquan.

Postura preparatoria

De pie con los pies uno al lado del otro y los brazos colgando a los costados.

1. Retraiga el pie derecho hacia la espalda derecha para formar una estocada izquierda; al mismo tiempo, corte la palma derecha hacia adelante y hacia arriba desde la derecha;

2. Mueva el centro de gravedad hacia la pierna derecha, doble la pierna derecha y agáchese para formar un paso vacío hacia la izquierda, al mismo tiempo, dibuje un arco con la palma derecha a través del lado de la cintura; la espalda derecha y el lado superior, agite la muñeca para formar una palma brillante frente a la cabeza, y la izquierda La palma se endereza desde el brazo derecho frente al pecho y luego se gira hacia adentro para dibujar un arco hacia la espalda izquierda y hacia arriba para formar una mano de gancho, con la punta del gancho mirando hacia arriba;

Nota: Todo el movimiento debe ser coherente, y la parte superior del cuerpo debe seguir los cambios de izquierda y derecha de la mano derecha.

2. Paso y golpe

1. Estire la pierna derecha, levante la rodilla de la pierna izquierda y doble los dedos del pie hacia adentro.

2. Da un paso adelante con el pie izquierdo y desplaza tu centro de gravedad hacia adelante; engancha tu mano izquierda en una palma y extiéndela hacia adelante a través de la cintura izquierda, al mismo tiempo, gira tu brazo derecho hacia afuera y; Aterriza junto a tu palma izquierda, con las dos palmas a la misma altura.

3. Da un gran paso adelante con el pie derecho, y da un paso adelante con el pie izquierdo delante del derecho. Ambos brazos caen, luego abducen, empujan hacia arriba a través del pecho y presionan hacia abajo con los codos, cierran los puños con ambas manos, se detienen frente al abdomen y miran hacia la izquierda.

Puntos clave de aprendizaje y entrenamiento: Al levantar las rodillas, los muslos deben estar más altos que el nivel horizontal, y los puños, los pasos y los giros de la cabeza deben completarse al mismo tiempo.

Sección 1

1. Golpe de volea

Da un paso con la pierna izquierda hacia la izquierda para formar una volea izquierda; lleva el brazo izquierdo hacia arriba y hacia la izquierda hasta la cintura, golpea con el puño derecho hacia adelante hasta que esté al nivel del hombro, formando. un puñetazo; mira al puño derecho.

Significado ofensivo y defensivo: Supongamos que el oponente me golpea en el lado izquierdo, rápidamente giro hacia la izquierda, uso mi antebrazo para alejar el puño del oponente y luego golpeo el abdomen del oponente con mi puño derecho.

Puntos de práctica: Gira la cintura y los hombros tanto como puedas al golpear.

2. Salta la pierna y golpea.

Mueve el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, dobla la pierna derecha y levántala, aprieta el empeine y rebota hacia adelante; Al mismo tiempo, golpee hacia adelante con el puño izquierdo y el derecho. Mantenga los puños en la cintura y mire hacia adelante.

Significado ofensivo y defensivo: golpear el pecho del oponente con la mano izquierda, patear la entrepierna o el abdomen del oponente con el pie derecho.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: Realizar las patadas y los puñetazos al mismo tiempo. Las patadas deben ser explosivas y la fuerza debe llegar hasta el empeine.

3. Puñetazo en posición de caballo

Da un paso adelante con el pie derecho, abrocha los dedos del pie, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, golpea la cintura con el puño izquierdo, agáchate con el pies en posición de caballo; puño derecho para cargar hacia adelante; mire el puño derecho.

Significado ofensivo y defensivo: supongamos que el oponente esquiva hacia el lado izquierdo de mi cuerpo, doy un paso hacia abajo, giro a la izquierda y golpeo el pecho del oponente y otros lugares con mis puños.

Puntos clave de aprendizaje y entrenamiento: Al montar en bicicleta, los muslos deben estar horizontales, los talones deben empujar el suelo y el pecho y la cintura deben colapsar. El golpe y el giro son consistentes con esto.

4. Puñetazo en postura de caballo

Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha 90 grados. Gira el pie derecho hacia afuera y estira la pierna izquierda para formar una postura de caballo derecho. en el codo y golpee hacia la derecha, luego cierre el lado de la cintura, el puño izquierdo hacia adelante; mire visualmente el puño izquierdo.

Significado ofensivo y defensivo: Supongamos que el oponente me golpea en el lado derecho, rápidamente giro hacia la derecha, abro el golpe con mi antebrazo derecho y golpeo el pecho del oponente con mi puño izquierdo.

