? ¿"Reglas ocultas" para la postura sentada de los trabajadores administrativos?
Introducción: Nos sentamos en la oficina ocho horas o más todos los días, y es inevitable que haya una serie de sesiones. Entonces, ¿quiénes son los que se quedan fuera? ¿Qué tipo de postura al sentarse se debe mantener para prevenir enfermedades? Ven y haz un balance conmigo a continuación y revela los secretos de la postura sentada.
Mao sentado en la oficina
"Echa los hombros hacia atrás y abre el pecho hacia afuera". Tu madre ha dicho durante mucho tiempo cientos de veces sobre la postura correcta al sentarse en el escritorio. La postura de inclinar la cabeza y encogerse de hombros en el escritorio no sólo te hace lucir decadente, sino que también afecta tu salud. Mire a sus compañeros de oficina. La mayoría de los tipos con barrigas grandes y cuellos apretados están adoptando una postura incorrecta en el escritorio.
El Dr. Jason, quiropráctico del Stamford and Spine Center en Stamford, Connecticut, EE. UU., dice: “Las personas que se sientan en escritorios durante largos períodos de tiempo tienden a encogerse de hombros hacia adelante e inclinar la cabeza hacia adelante. Por cada dos o tres centímetros que extiendas la cabeza hacia adelante, tu columna cervical soportará 10 libras adicionales de presión. Si extiendes la cabeza hasta cinco o seis centímetros frente a la computadora, tu espalda y tu columna. columna cervical) soportarán 20 libras adicionales de peso. Las personas que se sientan en sus escritorios y se encogen de hombros durante mucho tiempo sufrirán de espondilosis cervical y lumbar y dolor de espalda".
Dolor de cabeza
Las 20 libras de peso extra que continúa trabajando demasiado los músculos del cuello y la espalda harán que se sienta tenso o incluso dolorido cuando regrese a casa para relajarse. Los casos graves pueden causar.
Dolor de mandíbula (dolor en la mandíbula)
La columna estresada transmite presión a la articulación de la barbilla. La mandíbula inferior sobresale hacia adelante de modo que los dientes superiores e inferiores no pueden morder correctamente. Esto puede causar dolor en la mandíbula y en varios músculos de la parte posterior de la cabeza.
Equilibrio
El Dr. Queiros dijo: "Piense en su posición cómoda mientras conduce o está sentado en su escritorio. Podría ser que su cuerpo esté inclinado hacia un lado. Los músculos de ese El lado soporta más peso de tu cuerpo. Esta es una mala postura. Tienes los músculos tensos en un lado y los músculos flojos en el otro.
Problema de enderezamiento de la columna
Si tu columna no puede mantener la postura. posición neutral, no solo afectará su pecho, sino que también dañará su corazón y pulmones, e incluso afectará sus intestinos y estómago. Siempre debe prestar atención a su postura en el escritorio, de lo contrario ocurrirá naturalmente la postura de inclinarse y encogerse de hombros. Sin embargo, puedes evitarlo ajustando primero tu escritorio y poniéndote unos auriculares para no tener que encorvarte mientras hablas por teléfono; centra el monitor de tu ordenador para no tener que mirar;
Existen, por supuesto, algunos ejercicios sencillos que pueden ayudarte a reducir las molestias en el cuello, la cintura y la espalda causadas por la postura del escritorio:
1. retracción
La retracción de la escápula apunta hacia atrás y hacia adentro para apretar la escápula. Puede usar cuerdas de entrenamiento elásticas. Sostenga las dos manijas del cordón elástico frente a usted y tire de las manijas hacia atrás hasta que toquen su cuerpo. pecho; lleve los omóplatos hacia adentro, luego regrese los brazos a una postura natural mientras se concentra en estirar la parte superior de la espalda, repita 3 grupos, 20 veces cada uno. mentón. Siéntese en una silla estable y sienta la piel en la parte posterior de la cabeza y el cuello. Sienta el estiramiento y mantenga durante 3 segundos, luego levante la cabeza y relájese. Haga esta acción al menos de 3 a 5 veces al día. 20 veces por grupo.
3. Estiramiento lateral del cuello > Siéntate en una silla estable, relaja los músculos del cuello y acerca la oreja al hombro del mismo lado. su mano opuesta y tire hacia arriba con todo el peso de su cabeza. En el cuello, sienta un estiramiento en el lado opuesto del cuello. Mantenga esta posición durante 30 segundos. p>
4. Estírate detrás de la espalda
Coloca las manos detrás de la espalda y baja la cabeza mientras extiendes los brazos. Mantén esta posición durante 30 segundos. Repite esta acción de 3 a 4 veces al día.
Recuerda: cuando trabajes en tu escritorio, debes tomar un descanso de 20 minutos cada 4 horas, es decir, debes tomar un descanso de 5 minutos cada vez que trabajes. Estírese, levántese y camine, y luego haga algunas series de los 4 ejercicios anteriores y su cuello, cintura y espalda se sentirán más relajados. No permanezcas en la misma postura por más de una hora.
