Tai Chi saludable Chen Shi de 24 estilos
La primera forma de Tai Chi estilo Chen de 24 posiciones para la salud: el primer paso.
Mantente erguido de forma natural con los pies juntos.
La deficiencia es fuerte, la cabeza y el cuello están erguidos,
La mandíbula está retraída, los hombros hundidos y los codos caídos.
Doblados. rodillas y relaje las caderas, incluidos el pecho y la espalda. Estírese.
Da lentamente medio paso hacia la izquierda con el pie izquierdo.
Cuando empieces, primero mueve el cuerpo. peso a su pierna derecha.
Primero el talón izquierdo se levanta del suelo, luego la punta del pie delantero se levanta del suelo.
Luego levanta suavemente el pie izquierdo,
mueve medio paso hacia la izquierda a no más de la altura de tu tobillo derecho,
con los dedos del pie hacia adelante. y la planta de tu pie estable,
La distancia entre los pies es el ancho de los hombros,
El centro de gravedad del cuerpo está entre las piernas.
Mueve las manos ligeramente hacia la parte delantera y exterior de los muslos.
Levanta los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros,
La distancia entre tus manos es el ancho de los hombros,
Dobla las rodillas y relaja las caderas, baja los hombros y codos,
Use dos palmas para presionar hacia abajo hacia la parte frontal del abdomen.
El segundo tipo: King Kong smash.
Gira ligeramente a la izquierda. Gire las manos, balancee los dedos del pie derecho hacia afuera y desplace su peso hacia la izquierda.
Coloca tus manos delante de tu cuerpo.
Mueva el peso de su cuerpo hacia la derecha y levante el pie izquierdo.
Al sacar la pala, el interior del talón está cerca de la parte delantera izquierda del suelo.
Empuja las manos hacia la derecha.
Dobla el brazo izquierdo sobre el pecho izquierdo.
Dibuja un arco junto a la rodilla derecha con la mano derecha.
Pisa tu pie derecho y haz un paso derecho imaginario.
Gira tu mano derecha antes de dibujar un arco.
Restaura el arco de tu mano izquierda y combínalo con tu antebrazo derecho.
Levanta el puño con. su palma derecha y coloque su palma izquierda frente a su abdomen.
Dobla la rodilla derecha y levántala.
Deja caer el puño derecho sobre la palma izquierda.
El pie derecho pisa el pie de choque en la parte interior del pie izquierdo.
Esperamos.
El tercer tipo: ropa perezosa.
Sostén tu puño derecho con tu mano izquierda, gíralo hacia la derecha y gira tu puño izquierdo hacia tu palma.
Dibuja un arco por encima y por delante de tu hombro derecho.
Dobla tu mano izquierda hacia la parte delantera de tu cadera izquierda.
Mueve el centro de gravedad de tu cuerpo hacia la izquierda,
levanta el pie derecho, apoya la parte interna del talón en el suelo y palea hacia la derecha.
Cruza los brazos delante de tu pecho.
Desplazar el centro de gravedad del cuerpo hacia la derecha, formando una postura parcial.
Gira la parte superior del cuerpo primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Dibuja un arco con la mano derecha hacia adelante y hacia la derecha.
Balancear los brazos, doblar las muñecas, levantar las palmas
Dirección visual hacia la derecha
El cuarto tipo: seis sellos y cuatro sellos
El centro de gravedad del cuerpo se mueve de izquierda a derecha.
Tirar con ambas manos, girar a la izquierda,
Balancear los brazos
Poner las manos en las orejas.
Levanta el pie izquierdo y retrae hacia el interior del pie derecho.
Apunta las plantas de tus pies delanteros hacia un paso en falso.
Presiona tus manos hacia tu cadera derecha y gira.
El quinto método: látigo único
Empuja tu mano izquierda ligeramente hacia adelante, gírala hacia afuera y coloca tu mano derecha en el interior de tu antebrazo izquierdo.
Levanta el gancho hacia adelante y hacia la derecha, colocando tu mano izquierda delante de tu abdomen.
Desplaza el peso de tu cuerpo hacia la pierna derecha.
Levanta el pie izquierdo y avanza hacia la izquierda con la parte interna del talón.
Mueve el centro de gravedad de tu cuerpo ligeramente hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Gira ligeramente hacia la derecha
Pon la palma de tu mano izquierda hacia arriba y dibuja un arco hacia el frente izquierdo.