Puntos clave de aprendizaje y entrenamiento: Igual que esta sección de boxeo de grappling, pero con las piernas izquierda y derecha enfrentadas.

5. Rebota el pie

Mueve el centro de gravedad hacia la pierna derecha, dobla la rodilla izquierda y levanta el pie izquierdo, endereza el empeine y rebota hacia adelante; retrae el puño izquierdo hacia el costado de la cintura. y golpear hacia adelante con el puño derecho; mirar hacia adelante.

Significado ofensivo y defensivo: Supongamos que el oponente me golpea en el lado derecho, rápidamente giro hacia la derecha, abro el golpe con mi antebrazo derecho y golpeo el pecho del oponente con mi puño izquierdo.

La clave del entrenamiento es realizar puños y patadas al mismo tiempo.

6. Gran Salto

1. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla; gire el puño derecho hacia la palma, deje caer el dorso de la mano hacia la parte exterior de la rodilla izquierda e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante;

2. El puño izquierdo se convierte en una palma, se endereza hacia atrás y hacia abajo, y el pie izquierdo cae hacia adelante; la pierna derecha dobla la rodilla y se balancea hacia adelante, y la pierna izquierda levanta y salta hacia adelante; Al mismo tiempo, las dos palmas se arquean hacia adelante y hacia arriba. La forma se balancea y las piernas están en el aire.

3. Aterriza tu pie derecho en una sentadilla completa y luego empuja tu pie izquierdo hacia un paso hacia la izquierda antes de aterrizar; gira tu palma derecha en un puño y abraza tu cintura, y presiona tu palma izquierda desde arriba. hacia abajo a la derecha. Deténgase en el pecho derecho; mire el pie izquierdo.

Significado ofensivo y defensivo: supongamos que el oponente me patea en el lado izquierdo, uso mi palma derecha para alejarlo; el oponente me patea la cabeza, uso ambas manos para bloquearlo; Soporto el borde exterior de mi pie derecho y pala el pie del oponente con mi pie izquierdo.

Puntos clave para el aprendizaje y el entrenamiento: el salto debe ser largo, las manos deben balancearse activamente hacia arriba, el aterrizaje debe ser ligero y el siguiente movimiento debe realizarse inmediatamente después del aterrizaje.

7. Golpe de palma de volea

Patea con el pie derecho recto para formar una volea izquierda; la palma izquierda se arquea hacia atrás a través del empeine izquierdo para formar un gancho, el brazo está recto y el La punta del gancho está hacia arriba y el puño derecho se forma para formar un gancho. Empuje la palma hacia adelante desde el costado de la cintura, con la palma hacia arriba;

Significado ofensivo y defensivo: Supongamos que el oponente patea mi pie izquierdo. Aparto mi pie izquierdo con mi mano izquierda y rápidamente golpeo el abdomen del oponente con mi palma derecha.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: La velocidad de empuje de la palma debe ser rápida y los brazos rectos.

8. Postura del caballo

Deja el pie derecho hacia afuera, abrocha el dedo del pie izquierdo hacia adentro, mueve tu centro de gravedad entre las piernas y forma una postura de caballo en el lado derecho de la tuya. parte superior del cuerpo; al mismo tiempo, engancha la palma de tu mano izquierda, comienza desde la parte posterior de la cintura izquierda, avanza desde el interior del brazo derecho hasta el codo izquierdo y agita la muñeca en el lado izquierdo. la cabeza, la palma hacia adelante, doble el brazo derecho a la altura del codo y coloque la palma frente al pecho izquierdo, gire los ojos hacia la derecha y mire de lado;

El punto clave es que la postura del caballo, la postura de las palmas y el giro de la cabeza deben completarse al mismo tiempo.

Segundo párrafo

1. Paso en falso y puñetazo

Mover el centro de gravedad hacia la izquierda, empujar el pie derecho contra el suelo, doblar la rodilla y levántela; estire la pierna izquierda, con el pie delantero como eje, gire 1800 grados hacia la derecha y baje el pie derecho, cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha y agáchese dando un paso en falso hacia la izquierda; Gire la palma derecha en un gancho, dibuje un arco hacia atrás desde el pecho izquierdo hacia abajo a través de la parte exterior de la pierna derecha y luego enganche la mano en un puño, doble el codo y levántelo hacia el lado derecho de la cabeza. ¡Y convierte tu palma izquierda en un puño con rotación externa! Convierte tu palma izquierda en un puño y aterriza sobre tu rodilla izquierda, con el ojo del puño hacia adentro y el centro del puño hacia atrás hacia la izquierda;

Significado ofensivo y defensivo: Supongamos que el oponente me patea en el lado derecho. Doblo las rodillas y giro hacia la derecha, enganchando el pie del oponente con mi mano derecha.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: se deben coordinar giros, elevación de rodillas, ganchos, arcos y cambios de ojos.

