Seis formas de dejar de pensar demasiado y aligerar la carga de tu mente

¿Tienes pensamientos aleatorios a menudo y no puedes detenerlos? Por ejemplo, si estás muy preocupado por las evaluaciones de otras personas, puedes sospechar que la otra persona te odia por el más mínimo cambio en el tono o expresión de la otra persona.

Siempre sigo pensando en las cosas estúpidas que he hecho, y no puedo evitar imaginar cómo me juzgarían los demás. A veces mi estado y mi estado de ánimo pueden arruinarse durante todo el día solo por una pequeña cosa. cosa.

También me gusta tener pensamientos aleatorios en las relaciones cercanas, y un pequeño conflicto puede escalar a "Oye, vamos a terminar, puede que rompamos para estudiar", etc.

Si lo dicho arriba eres Tú, entonces puede que seas una persona que piensa excesivamente.

Pensar demasiado es similar a lo que en psicología se llama rumiación. La rumiación se define como un patrón de pensamiento negativo repetido sobre las propias emociones negativas y sus posibles causas y consecuencias. Cuando estamos deprimidos y pensamos demasiado, es especialmente fácil pensar en más cosas malas que sucedieron en el pasado, y entonces interpretaremos nuestra vida actual de manera más negativa, y tendremos menos confianza e incluso desesperación por el futuro. Pensar demasiado y la impotencia aprendida son similares. Lo que es aún más aterrador es que nuestro cerebro es plástico, por lo que cuanto más pienses demasiado, las áreas cerebrales correspondientes y los nervios relacionados de nuestro cerebro se verán afectados. A nivel fisiológico, nuestro propio cerebro tiene más probabilidades de caer en esta forma de pensar.

¿Cómo salir de él? Primero, debes saber cómo caíste en él. Las siguientes son varias trampas comunes del pensamiento excesivo:

Primero, la atención selectiva y la generalización parcial son la configuración completa. Es como instalar un filtro en tu cerebro. Filtras todas las cosas buenas, te concentras en las malas y magnificas las malas infinitamente. Se llega a una conclusión general a partir de generalizaciones parciales. Por ejemplo, en las relaciones interpersonales, en realidad eres una persona que se lleva bien con todos y también les agradas a todos los que te rodean, pero puede que solo haya una persona a la que no le agradas. Quizás no puedas soportarlo. Pero a menudo tu atención se siente atraída hacia él, y toda tu atención está puesta en él, y luego, debido a esta persona a la que no le agradas, estarás infinitamente preocupado por ser impopular, siempre dudando de lo que hiciste mal y luego dudando de eso. No eres bueno en eso.

En segundo lugar, el pensamiento catastrófico significa que es fácil exagerar una cosa pequeña hasta convertirla en un desastre. Por ejemplo, si simplemente tienes algunas diferencias con tu amante y tienes una pelea, sentirás: "Se acabó, se acabó, definitivamente no podremos vivir juntos nunca más". Por ejemplo, si algo no va bien en el trabajo o durante una entrevista, dudarás infinitamente de ti mismo, te sentirás incompetente y te sentirás un fracasado. Por poner otro ejemplo, en nuestras relaciones interpersonales, la otra persona puede simplemente fruncir el ceño sin querer y pensar: "Ah, se acabó, debo no agradarle a la otra persona y debo estar fuera del negocio".

En tercer lugar, la personalización significa tomar las acciones de otras personas como personales, o pensar ilusoriamente que tus acciones tendrán un enorme impacto negativo en la otra persona. Lo que estas personas a menudo dudan y preocupan es "¿Hice algo mal?" "Ah, ¿lo hice infeliz? ¿Qué debo hacer?".

En cuarto lugar, el razonamiento emocional, tratando los sentimientos como hechos. Muchas veces, tus sentimientos no son los mismos que los hechos, especialmente cuando estás emocional, los juicios que haces muchas veces son erróneos. En ese momento, nuestros juicios no se basan en hechos sino en sentimientos, pero nuestros juicios no se basan en hechos. pero en los sentimientos. Se siente muy volátil. Por ejemplo, cuando estás de buen humor, puedes pensar que soy bastante bueno y que este trabajo es bastante bueno, pero cuando estás de mal humor, sentirás que este trabajo es un desastre, yo soy un desastre. y el mundo entero es un desastre. Todos están trabajando en mi contra. Entonces piensa en lo mismo, por qué tu evaluación de lo mismo es tan diferente cuando estás en buen estado y cuando estás en mal estado. ¿Son nuestros sentimientos realmente la verdad? Después de saber en qué trampas mentales hemos caído, el siguiente paso es aprender a salir de ellas.

A continuación te presentamos seis formas de combatir el pensamiento excesivo.

En primer lugar, comprenda que "pensar demasiado" en realidad no resuelve el problema.

Oblígate conscientemente a no pensar demasiado. Pensar demasiado es inútil y será contraproducente. Este es el famoso efecto del oso blanco en psicología. Cuanto más te esfuerces en no pensar en el oso blanco, más permanecerá en tu cabeza. Al mismo tiempo, debemos darnos cuenta de que muchas personas que piensan demasiado no pueden dejar de pensar porque creen que pensar demasiado es útil. Entonces deberías ser consciente y descubrir que en realidad muchos de ellos son sólo cavilaciones, lo que realmente interfiere con nuestra capacidad para resolver problemas.

En segundo lugar, confronta tus pensamientos, prueba los pensamientos irracionales y descubre aquellos que no son razonables. Es un poco como sacar de tu cerebro algunas ideas muy irracionales, ridículas, poco realistas y dramáticas y ejecutarlas públicamente. Por ejemplo, si te culpas infinitamente por un pequeño fracaso en la vida y sospechas que eres un inútil, también podrías plantearte las siguientes preguntas: ¿Existe alguna base para mi pensamiento? ¿Se basan en mis sentimientos o en mis hechos? ¿Es razonable mi inferencia? ¿Qué tan realista es tal idea? ¿Cuántos de ellos acabo de inventar en mi cabeza?

En tercer lugar, decatastrofizar. Algunas personas son realmente expertas en escribir guiones de películas de desastres. Por ejemplo, cuando caminan por la carretera, empiezan a pensar en qué hacer si los atropella un coche. Luego, mientras caminaba junto al río, comencé a pensar en qué debería hacer si me caía accidentalmente. Luego se imaginó a sí mismo desplomándose y luchando en el agua, muriendo.

Entonces, cuando caemos en este tipo de pensamiento catastrófico, también podríamos preguntarnos ¿qué probabilidades hay de que las cosas vayan tan mal?

En cuarto lugar, ensayo psicológico, si te preocupa que algo te lleve a malos resultados. Así que sumergirse en su propia ansiedad en realidad es de poca utilidad. Debe concentrarse en las cosas y en cómo afrontar y resolver los problemas.

En quinto lugar, la meditación mindfulness puede ayudarnos a recuperar el control en nuestras cavilaciones, porque la meditación mindfulness consiste en ser conscientes de nuestros sentimientos y pensamientos actuales en una actitud objetiva y sin prejuicios, para no ayudarnos. ya no te quedes atrapado en él.

En sexto lugar, distrae activamente, intenta desviar tu energía y atención hacia cosas que puedan aportarte una experiencia positiva, como caminar, bañarte, leer, etc., en lugar de alimentar al pequeño monstruo del pensamiento excesivo.