Cuando se trata de superación personal
Cuando se habla de ello en el pasado, lo primero que viene a la mente de la gente debería ser una apariencia elegante, un trabajo digno, buenos ingresos... y por supuesto el icónico Con traje y zapatos de cuero, camisa blanca y zapatos de cuero negros, su apariencia pulida es realmente envidiable. Ahora, cuando se habla de trabajadores administrativos, la gente tendrá muchas impresiones nuevas: alta presión, muchas actividades sociales, vida irregular, buena salud y mala salud. De hecho, son inseparables de su entorno laboral. La presión del trabajo, la familia y la familia han hecho que sus ya frágiles nervios ya no estén abrumados; aquellos que han desarrollado "buenas habilidades" en el banquete también están destruyendo sus ya débiles cuerpos, a menudo trabajando horas extras hasta altas horas de la noche los hace crecer. el tiempo no puede garantizar dormir lo suficiente, y la resistencia comienza a disminuir. Tengo resfriado desde hace tres días y fiebre desde hace dos días...
No creas que enfermarse es un fenómeno accidental cuando lo estás. joven, ¿cómo puedes disfrutar del arduo trabajo cuando eres mayor? ¿Qué pasa con los logros a cambio? Como dice el refrán, el cuerpo es la capital de la revolución y la inversión en el cuerpo es la verdadera ganancia. para sus carreras independientemente de su salud debería cambiar realmente.
Trabajo regular y tiempo de descanso
El horario laboral de 9 a 5 no parece permitir a los trabajadores administrativos desarrollar un trabajo regular. y tiempo de descanso. La palabra "regular" es muy importante para garantizar un sueño más adecuado. Una dieta regular puede garantizar que todas las habilidades físicas se repongan por completo. No vayas al bar hasta altas horas de la noche ni la vuelvas a ver porque sabes el final. La serie de televisión duró hasta muy tarde
Comida saludable
Si estás acostumbrado a las escenas grandes. ¿Deberías dejar el banquete grasoso y disfrutar de la sopa de jade blanco Pearl Jade? Los llamados tres niveles altos de presión arterial, niveles altos de azúcar en sangre y niveles altos de lípidos en sangre están relacionados con una dieta grasosa. Toda la comida como un profesional, pero no puedes decir nada grasoso. Aprender a estimar la ingesta de calorías es particularmente importante para ti.
Deja ir tu estado de ánimo. esquiar en invierno y salir de excursión en verano para acercarse a la naturaleza y experimentarla. La diversión al aire libre permite que el estado de ánimo que ha estado sujeto al estrés durante mucho tiempo se libere perfectamente bajo el sol brillante.
Estado físico moderado
Cuando tu novia es tan grande como la estrella del culturismo en la imagen, cuando te impide hacer ejercicio porque es demasiado fea, simplemente "ríete" de ella. No es broma, nunca lo harás. Consigue ese tipo de forma corporal en tu vida Por supuesto, si tu propósito es mantenerte en forma, nunca te detendremos. No es necesario mencionar el principio de afilar tu espada antes de cortar leña, por lo que te sugerimos que contrates a un. Entrene al entrenador o pídale a amigos con experiencia en fitness más consejos sobre fitness, incluido cómo comer con regularidad y garantizar el descanso.
También existe ""
Incline su cuerpo ligeramente hacia atrás
<. p>CONSEJOS: Cuando no esté escribiendo o navegando por Internet, como en una reunión, se recomienda que incline el cuerpo ligeramente hacia atrás, formando un ángulo de 135 grados con respecto a los muslos. Los experimentos han descubierto que, en comparación con inclinarse hacia adelante o sentarse con la cintura y las piernas en ángulo recto, la presión sobre la espalda es más uniforme en un ángulo de 135 grados, que es el más beneficioso para aliviar el dolor de espalda. p> Además de las reuniones, pasamos la mayor parte del tiempo sentados frente a la computadora y trabajando. Si la distancia entre los ojos y el monitor de la computadora es inadecuada, puede causar fácilmente dolor cervical y dolor. Los expertos sugieren que 50-70. cm es la distancia ideal entre los ojos de los trabajadores administrativos. La distancia más adecuada entre monitores.Además, la posición del monitor no puede ser ni demasiado alta ni demasiado baja. También puedes seguirnos: mantén una postura sentada correcta, cierra los ojos y luego abre lentamente los ojos. estar en la computadora. Los expertos creen que este ángulo es el más beneficioso para el cuello y puede relajar eficazmente los músculos del cuello.
Dale tiempo a tu cuerpo para relajarse
CONSEJOS: Incluso si estás muy ocupado en el trabajo, no olvides darle a tu cuerpo 1-2 minutos de tiempo saludable y trabajar un poco. Ejercicios para aliviar la insoportable columna cervical: siéntese erguido con las manos y los antebrazos apoyados sobre los muslos; gire lentamente la cabeza hacia la derecha y mantenga una postura tensa durante unos 5 a 10 segundos. responder. Cambia de dirección y repite.
Recordatorio: los trabajadores administrativos tienen que lidiar con un trabajo interminable todos los días y no tienen tiempo adicional para prestar atención a su salud física, y mucho menos a su postura al sentarse, lo que brinda a las enfermedades la oportunidad de aprovechar la máquina. Por ello, primero debemos tener una postura correcta al sentarnos para prevenir enfermedades.