2. Levanta las rodillas y perfora las palmas.

Patea con la pierna derecha estirada, levanta las rodillas de la pierna izquierda y dobla los dedos de los pies hacia adentro, con la palma de la mano hacia la cintura; , y su puño izquierdo debe estar palmado hacia la derecha para cubrirlo Presione la palma izquierda, pase la palma derecha por la parte delantera y superior del brazo izquierdo, con la palma hacia arriba, coloque la palma frente al pecho derecho; mira la palma derecha.

Significado ofensivo y defensivo: supongamos que el oponente me golpea en la parte posterior de la cabeza. Rápidamente giro hacia la derecha, uso mi palma izquierda para cubrir y reprimir el puño del oponente, y luego uso mi palma derecha para. penetrar la garganta o la cara del oponente.

Puntos clave para el entrenamiento: Extiende completamente la pierna de apoyo y el brazo derecho.

3. Da un paso adelante y pasa por la palma

Agáchate con la pierna derecha, empuja la pierna izquierda hacia la parte trasera izquierda y da un paso adelante hacia la palma izquierda; desciende desde el pecho derecho y pasa por el interior de la pierna derecha. Perfora el ojo hacia el pie izquierdo y gira el ojo hacia la palma izquierda para mirar.

Significado ofensivo y defensivo: Utiliza la palma izquierda para penetrar la entrepierna o el abdomen del oponente.

Puntos clave de aprendizaje y entrenamiento: Completa el paso y suelta la palma al mismo tiempo.

4. Da un paso en falso y levanta las palmas

Estire la pierna derecha, mueva el centro de gravedad hacia la pierna izquierda y forme un paso corriendo hacia la izquierda, luego, dé un paso; hacia arriba con la pierna derecha hacia la izquierda, formando un paso en falso derecho, levante la palma izquierda hacia adelante con el centro de gravedad y, al mismo tiempo, dibuje la palma hacia arriba y hacia atrás en un arco, levante la palma derecha de arriba a abajo; Y levante la palma según el juego de pies derecho. Las yemas de los dedos están a la misma altura que los ojos y se mira la palma derecha.

Significado ofensivo y defensivo: Golpea la entrepierna o el abdomen del oponente con la palma derecha.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: el paso superior debe ser rápido, el paso en falso debe ser firme y la mano izquierda debe estar más alta que la derecha.

5. Golpe con la palma del paso del caballo

1. El pie derecho está firmemente plantado, los dedos apuntan hacia afuera y el centro de gravedad se desplaza hacia la derecha; la palma izquierda se coloca en un puño al costado de la cintura y la palma de la palma derecha se agarra hacia afuera.

2. Da un paso adelante con el pie izquierdo, gira el pie derecho 180 grados hacia la derecha y agáchate en posición de caballo; el puño izquierdo cambia del brazo derecho a la palma y golpea hacia la palma. izquierda, y la palma derecha cambia a un puño y se cierra hasta la cintura. Mire visualmente la palma izquierda.

Significado ofensivo y defensivo: supongamos que el puño del oponente viene hacia mí, rápidamente agarro la mano de agarre con mi mano derecha y tiro del cinturón hacia mi cintura, y al mismo tiempo golpeo el pecho y el cuello del oponente. y otras partes con mi palma izquierda.

Puntos de práctica: La mano derecha debe estar cerrada y la mano izquierda debe estar aplaudiendo al mismo tiempo.

6. Doble balanceo de palmas en pasos cruzados

Después de desplazar ligeramente el centro de gravedad hacia la derecha, inserte el pie derecho un paso detrás de la pierna izquierda al mismo tiempo; el puño derecho se convierte en una palma, y ​​las dos palmas se balancean hacia abajo y hacia la derecha, luego se balancean hacia arriba y hacia la izquierda, se detienen en el lado izquierdo del cuerpo y forman un movimiento de palma con la palma;

Los puntos clave del entrenamiento son: rodear los brazos con gran amplitud, y los movimientos de las palmas deben ser coherentes con el paso hacia atrás.

