2017 ~ "Memoria de fitness" para mi esposa
El ejercicio intenso u ocasional puede ser perjudicial para la salud. Sea regular y tenga un plan.
Preferiblemente 3-5 veces por semana.
②
Si corres, trota cada dos días durante una hora cada vez.
Tal vez 30 minutos no tengan mucho efecto, solo mantenlo por un tiempo.
③
Hidrátate aproximadamente 1 hora antes del ejercicio, bebe más agua y ¡agua caliente!
Si haces ejercicio durante mucho tiempo, bebe agua cada 15 minutos, en pequeñas cantidades y con frecuencia.
④
¡El calentamiento antes de entrenar es muy importante! Estiramientos dinámicos grupales.
O
Opción 1: Camine rápidamente, trote y sude durante 5 a 10 minutos.
Opción 2: Sentadillas, estocadas, press de piernas laterales, saltos de tijera, grupos de 20×3, lo adecuado es sudar ligeramente.
⑤
¡Los estiramientos y masajes después del entrenamiento también son importantes! Estiramientos estáticos grupales.
Estiramiento
Masaje
Rodillo de espuma para eliminar los residuos generados por el ejercicio físico y recuperarse más rápido.
⑥
¡Las sentadillas tienen muchos beneficios!
⑦
El sueño y la nutrición deben mantenerse al día.
Ocho horas por la tarde y media hora por la tarde.
⑧
Espera (?_?)
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①
¡Debes desayunar, pequeña!
Desayuno: hidratos de carbono de la leche (como yogur, pan y huevos)
②
Todo el mundo suele almorzar, pero atención...
Comparativa Lo bueno es:
En definitiva, deberíamos comer más carne magra, verduras y frutas. (Por ejemplo, 150 g de arroz, verduras y ternera)
③
La cena debe ser ligera. Beba papilla, coma fruta y beba leche. (Como leche de tomate)
④
¡Come más fruta, pequeña!
Manzana: rica en pectina, desintoxicante.
Plátano: Comerlo antes del ejercicio puede reponer energías rápidamente, humedecer los intestinos, aliviar el estreñimiento y ayudar a dormir bien.
Kiwi: rico en vitamina C y vitamina E, anticancerígeno, adelgazante, fisicoculturista y blanqueador.
Piña: Ayuda a digerir las proteínas.
Naranja: Vitamina C para la belleza, ácido cítrico para aliviar la fatiga.
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