"Diccionario del estado de ánimo" Tiffany Watt Smith

Acerca de la autora

Tiffany Watt Smith es una directora de teatro y artista británica que se especializa en la investigación sobre el contagio emocional en el Centro para la Historia de las Emociones de la Universidad de Londres.

Acerca de este libro

El autor adopta una técnica de descripción circunstancial y utiliza una gran cantidad de escenas de la vida para describir más de 150 tipos de emociones. El propósito de este libro es identificar y gestionar mejor las emociones.

1. Tres pasos del manejo de las emociones

El primer paso es ser consciente de tus emociones; el segundo paso es saber de dónde vienen las emociones; el tercer paso es expresarlas; darles el estado de ánimo adecuado.

1. Sea consciente de sus emociones actuales, luego reconózcalas y acéptelas.

Las emociones no tienen ningún indicador particularmente claro. Suelen ser una mezcla de múltiples emociones, por lo que es necesario identificarlas. Muchas veces es más difícil. Reconoce tu emoción, determina su nivel y acéptala por completo.

Caso:

Conciencia de la ansiedad: Freud creía que la ansiedad es una enfermedad; la ansiedad ha derivado de medicamentos psicotrópicos que la gente moderna ha autodiagnosticado en línea. La ansiedad es en realidad un estado emocional muy común y es una reacción normal de las personas libres, pero la gente le tiene miedo.

Las emociones se dividen en grados y se cambiarán entre sí según el grado. Primero, determine en qué emoción se encuentra y luego determine si necesita tomar acciones específicas para controlarla.

Caso 1:

Los médicos generalmente dividen la ansiedad en 5 niveles, la juzgan mediante pruebas y tratan los síntomas en consecuencia.

Caso 2:

Si la emoción de la envidia es severa, se convertirá en celos. Por ejemplo, si la emoción de la depresión es grave, se convertirá en depresión.

Después de tomar conciencia de tus emociones, acéptalas por completo. Cada emoción tiene un valor positivo.

Caso:

La ira puede mejorar la capacidad de acción de una persona; la desesperación crea. Sólo cuando una persona entra en un estado de desesperación puede ser más fácil inspirarse en la propia experiencia y uso. Materiales personales Vinculados a contenido nuevo, finalmente se produce algo particularmente interesante; los celos, vemos cosas en los demás que son mejores que nosotros. Esto a menudo es un recordatorio que nos dice qué cosas nos importan pero que no estamos haciendo bien. ser llenado en el futuro.

2. Conoce de dónde vienen tus emociones

Los arrebatos emocionales son el resultado de una lenta acumulación. Debes saber de dónde vienen tus emociones, y finalmente elegir tú mismo conscientemente tu reacción.

Caso:

Muerte en accidente de coche provocada por enfado.

Diferentes personas tienen diferentes comprensiones de diferentes escenas y producen diferentes emociones.

Caso:

Puedes elegir tu actitud ante el tema del desamor. Algunas personas piensan que desenamorarse es normal, otras sienten que por fin están solteras de nuevo, muy. relajados y felices, y otros pueden deprimirse o incluso suicidarse.

3. Expresar las emociones de forma adecuada

La esencia de la emoción es un tipo de energía, que es direccional.

Caso:

La dirección del flujo de la ira es de abajo hacia arriba, y la ira fluye de arriba hacia abajo; la energía de la frustración fluye de arriba hacia abajo; , tus párpados, cejas y hombros comienzan a moverse hacia arriba. Caídos y abatidos describen este estado; el aire de culpa fluye de atrás hacia adelante. Cuando quieres culpar a los demás, la dirección que tu dedo debe señalar es hacia adelante; el aire es de adelante hacia adelante. Este último, como el miedo, cuando tienes miedo habitualmente retrocedes.

No es aconsejable reprimir tus emociones.

Caso:

Las personas que a menudo reprimen su ira tienen más probabilidades de contraer hepatitis; las personas que a menudo están deprimidas tienen problemas gastrointestinales pobres que generalmente no parecen hablar; En lo que respecta a la lucha, no hay golpe ligero ni fuerte.

2. Cómo liberar tus emociones

Las personas con alta inteligencia emocional no reprimen sus emociones. Suelen ser muy emocionales y sus emociones cambian rápidamente, pero siempre están ahí. En el rango controlable, usarán sus emociones para infectar a otros.

1. Métodos innatos: llorar, reír, soñar

Llorar fuerte para liberar el estrés cuando estás triste hay una manera de reducir el estrés llamada risoterapia en los sueños. A menudo expresa algunas emociones que nunca esperarías. Si prestas atención a la observación de tus sueños, te dará información más precisa y te ayudará a liberar las emociones reprimidas.

2. Métodos adquiridos: escribir, hablar y hacer ejercicio.

Caso:

Escribir, escribe lo que quieras decir en un cuaderno privado. Puedes escribirlo sin ningún propósito, puedes maldecir, puedes decir que no te atreves. decirlo o te da vergüenza decirlo;

Habla, busca algunos muy buenos amigos para hablar de tus problemas y quejarte

Haz ejercicio, practica deportes al aire libre y; Participa en algunos feroces juegos de confrontación.

Resumen:

Este libro enumera más de 150 emociones comunes o poco comunes para ayudarnos a identificarlas y gestionarlas mejor. El manejo de las emociones se divide en tres pasos. El primer paso es ser consciente de sus emociones actuales, luego reconocerlas y aceptarlas. El segundo paso es saber de dónde vienen tus emociones. La tercera parte es expresar tus emociones de forma adecuada. Si puedes seguir estos tres pasos, tus emociones se convertirán en la mejor herramienta para ayudarte a experimentar el mundo mejor.

Iluminación:

Identificar las emociones y aprender a interpretarlas no sólo puede aliviar nuestro propio estrés, sino también mejorar nuestra inteligencia emocional y acercarnos a las personas que nos rodean. Cada estado de ánimo tiene un significado positivo. Si consideras el mal humor como un problema, realmente se convertirá en un problema. Si lo consideras parte de la vida, siempre podrás inspirarte y sorprenderte.

Frases de oro:

1. Pensar en las emociones puede llevarnos a perdernos en un laberinto de intrincados pasillos y puertas giratorias, y las palabras que utilizamos para describir nuestras emociones ya no son descripciones verdaderas, sino sólo comodidades.

2. Estar desprevenido es una mentalidad extraña, justo lo contrario de la sospecha paranoica. Este tipo de estado de ánimo desprevenido supone instintivamente que todos les ayudarán de buena fe.

3. La sensación delirante es que tan pronto como entras en la habitación, sientes que toda la habitación se ha quedado en silencio. Cuando esperas el autobús en la estación, siempre sientes que los compañeros que te rodean se ríen de ti. Las cartas que recibo siempre parecen haber sido abiertas por otros, y mi teléfono móvil siempre parece haber sido hurgado por otros. De vez en cuando, sentiré que los latidos de mi corazón se aceleran, me sudan las palmas de las manos y siento que siempre hay alguien a mi alrededor que quiere hacerme daño.