7. Golpe con la palma en posición de pulmón

Da un paso atrás con la pierna izquierda para formar una postura de estocada derecha; apunta la palma izquierda hacia el costado de la cintura y coloca la palma hacia adelante. ; al mismo tiempo, mueva la palma derecha hacia arriba y hacia abajo hacia la derecha, dibuje un arco hacia atrás para formar un gancho de brazo inverso, con la punta del gancho apuntando hacia arriba visualmente;

Significado ofensivo y defensivo: cuando el oponente golpea mi hombro derecho con el puño o la palma, rápidamente giro hacia la derecha, agarro el brazo del oponente con mi mano derecha y luego golpeo el pecho del oponente con mi izquierda. palmera.

Puntos clave de aprendizaje y entrenamiento: Dibuja un arco con tu mano derecha para crear un círculo, da un paso y empuja la palma al mismo tiempo.

8. Date la vuelta, patea al caballo y cruza los codos

1. Las plantas delanteras de ambos pies sirven como eje y se mueven hacia atrás 180 grados hacia la izquierda al mismo tiempo, el brazo izquierdo se mueve hacia arriba, hacia adelante y hacia atrás en círculos, y el brazo derecho se engancha en la palma y se mueve hacia abajo y hacia atrás. , hacia arriba y hacia adelante en círculos.

2. Continúe subiendo, con el brazo derecho bajando para formar un gancho de brazo inverso, con la punta del gancho apuntando hacia arriba; ; la pierna derecha está pateando.

3. Aterrice con la pierna derecha hacia adelante, abroche los dedos de los pies, gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, agáchese con las piernas en posición de caballo y al mismo tiempo deje caer el brazo izquierdo hacia el suelo; pecho, palma hacia adelante, plana hacia la izquierda Golpee el puño hacia el costado de la cintura, estire el brazo derecho y gírelo desde detrás del cuerpo hacia el frente izquierdo hacia el frente del cuerpo. la altura es el nivel de los hombros y el centro del puño está hacia abajo; mire la punta del codo.

Significado ofensivo y defensivo: Cuando pateo al oponente con mi pie derecho, el oponente me golpea en las costillas izquierdas con su pie izquierdo. Rápidamente me dejo caer hacia adelante con mi pie derecho, uso mi mano izquierda para agarrarlo. muñeca del oponente hacia la izquierda y gírela hacia la derecha, y luego use rápidamente Envuelva su brazo derecho alrededor (bloquee) su cuello.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: Los brazos deben estar redondeados y los movimientos deben ser consistentes; los movimientos de los codos deben ser rápidos y potentes.

Párrafo 3

1. De pie y golpeando

El centro de gravedad está ligeramente elevado y el pie derecho gira hacia afuera; los dos pies están centrados frente a las plantas de los pies, el cuerpo gira 180 grados hacia la derecha y las piernas se agachan para formar una posición de pie; el brazo derecho sube, hacia la derecha, y se balancea hacia abajo, hacia atrás y hacia arriba, con el puño izquierdo hacia abajo y hacia la izquierda, gira el cuerpo hacia arriba, hacia adelante y hacia abajo para golpear, con el centro del puño hacia arriba y el brazo ligeramente flexionado.

Significado ofensivo y defensivo: Cuando el oponente esté en una posición baja o caiga al suelo, use su puño izquierdo para golpear su cabeza, entrepierna y otras partes.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: En primer lugar, los empujes de hombros deben ser consistentes y trazar un círculo.

2. Da un paso hacia adelante con las palmas abiertas

1. Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo desde el pie derecho, estira la pierna izquierda, abrocha los dedos del pie y agáchate. pierna derecha en media sentadilla; la parte superior del cuerpo está ligeramente hacia la derecha, el puño izquierdo se retrae hasta la cintura y, al mismo tiempo, el puño derecho se golpea hacia abajo a través del pecho hacia la palma horizontal derecha; en la palma derecha'

2. Pie izquierdo desde Da un paso adelante con el pie derecho, estira la pierna izquierda, dobla los dedos del pie hacia adentro y agáchate hasta la mitad con la pierna derecha para formar una estocada derecha. Empuja tu pie derecho en el suelo, dobla las rodillas y levántate, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha; haz que tu puño izquierdo forme una palma y pásalo hacia adelante desde la palma derecha'

2. Empuje el pie derecho en el suelo, doble las rodillas y levántelo, gire el cuerpo izquierdo hacia la derecha. Gire; pase el puño izquierdo hacia adelante desde la palma derecha con la palma hacia arriba y coloque la palma derecha plana debajo del suelo. codo izquierdo.