Empuje de palma de pie
Tipo 6: Grulla blanca extiende sus alas.
Gira las manos formando un arco
Dobla los dedos del pie izquierdo hacia afuera
Levanta el pie derecho de la pierna y junta las manos.
Gira ligeramente a la derecha y luego a la izquierda.
Palma de nube de la mano derecha
Da un paso hacia la izquierda, da un paso imaginario y muestra tu mano.
Paso vacío con palma inclinada
El séptimo tipo: línea inclinada
Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, forma un arco con la mano izquierda y coloca colóquelo al lado de su cadera izquierda.
La mano derecha gira externamente y forma un arco hacia la esquina superior derecha.
Gira a la derecha y bloquea con la mano izquierda.
Levanta el pie izquierdo y lo apoyas en el suelo con una pala.
Mueve el centro de gravedad de tu cuerpo hacia la izquierda y coloca tu palma derecha junto a tu oreja derecha.
Engancha tu palma izquierda sobre tu pecho izquierdo y coloca tu palma derecha sobre tu oreja derecha.
Gira a la derecha, gira a la derecha.
Uppercut izquierdo y chop plano izquierdo
La mano izquierda está más alta que el nivel del hombro y la mano derecha está colapsada. Mire la dirección de su palma derecha.
Posición 8: Sujeta las rodillas y da un paso.
Junta tus manos frente a ti.
Presiona el pie izquierdo vacío y gira ligeramente hacia la derecha.
Gira de nuevo a la izquierda y empuja con ambas manos.
Tire con ambas manos, suba con el pie izquierdo, mueva la mano izquierda hacia adelante y presione hacia abajo con la mano izquierda.
Pisa con el pie derecho y empuja hacia adelante con la mano derecha.
Posición 9: Protector de mano y puño protector de brazo
Paso con el pie izquierdo
Cruza los brazos delante del pecho.
Abre las manos hacia la izquierda y hacia la derecha
Gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Girar las manos formando un arco
Encontrarse frente al pecho
La palma de la mano derecha forma un puño y la mano izquierda está ligeramente empujado hacia adelante y girado hacia afuera.
Hombros y codos pesados, rodillas flojas y pecho y espalda estirados.
Gírate y patea, lanza y golpea con el codo.
Echa el codo derecho hacia atrás
Junta las manos y gira la cintura y el codo.
La décima posición: Falling Lotus Fork.
Golpea tu pie derecho con ambas manos por turno.
Patada sísmica del pedal derecho
Golpe hacia adelante con la palma de la mano derecha
Pala con el pie izquierdo hacia adelante
Rodilla derecha Aterrizando hacia adentro .
Levanta el brazo derecho sobre tu frente derecho.
Tipo 11: Independencia del Gallo Dorado
Desplaza el centro de gravedad hacia la pierna izquierda
Dobla la pierna derecha y levántala
Cambiar la mano del puño derecho, levantar desde el interior del antebrazo izquierdo.
Baja la mano derecha, apoya el pie derecho en el suelo y presiónalo con ambas manos.
Levanta el pie derecho y pala hacia la derecha.
Balancea las manos dos veces.
Levanta las rodillas y perfora las palmas.
Baja la mano izquierda y apoya el pie izquierdo en el suelo.
Posición 12: Voltear las mangas de baile
Levanta la pierna derecha y colócala sobre tu rodilla, y usa el pedal izquierdo para saltar.
Gira tu cuerpo hacia la derecha, sacudiendo alternativamente tus pies izquierdo y derecho hacia el suelo.
Aplauso
Tipo 13: Flores Submarinas
Dobla la pierna izquierda y levántala formando puños con ambas manos.
Tipo 14: Dos Pies
Caminar con el pie izquierdo
Da un paso adelante con el pie derecho.
Salto hacia arriba
Aterriza con el pie izquierdo y agáchate con el pie derecho.
Usa el pedal izquierdo para saltar hacia atrás.
Deja el pie izquierdo y el derecho hacia atrás alternativamente.
Abre las manos a izquierda y derecha
Junta las palmas y colócalas delante de tu pecho.
Aterriza con los talones
Presiona con ambas palmas
Decimoquinta Postura: Jade Girl Shuttle
Empuja tu pie derecho hacia el suelo y Empuje el reposamanos.
