Plan de patrón dietético de 21 días

Los hábitos alimentarios de la gente moderna están occidentalizados y sus alimentos básicos son demasiado refinados, demasiada carne y un consumo excesivo de grasas, lo que provoca acumulación de energía en el cuerpo, sobrepeso, acumulación excesiva de sustancias ácidas en el cuerpo. Fibra dietética insuficiente y toxinas de desechos intestinales. Varias razones, como la acumulación, afectan gravemente la salud.

Por lo tanto, necesitamos un plan estándar, fácil de implementar a largo plazo para controlar nuestra dieta y, al mismo tiempo, los oligoelementos están involucrados para ajustar nuestro cuerpo con el fin de lograr una buena salud y mantenerse. lejos de las enfermedades.

Refiriéndose al principio de "Cinco cereales nutritivos, cinco verduras saciantes, cinco frutas útiles y cinco animales beneficiosos" del "Huangdi Neijing", hemos formulado un conjunto de recetas adecuadas para Los chinos para regular la salud de su cuerpo, ajustar el equilibrio nutricional, un plan dietético que promueve la eliminación de toxinas del cuerpo y consume el exceso de energía es el "plan de patrón dietético de 21 días" del profesor de nutrición chino Lu Sheng.

¿Por qué tarda 21 días?

21 días es el ciclo para que el cuerpo humano establezca hábitos alimentarios básicos, y también es el periodo mínimo para la función de memoria de las células humanas.

A través de estos 21 días de gestión de la dieta podremos resetear nuestros hábitos alimentarios y establecer nuevos hábitos alimentarios saludables.

¿Cuáles son las funciones de este plan?

1. Remodelación del cuerpo: A través del control total de la energía, se consume el exceso de grasa corporal, se fortalecen los músculos y se ajusta la relación grasa-músculo para hacer que la forma del cuerpo sea más perfecta y simétrica. ¡Así que perder peso no significa perder peso! Prefiero confiar en la ropa que en la báscula, ¡la "modelo" te lo puede decir!

2. Mejora física: Es la mejora de la condición física ácida. Reducir la cantidad total de sustancias ácidas en el cuerpo es la clave para eliminar la fatiga y mejorar la inmunidad. El uso de materias primas vegetales naturales puras como base nutricional es la base de la terapia dietética para ajustar el físico ácido.

3. Recuperación física: El principal síntoma de mala salud en la gente moderna es el síndrome de fatiga crónica, que fue propuesto por los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. en 1988. Es el SFC y su resultado final es la muerte. por exceso de trabajo. Este programa protege específicamente los órganos internos, promueve el rejuvenecimiento de los órganos y mantiene una condición física juvenil.

4. Los dulces, el alcohol, las bebidas azucaradas y los alimentos procesados ​​que gustan a la gente moderna pueden provocar fácilmente obesidad, hipertensión arterial, hiperlipidemia, hiperglucemia e hiperuricemia... A través de este programa, podrás limpiarlo. los vasos sanguíneos, reducir la viscosidad de la sangre, mejorar la capacidad del cuerpo para autorregular la hipertensión, la hiperlipidemia, la hiperglucemia, la hiperuricemia, etc., y mantenerse alejado del daño de las enfermedades crónicas.

Plan (¿cómo hacerlo?)

Tres pasos:

El primer paso, control dietético básico:

Entero. Granos Reemplace los granos finos. ——"Cinco granos para nutrir"

El arroz y los fideos son alimentos altamente procesados ​​y de acidez media a fuerte, por lo que no coma arroz pulido ni fideos blancos. Consuma únicamente cereales integrales, que también se dividen en ricos en calorías, medios en calorías y bajos en calorías. Entre ellos, las patatas y el maíz son ricos en calorías, por lo que quienes quieran perder peso deberían comer menos. Las opciones medias en calorías incluyen la avena y el trigo sarraceno, que son adecuados para personas con diabetes. Los alimentos bajos en calorías incluyen el mijo y la calabaza, que son adecuados para personas que quieren perder peso.

b. Consuma comidas pequeñas con frecuencia.