3. Deje caer el pie derecho hacia la derecha, doble las rodillas y agáchese, estire la pierna izquierda en un paso hacia la izquierda; dibuje un arco con la palma derecha hacia la parte superior derecha, agite la muñeca para formar un palma brillante; dibuja un arco hacia abajo y hacia atrás con la palma izquierda. Haz un gancho, con la punta del gancho apuntando hacia la izquierda;

Significado ofensivo y defensivo: al hacer un golpe dividido, el oponente me golpeó detrás de mí rápidamente giré hacia la derecha, golpeé hacia abajo con mi palma derecha, luego golpeé el abdomen del oponente con mi palma derecha y luego golpeé. A través de mi palma izquierda. Entra en la garganta del oponente.

Puntos de práctica: Todo el movimiento debe ser coherente, con el pie derecho en cuclillas completamente y las plantas de ambos pies tocando el suelo.

3. Caminar con el puño dividido

1. Ponte de pie con la pierna derecha en el suelo, da un paso atrás con la pierna izquierda hacia la izquierda y haz un paso hacia adelante con la derecha; palma y golpéala hacia el costado de tu cintura, y usa tu mano izquierda para La mano en forma de gancho forma una palma y pasa por la parte inferior del pecho, agarrando la mano de la izquierda.

2. Da un paso hacia la izquierda con la pierna derecha a través de la parte delantera de la pierna izquierda, estira la pierna izquierda en una estocada derecha; levanta la mano izquierda hacia la izquierda, balanceando la boca del tigre hacia adelante. al mismo tiempo, mueva el puño derecho hacia atrás, luego gire hacia adelante y hacia arriba para formar un puño dividido giratorio, con el puño al nivel de la oreja, el centro del puño hacia arriba y la palma izquierda girada hacia afuera para sostener el antebrazo derecho; Mira el puño derecho.

Significado ofensivo y defensivo: el puño izquierdo del oponente se precipita frente a mí, doy un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda y al mismo tiempo esquivo con la mano izquierda hacia la derecha, agarro la muñeca del oponente. Luego, rápidamente doy un paso hacia la derecha y balanceo mi puño derecho. Golpeo el costado de la cabeza y las orejas del oponente.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: Da un paso adelante con el pie izquierdo y derecho formando un ligero arco.

4. Cambiar pasos de salto y golpe de caminata

1. Mueva su centro de gravedad hacia atrás, avance ligeramente el pie derecho y toque el suelo con el antepié; gire el puño derecho hacia adentro y dibuje un arco hacia abajo con el dorso de la palma para alcanzar el dorso de la palma izquierda. está contra la parte exterior de su codo derecho y su palma apunta hacia adelante; sus ojos siguen la palma derecha.

2. Levante la pierna derecha hacia arriba, haga vibrar todo el pie hacia abajo con todas sus fuerzas y levante rápidamente el pie izquierdo del suelo; gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, luego gire hacia la derecha; cuelgue la palma derecha hacia el lado izquierdo de su cuerpo, hacia arriba y hacia Después de agarrar la cubierta por delante, gire el puño hacia el lado de la cintura. La palma izquierda pasa por la axila derecha y se estira hacia abajo y hacia arriba. y palma hacia abajo; mire la palma izquierda.

3. Da un paso adelante con el pie izquierdo, patea la pierna derecha en forma recta hacia la izquierda; golpea hacia adelante con el puño derecho a la altura del hombro, retrae la palma izquierda y escóndela debajo de la axila derecha, con el pie izquierdo. dorso de la palma cerca de la axila mirando el puño derecho.

Significado ofensivo y defensivo: el oponente me pateó en la entrepierna con su pie derecho, rápidamente retiré mi pie derecho y colgué el pie del oponente con mi mano derecha después de que el pie del oponente cayó hacia adelante, él me golpeó; en la cabeza con su mano izquierda, usé mi mano derecha. Agarro la muñeca izquierda del oponente; el oponente golpea mi pecho con su mano derecha, cubro el puño con mi palma izquierda y luego rápidamente golpeo el pecho, la cabeza y otras partes del oponente. con mi puño derecho.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: Los movimientos de cambio de pasos de salto deben ser coherentes y coordinados, las piernas deben estar flexionadas al sacudir los pies, y el pie izquierdo no debe estar demasiado elevado del suelo;

5. Puñetazo en postura de caballo

Gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la derecha, mueve el centro de gravedad hacia la mitad de las piernas y forma una postura de caballo cerca de la derecha; puño en la cintura y gire la palma izquierda en un puño de pie hacia la izquierda. Tiro lateral mirando el puño izquierdo.

Significado ofensivo y defensivo: después de completar las acciones anteriores, si el oponente evita mi puño derecho o agarra mi muñeca derecha, rápidamente giro mi cintura y me doy la vuelta, y golpeo el abdomen del oponente con mi puño izquierdo.

