¿Cómo desarrollan su fuerza los jugadores de la NBA?

El baloncesto es un deporte competitivo y de confrontación que pone a prueba el nivel de calidad de fuerza, resistencia y poder explosivo bajo fuerzas y fuerzas irregulares. Lo más importante es que las trayectorias de movimiento en la cancha de baloncesto se componen de movimientos coordinados multiarticulares (esta también es una característica de los deportes competitivos). Por lo tanto, como entrenamiento de fuerza para el baloncesto, un modelo de entrenamiento que involucra múltiples grupos de músculos y múltiples articulaciones es más práctico que el entrenamiento tradicional de estímulo de un solo grupo de músculos para el culturismo. Los siguientes son movimientos de entrenamiento de fuerza comunes para los jugadores de baloncesto.

Sentadillas con el peso en la nuca:

Las sentadillas son uno de los indicadores duros que reflejan el nivel de condición física. Se centran en entrenar los cuádriceps y los glúteos, con el objetivo de fortalecerlos. mejorar la extensión de la rodilla y la capacidad de levantar los glúteos. Para el baloncesto, la fuerza de las extremidades inferiores es la base de todo y la base de la fuerza para correr y saltar. Un famoso entrenador de baloncesto de los Estados Unidos tiene un dicho famoso: "Puedes tocar la pelota y usar tus extremidades superiores durante menos de una cuarta parte del tiempo en 48 minutos, pero necesitas usar tus piernas todo el tiempo en 48 minutos. "La fuerza de los miembros inferiores La importancia es evidente.

Levantamiento en suspensión y peso muerto con pierna estirada:

El levantamiento en suspensión es un método de entrenamiento que desarrolla la capacidad de la articulación del hombro y la articulación de la cadera para trabajar de forma cooperativa. Desde la perspectiva de la trayectoria del movimiento, imita la acción de despegue en la cancha de baloncesto, lo que puede aumentar la altura de despegue y mejorar la velocidad de despegue. El peso muerto con piernas estiradas se centra en fortalecer los isquiotibiales y los músculos de los glúteos para aumentar la velocidad de carrera y la velocidad inicial.

Golpe de rodilla, limpieza alta:

Aunque estos dos movimientos son movimientos de entrenamiento de levantamiento de fuerza y ​​crossfit, también tienen un significado práctico para el baloncesto. Además de simular la trayectoria de los movimientos de despegue para mejorar el rebote, también puede entrenar la coordinación de múltiples articulaciones y el uso de potencia explosiva.

Ejercicios combinados de levantamiento de pesas:

En comparación con los cleans de rodilla y los cleans de potencia, se agrega el empuje de pie, completando completamente todo el movimiento del cuerpo humano, desde "dominadas" hasta "flexiones". trayectoria. El grado de coordinación y la velocidad para completar este proceso reflejan la capacidad de coordinación multiarticular del cuerpo. Además de mejorar los niveles de fuerza, lo que es más importante, mejora significativamente la capacidad de los nervios para controlar los músculos, que es una cualidad esencial para la competición competitiva.

Ejercicios con pasos, estocadas hacia adelante y estocadas laterales:

Los ejercicios con pasos y estocadas hacia adelante están diseñados para mejorar la capacidad de los músculos de la cadera y aumentar el nivel de fuerza de toda la articulación de la cadera en diferentes direcciones.