Vídeo de enseñanza introductoria al baile callejero hiphop
Vídeo de enseñanza introductoria al hip-hop
Técnicas de entrenamiento de flexibilidad del hip-hop
El entrenamiento de flexibilidad también es muy importante para los bailarines callejeros. Para interpretar bien el hip-hop, la flexibilidad es imprescindible. En cuanto a los ejercicios de flexibilidad, muchos recién llegados no saben cómo realizarlos y se sienten incapaces de empezar. El entrenamiento de flexibilidad puede mejorar la capacidad de estiramiento de ligamentos y músculos, aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y mejorar la flexibilidad del cuerpo. Buena flexibilidad, capaz de dominar lo esencial de los movimientos y cumple con los requisitos del hip-hop. Por tanto, el entrenamiento de la flexibilidad es muy importante para el aprendizaje del hip-hop. Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse utilizando métodos eficaces. Déjame contarte cómo practico la flexibilidad.
A continuación se muestran algunas formas efectivas de practicar la flexibilidad.
1. Split vertical: el practicante estira las piernas rectas, presiona hacia adelante y hacia atrás por separado, la parte superior del cuerpo está erguida y sus manos pueden apoyar el suelo.
2. Cruz: El practicante estira las piernas, presiona hacia abajo en los lados izquierdo y derecho respectivamente, la parte superior del cuerpo está erguida y las manos pueden sostener objetos o personas.
3. Pierna media abierta: El practicante estira una pierna, con la parte posterior de la pierna tocando el suelo, y la otra pierna flexionada, con el talón contra los glúteos, la parte interna de la pierna tocando el suelo, las piernas lo más separadas posible y las nalgas tocando el suelo; la parte superior del cuerpo puede realizar la acción vibratoria de posición frontal de inclinarse hacia atrás. Alterne la flexión y extensión de las piernas y practique repetidamente.
Prens de piernas: dividido en press de piernas delantero y press de piernas lateral. El alumno sostiene una pierna y coloca el talón de la otra pierna sobre un objeto a la altura de la cintura o el pecho. Al presionar las piernas hacia adelante, enganche los dedos de los pies hacia arriba y presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo; al presionar las piernas hacia los lados, abroche los dedos de los pies hacia adentro, gire los dedos que sostienen las piernas hacia afuera, gire el cuerpo en eversión y presione la parte superior del cuerpo hacia abajo. Al vibrar, la parte superior del cuerpo y las piernas están rectas.
5. Patada hacia adelante: El practicante mantiene la parte superior del cuerpo recta, los brazos extendidos hacia izquierda y derecha, las manos en puños estirados, los dedos de los pies enganchados en el suelo y patea; hacia arriba, y sus piernas izquierda y derecha patean alternativamente hacia arriba.
6. Practica con dos personas:
1. Sentado con presión de cadera: los estudiantes se sientan cara a cara, con las piernas estiradas, izquierda y derecha lo más separadas posible, talón * talón, tomados de la mano cuando un lado de la parte superior del cuerpo cae hacia atrás, el hombro y la espalda están en el suelo; y el otro lado de la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante; luego la persona que se inclina hacia adelante sostiene el oponente y cae sobre sus hombros y espalda, y el oponente se inclina hacia adelante para practicar repetidamente;
2. Balanceo de piernas de pie: los alumnos se paran cara a cara con las manos sobre los hombros del otro. Uno de ellos mueve repetidamente una pierna hacia el lado izquierdo (derecho) con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Los dos intercambiaron ejercicios.
3. Press de piernas de pie: dividido en press de piernas delantero y press de piernas lateral. Los alumnos se paran uno frente al otro, uno de ellos pone una pierna sobre el hombro del otro, levanta los dedos de los pies al presionar la pierna y el otro sujeta la articulación de la rodilla con ambas manos, da un paso atrás y presiona hacia abajo. Dos personas intercambian ejercicios.
Los anteriores son métodos comunes y efectivos para ejercicios de flexibilidad. La clave es ver cómo el individuo lo implementa. Sin práctica y perseverancia es imposible tener un método. Permítanme compartir mis puntos de vista personales sobre los problemas que se encuentran fácilmente en el entrenamiento de flexibilidad: primero, el entrenamiento de flexibilidad debe practicarse sin cesar y no se puede pescar durante tres días y secar la red durante dos días. Además, debes prestar atención a la flexibilidad del paso a paso y no presionar con fuerza, ya que podrías lastimarte fácilmente. 2. Se deben realizar ejercicios de calentamiento antes de los ejercicios de flexibilidad para permitir que todas las articulaciones del cuerpo se muevan y evitar lesiones musculares y articulares. En tercer lugar, los ejercicios de flexibilidad deben ser moderados y no se debe desarrollar demasiado la flexibilidad para evitar la deformación de articulaciones y ligamentos. Esto es a lo que debes prestar atención al realizar ejercicios de flexibilidad. Todo el mundo debe prestar atención a estos aspectos cuando practique para evitar hacerse daño y afectar negativamente a su aprendizaje del hip-hop.
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