Puntos clave para aprender y practicar: Los requisitos para los pasos de caballo son los mismos que antes.

6. Da un paso hacia adelante y golpea hacia abajo

Patea con el pie derecho recto, dobla la pierna izquierda, gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, formando un paso hacia la izquierda; la mano con la palma hacia abajo, el marco superior frontal está en el lado izquierdo de la cabeza, con la palma hacia arriba, y el puño derecho se golpea diagonalmente hacia abajo desde la cintura hacia el frente izquierdo, mire visualmente el puño derecho.

Significado ofensivo y defensivo: El oponente me golpeó en la cabeza. Rápidamente puse mi brazo izquierdo en mi palma y golpeé el abdomen del oponente con mi mano derecha.

Puntos claves para el aprendizaje: El golpe no debe estar por encima del hombro.

7. Patada lateral con palma brillante y paso cruzado

1. La parte superior del cuerpo se gira ligeramente hacia la derecha; la palma izquierda se golpea en la muñeca derecha desde la parte inferior de la cabeza, el puño derecho se forma en una palma y las dos manos se cruzan para formar una cruz; manos.

2. Empuje el pie derecho en el suelo, dé un paso hacia atrás con la pierna izquierda y toque la punta del pie delantero; dibuje un arco desde el frente de la palma derecha hacia la parte superior derecha. sacuda la muñeca y abra la palma; al mismo tiempo, dibuje un arco desde el frente hasta la parte inferior de la mano izquierda, con la punta del gancho hacia arriba;

3. Mueva el centro de gravedad hacia la pierna derecha, doble la rodilla y levante la pierna izquierda, y empújela hacia la izquierda. Mantenga la postura del miembro superior sin cambios y mire hacia la izquierda. .

El significado de ofensiva y defensa: cuando el oponente me golpea con los puños o los pies en el pecho y el abdomen, cuelgo las manos en el aire y uso mi pierna izquierda para patear el pecho o la cabeza del oponente.

Los puntos clave del entrenamiento son: las piernas y los brazos se mueven coherentemente al pisar; la altura de la patada lateral no debe ser inferior a la cintura; el muslo debe rotarse internamente hasta llegar al talón;

8. Desafío con pasos en falso

1. El pie izquierdo toca el suelo en el lado izquierdo; la palma derecha forma un puño ligeramente hacia atrás y el gancho izquierdo forma un puño hacia arriba desde el lado izquierdo del cuerpo, con el dorso del puño hacia arriba.

2. Gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la izquierda, levante la pierna derecha y dé un paso hacia la izquierda, con los dedos de los pies tocando el suelo, el centro de gravedad en el pie izquierdo y la pierna izquierda en cuclillas en un paso derecho vacío; hacia abajo, formando un arco hacia adelante, pasando por la parte exterior de la rodilla derecha, luego doble los brazos hacia adelante para levantar el puño, con el ojo del puño inclinado hacia arriba y al nivel del hombro hacia arriba, arqueándose hacia atrás hacia el; cintura, el centro del puño está hacia arriba; mire el puño derecho.

Significado ofensivo y defensivo: Usa el puño derecho para picar la mandíbula del oponente y otros lugares.

Puntos clave para el aprendizaje y el entrenamiento: Todo el movimiento debe ser coherente, con el pie izquierdo aterrizando para levantar el puño izquierdo y el pie derecho subiendo para levantar el puño derecho.

Párrafo 4

1. Da un paso adelante y empuja el codo

1. Eleve su centro de gravedad y coloque su pie derecho en el suelo; gire su brazo derecho internamente formando un arco recto y deje caer la parte posterior de su puño hacia el interior de su rodilla derecha.

2. Salta con el pie izquierdo en el suelo, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y vuela en el aire, al mismo tiempo, lleva los brazos hacia adelante y hacia arriba formando un arco hacia la cima; de tu cabeza.

3. Doble la rodilla del pie derecho, dé un paso adelante con el pie izquierdo y toque la punta del antepié al mismo tiempo, doble los codos hacia la derecha y deténgase delante del derecho; pecho, el puño derecho se convierte en una palma, la palma izquierda se convierte en un puño y la palma de la palma derecha descansa sobre la cara del puño izquierdo mirando hacia la derecha;

4. Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, formando una estocada izquierda; empuja el puño izquierdo con la palma derecha y empuja la punta del codo izquierdo hacia la izquierda, por encima del nivel del hombro; tus ojos para mirar delante de tu codo.

Significado ofensivo y defensivo: El oponente me pateó en la entrepierna. Rápidamente retiré mi pie derecho y usé mi puño derecho para luchar. Si el oponente me golpea la cabeza con el puño, lo bloqueo con mi brazo derecho y luego empujo las costillas del oponente con mi codo izquierdo.