Aterrizar a través de la palma, saltar el marco y empujar la palma
Tipo 16: Codo Shunluan
Gira el cuerpo hacia el lado derecho y dibuja un arco con tus manos.
Limpia tus pies de la tela y usa ambas manos para tirar de tus brazos.
Convierte las manos en puños
Utiliza las puntas de los codos como punto de fuerza con ambos brazos, y golpea la espalda hacia abajo hacia ambos lados.
Tipo 17: Dobladillo con pistola
Salto de enrollamiento de brazos
Los brazos forman un arco alrededor de la parte frontal del abdomen y se cruzan.
Golpe a izquierda y derecha.
Posición 18: Latido protector del corazón
Retira el pie vibratorio
Golpea dos veces hacia adelante
Coloca las manos sobre el pie vibratorio en un punto de ángulo.
Desplaza tu centro de gravedad hacia la derecha y salta al suelo.
Aterriza tus pies izquierdo y derecho en el suelo en secuencia.
Dobla las rodillas y agáchate hasta quedar parcialmente de pie.
Articulación del brazo del codo
Empuja el codo derecho hacia adelante y presiona la palma con una estocada.
Tipo 19: Perforación del Codo
Sacudir el pie y el codo
Sigue los pasos y empuja el codo hacia afuera.
Parte superior del codo derecho
Postura 20: Ropa perezosa
Arco haciendo juego con ambas manos
Levanta el pie derecho y la pala para la derecha.
Cruza los brazos delante del pecho y desplaza el centro de gravedad hacia la derecha.
Gira la parte superior del cuerpo primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Dibuja un arco con tu mano derecha hacia el frente, dobla el brazo y mantén la palma erguida.
Antes de que tu mano izquierda caiga sobre tu abdomen, mira en la dirección de tu mano derecha.
Tipo 21: Mano Nube
El centro de gravedad se mueve ligeramente hacia la izquierda y luego gira hacia la derecha.
Gira la mano derecha alrededor de la muñeca y dobla la mano izquierda para levantar el círculo.
Junta tus muñecas en el cobertizo.
Hunda las manos hacia abajo, haga un arco con la mano izquierda y mueva la mano hacia arriba hacia la izquierda.
Elevación de arco con la mano derecha
Usa ambas manos
Gira el cuerpo hacia la derecha y empuja las dos palmas hacia la derecha.
Inserta la palma de la nube, gira a la izquierda y abre la palma.
Tipo 22: Disparo a la cabeza
Balancea los dedos del pie derecho hacia afuera, gira el cuerpo hacia la derecha y dobla el pie izquierdo.
Gira a la izquierda con las manos planas.
Mete el pie derecho, balancea la pierna y ataca.
Retira las manos y agita los puños.
Recuperarte de dos golpes
Gira la vuelta y bloquea el golpe.
Da el paso correcto
Puño de paso de sirviente
No. 23: Diamond Crush
Mueve el centro de gravedad ligeramente hacia la izquierda. Luego muévete hacia la derecha.
Los dos puños cambian de mano, los dos puños dibujan un arco y los golpes son suaves.
Aplaude con un paso virtual
Levanta las rodillas y levanta los puños.
Sacude los pies y golpea los puños
Fórmula 24: Posición cerrada
Aprieta la mano derecha formando una palma y extiende las manos de abajo hacia arriba.
Cerca del frente
Las palmas de las manos se apoyan de abajo hacia arriba a ambos lados del cuerpo.
Respira profundamente
Adecuado frente a ti
Utiliza dos palmas para presionar y exhala lentamente.
Baja lentamente los brazos hacia los costados.
Mete el pie izquierdo y junta los pies lentamente.
Ponte erguido con naturalidad y mira hacia adelante.
Fundamentos para aprender Tai Chi estilo Chen en los 24 estilos Los diez fundamentos del Tai Chi estilo Chen son los conocimientos más básicos para practicar Tai Chi estilo Chen. Los fundamentos del movimiento son la introducción y la base. para aprender bien el Tai Chi al estilo Chen. Al practicar El proceso debe entenderse y seguirse estrictamente.
En primer lugar, el espíritu virtual es fuerte.
Segundo, incluyendo el colapso del pecho
Tercero, relaja tu cintura y nutre tu Qi
Cuarto, distingue la realidad de la irrealidad
Cinco. Hombros pesados
6. El significado de la respiración
7.
8. Integración interna y externa
9. Movimientos conectados