5-6 comidas al día, el método de las seis comidas es la forma más razonable y mejor de proteger el tracto gastrointestinal. Algunas personas dicen que mascar chicle no cuenta como comer. En realidad, esto es incorrecto. Cuando la boca mastica, el estómago secreta ácido gástrico.

c. Sin hambre ni lleno, siga una dieta vegetariana. "Cinco verduras son suficientes y cinco frutas son un complemento". Estar lleno significa exceso, que es la sensación física del estómago.

En los primeros tres a cinco días, intenta evitar la comida y luchar contra tu estómago. Un caramelo o un trozo de rábano seco pueden arruinar tu plan.

Una dieta vegetariana completa puede causar deficiencia de proteínas, por lo que agregar proteína vegetal entera en polvo a la receta no solo se ajusta al concepto de una dieta vegetariana completa, sino que también complementa la deficiencia de proteínas.

Sin aceite ni azúcar, y controlando estrictamente la sal.

Controla las "tres claras": aceite, sal, azúcar

Como cada vez hace más calor y el cuerpo humano metaboliza rápidamente, puedes condimentar adecuadamente, aceite (gotas), sal (cereales), Azúcar (absolutamente prohibido).

e. Combinación de cinco colores de frutas y verduras (rojo, amarillo, verde, blanco y negro).

Cinco elementos: metal, madera, agua, fuego y tierra

Cinco colores: amarillo, verde, negro, rojo y blanco

Cinco órganos internos: los pulmones , hígado, riñones, corazón y bazo

f 21 días

Deben ser 21 días, y deben ser 21 días por primera vez, porque este es el período mínimo para. la función de memoria de las células humanas.

El segundo paso, compensación nutricional básica: -----"Cinco animales son beneficiosos"

1. Compensación de proteínas: 5-6 cucharadas de proteína vegetal entera en polvo todos los días, agregue 6 comidas.

2. Compensación de oligoelementos: 2 pares de Embarazadas (desayuno y comida), 2 comprimidos de calcio y magnesio (noche)

3. Limpiador gastrointestinal: 3 trozos de ajo, frutas y verduras 3 comprimidos de fibra (masticar con las comidas)

4. Después de comer, puede suplir las deficiencias nutricionales de la dieta básica y básicamente cubrir las necesidades nutricionales del organismo.

El tercer paso, necesidades personalizadas:

Planes y productos funcionales adaptados a las necesidades individuales (los planes específicos dependen de cada individuo)

1. Remodelación de la silueta corporal ( relacionado con la pérdida de peso y el ajuste de la proporción grasa-músculo)

2. Salud física (relacionado con tumores y función inmune)

3. Recuperación física (relacionado con el antienvejecimiento y físico sub-saludable) Relacionado)

4. Desbloquear el sistema cardiovascular, reducir la viscosidad de la sangre, mejorar la capacidad del cuerpo para autorregular la hipertensión, hiperlipidemia, hiperglucemia, hiperuricemia, etc., y mantenerse alejado del daño de las enfermedades crónicas.

Puntos clave:

1. Después de 21 días, no está completamente completado. Debes elegir un plan simple a largo plazo.

2. Recuerda el método dietético, hazlo 3-5 días al mes y vincúlalo a tu vida futura.

3. Este programa ayuda a su cuerpo a controlar sus propios síntomas físicos. No dependa de medicamentos para ajustar la capacidad de adaptación de su cuerpo.

4. Durante el período de modelado, el café claro, el agua hervida, el agua fría y el té pueden ser fuentes de agua potable, con un volumen total de más de 1500 ml. El té fuerte no es adecuado porque afecta la absorción de minerales.

5. No comer frutas con alto contenido en azúcar como sandía, piña, caña de azúcar, dátiles, plátanos maduros, lichis, longanes, uvas, durián y mangos.

6. La estructura nutricional de las legumbres cambiará durante su madurez. Una vez que los frijoles están maduros, el contenido de grasa y purina es muy alto, por lo que no se deben comer. Los frijoles espada, las judías verdes y los caupí largos son vegetales. El alimento del que provienen es la vaina misma. Los frijoles no están nada maduros, por lo que se pueden comer.