Puntos clave para aprender y entrenar: No seas demasiado alto al cambiar de paso, pero sé rápido al mover los brazos y gira hacia la izquierda rápidamente cuando tus ojos sigan el codo izquierdo.

2. Date la vuelta y dale palmaditas en el pie izquierdo

1. Usando las plantas de los dos pies como eje, gire el cuerpo 180 grados hacia la derecha; al girar, el brazo derecho se balancea hacia arriba, hacia la derecha, hacia atrás y hacia abajo formando un arco al mismo tiempo, el puño izquierdo; cambia a la palma, hacia abajo, hacia atrás y hacia adelante, balanceándose hacia arriba.

2. Patea la pierna izquierda hacia adelante, manteniendo el empeine plano; gira la palma izquierda en un puño y ciérrala hasta la cintura, y golpea el empeine izquierdo hacia arriba y hacia adelante desde detrás del cuerpo con la derecha. palmera.

Significado ofensivo y defensivo: Usa tu pie izquierdo para patear la mandíbula y otras partes del oponente.

Puntos clave para el aprendizaje y el entrenamiento: Gire el cuerpo y golpee los pies de manera coherente. Al golpear los pies, la palma derecha debe estar ligeramente horizontal y debe golpear los pies con precisión y fuerza.

3. Golpeteo con el pie derecho

1. El pie izquierdo aterriza hacia adelante, el puño izquierdo se balancea hacia abajo y hacia atrás, y la palma derecha se balancea hacia la cintura.

2. Patea tu pierna derecha hacia arriba, mantén los dedos de los pies planos y golpea el empeine derecho de atrás hacia arriba con la palma izquierda.

Significado ofensivo y defensivo: Usa tu pie izquierdo para patear la mandíbula y otras partes del oponente.

Puntos clave para el aprendizaje y el entrenamiento: Los movimientos de golpeteo del pie izquierdo y derecho deben ser consistentes.

4. Patadas voladoras en el aire

1. Aterriza el pie derecho en el suelo, mueve el puño derecho de abajo hacia adelante y golpea el dorso de la palma derecha hacia arriba y luego hacia abajo con la palma izquierda.

2. Balancee el pie izquierdo hacia adelante, empuje el pie derecho contra el suelo y salte hacia arriba, aplanando los dedos del pie para formar un salto; golpee el pie derecho con la parte superior del pie derecho y levante el izquierdo; palma desde el frente de su cuerpo hacia atrás.

Significado ofensivo y defensivo: Salta con el pie derecho en el aire y patea la mandíbula y otras partes del oponente.

Puntos de práctica: Estar alto en el aire y golpear en el aire.

5. Detente y golpea

1. Los pies izquierdo y derecho aterrizan en el suelo uno tras otro; la palma izquierda se convierte en un puño y golpea la cintura derecha.

2. Gira tu cuerpo 90 grados hacia la derecha, ponte en cuclillas con las piernas en posición de descanso; agarra el suelo con la palma derecha y gira el puño para golpear el costado de la cintura. puño izquierdo hacia adelante y hacia abajo, con el centro del puño hacia abajo; mire visualmente el puño izquierdo.

Significado ofensivo y defensivo: el oponente me golpeó en el abdomen. Agarré la muñeca del oponente con mi mano derecha y la tiré hacia atrás, y luego usé mi puño izquierdo para golpear la entrepierna, las rodillas y los tobillos del oponente. etc.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: El aterrizaje debe ser firme y el golpe debe ser suave hasta el hombro.

6. Pubu Whirlpool Splitting Fist

1. Mueve el centro de gravedad hacia abajo, con la parte delantera del pie derecho como eje, dobla la pierna izquierda y levántala, y gire la parte superior del cuerpo 270 grados hacia la izquierda, al mismo tiempo, hacia la derecha. Estire los brazos hacia el cuerpo y luego dibuje un arco hacia abajo, hacia adelante y hacia arriba hasta la parte superior de la cabeza con el brazo izquierdo siguiendo el centro de su cabeza. peso corporal, dibuje un círculo de abajo hacia arriba.

2. Sigue moviéndote. Da un paso atrás con la pierna izquierda, dobla las rodillas hasta formar una sentadilla completa y estira la pierna derecha hasta formar una sentadilla derecha; levanta el puño derecho de arriba a abajo, con el ojo del puño apuntando hacia arriba; levanta el puño izquierdo hacia arriba; ojo del puño mirando hacia arriba; mire el puño derecho.

Significado ofensivo y defensivo: Usa tu puño derecho para cortar la cabeza y los hombros del oponente.

Puntos de práctica: Todo el movimiento debe realizarse de forma coherente, y los brazos deben dibujar un círculo al balancearse.

7. Levanta las rodillas y levanta las palmas

1. Mueva el centro de gravedad hacia adelante en una estocada derecha, levante la palma de su puño derecho de abajo hacia arriba, la palma de su puño izquierdo esté ligeramente hacia abajo, la palma de su palma derecha mire hacia la izquierda y la palma de su palma izquierda está mirando hacia la derecha.

2. Los brazos izquierdo y derecho están en un plano vertical, dibujando un círculo de adelante hacia atrás. El brazo derecho está detenido recto por encima de la cabeza con la palma hacia arriba, y el brazo izquierdo está detenido recto detrás. la mano para formar un contragancho; al mismo tiempo, el centro de gravedad está hacia arriba. Muévase, levante la rodilla de la pierna derecha y extienda la rodilla de la pierna izquierda;

Significado ofensivo y defensivo: Usa tu palma derecha para penetrar la entrepierna, abdomen, etc. del oponente.

Puntos clave para aprender y entrenar: dibuja un círculo vertical al balancear los brazos, y levanta la pierna derecha lo máximo posible.

8. Divide las rodillas y golpea con las palmas

1. Mantenga quietos los miembros inferiores; divida la palma derecha de arriba hacia abajo, deteniéndose en el interior de la pantorrilla derecha, enganche la mano izquierda en la palma, doble el brazo hacia adelante y deténgase en el interior del brazo derecho, con la palma. mirando hacia la izquierda; mira la palma derecha.

2. Aterriza el pie derecho hacia la derecha, gira el cuerpo 90 grados hacia la derecha; al mismo tiempo, gira la palma izquierda en un puño y retrae el puño izquierdo hacia la cintura. desde el lado de la cintura hacia la izquierda; vio el puño izquierdo.

El significado de ofensiva y defensa: el oponente me golpea en el abdomen, golpeo con la palma hacia abajo, el oponente me golpea en el abdomen, agarro el puño del oponente con mi mano derecha y luego golpeo el abdomen del oponente con mi mano izquierda.

El punto clave del entrenamiento es que la estocada esté en ángulo recto con la dirección del golpe.

Finalizar acción

1. Doble la pierna derecha detrás de la rodilla izquierda, convierta los puños en palmas, doble los codos hacia la izquierda y hacia la derecha y crúcelos frente a usted, con las palmas hacia abajo y mire su palma derecha.

2. Deje caer el pie derecho hacia atrás, mueva el centro de gravedad hacia abajo, agáchese con la pierna derecha y gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, al mismo tiempo, dibuje un arco hacia arriba; , hacia la derecha, y hacia abajo con la palma derecha y deténgase debajo de la axila izquierda, la palma izquierda dibuja un arco hacia la izquierda y hacia arriba y se detiene en el brazo derecho y el pecho. Los brazos doblan los codos hacia arriba y hacia abajo hacia la derecha y. cruce por delante del cuerpo. La palma de la palma izquierda está hacia abajo y la palma de la palma derecha está hacia arriba; mire la palma izquierda.

3. Mueva la pierna izquierda ligeramente hacia la derecha, agáchese con la pierna derecha y dé un paso en falso hacia la izquierda; estire el brazo derecho y dibuje un arco hacia abajo, hacia atrás y hacia arriba, sacuda la muñeca y abra la palma, con la palma hacia adelante; al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo. Estírese y dibuje un arco hacia arriba y hacia atrás para formar un gancho inverso hacia la izquierda;

Nota: Los requisitos para el paso virtual son los mismos que el paso anterior.

2. Pelea de pasos y puños

1. Da un paso atrás con la pierna izquierda; al mismo tiempo, estira las manos hacia adelante desde la cintura, con las palmas hacia arriba.

2. Da un paso atrás con la pierna derecha y mueve los brazos hacia atrás al mismo tiempo.

3. Da medio paso hacia atrás con el pie izquierdo y júntalo con el pie derecho; dobla los brazos de atrás hacia arriba y presiona hacia abajo formando un puño con ambas palmas. deténgase frente al abdomen, con el corazón del puño hacia abajo y los puños uno frente al otro; mire hacia la izquierda.

Puntos clave para aprender y practicar: Después de perforar las palmas, mueve ambos brazos de forma simétrica y simultánea.

Restaurar la postura

Puño en la palma, brazos caídos naturalmente; mirar al frente.